Как делать массаж спины: рассматриваем различные варианты. Как правильно делать массаж спины в домашних условиях

Чтобы правильно , желательно окончить специальные курсы. Если на таковые нет времени, желания, сил или денег, то придётся осваивать технику методом проб и ошибок. Главное, что нужно помнить, массаж может серьёзно навредить. Чтобы избежать этого, все воздействия должны быть не сильными.

Учимся правильно массаж . Для начала поймайте одного из членов своей семьи, уложите на ровную поверхность. Руки должны быть по швам, на бок. Для массажа Вам понадобиться масло или крем. Лучше использовать масло, если массажного масла под рукой нет, возьмите рафинированное и коже радость, и вам мороки меньше.

Движение первое. Начинайте растирать спину вдоль позвоночника. Сам не трогайте. Руками ведите от , до лопаток и по лопаткам в стороны. Движения можно производить сверху вниз, или всё время снизу.

Движение второе. Траектория движения таже, только делать движение нужно не ладонью, а согнутыми суставами пальцев. Описывайте и поднимайтесь вдоль позвонка. Движения выполняйте спокойно и постепенно.

Движение третье. Делать его нужно поперёк спины, ритмично и быстро. Ребром ладоней начинайте водить от бока к боку. Лучше чтобы руки двигались в резонансе – одна вверх, другая вниз.

Движение четвёртое. Ладонями рук похлопывайте по . Можно слегка прижимать, можно делать легко.

Движение пятое, завершает сеанс. Вам нужно ладонями плавно растирать спину, успокаивая её и восстанавливая нормальное кровообращение.

Что важно знать, если Вы решили освоить технику массажа. Не стоит делать массаж на позвонке. Тоесть разминать, давить и прилагать какие либо усилия к позвоночнику нельзя. Близь расположенные мышцы, отлично, а вот сам позвонок – нет. Также стоит избегать сильных воздействий на область, не защищённую скелета. Речь о , где предположительно находятся почки. Вы рискуете оказать на них воздействие, а это будет лишним.

В целом, массаж дело благодарное и приятное. Так, что учитесь и будьте здоровы.

Польза массажа неоспорима, он помогает снять усталость, напряжение и уменьшить нагрузку на опорную систему организма. Но если оздоравливающий и выпрямляющий массаж должен делать специалист, расслабляющую технику можно освоить самому и выполнять дома.

Вам понадобится

• - рабочая поверхность;
• - массажное масло или крем;

Инструкция

Классический массаж подразумевает применение поверхностного воздействия, такого как растирания, похлопывания и вибрация. А также глубинные движения, такие как сжатие тканей и разминание. Запомните, что нельзя выполнять сильные постукивания и удары в области почек.

Любые массажирующие движения необходимо делаьб по направлению течения лимфы. И начало, и окончание сеанса следует выполнять расслабляющими поглаживаниями к паховой области и от груди к подмышкам.

Подготовьте место для проведения массажа. Это обязательно должна быть ровная и твердая поверхность. В нужно отдать предпочтение полу или столу. Под головой пациента обязательно должна лежать небольшая плоская подушка, а ноги необходимо поместить на небольшой валик. Следите за температурой в помещении. Если человеку будет прохладно, вы не сможете расслабить его мышцы, а значит сеанс будет неудачным.На первых порах используйте специальное массажное масло, чтобы облегчить скольжение ладоней.

Положите человека, которому собираетесь делать массаж на живот,предложите вытянуть руки вдоль туловища. Начните равномерные поглаживающие движения вдоль всей спины, после этого интенсивно разотрите мышцы. Затем ребрами ладоней совершайте прямолинейные движения вдоль позвоночника. Это необходимо для расслабления и разогревания тканей.

Теперь приступайте к разминаниям. Для этого совершайте круговые движения большими пальцами вдоль позвоночника, затем подушечками разомните длинную . Разминания имеют больший эффект, если выполнять их с утяжелением. Поэтому выполняя движения пальцами одной руки, обопритесь на нее кулаком другой. Теперь захватите мышцы ладонью, оттяните ее вперед, а другой рукой разомните.

Разотрите промежутки между ребрами. Выполняйте движение фалангами пальцев по направлению от позвоночника к бокам, чередуя упражнение с постукиваниями. Стучать нужно ребром ладони, стараясь попадать именно в промежутки. Вновь приступите к разминанию, выполняя его от поясничного отдела в сторону подмышек.

Теперь приступайте к вибрирующим постукиваниям. Они выполняются кулаками и ребрами ладоней. Обработайте всю спину. После этого можно заканчивать массаж сначала интенсивными, а затем более спокойными поглаживаниями.

Видео по теме

Обратите внимание

Средний сеанс массажа занимает примерно 20-30 минут, большую часть этого времени должны занимать разминания. Поэтому постарайтесь как можно лучше освоить эту технику.

Массаж как общеукрепляющее средство известен еще с древних времен. Чтобы научиться делать массаж спины, нужно освоить основные массажные приемы: растирание, поглаживание, разминание и вибрацию.

Спина - это в буквальном смысле щит для всех внутренних органов. Поэтому ее массаж имеет огромное значение для всего организма. Современная жизнь характеризуется стрессами и малоподвижным образом жизни. Из-за этого в мышечной ткани спины происходит застой кровообращения и лимфотока. В мышцах появляется напряжение, а это может привести к различным невралгическим болезням. В результате болезненных процессов в тканях спины ухудшается психоэмоциональное состояние человека и развиваются хронические заболевания внутренних органов.

Для достижения общеукрепляющего эффекта нужно провести 10-15 сеансов массажа спины. После чего обязательно сделайте перерыв.

Классический массаж спины воздействует на мышцы плеч и шеи, лопаточную область, прямые и косые мышцы спины и пояснично-крестцовый отдел. Для того чтобы полностью проработать спину, вам необходимо приложить усилия и потратить много времени.

Для проведения массажа попросите человека лечь на живот. Руки он должен положить вдоль туловища и слегка согнуть их в локтевых суставах. Под грудь, живот и лоб положите подушки или валики. Начинайте массаж с поверхностного поглаживания. Производите обхватывающие движения двумя руками. Руки должны двигаться снизу вверх до . А затем сверху вниз к подмышечным впадинам. Постепенно увеличивайте силу надавливания, но складки кожи не должны сдвигаться. Главная цель поглаживания - это улучшение кожного дыхания.

Во время массажа избегайте дерганий, рывков, перекручивания мышц. Движения рук должны быть точными и ритмичными.

Через 10-15 минут переходите ко второму этапу - растиранию. Растирание предполагает сдвигание и растягивание кожи в различных направлениях. Выполняйте гребнеобразные и круговые движения с отягощением и пилением. Растирание способствует улучшению кровообращения в спине. На этом этапе мышцы прорабатываются на средней глубине. Выполняйте растирание в течение 10 минут.

Третий этап массажа спины называется разминание. Для начала определите массируемую область, затем захватите ее и оттяните. После этого мышцы следует сжать. Во время захвата выполняйте растяжение и сдвигание тканей. Двигайтесь сверху вниз. Такой прием, как разминание, считается самым сложным по технике выполнения. Он улучшает сократительную функцию мышц, снимает напряжение и повышает работоспособность. По своему воздействию данная техника приравнивается к мышечной гимнастике. Массаж разминанием может выполняться прерывисто или непрерывно в одном направлении.

Завершающий прием массажа спины - это вибрация. Выполняйте поколачивание и похпывание руками. По сути, вибрация - это колебательные движения разной амплитуды и скорости. Для того чтобы воздействие вибрации было большим, расположите кисть перпендикулярно массируемой поверхности. На одном и том же участке используйте прием вибрации в течение 10 секунд, а затем переходите к следующему. Закончите массаж поверхностным поглаживанием.

Подобная процедура — это не только способ лечения, но и прекрасный вариант релаксации

Как правильно делать мужчине массаж? Все зависит от того, какой цели вы преследуйте во время своих манипуляций. На сегодняшний день существует множество разновидностей от лечебного до эротического, и сегодня мы будем постигать азы большинства из них. Вы удивитесь, насколько действенными будут наши советы, и поймете, как применять их на практике. Ваш мужчина гарантированно ответит вам благодарностью!

Виды и разновидности

К сожалению, супружеская измена – явление нередкое, и случается, к сожалению, сплошь и рядом. Но не всегда причиной тому становится мужская натура или нежелание женщины ухаживать за собой должным образом, чтобы всегда нравится своей второй половине. Бывает, посмотришь на женщину: выглядит идеально, начитанная и умна, воспитана и мила, но истории измен ее супруга гремят по округе с пугающей регулярностью. В чем же причина?

Не следует говорить о том, что мужчины по природе своей самцы, и порой их влекут лишь низменные рефлексы, такие как еда и секс. Но все они ценят не их количество, а скорее, качественную составляющую. Согласитесь, домашняя еда им кажется вкуснее той, что приготовлена в ресторане, а интимная близость хороша только тогда, когда ее невозможно насытиться.

Особи сильной половины человечества, пожалуй, больше женщин любят ласки и прикосновения. А это значит, что массаж станет лучшей наградой для любого из них. Процедура может служить, как расслабляющей процедурой, так и прелюдией к сексу. Совершая подобные манипуляции, вы демонстрируйте любимому свою преданность и готовность в любой момент сделать что-то приятное.

На Древнем Востоке массаж использовался для достижения умиротворенного и спокойного состояния души и тела. Во время сеансов мышцы расслаблялись, каждая клеточка наполнялась энергией. Если его выполняют нежные женские ручки, мужчина способен запомнить полученные положительные эмоции на всю оставшуюся жизнь, став для своей спасительницы всей жизнью: любовником, надежным другом, соратником и верным семьянином.

Сегодня уже никого не удивишь наличием массажного кабинета в салоне красоты или спа-центре. Но далеко не каждый представитель сильной половины человечества посещает подобные заведения. Но почему бы не воссоздать расслабляющую атмосферу в собственной квартире? Для этого достаточно подготовить ароматное масло, включить хорошую музыку и проветрить комнату. Ну что ж, приступим?

Итак, мы предлагаем вам рассмотреть следующие разновидности:

• Эротический массаж – поможет сделать вашу сексуальную жизнь яркой и разнообразной.
• Восстанавливающий – он снимает напряжение, которое может копиться в организме в течение длительного времени.
• Спортивный – его обычно используют для расслабления мышц после утомительных тренировок.

Техники

Следует сразу отметить, что к делу стоит подходить с полной ответственностью. Старайтесь относиться к очередному сеансу, как к средству для достижения определенной цели. А она должна быть единственно верной – доставить удовольствие своей второй половине. И половина успеха заключается в том, чтобы оба участника процесса имели положительный настрой.

Не трудно догадаться, что в основе каждого из перечисленных выше видов массажа лежит нехитрый набор манипуляций руками – это поглаживание, растирание, вибрация и разминание. Рассмотрим каждый вариант по отдельности.

• Глажение делается раскрытыми ладонями, которые двигаются в разных направлениях от центра к периферии. Касания могут быть хаотичными и повторяющимися, зигзагообразными и круговыми. Если ваш муж имеет лишний вес, для воздействия на обрабатываемые зоны можно сжать руки в кулаки.

• Надавливание или разминание позволяет проработать каждый сантиметр рабочей зоны, все мышцы и связки. Если вы будете правильно совершать манипуляции, после сеанса кожа станет мягкой и теплой. Чтобы добиться такого эффекта представляйте, что вам нужно вымесить тесто так, чтобы в его структуре не оставалось комочков.

• Похлопывание и вибрация. Этими движениями стоит заканчивать процедуру. Они помогут ускорить процесс кровообращения, а значит, и регенерации кожи, сделать обменные процессы более быстрыми.

Совет! Вот еще несколько советов для начинающих массажисток: на спине можно найти или сделать руками валик из кожи, который можно перекатывать снизу вверх или пощипывать его двумя пальцами. А для разминания рук или ног лучше использовать вращательные манипуляции.

Что такое техника возбуждения?

Эротический массаж обладает большим количеством функций, главной из которых, пожалуй, является повышение чувствительности. Прелюдия – важный этап, пренебрегать которым не стоит, ведь ее отсутствие в конечном счете может пагубно сказаться на семейных отношениях.

Возбуждающая процедура рискует стать обычными расслабляющими манипуляциями, если женщина не знает о том, где у мужчины находятся эрогенные зоны. Возможно, вы и не догадывались, но для создания необходимых условий не обязательно ласкать половые органы второй половины. Порой они получают не меньше удовольствия от потирания ушей, стоп , спины или ягодиц. Если вы живете с мужем ни один год, наверняка, уже знаете маленькие секретики, которые нередко выручают вас.

Совет! Во время всего действа старайтесь продемонстрировать мужчине всю глубину своих желаний. Он должен чувствовать, насколько сильно вас влечет к нему. Об этом могут говорить все ваши движения, а также их интенсивность и страсть.

Устранение болевых ощущений

Нередко представители сильной половины человечества жалуются на боль в спине и шеи. Причины тому могут быть разными, но в ваших силах избавить супруга или партнера от подобного дискомфорта. Все, что вам нужно, это ровная твердая поверхность и необходимые знания, которые вы сможете получить в этом разделе.

Итак, все манипуляции совершайте в направлении от позвоночника к бедрам. Для начала интенсивно разглаживайте область поясничной зоны, словно приготавливая ее к чему-то более сильному. Делайте растирание сверху вниз, а потом тщательно разомните каждую точку и мышцу, делая акцент на болевом очаге.

Можно сделать так называемую «елочку». Для этого расставьте указательные пальцы на расстоянии примерно сантиметр от позвоночника. Скользите ими, будто вы находитесь на катке и воздействуйте на каждый элементы костной цепочки.

Очень хорошо помогает техника «капли дождя». Она предполагает легкую вибрацию пальцами, будто на спину падает вода.

Если вы хотите избавить своего мужа от боли в шее, движения должны начинаться у головы и плавно спускаться к плечам. Обхватив шею руками, делайте активные растирания, постукивания и разминания, словно вы лепите что-то из теста или месите его. Какой бы вы ни выбрали прием, помните, что для достижения наилучших результатов рекомендуется повторять каждые манипуляции как минимум три-четыре раза.

Совет! Такой простой метод, как удары по клавишам пианино, очень хорошо снимает напряжение и стресс, накопившийся в течение долгого трудового дня. С его помощью можно воздействовать на важные точки и нервные окончания.

Противопоказания

Уже давно массаж считается оздоровительной процедурой, а это значит, что, как любой другой медицинский прием, он имеет ряд противопоказаний. Но сначала поговорим о том, в каких случаях его целесообразно применять. Итак, это следующие заболевания:

• Миозит, бурсит;
• Радикулит;
• Остеохондроз;
• Невралгия.

А теперь вернемся к нашему вопросу. Массаж категорически запрещается, если в организме наблюдается склонность к кровотечениям, повышение артериального давления 2-3 степени, а также при наличии любых видов опухолей, даже если речь идет о доброкачественных.

Совет! Массаж порой творит настоящие чудеса. Особенно если у мужчины развиваются заболевания простаты. В большинстве случаев они оканчиваются хирургическим вмешательством, но есть шанс избежать этих проблем. Обязательно посетите уролога вместе со своей второй половиной. У него вам следует узнать, какие манипуляции следует совершать, и в какой последовательности. Продолжительность процедуры составляет примерно 4-5 минут, но эффект от таких процедур будет ошеломительным!

Поглаживания и растирания кожи и тканей благотворно влияют на общее состояние не только области воздействия, но и всего организма.

В нашей статье мы постарались собрать для вас советы, как можно делать массаж. Вы научитесь техникам расслабляющего и тонизирующего массажа. А также мы поделимся с вами секретами того, как правильно делать эротический массаж.

Как делать массаж? Общие правила

Человек, которому делают массаж, должен быть расслаблен в течение всего времени. Лучше всего делать массаж обнажённого тела. Таким образом, достигается лучшее тактильное воздействие.

Не стоит делать длительные паузы. После одного массажного движения, приёма, сразу должно следовать следующее.

Массажные средства, обеспечивающие гладкое скольжение рук, не обязательны, но желательны. Лучше всего для этого подойдёт оливковое масло или детский крем. И то, и другое, должно быть тёплым. Масло легко можно нагреть в ладонях.

Экспресс-массаж области вокруг шеи

Чтобы научиться делать массаж близким и любимым, необходимо сначала запомнить, что массаж бывает разным. Так, есть расслабляющий, а есть тонизирующий массаж.

Расслабляющий массаж

Массажируемый должен лечь на живот на горизонтальную ровную поверхность. Под голову следует положить валик или плоскую подушку. Руки его должны лежать вдоль тела и быть полностью расслабленными.

Массаж следует начинать от стоп. Для этого круговыми движениями массируйте ноги от стоп до колен, а затем вдоль боковой стороны и задней поверхности бёдер. Повторите 2-3 раза. Этот вид массажа не предназначен для того, чтобы убрать жир с проблемных зон. Движения должны быть легкими, поглаживающими и приятными.

Затем следует перейти к мягким поглаживающим движениям спины. Руки скользят вдоль позвоночника к плечам, а потом возвращаются по внешнему краю спины к пояснице. Так следует сделать 5-7 раз. Движения должны быть плавными, с едва ощутимым давлением. Накрыть спину тёплым полотенцем, простынёй.

После массажа спины перейти к зоне рук. Так же круговыми движениями пройтись по поверхности рук от ладоней до плеч, обратно – с поглаживанием. Это была предварительная стадия. После неё можно перейти к более глубокому и эффективному расслаблению.

Чаще всего устаёт спина. Поэтому следует найти напряжённые участки (обычно это зона поясницы и плечи) и со средним давлением промассировать их круговыми движениями больших пальцев. Движения должны быть плавными и мягкими.

Не следует упорно массировать, если человек испытывает при этом боль. В этом случае лучше ограничиться на первые несколько сеансов простыми поглаживаниями, как мы рассказали выше.

Массаж шеи следует выполнять в качестве завершающей стадии. Для этого лучше, если массажируемый перевернётся на спину. Продвигаясь от волос к плечам, четырьмя пальцами обеих рук мягко массируйте шею вдоль позвонков. Сам позвоночник массировать не стоит. Затем тыльной стороной ладоней проведите вдоль боков шеи по направлению к плечам, как бы вытягивая (давление среднее).

После массажа обязательно укрыть человека плотным покрывалом. И дать ему так полежать 10-15 минут.

Тонизирующий массаж

«Исходное положение» - такое же, что и при расслабляющем массаже. Остаются прежними и направления движения рук. Техника предварительного разогрева сводится к тому же поглаживанию, однако, более активному, с большим давлением и скоростью.

Движения тоже должны быть более интенсивными по всему телу. Руки и ноги следует массировать всей ладонью, как бы перетирая что-то.

Антицеллюлитный массаж ягодиц и бедер

Спину можно массировать всеми пальцами, применяя также пощипывания и «пиление». Последнее представляет собой как бы распиливающие параллельные движения боковыми сторонами обеих ладоней. Делать их стоит на области поясницы и лопаток. Не следует применять подобные приёмы в зоне размещения почек.

Как делать эротический массаж?

Главное правило этого вида массажа – не торопиться. Однако не следует делать и слишком долгие паузы, иначе ваш любимый человек может заснуть.

Позицию следует выбрать либо сидя на партнёре (он – на спине или на животе), либо лицом друг к другу. Поскольку главная цель – разогреть желание партнёра, делайте мягкие массирующие и поглаживающие движения.

Начинать следует с лица и шеи, затем опускаться ниже, вдоль рук и спины. Затем можно вернуться на «исходные» позиции или сосредоточиться на конкретном участке, например, на спине или груди. Не пропускайте ни одного участка тела любимого человека. Также не забывайте о поцелуях и приятных и нежных словах в адрес вашего любимого.

Следует отметить любопытный факт – наиболее эффективен эротический массаж совсем не эрогенных в большинстве случае зон – шеи, спины, бёдер.

Массаж является прекрасным средством снятия усталости или придания жизненного тонуса. Так, считается, что усталость в теле вызвана нарушением течения энергии Ци. Массаж - как раз и служит для того, чтобы вновь его наладить.

Так или иначе, по мнению редакции сайт, он помогает кровообращению, расслаблению и налаживанию правильного обмена веществ. Однако стоит относиться к массажу избирательно людям, у кого повышенное давление или есть проблемы с варикозным расширением вен. В этом случае следует обратиться за советом к специалисту, который поможет подобрать подходящий вариант массажа.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Часто бывает, что после тяжелого и напряженного дня или рабочей недели хочется общего расслабления, забыть обо всем и погрузится в отдых. В этой статье нам бы хотелось уделить внимание расслабляющему массажу спины, выполняемому в домашних условиях.

Почему он так помогает расслабиться?

Во-первых, у многих из нас сидячая работа, и присутствуют боли или неприятные ощущения в области шеи и поясницы.

Во-вторых, позвоночник, как основная наша ось, отвечает за функционирование и взаимодействие органов посредством нервной системы.

Часто для общего массажа всего тела нет достаточного времени в количестве 1,5-2 часов, а расслабляющий массаж спины с лихвой покрывает весь спектр расслабления.

Быстрая навигация по статье

1. Противопоказания

1. повышенная температура тела, лихорадочное состояние;
2. алкогольное или наркотическое опьянение;
3. повреждение кожных покровов и гнойничковые образования на теле;
4. повышенное/пониженное давление и их частые колебания;
5. заболевания сердечно-сосудистой системы, почечная, печеночная недостаточность;
6. аллергические высыпания на теле, отек Квинке, кожно-венерологические заболевания;
7. онкологические заболевания.

2. Показания. Длительность сеанса и курса

В домашних условиях проведение желательно:

1. при общей усталости организма (не путать с переутомлением),
2. напряжении в области плеч и поясницы,
3. скованности мышц после физической нагрузки,
4. переохлаждения.

Сеанс длится от 30 до 60 минут. Проводится общий массаж спины, прорабатывается область лопаток, воротниковой зоны и плечи.

Если серьезных проблем с костно-мышечной системой не наблюдается, процедуру можно выполнять от 1 раза в неделю для общего расслабления организма.

В случае, если в спине присутствуют болевые ощущения в конце рабочего дня, наблюдается тугоподвижность суставов и мышцы находятся в напряженном состоянии, то можно провести курс из 8-10 процедур, выполняемых каждый день или 2-3 раза в неделю.

Курс в этом случае повторяется 1-2 раза в год, а если массаж проводится в качестве расслабления 1 раз в неделю, то допустимо его проведения постоянно.

3. Мышцы спины

В процессе проведения классических техник массажа основная работа строится на улучшении подвижности суставов и укреплении мышечного корсета.

Поэтому рассмотрим основные группы мышц, которые в этом участвуют.

По структуре мышцы спины залегают послойно и делятся на глубокие и поверхностные.

К поверхностной группе относятся:

1. трапециевидная и широкая;
2. мышцы, поднимающие лопатку, большая и малая ромбовидные мышцы;
3. верхняя и нижняя задние зубчатые мышцы.

Поверхностные мышцы поднимают, приближают и приводят лопатку, разгибают шею, тянут плечо и руку назад и внутрь, участвуют в акте дыхания.

Глубокие мышцы выпрямляют позвоночник и представляют собой совокупность поверхностных, средних и глубоких мышц. Поверхностные мышцы представлены ременной мышцей головы, ременной мышцей шеи и мышцей, отвечающей за выпрямление позвоночника. Наибольшего развития достигают мышцы поверхностного слоя, выполняющие статическую работу — удерживают в вертикальном положении позвоночник. Мышцы среднего слоя косоориентированы и перекидываются от поперечных отростков к остистым отросткам позвонков. В самом глубоком слое мышцы располагаются между собой остистыми и поперечными отростками позвонков.

Главное свойство всех мышц организма является их сократительная способность и выполнение тем самым работы. За активное уменьшение длины мышцы в процессе работы отвечает ее эластичность под действием нервных импульсов.

В случае потери или уменьшения подвижности и эластичности мышц эффективной процедурой является массаж и физические упражнения. В наиболее запущенных ситуациях подвижность восстанавливают медикаментозно.

4. Проводим массаж спины в домашних условиях

Вам понадобится:

• подготовить горизонтальную поверхность, на которой тело массируемого помещается целиком.
  • желательно, чтобы высота поверхности по высоте доходила до середины бедра массажиста — это создаст комфорт не только вам, но и массажисту. Но, если такой поверхности нет - подойдет диван или кровать;
• помещение должно быть теплым и проветрено перед сеансом;
• подготовленную поверхность застелите простыней или полотенцем;
• для выравнивания поясничного лордоза и комфорта подготовьте 2 валика (можно для этого использовать небольшие полотенца для рук), которые необходимо поместить под область поясницы со стороны брюшины и под голеностопный сустав;
• для комфортного состояния массируемого, накройте область нижних конечностей полотенцем или пледом;
• выполняется с использованием масла или крема, поэтому подготовьте эти средства;
• для оптимального расслабления можно приглушить свет, включить расслабляющую музыку.

Выполняется с коротко стриженными ногтями, чтобы не пораниться самому массажисту во время разминаний, так и не нанести повреждений массируемому. Выполняется на чистой коже во избежание появления воспалений от механического воздействия на кожу, поэтому перед процедурой желательно принять душ. Массажист же со своей стороны моет руки перед работой.

Положение тела — на животе, валики из полотенец укладываем под область брюшины и голеностопный сустав, область нижних конечностей укрываем пледом или полотенцем.

4.1.Начинаем с поглаживаний

Нанесите массажное масло на руки и равномерно распределите его по периметру спины дугообразными поглаживаниями от области поясницы к:

• ключицам,
• к лопаткам,
• к середине спины.

Направление рук должно напоминать рисование лучей вдоль позвоночника.

Поглаживания нужно повторить 3-5 раз.

Выполните глубокие поглаживания — ладони или кончики пальцев плотно прижаты к поверхности кожи и без отрыва скользят по ее поверхности.

Глубокие поглаживания

Массируйте снизу вверх вдоль позвоночника, не затрагивая его. Движения прямолинейные, зигзагообразные, спиралевидные, круговые.

Зигзагообразные движения

Постарайтесь создать эффект непрекращающихся поглаживаний, для этого по мере продвижения одной руки вслед за ней двигайтесь по той же траектории другой рукой.

Чередуйте приемы поглаживания. Для более глубокой проработки мышц усильте поглаживания накладыванием одной руки на другую во время массирования (массаж с отягощением).

С отягощением

Для этого этапа ожете использовать основание ладони, кончики пальцев, весь периметр ладони, ее ребро, комбинируйте элементы — ваша главная задача сейчас расслабить человека, установить с ним тактильный контакт и выполнить первичный разогрев мышц перед основным блоком массажа.

Поглаживания занимают около 15% от всего времени, повторите все вышеописанные элементы по 5-7 раз.

4.2. Приступаем к растираниям

Этот этап направлен на разогрев мышц перед основным блоком.

Выполняется всей ладонью и ребром, прямыми пальцами, средними фалангами пальцев при сжатой в кулак кисти.

Наиболее эффективными и простыми в исполнении элементами растираний являются:

А. гребнеобразные
В. пиление
С. пунктирование.

А. При гребнеобразном растирании сжимаем руки в кулаки, сильно не напрягая фаланги, производим перебирание пальцами в таком положении по периметру кожи, касаясь ее средними фалангами пальцев.

Направляем кулаки от поясницы к плечам, не касаясь позвоночного столба.

Для усиления эффекта положите одну руку на другую — это снимает напряжение от массирования и усилит проработку мышц.

В. Повторите действия 3-5 раз, после чего выполните пиление. Поставьте ладони ребром перпендикулярно позвоночному столбу, и, не касаясь его, совершайте движения навстречу друг другу обеими руками.

Движение пиление

Наиболее эффективно таким образом прорабатывать застойные процессы в области поясницы и крестца. Продвигайтесь от поясницы вверх. Подобные действия следует повторить 3-5 раз.

Растирание является единственным этапом, на котором допустимо непосредственное взаимодействие с позвоночником.

С. Аккуратно прощупайте линию позвоночника.

Прощупывание позвоночника

Проведите по нему от области копчика до шейного отдела, после чего приступите к пунктированию. Прямыми пальцами прочертите вдоль линии позвоночного столба непрерывную пунктирную линию. Руки перемещаем равномерно, без резких скачков и надавливаний. Повторите упражнение 3-5 раз.

Затем промассируйте позвоночный столб, захватив его четырьмя пальцами ведущей руки. Продвигайтесь от копчика к шейному отделу.

Действуйте осторожно, в случае выполнения массажа человеку с наличием межпозвоночных грыж исключите проведения растирананий позвоночного столба.

После выполнения растираний позвоночника повторите элементы пиления и гребнеобразные движения.

После повторения выполните выжимание — средними фалангами пальцев сжатых в кулак совершайте вращательные, прямолинейные или зигзагообразные движения вдоль правой и левой половин, не касаясь позвоночного столба. Для усиления эффекта добавьте отягощение, наложив одну руку на другую. Количество повторов – 2-3 раза.

Выживание средними фалангами

Выжимание средними фалангами

Уделите растираниям не менее 15% от общего времени, это позволит снизить болевой синдром от основного блока разминаний и сделает кожу более податливой для вашей работы.

4.3.Ключевой блок — разминания

Наиболее эффективными элементами разминаний при выполнении являются:

• сдвигание
• надавливание
• двойное кольцевое
• накатывание,
• валяние

На этом этапе происходит глубокая проработка застойных явлений мышечного каркаса, улучшаются обменные процессы в тканях. Движения выполняются всей ладонью, сочетанием ладони и руки сжатой в кулак, ребром ладони.

Для большинства элементов разминаний удобным положением является сгибание рук в локтях и их постановка параллельно спине. Это не вызовет излишнего перенапряжения и вы не устанете через 5 минут после начала.

Начните разминания со сдвиганий. Поставьте обе перпендикулярно к позвоночному столбу, захватите между ними складку кожи и постарайтесь ее сжать.

Сдвигания

Сдвигания

Действуем без рывков и щипков, продвигайтесь от поясницы к ключицам и плечевому суставу. Движения повторите 2-3 раза. Замените в этом движении одну ладонь на сжатую в кулак, выполните сдавливание и перемещение кожной складки от поясницы в верх. Движения повторите 3-5 раз.

Для выполнения двойного кольцевого разминания поставьте руки параллельно спине, захватите складку кожи между ладонями, постарайтесь ее сжать, при этом дополняя сжимание движением рук в противоположные стороны.

Выполните надавливания. Этот элемент разминаний выполняется основанием ладони и кулаками. Прямолинейно проработайте область вдоль позвоночника, не касаясь самого столба. Выполняйте этот элемент без спешки и резких скачков. Для более глубокой проработки используйте отягощение в виде второй руки. Щипцеобразные разминания выполните внутренним ребром ладони, захватывая небольшой участок кожи обеими руками и проворачивая их в противоположные стороны как при двойном кольцевом разминании.

Этот метод хорошо подходит для разминания области под лопатками и при проработке боков. Повторите действия 3-5 раз, направляясь от области поясницы к ключицам.

После проведения основного блока разминаний перейдите к накатываниям.

Один из приемов выполняется кончиками пальцев. Захватите кожно-мышечный валик пальцами в области поясницы и, стараясь не выпускать мышцу, прокатывайте его к области ключиц. Движения выполняйте аккуратно, без лишнего оттягивания кожи. Повторите такие раскатывания 2-3 раза с обеих сторон от позвоночника.

Блок движений так же хорошо дополнит раскатывание кулаком на ребро ладони.

Ведущую руку соберите в кулак, а ведомую поставьте ребром. Накатывайте кулаком мышечно-кожный валик на ребро ладони, смещаясь от области поясницы к ключицам. Выполните перекаты основанием ладони – поставьте обе руки основанием к поверхности спины, пальцы расслаблены. Выполняйте накатывание кожно-мышечного валика от поясницы к плечам по обе стороны от позвоночного столба. Все движения чередуйте между собой и повторите 2-3 раза. Завершите разминания растяжениями.

Предплечья обеих рук поставьте к поверхности спины, выполните расходящиеся в разные стороны движения предплечьями по периметру, исключая область позвоночного столба, повторите 3-5 раз. Данное движение не выполняется при наличии у массируемого межпозвоночных грыж.

4.4. Массаж зоны лопаток

После выполнения уделите внимание массированию зоны лопаток.

Этот участок прорабатывается при двух положениях верхних конечностей:

1. в исходном положении руки вдоль тела
2. и рука заведенная за спину – для проработки мышц области закрепления лопатки и подлопаточных участков, в данном случае выполняются растирания этой области.

Начинаем с поглаживаний. Выполняем их от основания лопаток к ключицам.

Так как в целом мышцы уже разогреты, движения повторяем 5-7 раз и приступаем к растираниям. Движения выполняем для каждой лопатки в отдельности. Используем:

• гребнеобразные растирания

• пиление

• строгание,
• надавливание средними фалангами пальцев и основанием ладони.

Будьте аккуратны, чтобы не нанести травму. Все повторяем 5-7 раз с чередованием.

Затем аккуратно заводим руку за спину, без болевых ощущений и отпускаем ее.

Заведение руки

Главная задача таких манипуляций — очертить контуры лопатки и разогреть скрытые под ней мышцы, рука при этом остается в расслабленном состоянии.

Энергично разогрейте подлопаточное пространство. Выполните очерчивание линии лопаток используя пиление – ребром ладони очерчивайте лопатку от основания к ключицам.

Очерчиваем лопатку

Проработайте участок между позвоночным столбом и лопаткой, используя гребнеобразные движения и надавливания средними фалангами пальцев и основанием ладони. Чередуйте межу собой рекомендуемые действия, при этом повторив каждое 5-7 раз.

Приведите руку в исходное положение вдоль тела и выполните разминания: валяние, двойное кольцевое, перекаты. Так как этот участок небольшой площади, используйте кончики пальцев, основание ладони, аккуратно без оттягивания кожи выполняйте разминания всей поверхностью ладоней.

После одной лопатки, приступайте к выполнению массирований второй. После проработки всей этой области выполните поглаживания.

4.5. Вибрации при выполнении

Закончив основной блок, выполните поглаживания всей поверхности и приступите к вибрациям.

Используйте:

• поколачивания
• похлопывания
• рубление.

При выполнении поколачиваний соберите руки в полукулак, кисти расслабьте, движения выполняются на участке спины выше области почек, чтобы не вызвать болезненных ощущений.

Движения выполняйте с легкостью, чтобы не перенапрячь кисти и не причинить боли массируемому. Завершите поглаживаниями: поставьте руки тыльной стороной, кончиками ногтей (нежно, не травмируя) проведите от области поясницы к ключицам, от основания черепа к плечам. При этом на поверхности возникает эффект «мурашек», что дополнительно стимулирует на последующее расслабление.

5. Шейно-воротниковая зона

Рассмотрим основные элементы массажа шейно-воротникового отдела. Более подробно о положении тела и используемых техниках рассказывается в .

Массаж шейно-воротникового отдела при «отложении солей» проводится по схеме: начинаем с достаточно глубокого массажа области лопаток, затем выполняем проработку плечевого пояса, шеи и плеч. Все движения начинаем с поглаживаний, энергичных растираний, интенсивных разминаний и заканчиваем вибрациями и поглаживаниями.

В качестве поглаживаний используем обхватывающие, поперечно-продольные прямолинейные движения, круговые и зигзагообразные элементы всей поверхностью ладони, ее ребром, а также кончиками пальцев. Растирания выполняем методом пиления, гребнеобразные и граблеобразные элементы, растирания кулаками, проводим надавливания основанием ладони, большими пальцами, и для наиболее глубокой проработки используем локтевые надавливания.

Выжимания выполняем ребром ладони или используем клювовидные элементы. Основной блок включает разминания. Из-за небольшой площади поверхности наиболее удобными элементами являются щипцеобразные элементы, двойное продольное и двойное кольцевое разминание, накатывания кончиками пальцев и ребром ладони, сдвигания.

Особое внимание уделяется проработке плечевого пояса, потому что именно в этой области наблюдается скопление «песка» — движения глубокие, но достаточно медленные, прорабатываются глубокие мышцы, прикрепляющиеся непосредственно к позвоночнику. Завершается энергичными вибрациями в виде поколачиваний. Каждое вышеописанное упражнение массажного блока повторяется 5-7 раз.

Результат заметен после 3-4 процедур (не смотря на возможное ухудшение состояния после 1 и 2 процедуры), улучшается подвижность шейного отдела позвоночника, исчезает тяжесть в плечевом поясе, улучшается сон.

При желании, во время проведения массажа от отложения солей, проведите курс гомеопатического или фитолечения с помощью сосудо- и кровочищающих сборов — это позволит удалить из организма вредные вещества и соль.

6. Особенности при остеохондрозе

Часто в шейном отделе позвоночника ставится диагноз «остеохондроз»:

• наблюдается тугоподвижность суставов,
• перенапряжение шейного отдела позвоночника,
• боли и хрусты во время поворотов головы.

Массаж воротниковой зоны при остеохондрозе должен проводится с осторожностью и носить системный (курсовой) характер – проведение разовой процедуры может усилить боли.

7. Видеоролики проведения

8. Резюме

Еще раз напомним, что в домашних условиях возможно проведениепроцедуры только в случае отсутствия общих противопоказаний и серьезных проблем опорно-двигательной системы. Выше указывалось, что массаж выполняется при относительно крепком здоровье массируемого, допустим при остеохондрозе.

Однако, при наличии , межпозвоночных грыж, массаж проводится лицензированным специалистом.

Не экономьте на своем здоровье, в случае врачебных показаний обращайтесь к лицензированным специалистам.

Китайцы еще давным-давно обнаружили целебные свойства массажа. С помощью него можно излечить любой недуг. Главное, знать принципы. Но помимо пользы массаж может нанести и вред. Поэтому при серьезных заболеваниях все же стоит обратиться к специалистам в этом деле.

Очень часто люди задаются вопросом о том, как правильно делать массаж спины и шеи в домашних условиях. Массаж будет выполнен правильно тогда, когда после него вы расслабитесь, снимете стресс, получите удовольствие.

Основные принципы массажа

Для того чтобы знать, как правильно сделать массаж спины и шеи, необходимо ознакомиться с общими принципами массажа, который состоит из следующих этапов:

Как сделать массаж не только приятным, но и эффективным.

Для того чтобы знать, как правильно сделать массаж спины и шеи, нужно ознакомиться с переподготовкой. Качество вашей работы будет зависеть от многих факторов. Если вы все сделали правильно, но клиент лежал на мягкой кровати, эффект будет нулевой. Массаж нужно проводить на максимально ровной и твердой поверхности - если это дома, то идеально пригодится твердый матрас. Голова должна лежать на нем без всяких подушек. Руки мастера должны быть вымыты, после чего необходимо нанести масло, чтобы ладони хорошо скользили по поверхности кожи.

Обучится технике, как правильно делать массаж спины, можно за 3 месяца в массажном салоне за умеренную плату. Но в основном все используют старые классические методики. Почему так? Новые техники массажа подходят далеко не всем. Они имеют много противопоказаний. Если, к примеру, обычный классический массаж нельзя делать при кожных заболеваниях, и патологиях позвоночника в остром периоде, то рефлекторный массаж категорически нельзя проводить при воспалении лимфатических узлов, повышенной свертываемости крови. То есть, идя на массаж, вы можете не обладать такой информацией. Поэтому специфические виды массажей, такие как спортивный или рефлекторный, рекомендовано проводить по показаниям доктора и в лечебно-профилактических учреждениях.

Особенности массажа воротниковой зоны

Видео: Урок массажа. Как правильно делать массаж спины

Еще огромное внимание нужно уделить тому, как правильно делать массаж спины и шеи, так как там проходят очень важные сосудистые сплетения и нервные окончания. Массаж воротниковой зоны необходимо проводить отдельно. Пациент должен находиться в сидячем положении, а его голова должна быть наклоненной вниз. Только так мышцы задней области шеи расслабятся. После массажа у человека возможно легкое головокружение, которое через 3–5 минут проходит. Новым, но достаточно эффективным видом массажа является точечный массаж шеи. Его рекомендуют людям с головной болью, бессонницей. Для того чтобы правильно его сделать, необходимо знать расположение спинальных точек в вертебральной и паравертебральной области. Его выполняют исключительно подушечками пальцев. Воздействие как возбуждающее, так и успокаивающее, в зависимости от поставленной задачи. Способ воздействия на точки различен.

Видео: Расслабляющий, йога-массаж спины для мужчин. Relaxing yoga back massage for men

Теперь, зная, как правильно делать массаж, спина у ваших родных может и не болеть, так как вы в силах повторить такие же упражнения на своих близких. Методика доступна всем, включая самых маленьких. Очень положительно такой массаж влияет на детей, они крепче спят. Родным будет приятно, а вы наберетесь опыта и, вполне возможно, что в будущем вы избавите их от спинной боли. Пробуйте что-то новое для себя.

Все интересное

Видео: LPG-массаж лицаСтремясь к совершенствованию своей внешности, многие женщины регулярно посещают косметические салоны. Желая уменьшить объемы тела, улучшить состояние кожи и избавиться от целлюлита, они прибегают к различным процедурам. Одна из…

Профессию массажиста нельзя назвать легкой. Об этом вам скажет любой специалист после напряженного трудового дня. Однако есть и свои бонусы, к которым в первую очередь можно отнести высокую оплату. Кроме того, эта работа не зависит от сезонности,…

Видео: Упражнение для укрепления детского иммунитетаИммунитет очень важный фактор для каждого человека, именно с помощью его можно надежно защититься от вирусно-респираторных инфекций и инфекций другого характера, а также убрать последствия после…

Многих женщин беспокоит целлюлит, он портит внешний вид кожи и приносит чувство дискомфорта. Нет безвыходной ситуации, все можно исправить, если иметь желание. Одним с эффективных средств от целлюлита является массаж. Но очень важно знать методику…

Массаж при остеохондрозе помогает избавиться от напряжений в мышцах позвоночника, снимает боль, нормализует обменные процессы и тонизирует мышцы. Курсы массажа обязательно должны быть регулярными, чтобы защитить пациента от боли и деформации. Часто…

Лечение остеохондроза – это актуальный вопрос для многих, так как эта болезнь – не редкость, а скорее закономерность.Остеохондроз – это патологическое заболевание, которое поражает отделы позвоночника. Остеохондроз может возникнуть абсолютно у…

Видео: ОСТЕОАРТРОЗ. ГОНАРТРОЗ. САМОМАССАЖ (в том числе ТОЧЕЧНЫЙ) при гонартрозеТочечный массаж хорошо переносится, достаточно безопасен, относительно прост в выполнении, поэтому может быть рекомендован к применению в качестве самомассажа. Все точки…

В борьбе с некоторыми болезнями не обязательно принимать медикаменты.К примеру, для лечения плоскостопия используется массаж стоп, направленный также и на профилактику заболевания.Мышцы и связки на стопе должны функционировать согласовано с…

Массаж шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночникаШейный остеохондроз является самым распространенным заболеванием позвоночника.Массаж шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в данном случае является достаточно эффективным способом…

Развитие шейного остеохондроза встречается куда чаще, нежели в других отделах позвоночника. Заболевание одинаково поражает как женщин, так и мужчин. Вы спросите: "почему именно шейный отдел чаще всего страдает от этой болезни?". На самом…

Для женщины, которая хочет всегда прекрасно выглядеть, безусловно, следует уделять себе достаточно времени и сил.В первую очередь, на что следует обратить свое внимание женщине, которая хочет следить за собой, это состояние лица: красивым всегда…