Медитация – весьма загадочное явление. Ей пользуются спортсмены карате и адепты Ошо, её практикуют кундалини-йоги и эзотерики тета хилинга, ей можно заниматься по видео урокам и с помощью аудио-техники под названием альфа. Так что такое медитация и нужна ли она всем этим людям? Несмотря на кажущуюся сложность, суть её очень проста и доступна каждому.
Что такое медитация, или немного истории
Современные йога-центры и тренинговые компании предлагают множество разных видов медитаций. Они могут проводиться по методу Ошо и тета, альфа и кундалини. Бывают динамическая версия, и даже техника карате. Но если бы мы спросили древних индусов, какой из этих видов они предпочитают, те бы растерялись. Они не знали, какое у термина «медитация» определение. Но зачем она нужна, и в чём её суть – это они понимали очень хорошо.
Медитация применяется во многих восточных религиях и духовных практиках. Все они воспринимают внешний мир как «майя», что означает «иллюзия». Суть медитативного взгляда – увидеть мир таким, какой он есть, без иллюзий. А техники для этого можно использовать самые разные. Но любая из них основывается на сконцентрированном созерцании – мысленном или фактическом.
Чаще всего при этом используется определённая поза (хотя медитация может быть и динамическая) и какой-либо звук, например, мантры. Йог при этом может созерцать что-то, или, напротив, концентрироваться на внутренних ощущениях.
Медитация и религия: одно без другого
Сейчас йога является техникой для достижения особого психического состояния, которое помогает разобраться в своей жизни
Раньше йога была практикой, а теорией был индуизм или буддизм. Одно было тесно связано с другим. Сейчас же, когда йога шагнула в европейские спортзалы, она стала просто духовной практикой, не относящейся ни к какой религии.
То же самое случилось с медитацией. Раньше монахи применяли её для того, чтобы достичь просветления, духовного откровения или мистического экстаза. Сейчас она может быть просто светской техникой для достижения особого психического состояния, которое помогает разобраться в своей жизни, получить ответы на какие-то вопросы или просто удалиться от рутины и быта на какое-то время.
Кстати, исследователи разных религий говорят о том, что явление, суть которого близка медитации, есть в христианстве, исламе и Каббале. Зачем же она нужна там? В Ветхом Завете, например, есть термин «хага», который переводится как «шептать», и в то же время имеет значение «умственно созерцать». Исламская практика зикр, при которой повторяются 99 имён Бога, подразумевает так же и определённую дыхательную технику.
Эта точка зрения опасна тем, что подводит под один термин похожие, но всё же разные понятия. И всё же она сообщает нам, что суть медитации не противоречит нашим религиозным взглядам, какими бы отличными от буддизма они ни были.
Разные техники, один корень
Как мы представляем себе медитирующего человека? Это йог в позе лотоса, кисти рук покоятся на коленях ладонями вверх, большой и указательный пальцы соединены в гиян-мудре – жесте знания. Эта асана самая распространённая, но вовсе не обязательная.
Медитировать можно в шавасане – лёжа на спине, в ваджрасане – сидя на коленях и пятках, или даже врикшасане – позе дерева. Важно при этом и дыхание. Чаще всего применяется полное йоговское дыхание – вдох в живот, лёгкие и под ключицы. Иногда его сознательно замедляют, для того, чтобы полностью успокоить ум. В отдельных случаях может, напротив, применяться дыхание огня – интенсивные частые выдохи, сочетающиеся с произвольным вдохом.
Ещё один важный момент любой медитации – объект концентрации. Это обозначает, что нужно сфокусировать всю силу ума в одной точке. Точка может быть любая: зрительный объект (явление природы или мандала), ощущение (движение воздуха сквозь ноздри) и даже пустота. Есть специальные видео, а для альфа медитации – и аудио.
Медитация может выглядеть по-разному. Как говорил знаменитый популяризатор медитаций учитель Ошо: «Здесь нет системы. Системы могут быть только мёртвыми».
Йога и медитация
Медитацию практикуют не только йоги, но и спортсмены карате
Медитацию практикуют не только йоги, но и спортсмены карате. Означает ли это, что, занимаясь какой-то восточной практикой, мы обязаны и медитировать тоже?
Динамическая медитация Ошо, тета исцеление или альфа звуковая практика будут не очень уместны в фитнес-зале. И всё же традиционно йога воспринималась как прелюдия к сосредоточенному созерцанию истинного мира. Мы должны максимально напрячь наше физическое тело, чтобы после изнурительных асан почувствовать его лёгкость, расслабление и невесомость. Мастерство настоящего йога в том, чтобы в ширшасане или гарудасане суметь забыть о неудобном положении своего тела и сосредоточиться на медитации.
Поэтому очень важно в конце практики провести несколько минут в шавасане – самой простой медитативной позе – без всяких мыслей. Не обязательно пытаться применить какие-то техники, петь мантры или пытаться соединиться с богом. Постепенно медитативное ощущение придёт само.
Медитация памятования: из самого сердца традиций
Медитация памятования – самая исконная и распространённая в восточном мире форма. Для неё не нужны ни видео, и аудио (как в альфа версии), ни движение (как требует динамическая техника Ошо), ни навыки боевых искусств (как в карате). Практикующий просто должен освободиться от всех мыслей, сосредоточивших на своём дыхании. Это означает, что вам нужно пристально концентрироваться на движении воздуха сквозь ваши ноздри.
Казалось бы, на таком эфемерном ощущении сосредоточиться трудно. Но для настоящего йога и это – не более чем «костыль», помогающий отрешиться от всего прочего. Японцы, например, считают, что прежде, чем пытаться достичь абсолюта, неплохо бы было привести в покой тело и дать истинному (не иллюзорному) миру проникнуть твой ум.
По мере роста мастерства, вы научитесь не только забывать об окружающем мире, но и не помнить о дыхании. Как сообщает в своей видео лекции Ошо, цель медитации — утрата своего я в океаническом сознании.
Трансцедентальная медитация: споём вместе «ом»
Другая распространённая форма медиации – трансцедентальная. Её основателем был Махариши Махеш Йоги. Главная отличительная её черта – использование мантр. Ученики должны концентрироваться на вибрирующем звуке, например, на звуке «ом». Неудивительно, что именно этот учитель придумал петь во время медитаций. Ведь у него постигали восточные практики знаменитые “Beatles”.
Если вам трудно сразу освоить пение мантр, можно найти в интернете соответствующие видео или аудио записи, где они исполняются настоящими индусами, для которых санскрит – родной язык. Можно найти киртаны – индийские хвалебные песни, посвящённые богу. Это, кстати, целый вид искусства.
Есть и европейские аудио-записи, которые используются, например, в альфа версии медитации.
Динамическая медитация Ошо
Одиозная фигура в современной йога-философии – индийский учитель Ошо
Негативное мнение о йоге у многих складывается из-за видео, заполонивших интернет. В них адепты каких-то восточных верований устраивают оргии, и вступают чуть ли не в свальный грех.
Одиозная фигура в современной йога-философии – индийский учитель Ошо. Это он придумал термин «динамическая медитация». Это процесс, который обитатели его ашрамов практикуют ежеутренне. Главную роль тут играет физическая активность. Специальные обучающие видео рассказывают, что первые десять минут должны быть посвящены учащённому дыханию через нос. Затем десять минут катарсиса. Ещё десять минут нужно прыгать, подняв руки и выкрикивая определённые звуки. Последняя стадия называется «празднование через танец».
Вообще же, нравственный облик самого учителя Ошо и многих его последователей не отличался завидным целомудрием. Может быть, поэтому динамическая медитация воспринимается негативно многими ортодоксальными последователями йоги. Благодаря этим видео у многих сложился негативный образ йога, а сам Ошо прослыл «секс-гуру».
Тета медитация: почём плацебо для народа?
Тета медитация не имеет к восточным практикам никакого отношения. Её придумала американка Вианна Стайбл. Она считает, что наш мозг работает на тета частоте. Подключившись к ней с помощью медитации, мы можем получить дар ясновидения, дистанционного сканирования больного организма, изменения ДНК и предсказания будущего. Все эти плоды тета хилинга (или тета исцеления) она применяет для излечения безнадёжно больных.
Собственно, тета медитация – это ещё один метод эксплуатации страхов и беспомощности безнадёжно больных людей. Строго говоря, это не больше чем плацебо. Но если оно помогает там, где официальная медицина бессильна, то почему бы не воспользоваться этим так называемым тета хилингом?
Альфа медитация: от йоги к эзотерике
Тета медитация — прорыв в медицине или надувательство?
Ещё один «иностранец» в вопросах восточных практик – мексиканец Хосе Сильва, который изобрёл альфа медитацию. Он не только не имеет никакого профессионального отношения к индийской религии или философии, он не имеет психологического образования, и даже не закончил начальной школы.
Тем не менее, его метод альфа медитации очень распространился. Его конёк – простота для практикующего. Вы просто включаете определённую аудио или видео запись, а она помогает вашему мозгу настроиться на альфа частоту, которая так полезна для него. Утешает лишь то, что этот альфа метод Сильва создал для своих детей, а значит, он был просто дилетантом, но никак не вредителем.
В общем, медитация, как и йога, сейчас распространена далеко за пределами восточного мира. Её практикуют звёзды карате и мастера эзотерики, свободные танцоры и гуру видео исцеления. Это понятие далеко ушло от первооснов, но если оно приносит свои положительные плоды, то почему бы ими не воспользоваться?
Теоретическое пояснение, что такое медитация и как ее применять в жизни, чтобы расслабляться, успокаиваться и бороться со стрессом.
Когда в статьях речь идет о расслаблении, снятии стресса, выходе из депрессии и подобном, то я частенько рекомендую вам медитировать.
Те, кто всерьез занимаются йогой или восточными духовными практиками, прекрасно знают, что такое медитация и как ее применять в жизни.
Но в большинстве своем украинцы и россияне скептически настроены по отношению к медитации, считая ее чем-то инородным, сложным и бесполезным.
Так это или нет, мы попробуем сегодня разобраться.
В любой непонятной ситуации вспоминай, что такое медитация
Моя подруга Марина занимается йогой и медитацией вот уже 5 лет, причем не просто посещает иногда занятия, а сделала йогу частью своей жизни и в прошлом году даже жила месяц в одном индийском ашраме.
Она говорит, что ее в йоге привлекло не столько то, что с ее помощью можно сделать свою фигуру красивой, а осанку грациозной, сколько то, что на занятиях их учили медитировать и осваивать различные дыхательные техники.
Именно начав серьезно заниматься йогой, подруга не только узнала, что такое медитация, но овладела этой практикой безукоризненно.
Марина утверждает, что она забыла, и депрессия, а состояние раздражительности и злости научилась снимать двумя-тремя дыхательными упражнениями.
Наиболее трудные моменты в жизни ей помогла пережить именно медитация.
Марина советует всем разобраться, что такое медитация, особенно, если ваша жизнь наполнена стрессом, рядом проблем, имеет слишком быстрый ритм и вам катастрофически не хватает времени на отдых.
Можно и самостоятельно освоить медитацию, если чувствуете в себе силы, но на начальном этапе лучше все же поискать себе духовного наставника, который скоординирует вас.
Что такое медитация: происхождение и трактовка термина
Если обращаться за помощью к словарю, то он термин «медитация» (от лат. слова meditatio – размышление) объясняет как:
- вид специальных упражнений, используемых в духовной практике с целью оздоровления или расслабления;
- специфическое трансовое ощущение, в которое входит медитирующий, что делает специальные упражнения для медитации;
- глубокое раздумье о какой-нибудь теме, объекте, божественной истине и т.д., когда удается устранить наружные раздражители, такие как свет, шум, запахи и прочее;
- способность внутренне сосредоточиться, отключаясь от реального мира.
От себя бы я добавила еще одно обозначение медитации: духовная практика, которая помогает противостоять стрессу, депрессиям, раздраженности, и другим негативным факторам, без которых невозможно представить себе жизнь современного человека, особенно – жителя мегаполиса.
Медитация – это не физический, а мыслительный процесс, ведь не зря он происходит от лат. глагола meditari, который можно перевести как «рождать идеи», «обдумывать», «предаваться размышлениям».
Термин «медитация» имеет древнее происхождение.
В Торе можно найти слово «хага» (הגה), которое непосредственно и означает «размышлять». Когда Священное писание переводили на греческий, то הגה стала meditatio.
Описание медитации встречается в трудах индуистских, китайских и буддистских философов, созданных еще до н. э.
Вот видите, настолько древние истоки у термина «медитация».
Что бы еще такое интересное рассказать вам о медитации?
Я не ставила себе за цель в этой статье научить вас медитировать.
Во-первых, это достаточно сложная практика и освоить ее самостоятельно, лишь изучая теорию, могут единицы.
Во-вторых, я не являюсь специалистом в этой области, предпочитая медитации более активные тренировки: силовые и кардио, спокойная размеренная йога и медитация – не моя история.
Цель моей статьи – дать вам именно теоретические основы этой замечательной духовной практики, рассказать о происхождении термина, о разных его обозначениях, о том, как медитация завоевывала весь мир.
Считается, что широкое распространение медитация получила именно в древней Индии, потому что в религиозных и духовных трактатах, датированных еще XV ст. до н. э., встречаются упоминания о повторяющихся песнопениях для того, чтобы умилостивить богов и оказаться к ним на одну ступень ближе.
Из Индии медитация начала завоевывать и другие страны Востока.
Например, в 653 году японцы впервые открыли специальную комнату, где можно было .
А вот первая настоящая инструкция о том, как освоить эту духовную практику, появилась в Китае в 1227 году.
Сегодня медитацию, как способ релаксации, используют в различных странах мира.
Пальма первенства по-прежнему принадлежит Индии, но и европейцы, и американцы, и славяне не гнушаются расслабляться с ее помощь.
Например, если верить последним исследованиям американских ученых, то в среднем 20 млн. американцев за год хоть раз медитируют.
Что нужно для того, чтобы начать медитировать?
Чтобы вы поняли, подходит или нет вам эта духовная практика, я, ориентируясь на советы Марины и ее духовного учителя, расскажу вам, что же нужно для того, чтобы медитировать:
Новичкам лучше медитировать дважды в день (утром и вечером), уделяя этому занятию не более 15 минут, иначе оно вам просто опостылеет, пока вы научитесь полностью расслабляться.
Тем, кто только начинает осваивать медитацию, нужно выбирать для тренировок максимально комфортное и тихое место.
Если не хотите ходить в специальный зал, то можно практиковаться дома, отключив все телефоны и зашторив окна.
Когда научитесь медитировать в домашней обстановке, можно будет усложнять себе задание, занимаясь где-то в общественном месте, где приходится абстрагироваться от шума.
Естественно, классика для медитации – это поза лотоса, но вы вполне можете принять и другое удобное для себя положение, главное – чтобы ваша спина была ровной и воздух мог свободно проходить сквозь легкие.
Это постоянное повторение слов с размеренной интонацией.
Хотите, используйте классические мантры, например, «Ом» или «Харе Кришна», но и молитва на родном языке тоже подойдет.
Вместо повторения мантры можно во время медитации сосредотачиваться на дыхании.
Умение визуализировать образы.
Вы можете медитировать, представляя себе отрывчатые абстрактные образы, например, серебряный водопад или огненный цветок, а можете и рисовать мысленно вполне конкретную картину, например, перенеся себя в свое идеальное место, где вы чувствуете себя в полной безопасности.
О том, что такое медитация и каких видов она бывает,
смотрите также в видеоролике:
5 советов тем, кто хочет побольше узнать о том, что такое медитация
Если вы всерьез заинтересовались этой духовной практикой и постановили себе за цель научиться медитировать, то мой вам совет – отправляйтесь в ближайших центр йоги, там вас всему научат.
Тем, кто намерен самостоятельно освоить медитацию, я дарю 5 рекомендаций от учителя моей подруги Марины:
Не торопите события.
У вас не получится за первый же сеанс войти в транс.
Большинству людей нужно много часов тренировок, чтобы научиться медитировать.
Не напрягайтесь во время сеанса.
Не стоит раздражаться, если у вас не получается избавиться от какой-то мысли.
Просто переключите свое внимание на что-то другое, техника визуализации должна вам помочь.
Не медитируйте перед сном и сразу же после пробуждения.
К медитации нужно подойти с полным осознаем того, что вы хотите делать.
Не объедайтесь до и/или после сеанса, но и голодным приниматься за медитацию не стоит.
Не начинайте паниковать, если у вас долгое время не получается расслабиться.
Кому-то нужно больше времени для освоения практики, а кто-то не способен постигнуть ее самостоятельно.
Все рано или поздно получится, если вы действительно хотите научиться медитировать.
Думаю, вы прекрасно поняли, что такое медитация , и не станете игнорировать эту духовную практику для того, чтобы расслабляться, успокаиваться и бороться со стрессом.
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
М едитация, сегодня это слово на слуху… Многие из нас слышали об этом, видели, что есть разные занятия и методики по обучению медитации, кто-то их посещает, а некоторые из нас уже сами медитируют или думают, что медитируют.
Итак, что же такое медитация? С чего начинать? Как правильно осуществлять эту практику? К счастью, мы живём в такое время, когда поток, лавина информации льётся на нас. Но трудность выбора никто не отменял. И мы должны очень чутко фильтровать, просеивать статьи, книги, видеоматериалы, занятия, чтобы прочувствовать, понять и пронести через своё восприятие жемчужину медитации: её вкус, послевкусие, излечение, открытие, расслабление, трансформацию – все те плоды, что медитация может дать каждому из нас.
Начиная с середины XX века, научные исследователи заинтересовались медитацией с точки зрения расслабления, очищения и перезагрузки ума с помощью физических и психических упражнений. Учёным удалось доказать прямую связь медитативных практик с улучшением состояния здоровья медитирующих. Исследования подтвердили пользу регулярных упражнений. Кроме общего расслабления, нормализуется давление, улучшается умственная активность, гармонизируется работа всей биосистемы человека, наблюдается общий прилив сил.
Медитация известна нам как часть духовной практики ведической культуры. Сказано, что первые тексты были описаны ещё до нашей эры. В Китае, где поклонялись Будде, позже техники медитации менялись, и они тоже приводили к гармонии духа. Мы наслышаны о монахах, постигших дзэн (просветление), они смогли явить древние рецепты духовной гармонии их адептам. Благодаря этому медитация, как способ самопознания, излечения, гармонизации, духовного роста стала доступной и популярной.
Наверное, не бывает медитации для начинающих, так как она соотносится с дхьяной – седьмой ступенью йоги. А значит, мы уже должны не только соблюдать самоконтроль по отношению к себе, своим чувствам, эмоциям, живым существам вокруг нас. Нам надлежит познать единение в йоге: души, разума и тела. А это уже НАБЛЮДЕНИЕ. Наблюдение за мыслями, словами, эмоциями, действиями, поступками.
Мы способны наблюдать лёжа, сидя, в движении, только настроив свой ум, то есть, изменив своё настроение. Самый лёгкий, эффективный и доступный способ влияния на собственный настрой – это музыка. Подбор музыки для медитативных практик – одно из слагаемых достижения результата. Мелодия, когда она «твоя», обязательно затронет струны души. Обычно положительно воздействует спокойная, благостная, мягкая, миротворная композиция без слов. Её воздействие начнёт дыхание накладывать на ритм и расслаблять напряжённые мышцы, захочется мягко закрыть глаза и концентрироваться на ощущениях. Позитивные вибрации медитативных мелодий начнут перекликаться и взаимодействовать с телом и разумом.
Очень разумно будет использование звуков природы, особенно «дыхание океана», которые создают благоприятную атмосферу для релаксации. Главное, чтобы звучание не навевало грусть, уныние, раздражение, страх, а было связано с приятными воспоминаниями или ассоциациями.
Существует множество техник медитации для новичков в данном деле. Самый, пожалуй, простой, приятный и эффективный способ заключается в внимании к своему дыхательному циклу. Ничего не придумывая, надо постоянно возвращать своё внимание на вдох – выдох, осознавать, как воздух входит в ноздри и наполняет лёгкие. Представляем детально процесс жизни: как насыщается весь организм, кислород питает каждую клеточку тела.
Также, сидя в удобной позе с ровным позвоночником, можно наблюдать за приходящими мыслями, не развивая внутреннего диалога, провожать их, как проплывающие мимо облака.
Чтобы избавить себя от стрессовых проявлений, напряженности, начинающий практик использует тактильную релаксацию. Обычно используются чётки. Знакомясь с предметом релаксации, держим его в руках и мысленно отслеживаем его форму, температуру, поверхность. Затем перебираем бусины чёток в пальцах или другой предмет из руки в руку, всё внимание устремляем на этот процесс, делаем не спеша, в одном темпе. И произносим или пропеваем про себя мантру, молитву.
Одним из упражнений медитации является концентрация внимания на каком – либо предмете или явлении. Созерцание огня в костре, пламени свечи, накатывания волн, движения облаков, появления радуги после дождя, заката или восхода солнца на горизонте. Необходимо воспользоваться божественной красотой и наслаждаться осознанно. Медитативные занятия созерцания восстанавливают душевное равновесие, покой и насыщают жизненной энергией.
Конечно, каждый сам выбирает место, способ медитации, но существуют несколько основных правил медитации, которых следует придерживаться.
- Верная осанка – базис для медитации. Необходимо позвоночник и шею удерживать ровно и прямо, сидя на полу или на стуле. Стараться не сутулиться! Руки кладутся на колени ладонями вверх, либо используют мудру. Язык устремляем к верхнему нёбу. Глаза закрываем или слегка прикрываем. Это основа для успокоения ума.
- Для того, чтобы, успокоив свой ум, нам быстро и благополучно не заснуть, мы должны удерживать объект медитации. Самый доступный – это наше дыхание.
- Время медитации должно постепенно увеличиваться, опытный практик может быстро сонастроить ум и войти в процесс, а новичкам или эмоциональным людям потребуется больше времени. Поэтому начинать надо от 10 – 15 минут до 45 – 60 минут – это общие рекомендации. Постепенно мы научимся медитации без специально отведённого времени. Это будет внимательное наблюдение за объективной реальностью, за любым процессом или человеком, входящим в нашу жизнь.
- Медитировать можно в любом месте и в любое время. Совсем не обязательно сидеть одному и с закрытыми глазами. Это может быть прогулка, поездка, выполнение работы, практика.
- Во время медитации ум становится осознанным. Может показаться, что это ещё больше влияет на эмоциональность, взволнованность, раздражительность. Главное, не прекращать и двигаться дальше, исследуя ловушки ума, то есть себя самого. Потребуется время для решения важных вопросов, мыслей и переживаний. Поэтому, наберитесь терпения!
И всё же медитация не сводится к конкретным способам, техникам и упражнениям, приёмам и методикам, также нельзя сказать, что ею достигаются определённые состояния. Это рост, расширение и постижение самого себя.
Увы, большинству людей сегодня это кажется «придумками», они и не догадываются о своём собственном духовном потенциале. К сожалению, люди совсем отучились доверять себе и слушать внутренний голос. Погружённость в суету мирских дел не позволяет помнить всегда о своём Начале. Всё это громкие слова…
Поэтому проще начинать с глубокой мышечной релаксации, снятии напряжений тела. Расслабление тонуса мышц, костной структуры достижимы в процессе определённой работы. Но и для этого следует выделять время. А уже следующим этапом практики будет стабилизация, внутренних переживаний, состояний, успокоение и стабилизация мысленных вихрей. Таким образом, в медитацию можно прийти через релаксацию, направляя своё внимание не «вовне», а внутрь себя, достигая состояние покоя, сохранения и приумножения энергии.
Кришнамурти сказал: «Медитации нельзя научиться. Это рост: рост всего вашего процесса жизни, из всего вашего процесса жизни. Вы должны расти в сторону медитации».
Поэтому основная цель практики – стать самим собой по своей Природе, обрести себя, принять и полюбить. За этим последует принятие всего, что нас окружает: близких людей, коллег, начальника, прохожего, ситуаций, каждый день очень разных… Мы научимся внимательно наблюдать реалии жизни, изменение своего настроения, проявление прежде всего самого себя на происходящее вокруг. Из глубины черпая мудрость и ответ, как же поступать в той или иной ситуации.
Медитация – это способ тренировки ума, тоже самое, что фитнес тренировка для тела. Также медитация – это эффективный способ познания себя и окружающего мира вокруг. Существует много методов медитации, но мы поговорим о самом простом, но не менее эффективном.
Для новичков в медитации будет достаточно трудно сидеть в неподвижном положении и часами не думать ни о чем. Но в целом , самый простой способ начать медитировать -сосредоточиться на дыхании. П ример одного из наиболее распространенных подходов к медитации : концентрация .
Зачем медитировать ?
Медитация является важным инструментом. Она может помочь справиться со стрессом, улучшить физическое здоровье, помогает при хронических заболеваниях, улучшает ваш сон, помогает чувствовать себя более счастливым, сделает вас более уравновешенным, избавит вас от страхов и волнений, а также поможет собрать все мысли в порядок и принять верное решение.
Но на более глубоком уровне, медитация является дверью в неизвестность. Она может помочь вам получить представление о тайне, о том кто мы есть на самом деле. Когда вы начнете медитировать, вы заметите, как беспокоен ваш ум. Помню, как сам был в шоке от этого! Ведь, мой ум был повсюду.
Глубокие мысли о моем прошлом и будущем смешивались с мирскими мыслями о том, что мне еще нужно сходить в магазин за продуктами.
Так что, если вы начинаете медитировать, не корите себя за свой беспокойный ум. Это его естественное состояние. Со временем вы научитесь умело работать с градом мыслей и найдете некоторую ясность и умиратворение.
Если вы сидите на стуле или со скрещенными ногами на полу, убедитесь, что ваш позвоночник находится в вертикальном положении с поднятой головой. Если вы сидите не правильно ваш ум будет тормозить. Разум и тело взаимосвязаны. Если ваше тело хорошо сбалансировано, ваш ум будет также находиться в равновесии. Чтобы полностью выпрямиться представьте, что ваша голова касается неба.
2. Глаза
Попробуйте медитировать с открытыми глазами. Это позволит вам быть более реальным. Просто опустите глаза вниз, пусть ваш взгляд будет мягким. Однако, все же делайте так, как вам удобно. Для некоторых людей медитация с закрытыми глазами более комфортная и эффективная. Имеет смысл поэкспериментировать и посмотреть, что будет лучше именно для вас.
2. Фокус
В обыденном сознании мы вряд ли когда-либо настоящие. Например, иногда мы управляем машиной на автопилоте, будучи заняты своими мыслями. Вдруг мы достигаем пункта нашего назначения и не понимаем как вообще мы все это время ехали!
Таким образом, медитация является прекрасным способом проснуться. В противном случае мы пропустим большую часть нашей жизни, потому что будем летать где-то у себя в сознании! Давайте взглянем на фокус. В обычной жизни мы склонны отождествлять внимание и концентрацию. А ум представляет собой концентрированный пучок мысли. Но в медитации такой склад ума не работает. Он слишком резкий и острый. Я предлагаю использовать дыхание в качестве фокуса. Это как природная дверь, которая соединяет «внутри» и «снаружи».
3. Дыхание
Дыхание является отличным способом, чтобы закрепить себя в настоящем время.
Обратите внимание на то как вы вдыхаете и выдыхаете. Но не стоит специально контролировать дыхание и задавать какой – либо ритм, пусть оно будет естественным.
4. Считайте выдохи
Если у вас возникли трудности при медитации, вы можете попробовать считать свои выдохи. На выдохе, молча считайте один, затем два, и до четырех. Затем вернитесь к единице. Всякий раз, когда вы заметите,что ваши мысли оказались слишком далеко или вы уже досчитали до 33, просто вернитесь к единице. Таким образом, “один”, как возвращение домой в настоящий момент.
5. Мысли
Когда вы начали акцентироваться на одной из мыслей, мягко перенесите свой фокус на дыхание. Не пытайтесь остановить поток мыслей, от этого вы только станете чувствовать себя взволнованно. Представьте себе, что они нежеланные гости в вашем доме: признайте их присутствие и вежливо попросите покинуть ваш дом.Затем обратите все свое внимание на дыхание.
6. Эмоции
Трудно освоиться в медитации , если вы боретесь с сильными эмоциями . Это происходит потому, что некоторые эмоции имеют тенденцию размножать истории у вас в голове . Особенные такие эмоции это – гнев, стыд и страх. Именно они создают кучу историй у нас в голове . Гнев и стыд заставляют нас вспоминать последние неудачные события прошлого . Страх рождает мысли которые начинаются со слов “что если …”
Чтобы справиться с сильными эмоциями в медитации концентрируйте внимание на ощущениях тела , которые сопровождают эмоции . Отпустите свои тяжелые мысли и попытайтесь ощутить их телом.
7. Тишина
Тишина исцеляет. Я знаю, что сейчас существует много “медитативной музыки”, но ничто не сможет сравниться с полной тишиной. Такая музыка может просто заглушить ваши мысли на время. Именно в тишине мы сможем полностью погрузиться в медитацию. Именно медитирую в тишине приходит спокойствие и уравновешенность. Мы по настоящему отдыхаем, когда внутренняя тишина встречается с внешней тишиной.
8. Время
Для начала медитировать можно в течении 10 минут и продолжать дальше, если этого вам показалось мало. Также н е заставляйте себя медитировать дольше, если вы не готовы к этому. В будущем вы можете увеличить время медитации до 20 – 30 минут . Это время , которая позволяет очистить свой ум и при этом не оказывать слишком большой нагрузки на организм . Однако все индивидуально, кому-то в радость заниматься медитацией в течении часа, а кому то достаточно и 10 минут. Найдите свое оптимальное время, которое будет комфортно для вас.
9. Место
Заниматься медитацией можно где угодно, но лучше подобрать для этого занятие подходящее место. Постарайтесь найти тихое и удобное место, чтобы ничего не отвлекало вас от медитации.
Часто при упоминании слова «медитация» мы представляем себе образ йогов или монахов, сидящих на вершине горы в полной тишине. Трудно передать словами, что такое медитация. Одни придают ей значение чего-то таинственного и недоступного, другие преуменьшают её возможности. Вы должны понять главное. Медитация открывает широкие возможности. И доступна она каждому человеку.
Вначале вам может показаться, что медитация - занятие скучное, трудное и бесполезное. Однако это не так. Медитация способна подарить человеку невероятное наслаждение. Но пусть душа сама выбирает, как медитировать.
Вы можете медитировать на предмет, явление, чувство, занятие, погружаясь в глубокое размышление. А можете просто достигать состояния полного расслабления тела и сознания.
В первом случае внимание сконцентрировано на одной мысли. Во втором случае вы выходите за пределы привычного видения мира.
Некоторые из нас постоянно куда спешат, планируют множество дел, что приводит к хронической усталости. Медитация - это освобождение от рабства, повседневных обязанностей. Это возвращение к своей внутренней сущности. Понять себя и окружающую действительность можно лишь в момент остановки.
Вам может показаться, что выполнив какую-то обязанность, вы освободитесь. Это большое заблуждение. Дела никогда не заканчиваются. Вся наша жизнь - это череда сменяющих друг друга дел, обязанностей, важных событий.
Каждую секунду вы ощущаете себя и мир вокруг вас только физически. Но сознание спит. Выделите всего несколько минут в день, чтобы ощутить все по-другому, выйти за рамки привычного понимания действительности. Когда почувствуете, что вы просто есть, вашему сознанию откроется истина. Изменитесь вы. И изменится ваша жизнь.
Как отпустить все то, что связывает вас грубой нитью с физическим миром, и погрузиться в иное состояние? Внутри сознания находятся мысли, чувства, мечты, фантазии. Даже если навсегда избавиться от них, сознание останется с вами. Чистое сознание. Это и есть медитация.
Что при этом происходит? Вы испытываете невероятную лёгкость и свободу. Дыхание как будто останавливается. Точнее, дыхание есть, но вы его не контролируете, все происходит само собой. Постепенно исчезают не только физические ощущения, но также мысли и эмоции. Вы просто есть.
Это звучит прекрасно. Но многие задаются вопросом, как достигнуть состояния чистого сознания. Это одновременно и очень трудно, и легко. Вы сами поймёте, когда попробуете.
Как достигнуть состояния медитации
- Не думайте, что медитация - это занятие, которое требует особых знаний или сложных усилий над собой.
- В основном люди медитируют в полной тишине. Но медитировать можно и во время любимого занятия. В такой момент вы не поглощены мыслями, а ощущаете единство с вашим призванием и просто наслаждаетесь.
- Медитировать - не значит что-то делать. Вы не должны нагружать себя размышлениями о предстоящих планах. Не думайте, что вы пытаетесь с помощью медитации чего-то достигнуть. Расслабьтесь и получайте удовольствие от самого факта бытия.
- Не пытайтесь специально избавиться от мыслей. Позвольте им свободно проплывать в вашем сознании. Просто спокойно наблюдайте, не задерживаясь на них. Со временем вы почувствуете, что мысли больше не контролируют вас. Вы обретёте способность не пускать в сознание ненужные мысли. В этом заложена основная причина того, почему медитация способна изменить жизнь человека. Между мыслями и жизнью существует логическая цепочка: мысли - эмоции - действия - результат - жизнь.
Кто-то подумает: «Так зачем мне медитация?». Действительно, очень многим людям чуждо состояние простого бытия, они желают создать вокруг себя важность занятости. Они считают тех, кто занимается медитативной практикой, чудаками или мистиками. Зачем созерцать пустоту внутри себя?
Но внутри каждого человека скрывается не только пустота. Человек - это не только физическое существо с органами чувств и сознанием. Это кусочек жизни, воплощение истины, одновременно творец и создание творца.
Хотя медитация и может принести вам огромную пользу, постарайтесь не торопиться. Не рассматривайте медитацию как утилитарное занятие.