Как перестать быть мнительным человеком советы. Что такое мнительность, и как с ней бороться

Что представляет собой мнительность? Мнительность – это сильная зацикленность на какой-то проблеме, которая появляется в результате длительного воздействия на психику. Как правило, человек не замечает, как попадает в сети этой проблемы. Он начинает страдать еще больше, когда понимает, что окружающие не хотят разделять его страхи. Часто даже родственники не желают выслушивать таких людей, считая их фобии надуманными. Просто так никто не становится мнительным. Для всего в жизни должны иметься серьезные причины. Часто мнительность появляется после какого-то заболевания (не обязательно серьезного), когда человек испугался своего состояния и ожидал худшего исхода. Мнительные люди чрезвычайно подвержены влиянию извне. Они постоянно тревожатся о том, как на них посмотрят окружающие, что скажут по поводу их личной персоны. Мнительность на самом деле очень мешает человеку, не дает ему жить полноценно, развиваться в соответствии с выбранным направлением. Мнительность постепенно разрушает изнутри, подчиняет себе личность. Впоследствии становится вообще трудно думать о чем-либо другом.

Симптомы мнительности

Можно сказать, что мнительность – это одна из форм зависимостей, которая только может быть у личности. Человек настолько сильно зацикливается на собственных ощущениях, что перестает замечать окружающую действительность. Он отказывается в чем-либо участвовать, отныне его заботит только им же обозначенная проблема. Каковы же основные симптомы мнительности? Рассмотрим подробнее.

Тревожность

Тревожность – это основной симптом мнительности. Мнительные люди практически постоянно ощущают неконтролируемые приступы страха. Тревожность у них не имеет четко выраженного направления. Они просто постоянно беспокоятся о своем здоровье, о том, чтобы с ними не случилось ничего плохого. Однако, вряд ли можно застраховаться ото всех неприятностей, которые в перспективе только могут произойти. Создается впечатление, что мнительный человек ждет от жизни только неприятностей, а от близких родственников – предательства. Как правило, у них немного друзей, потому что для построения отношений нужно открывать душу, делиться самым сокровенным, а им это делать трудно из-за недоверия к окружающим. Мнительные люди сами страдают от своей тревожности, но зачастую не могут справиться с этим симптомом самостоятельно.

Сомнения в своих силах

Мнительность заставляет человека постоянно испытывать сомнения по поводу собственных сил и возможностей. Такой человек не верит в то, что может по-настоящему добиться хоть сколько-нибудь значимых результатов. Сомнения блокируют любые начинания, препятствуют тому, чтобы попробовать свои силы в различных направлениях. Мнительный человек в первую очередь прислушивается к голосу собственных страхов. Он не ищет возможности, потому что не верит, что в его жизни что-то действительно может измениться.

Чувство страха

Страх – это симптом, ярко характеризующий мнительность. Человек не ищет причины, по которым в его жизни все изменилось не в самую лучшую сторону. Страх сковывает любые попытки исправить ситуацию, мешает полноценно развиваться. Мнительный человек очень сильно ограничивает себя, не позволяет получить новый опыт. Он не знает, что делать дальше и постоянно находится в безнадежном положении. Со временем страх разрушает его внутренний мир, делает его еще более уязвимым.

Фиксация на проблеме

Мнительные люди слишком много внимания уделяют своим проблемам. Со стороны может показаться, что они вообще не думают ни о чем другом, а постоянно пересматривают у себя в голове собственные страхи. У них происходит такая сильная фиксация на любых трудностях, что для радости совершенно не остается ни времени, ни внутренних ресурсов. Постоянные переживания, несомненно, подтачивают психику. Личности становится трудно адекватно воспринимать окружающую действительность. На этом фоне формируется апатия, безразличие ко всему происходящему, обостряется обидчивость и восприимчивость.

По какой причине человек вдруг начинает сомневаться в собственных силах и возможностях? Почему у него настолько сильно меняется мировоззрение? Каковы же причины развития мнительности?

Психологическая травма

Любой негативный опыт сильно воздействует на психику человека. Личность становится нервной, раздражительной, порой даже неуправляемой. Иногда этого достаточно, чтобы сформировались ограничивающие страхи и сомнения по поводу собственной персоны. Психологическая травма является серьезной причиной для формирования мнительности. Человек утрачивает часть себя, разрушается его внутренний мир. Чтобы сохранить свою сущность, нередко приходится прибегать к самозащите. Мнительность часто выступает в качестве такой неосознаваемой реакции на негативные события. Человек подсознательно стремится защитить себя, но на самом деле загоняет в еще большие рамки. Возникает порочный круг, из которого не так-то легко выйти.

Затяжная болезнь

Когда приходится много времени проводить в болезни, тут уже невольно опустятся руки. Когда заболевание серьезное и длится несколько месяцев, организм человека ослабевает, истощается его энергетика. У человека просто не будет сил двигаться дальше, развиваться определенным образом. Затяжная болезнь лишает внутренних сил, уверенности в завтрашнем дне. Человек думает только о том, как ему почувствовать себя лучше и забывает обо всем остальном. Нередко по этой причине и развивается невольная привычка постоянно прислушиваться к своему организму. Создается страх, что тело может подвести в любой момент и поэтому за ним требуется тщательный контроль.

Неуверенность в себе

Неуверенность в себе является серьезной причиной для формирования мнительности. Если человек по натуре не имеет внутри себя сильного стержня, то многие обстоятельства в жизни могут помешать его формированию. Неуверенность в себе сама по себе является весомым основанием для развития привычки постоянно наблюдать за деятельностью своего организма. При этом часто на деле бывает так, что человек до ужаса боится врачей и избегает обращаться к традиционной медицине. Зато возникает чувство, что отовсюду следует ждать только подвоха. Такие люди, как правило, сильно изводят себя и окружающих постоянными колебаниями настроения.

Как избавиться от мнительности

Симптомы мнительности могут преследовать человека всю жизнь. Это очень тяжелая ноша, которая сильно давит на психику. Находясь в таком состоянии, невозможно развиваться, чувствовать себя действительно счастливым. Как избавиться мнительности? Какие шаги следует предпринять? Попробуем разобраться.

Хобби

Когда у человека имеется любимое дело, ему некогда скучать. Наличие занятия по душе высвобождает большое количество энергии, помогает почувствовать себя счастливым и самодостаточным. Вот почему необходимо постараться найти себе какое-то увлечение или хобби. Важно, чтобы это занятие придавало сил жить дальше и помогало не зацикливаться на проблемах. Помните, что все преходящее, ни о чем не следует чересчур тревожиться.

Рационализация

Чтобы страхи и сомнения уходили быстрее, важно начать вести диалог с самим собой. При первых же признаках появления паники следует объяснять себе, почему сейчас сложилась такая ситуация и чем она реально вам грозит. Такой подход позволит избежать неконтролируемого страха. Рационализация поможет избежать состояния, когда эмоциональная напряженность становится слишком большой. Когда есть возможность продумать каждый шаг, то становится ясно, как действовать дальше. Отпустив страхи, можно приступать к самореализации.

Таким образом, чтобы знать, как избавиться от мнительности, нужно, прежде всего, действовать. Нельзя зацикливаться на своей проблеме, какой бы страшной и неразрешимой она ни казалась. Для начала необходимо разобраться в причинах происходящего, а потом искать способы для преодоления разрушительного состояния.

Если вы замечаете скрытые мотивы в словах и поступках других, относитесь к людям с недоверием, думая, что они хотят причинить вам вред или солгать, скорее всего, вы более подозрительны по сравнению с другими людьми. Параноики всегда и во всем ищут скрытый смысл и не успокаиваются, пока не находят его. Чтобы справиться со своим состоянием, научитесь расслабляться, занимаясь успокаивающими видами деятельности и практикуя технику глубокого дыхания. Работайте над улучшением отношений с другими людьми. Внимательно их слушайте, интересуйтесь ими, задавайте вопросы и не спешите делать выводы.

Шаги

Стратегии преодоления трудностей

Определите, страдаете ли вы паранойей или испытываете тревогу. Как правило, причиной тревоги и паранойи является страх, который проявляется в чрезмерном беспокойстве и ощущении надвигающейся опасности. Паранойя может быть определена как необоснованное убеждение или страх, что произойдет нечто плохое. Часто человек, страдающий паранойей, относится с подозрением к другим людям, думая, что они являются причиной неприятностей. Чувство угрозы и преувеличенный характер убеждений индивида – именно эти симптомы паранойи отличают ее от обычного страха и беспокойства.

Научитесь расслабляться . Любой стресс может послужить причиной развития психиатрических патологий, в том числе параноидальных мыслей и чувств. Поэтому очень важно научиться расслабляться. Если вы чувствуете, что симптомы начинают нарастать, постарайтесь расслабиться. При нарастании симптомов организм реагирует состоянием боевой готовности. Вы можете испытывать сильный страх. Такое состояние сильно истощает человека. Будьте готовы к симптомам, которые могут появиться в этот момент (учащенное сердцебиение, сбитое дыхание, спазмы в желудке). Попробуйте расслабиться. Практикуйте метод управляемых психических образов и технику глубокого дыхания. Также в такие минуты попробуйте помолиться.

Сосредоточивайтесь на каждом вдохе и выдохе. Делайте медленные и глубокие вдохи и выдохи. С каждым вдохом и выдохом вы будете успокаиваться, сосредоточиваясь на своих ощущениях.
Медитируйте . Медитация поможет вам расслабляться и сосредоточиваться на своих ощущениях. Кроме того, медитация способствует улучшению самочувствия и наполняет внутренним счастьем.

Ведите дневник . Если вы хотите понять причину своего состояния, попробуйте записывать свои мысли и чувства в дневник. Вспомните жизненные ситуации и опишите, при каких обстоятельствах вы почувствовали себя беспомощным и униженным. Кроме того, запишите, что вы чувствовали, когда вам кто-то сделал больно или предал вас. Записывая свои мысли и чувства, вам легче будет разобраться в себе. Кроме того, вы сможете увидеть связь между вашими мыслями и факторами внешнего влияния.
- Запишите свои детские воспоминания, которые могли стать пусковым механизмом вашей подозрительности. Помните ли вы ситуации, когда не могли определить, человек обманывает или говорит правду?
- Сталкивались ли вы с предательством человека, которому полностью доверяли?
Проконсультируйтесь с психотерапевтом . Подозрительность и паранойя часто приводят к недоверию, поэтому попробуйте вернуть доверие в свою жизнь с помощью психотерапевта. Настройтесь на длительное лечение. Если вы пережили событие, которое наложило серьезный травмирующий отпечаток на всю вашу жизнь, психотерапевт поможет вам в этой непростой ситуации. Психотерапевт поможет вам освоить техники релаксации, благодаря чему уменьшатся симптомы паранойи.
- Сделайте все возможное, чтобы не относиться с подозрением к предложенному лечению; выберите врача, которому вы сможете доверять. Вы должны быть полностью уверены, что врач не будет делиться вашей личной информацией с другими. Помните, что психотерапевты не разглашают конфиденциальную информацию, полученную от клиентов.
- Психотерапевт поможет вам разобраться в том, что заставляет вас испытывать недоверие к другим. Кроме того, он научит вас, как правильно строить отношения с другими людьми.
Внесите изменения в отношения
1. Стремитесь к открытому и честному общению. Если вы стремитесь к тому, чтобы ваши отношения были крепкими и надежными, развивайте навыки общения . Просите людей говорить с вами прямо и честно, без сарказма. Когда вы общаетесь с человеком, направляйте свою энергию на то, чтобы его внимательно слушать и понимать. Если вам что-то непонятно, задавайте вопросы. Проявляйте интерес к собеседнику и не спешите делать выводы.
  - Если вы начинаете сомневаться в действиях или словах человека, задайте ему вопрос. Однако не обвиняйте его. Например, если ваш партнер собирается уходить, и вы при этом испытываете подозрение, спросите у него: «Когда ты вернешься? Мне хочется вечером провести с тобой время».
2. Выбирайте людей, которым можно доверять. Если вам сложно доверять людям, то, скорее всего, это влияет на вашу способность дружить. Конечно, некоторым людям не следует доверять. Однако это вовсе не означает, что доверять нельзя никому. Подумайте о том, что вы можете потерять, если будете сомневаться в человеке, который заслуживает доверия – его время, присутствие, любовь и, возможно, даже дружбу.
  - Например, если кто-то звонит и говорит, что он опаздывает, это означает, что человек придет позже и ничего больше. Даже если это происходит регулярно, не стоит думать, что опоздание связано с чем-то серьезным. Скорее всего, это связано с плохой привычкой человека всегда опаздывать.
  - Если вам трудно поверить человеку, скажите себе: «Я верю в то, что человек говорит мне правду».
3. Не переносите события из прошлого в настоящее. Возможно, ваш бывший партнер предал вас, и теперь вы боитесь строить отношения с человеком, опасаясь, что он может предать вас тоже. Прошлое не должно влиять на ваше поведение в настоящем и будущем. Сделайте все возможное, чтобы прошлый печальный опыт не влиял на ваше настоящее. Кроме того, сталкиваясь с похожей ситуацией, не стоит рассматривать ее как ваш прошлый опыт. Восстановление доверия начинается с вас, а не с кого-то другого.
  - Извлекайте уроки из прошлого, пусть даже неприятного. Стремитесь к тому, чтобы ваше прошлое стало для вас ступенькой, а не грузом, тянущим вас вниз.
  Работайте над улучшением мыслей
  1. Ведите дневник с подробным описанием параноидальных мыслей. Всякий раз, когда в голову вам приходят параноидальные мысли, запишите их в дневник. Подробно опишите ситуацию, с кем или чем она связана, а также другие важные детали. Благодаря этому вы сможете определить провоцирующие факторы, которые способствуют возникновению параноидальных мыслей.
  2. Стремитесь овладеть логическим мышлением. Руководствуйтесь здравым смыслом и логикой, когда реагируете на ту или иную ситуацию. Если вы ничего не знаете о сложившейся ситуации, не делайте предположений. Стремитесь к спокойному и логичному подходу. Перед тем как делать какие-либо выводы, задавайте вопросы и учитывайте все факты.
    - Недоверие разрушает отношения. Не давайте ход параноидальным мыслям. Сначала удостоверьтесь в том, правда ли это. Спросите себя: «Это правда? Какие есть этому доказательства?»
  3. Сохраняйте оптимизм и надейтесь на хорошее. Когда вы постоянно чем-то заняты и делаете то, что для вас действительно важно, на подозрительность не остается времени. Занимайтесь делами, которые приносят пользу, и проводите время с людьми, которые способны отвлечь вас от негативных мыслей. Пользуйтесь возможностями, которые обязательно пред вами откроются, когда вы будете готовы к этому.
    - Вместо того чтобы ожидать, что люди предадут вас или причинят вам боль, настраивайтесь на то, что с вами будут происходить только приятные вещи и вы будете встречаться с чудесными людьми, которые поделятся с вами своим опытом.
    - Стройте отношения с людьми, которые могут вас чему-то научить, а также положительно повлиять на ваш образ мыслей.
  4. Обращайте внимание на поступки людей, которые заслуживают вашего доверия. Люди, страдающие паранойей, убеждены, что никому нельзя доверять, и каждый может предать. Вероятно, вы склонны искать подтверждение этих мыслей. Однако поступая так, вам не удастся развить доверие к людям. Вместо того чтобы сосредоточивать свое внимание на том, что люди могут предать вас, а также на том, каким образом они могут это сделать, концентрируйтесь на поведении людей, которое доказывает, что им можно доверять.
    - Например, если вы договорились с кем-то о встрече и человек пришел вовремя, скажите себе, что этот человек заслуживает доверия.

Если взять человека с хорошим воображением и прибавить некоторое количество страхов, получим качество, которое можно назвать мнительностью. Мнительный человек не уверен в себе, опаслив и подозрителен. Множество событий или вещей, которые нельзя считать причинами для опасений и источниками угрозы, человеку мнительному покажутся вполне реальным оправданием его тревожных ожиданий. Мнительный человек во всем видит подвох, заранее предполагая негативный вариант развития событий.

Человек, уверенный в отрицательном результате, не станет прикладывать особых усилий для достижения цели. Окружающим будет передаваться его настрой, и в результате мало у кого возникнет желание помочь мнительному человеку, поддержать его идеи. Если долго не менять свое отношение к жизни, мнительность и тревожность будут подкрепляться событиями, реально подтверждающими тревоги и опасения. В такой ситуации понять, как избавиться от мнительности и тревожности, становится жизненной необходимостью.

Разбираемся в причинах

Если заглянуть в истоки проблемы, можно обнаружить, что большинство тревог и страхов связаны с очень давними событиями. В результате негативных переживаний в детском возрасте могут сформироваться один или несколько базовых страхов, в частности:

страх одиночества, неприятия, ощущения никому ненужности,
страх физического вреда,
страх потери, со временем переходящий в алчность, ревность.

В течение длительного периода эти страхи маскируются под лень, тревожность, боязнь перемен, мнительность, ипохондрию. Состояние тревожности может быть связано с любым из этих страхов. Как правило, самостоятельно определить причину таких проблем довольно сложно, и они приводят к развитию психосоматических заболеваний.

Чувство постоянной тревоги нередко приводит к развитию мнительности, в результате которой человек постоянно выдумывает несуществующие опасности или преувеличивает имеющиеся проблемы. Одним из крайних проявлений мнительности является ипохондрия, при которой человек считает себя больным и реально ощущает симптомы несуществующих болезней. Ипохондрик боится умереть и находится в постоянном поиске способов спастись от своих болезней. Человек, подверженный мнительности, может доставлять массу неудобств себе и своим близким. Ему бывает невероятно трудно объяснить, что его страхи необоснованны.

Преодолеваем мнительность и тревожность

Для начала нужно осознать свою проблему, принять тот факт, что повышенная тревожность приносит вред и с этим нужно бороться. В конце концов, у других людей чаще всего не меньше поводов для беспокойства, но большинство из них прекрасно живут без лишних опасений.

Есть некая грань, перейдя которую мнительный человек фактически теряет связь с реальностью, живет в своих иллюзиях. Доводы других людей и советы со страниц журналов и книг ими воспринимаются как не имеющие к ним отношения. Собственные представления о мире, тревоги, опасения они считают полностью обоснованными и реальными. В такой ситуации трудно обойтись без квалифицированной психотерапевтической помощи. А помочь человеку нужно обязательно, поскольку иначе он погрязнет в своих тревогах и не сможет реализовать свой потенциал, раскрыть свой внутренний мир, стать счастливым.

Размышляем над тревогами

Рекомендуется отслеживать свои мысли и при появлении опасений подвергать их здравому анализу. Каковы шансы, что негативный сценарий может реализоваться? Какие меры можно предпринять? Можно подумать и о том, так ли ужасно ожидаемое событие, если оно все-таки случится.

Полезным будет завести дневник для наблюдения своих опасений. Неприятные ожидания и реальное развитие ситуации чаще всего не совпадают. Это поможет убедиться в безосновательности большинства страхов. Хорошо будет также заполнять дневник достижений.
Разберитесь в истоках своих тревог. Когда-то давно произошедшие негативные события вряд ли повторятся. К тому же человек с годами меняется, обучается, становится сильнее. То, что казалось тяжелым испытанием в детстве, скорее всего, окажется рядовой ситуацией в зрелом возрасте.
Избавиться от тревоги помогает сбор дополнительной информации. Нужно постараться получить новые сведения, которые прояснят ситуацию.
Лучше перестать беспокоиться о проблемах, которые вас непосредственно не касаются. Природные катаклизмы, дефолты, смены правительств не должны быть поводом для тревог и опасений.
При склонности к сожалениям и самобичеванию, попробуйте следовать принципу «Могло быть и хуже». Такой подход к ситуации может в корне поменять отношение к ней.
Если тревожности подвержены близкие вам люди, можно попробовать вместе преодолеть склонность к негативному восприятию мира, предлагая аргументировать свои опасения, сравнивать с реальным положением вещей.
Хорошо делиться радостью с другими, подставлять дружеское плечо в трудную минуту, а вот соратники по тревогам и депрессии вряд ли принесут пользу друг другу. Нужно стараться общаться с позитивно настроенными людьми. По возможности ограничивать общение с людьми, распространяющими вокруг себя негатив. При вынужденном же общении с пессимистами и мнительными личностями сохранять осознанность и не поддаваться их страхам и тревогам.
Если беспокоят мысли о том, что окружающие люди плетут интриги, смеются над вами и всячески стараются навредить, примите тот факт, что большинство из них интересуются своими проблемами, и им нет особого дела до других. На редких же любителей позлословить не стоит обращать внимания. Критика, исходящая от подобных людей, не имеет никакого значения, им можно только посочувствовать.

Создаем уверенность

Осознание наличия проблемы – уже значительный шаг к ее преодолению. Конечно же, первый успех нужно закрепить новыми достижениями:

Изменить режим дня, постаравшись уделить больше времени практическим действиям – упорядоченность не только поможет в достижении целей, но и создаст ощущение уверенности и стабильности. Когда человек осознанно распоряжается своим временем, он понимает, что многое в его жизни зависит от его реальных действий и от принимаемых им решений.
Полезным будет внести новшества в свою жизнь: изменить обстановку вокруг себя, избавиться от ненужных вещей, немного изменить свою внешность, совершать непривычные для себя поступки, выполнять обыденные дела по-новому.
От состояния тревоги нужно отвлечься – беспокоящие проблемы могут подождать. Хорошо будет заняться какой-то деятельностью, приносящей радость. Если ничего делать не хочется, можно просто прогуляться – это поможет отвлечься от навязчивых мыслей. Выбирая подходящее дело для себя, можно начать с малого. Необязательно сразу пытаться перевернуть горы. Глобальные задачи могут показаться мало выполнимыми.
Важно понять, чего вы действительно хотите в жизни. Это может быть какая-то нереализованная мечта, на которую, как вам казалось, просто не было времени. Вполне возможно, это происходило из-за страха остаться без денег. Человек убеждает себя в том, что нужно много работать, иначе не хватит денег. Если работа не доставляет радости, и при этом отнимает большую часть времени, человек оказывается в роли заложника. Любимое дело вносит смысл в жизнь, тогда и временные трудности с деньгами не покажутся катастрофой.
Постарайтесь отслеживать негативные состояния, осознавая тот факт, что они не приносят никакой пользы. Поймав себя на очередной тревожной мысли, постарайтесь перестроить себя на позитивный лад. Сконцентрируйтесь на хороших мыслях, ощущениях и оглянитесь – мир вокруг чуточку преобразится. Пусть вначале эта перемена будет казаться незначительной и немного иллюзорной. Потренируйтесь позитивно смотреть на вещи. Когда такое видение мира войдет в привычку, изменения станут вполне реальными. Гораздо чаще станут встречаться доброжелательные и отзывчивые люди, просьбы и желания будут исполняться, болезни начнут отступать, появятся новые перспективы. Внутренние изменения обязательно найдут отражение в окружающем человека мире и в происходящих с ним событиях.

Лучшим лекарством от тревожности может стать активная деятельность. Необязательно она должна быть связана с избавлением от источника опасений. Хорошо заняться практическим занятием, приносящим реально ощутимые результаты. Это может быть любимое хобби или совершенно новая деятельность, дарящая много чудесных открытий первопроходцу.

6 056 просмотров

Чувство тревоги и мнительность — часто идут рука об руку, когда одно порождает другое.

Как мнительность порождает чувство тревоги

Мнительность, как характерная черта человека формируется в детстве, обычно у подопечных так называемых мам-наседок. Няньки сами тревожные и мнительные по натуре, прислушиваются к каждому чиху и пуку своего чада, ищут болезни там, где их просто нет.

Ребенок находящийся под присмотром мнительных воспитателей растет с чувством тревоги, всего боится, и вырастает сам мнительным человеком.

Мнительность – это мучительное переживание мнимой угрозы своему здоровью, благополучию, социальному положению, любви и прочим, значимым для самого мнительного человека, частностям его жизни.

Синонимами мнительности, согласно онлайн энциклопедии Вики Словарь, являются такие слова как подозрительность, недоверчивость, боязливость, робость и трусость .

Чувство тревоги и мнительность как свойство характера, часто связаны неразрывно в жизни тревожного человека.

Постоянное состояние повышенной тревожности вообще характерно для мнительных людей. Однако не стоит думать, что все, кто испытывает тревогу обязательно мнительные люди.

Так в жизни мнительного человека поселяется .

Мнительные люди испытывают чувство тревоги когда:

Прислушиваются к своему изменившемуся дыханию, а вдруг это симптом какого-нибудь неизлечимого заболевания?
Заболевает кто-то из близких или родных им людей.
Они становятся участниками или свидетелями трагических событий: автокатастрофы, последствий природных катаклизмов, гибели сослуживцев или случайных прохожих.
Умирает кто-то из родственников их самих, знакомых им людей или даже незнакомых.
Слушают негативные новости в СМИ, или читают статьи-страшилки на страницах Интернет-порталов.
Ищут и находят у себя симптомы и признаки страшного недуга.

Короче, причин по которым мнительный человек начинает тревожиться масса. Он начинает испытывать тревогу даже тогда, когда долгое время ничего не происходит: а вдруг это пауза перед каким-то трагическим событием?

Чувство тревоги в грудной клетке

Чувство тревоги в грудной клетке часто ощущается мнительным человеком как сжатие, давление или ком.

Происхождение этого симптома объясняется просто, при событиях воспринимаемых тревожно-мнительными особями как опасные, диафрагма подскакивает вверх, затрудняя дыхание и давит на легкие человека снизу вверх.

Лучший способ справиться с ощущениями, порождаемые тревогой в вашей груди — это выдохнуть что есть силы, возможно сопровождая вдох кашлем.

Это заставит ваш организм инстинктивно вдохнуть — нужно подхватить этот вдох и следующий выдох сделать как можно более протяжным. Тогда ваша диаграмма опустится и давление в груди больше не будет ощущаться.

Чувство тревоги в животе и ногах

Когда мнительный человек допускает своими мыслями эскалацию тревоги, мышцы его живота напрягаются, а ноги приобретают свойство «ватности», раздутости.

Все попытки расслабиться во время приступа тревоги не достигают цели.

Лучший способ избавиться от неприятных ощущений в животе и ногах — это напрячь до предела мышцы, задержать дыхание на счет 7 или даже 10, довести тело до дрожи и потом, скинув напряжение, расслабить тело.

Эту процедуру нужно повторять столько раз, сколько потребуется, чтобы убрать напряжение, ведущее к усилению и частоте приступов тревоги и паники.

Как снизить чувство тревоги и мнительность до нормы

Мнительность, которая порождает чувство тревоги — это черта характера, привычка думать определенным образом, а не врожденное свойство вашего организма.

А значит, можно и нужно побороть этот привычный и внушенный с детства паттерн мышления.

Способов понизить свою мнительность до нормы существует много, перечислю только основные:

Проработать все паттерны негативного мышления и заменить их на привычку адекватно осмысливать ситуацию.
Осмыслить интроекты заложенные в детстве от парентальных (родительских) фигур.
Изменить жизненную позицию страха на доверие к себе, людям и окружающему миру.
Освоить практику медитации, как способ держать мозг и тела расслабленными.

Большинство вышеперечисленных практик и методов вы можете освоить и проделать самостоятельно.

Однако, не пытайтесь самотерапией заменить работу психолога, иначе видимость продуктивной работы над собой растянется у вас на годы.

Тогда как при вы сможете справиться с мнительностью и понизить уровень тревожности до нормы буквально за несколько сеансов.

Медитация как способ убрать чувство тревоги и мнительность

Хотя о медитации не писал только ленивый, не все люди с западным типом мышления осознали целительное свойства этой практики на психику человека в целом.

МЕДИТАЦИЯ – умственное действие, направленное на приведение психики человека в состояние углубленной сосредоточенности.

В то время как мнительность ведет к чувству тревоги, которая делает разум рассеянным, медитирование как повседневная практика умиротворяет душу, расслабляет тело и концентрирует ум.

Медитация упорядочивает вашу жизнь, наполняет ее глубинным смыслом.

Повседневная медитация ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ СТОЯ

Приведу маленькую практику медитации в положении стоя, которую вы можете проделывать, занимаясь повседневными делами.

Продолжительность медитации: 2 минуты, не много, не правда ли?

Стоим мы всегда. В очередях, в общественном транспорте, в баре… Но чаще всего не совсем ощущаем, как именно мы стоим.

1. Встань прямо. Ноги примерно на ширине плеч. Теперь вес тела должен быть равномерно распределен между четырьмя точками: правым и левым носками и правой и левой пятками.
2. Представь, что кто-то тянет тебя вверх за невидимую ниточку, которая прикреплена к твоей голове. При этом подбородок уходит немного вниз. Опусти плечи вниз, а грудь подай немного вперед. Таз держи ровно, не горби спину и не выпячивай живот.
3. Теперь поэкспериментируй: медленно и внимательно переноси вес на левую ногу… на правую ногу… по направлению к передней части левой стопы, в сторону правой пятки и так далее.
4. Снова вернись в исходное положение. Глубоко вдохни, медленно выдохни и заверши эту короткую медитацию улыбкой.

Запиши, как себя чувствуешь после этого упражнения в комментариях к этой статье. Нажми на ссылку «Источник» внизу статьи, чтобы познакомиться с моим курсом «Исцеляющие медитации ПУТЬ НЕБА» на сайте В17.

Используй приведенную в статье медитацию в повседневных делах, несколько раз в день, хотя бы на протяжении 1-2 недель и обрати внимание насколько снизилась твоя тревога.

Оцени свое чувство тревоги и мнительность по шкале от 1 до 10 баллов и запиши в комментариях к этой статье, например так:

МНИТЕЛЬНОСТЬ — 7 баллов.
ЧУВСТВО ТРЕВОГИ — 4 балла.

Современный ритм накладывает отпечаток на каждого человека. В погоне за карьерным ростом, хорошим заработком и другими благами цивилизации мы совершенно забываем про здоровье. Регулярная подверженность негативу, стрессовым ситуациям, бессоннице является причиной многих недомоганий. Со временем развивается мнительность, которая сопровождается тревожностью, заниженной самооценкой, страхами. Чтобы не загнать себя в психологическую яму, нужно срочно избавляться от подобных синдромов.

Что собой представляет мнительность

Мнительный человек - это личность, которая регулярно подвергается серьёзным опасениям по поводу и без него. Человек с таким синдромом постоянно находится в страхе, что вскоре случится нечто плохое.

Мнительность сопровождается массовыми негативными мыслями. Кроме них в голову не проходят проблески позитива. Человек настолько устаёт, что буквально доводит себя до ручки.

Отсюда возникают абсурдные ситуации, при которых даже мелкий прыщик выглядит, как полномасштабная катастрофа. Мнительные люди по складу характера обладают излишней обидчивостью, тревожностью, закомплексованностью.

Чем опасна мнительность

Каждый человек по-своему мнителен. Вот только у одних ситуация не доходит до критической точки, в то время как другие уже погрязли в своих страхах полностью. Почему же появляется мнительность?

Как было упомянуто ранее, мнительный человек постоянно думает о негативе и своей несостоятельности. Вскоре подобные мысли перерастают в чувство обречённости, которое отражается на всей жизни.

У больного начинаются проблемы с межличностным общением, потому что чувство неуверенности с каждым днём становится всё сильнее. Человек начинает переживать о своём здоровье, взаимоотношениях с родными, друзьями и второй половинкой, карьере.

Подобный стресс не каждый может пережить. Зачастую мнительность приводит к изоляции, потере друзей и незначительного общения.

Мнительность может проявляться у всех людей, независимо от половой принадлежности, расы, возрастной категории. Ей подвержены в равной степени дети и взрослые, мужчины и женщины.

Когда мнительное состояние развивается быстро и не лечится, человек становится обидчивым, эмоциональным, восприимчивым даже к мелким неурядицам. Появляется закомплексованность, чувство страха и тревоги никогда не исчезают. Люди с таким синдромом ошибочно полагают, что все окружающие желают им навредить.

Чаще всего мнительность появляется ещё в детстве, когда ребёнку не уделялось должного воспитания. Также причиной могут стать жизненные сложности и невзгоды, с которыми пришлось столкнуться ранее. Нередко синдром возникает из-за имеющихся психических расстройств.

Если мнительный человек не желает бороться с таким состоянием, синдром перерастает в полноценную болезнь. Запущенные случаи ведут к мании преследования и паранойе, вследствие чего подрывается физическое и психологическое здоровье.

Шаг №1. Признайте, что проблема существует

Прежде всего, необходимо понять, что проблема действительно есть. Вы - мнительный человек. Далее проведите анализ собственного поведения. Для этого ответьте на следующие вопросы:

Ищите ли вы скрытый смысл во всём?
Часто кажется, что люди пытаются обмануть вас?
Изредка подозреваете родного человека в измене?
Завидуете победам своих друзей и посторонних людей?
Не умеете прощать даже небольшие обиды?
Чувствуете, что являетесь неуверенным в себе человеком?

После получения ответов проконсультируйтесь с близкими людьми. Считают ли они также? Если да, проблема действительно существенна, необходимо её решать.

Многие люди ошибочно полагают, что мнительность сравнима с депрессией, фобией, паническими атаками, побочными эффектами от приёма лекарств, биполярными расстройствами. Не стоит путать эти понятия.

Если вы уже посещаете психолога по одной из перечисленных проблем, расскажите ему о постоянной тревожности и негативных мыслях, а также своей подозрительности. Не стоит стесняться.

Шаг №2. Ведите дневник

Возьмите за привычку записывать в дневнике всё то, что вас тревожит. Даже, если кажется, что это мелочи. Важно конспектировать не только страхи или переживания, но и ваши действия с эмоциями на тот момент.

Один или два раза в сутки перечитывайте написанное, подводите итоги. Анализируйте происходящее, возможно, вы слишком драматизируете. Постоянное проведение анализа даст понять, что переживания беспочвенны.

Шаг №3. Измените своё отношение к людям

Для начала вам необходимо понять, по какой причине отсутствует доверие к людям. Записывайте свои ощущения. Заведите блокнот, каждый раз делайте в нём пометки, когда вас кто-то унизил, обидел, предал.

Обязательно ищите причины поведению. Таким образом вы быстро придёте в чувства и осознаете, чем именно вызваны подобные эмоции.

Постарайтесь смотреть на окружающих с другой стороны. Важно понимать, что они существуют практически в идентичных с вами условиях. Всегда ставьте себя на место другой личности, чтобы видеть жизнь чужими глазами.

Если человек вас обидел по необъективным причинам, старайтесь его понять. Не следует зацикливаться на мелочных ситуациях, легче воспринимайте чужие ошибки.

Прекратите думать, что каждый встреченный вами человек несёт вред. Учитесь доверять окружающим и себе. Если вы будете отталкивать людей из-за своей мнительности, недоверия, подозрительности, то останетесь одинокими. Замкнутый круг необходимо разрывать.

Шаг №4. Смейтесь в лицо страху

Ищите юмор в повседневных вещах. Освойте самоиронию, подшучивайте над друзьями и родными. Сначала может показаться, что всё сложно, но на деле гораздо проще.

Если вы уже завели дневник, записывайте в него свои переживания, опасения по тому или иному поводу, беспочвенные страхи (которые вам кажутся настоящей катастрофой).

Каждый вечер перечитывайте пометки, чтобы быстрее привыкнуть к подобным вещам. По истечении определённого срока от страхов не останется и следа, они будут медленно. Но уверенно исчезать.

Если у вас есть страхи, смотрите им в лицо. Не пытайтесь скрыться за другими мыслями или заняться иным делом. К примеру, людям, которые боятся плавать, следует регулярно посещать бассейн, море и другие источники купания.

Шаг №5. Придерживайтесь позитивной волны

Постепенно отходите от негативных мыслей, стараясь сосредотачиваться на хороших вещах. Думайте о себе и окружении в позитивном ключе. Не позволяйте даже маленькой мысли промелькнуть, если она выражается в негативе по отношению к собственному «я».

Отмечайте свои положительные черты, записывайте их на лист бумаги и вешайте на холодильник. Каждый день пополняйте список. Выявляйте сильные стороны, которые позволяют вам победить в определённых ситуациях.

Никогда не выставляйте себя в негативном свете, даже если сказанное произнесено в шутку. В ином случае вы не сможете избавиться от мнительности и неуверенности, которую она несёт.

Сохраняйте здравый смысл всегда и во всём. Развивайте логическое мышление, которое позволит вам сохранять спокойствие, независимо от ситуации. Если нет оснований, не стоит выдвигать обвинительные предположения.
Не проецируйте ошибки прошлого на настоящем и будущем. Если вас ранее постигла неудача в карьере (личных отношениях, дружбе и пр.), не стоит переносить эту драму в теперешнюю жизнь. Учитесь отпускать прошлое, станьте мудрым человеком, который не тянет за собой тяжёлый груз.
Прекратите думать о плохом. В большинстве случаев людям не интересна ваша персона, имеющиеся проблемы и другие жизненные аспекты. Всем наплевать. Поэтому прекратите думать, что вам пытаются насолить.
Найдите хобби, которое будет занимать всё свободное время. Когда человек занят делом, при этом общается с разными людьми, у него исчезает неуверенность.

Как избавиться от негативных мыслей

Даже если вы не относите себя к мнительным людям, и в окружении нет таковых, всё равно присутствуют негативные мысли. Они свойственны каждому человеку. Негатив портит настроение и жизнь в целом, мешает сосредотачиваться на главном, поэтому от него необходимо избавляться.
Как только прокралась плохая мысль, отрежьте её и выбросите прочь из головы. Замените пустое место приятными воспоминаниями или радостными событиями. Не спорьте, не проводите анализ, отрежьте мысль навсегда.
Существует ещё одна методика - отодвигание в сторону. Когда в голову прокрадётся навязчивая идея, мешающая жить, как бы отодвиньте её и наблюдайте со стороны. При этом не позволяйте злодею захватить ваш разум.
Некоторые психологи советуют своим пациентам преувеличивать пришедшую негативную мысль до абсурдного состояния. Ваша задача - сделать идею смешной, ненастоящей.

Чтобы избавиться от мнительности, необходимо признать проблему и взглянуть ей в лицо. Также исключите из своего окружения людей с тревожно-мнительным психотипом, иначе они будут тянуть вас вниз. Всегда думайте только о хороших вещах, не сейте негатив, повышайте самооценку. При запущенных случаях обратитесь к психологу.