Как выработать больше тестостерона в организме. Лучшие рецепты, как повысить тестостерон у мужчин народными средствами. Ограничьте употребление алкоголя и… грейпфрутов

Тестостерон является частью группы андрогенов и считается мужским гормоном. Его уровень в мужском организме в 40-60 раз выше, чем в женском. Тестостерон отвечает за формирование половых органов у будущего мужчины, когда он еще только находится в форме плода в утробе матери. Благодаря тестостерону мужчины имеют волосы там, где они отсутствуют у женщин и именно данный гормон отвечает за более развитую мужскую мускулатуру. Таким образом, справедливо будет сказать что тестостерон делает мужчину мужчиной. Пониженный уровень тестостерона приводит к печальным последствиям: увеличению веса, депрессиям, болезням сердца и опорно-двигательного аппарата, эректильной дисфункции и снижению полового влечения.

Симптомы низкого уровня тестостерона
В организме все взаимосвязанно и в нем нет ничего лишнего и случайного. Задуматься об уровне мужского гормона и при первой же возможности проверить его необходимо в том случае, если вы наблюдаете у себя следующие признаки:

• сниженное половое влечение;
  
• эректильную дисфункцию;
  
• чувство длительной физической или психической усталости;
  
• длительное депрессивное состояние;
  
• отсутствие жизненных сил и энергии;
  
• повышенная раздражительность;
  
• увеличение количества жировой ткани.
  

Как показали последние исследования одна из главных причин ранних инфарктов у молодых мужчин - это временное снижение уровня тестостерона в организме. Да вы и сами без труда вспомните немало известных людей, которые ушли слишком рано за последние годы.

Поэтому, наблюдая у себя названные выше признаки, обязательно сдайте анализ на свободный тестостерон и в том случае, если его уровень будет снижен, примите меры к повышению уровня тестостерона.

Как увеличить уровень тестостерона в организме

Мы рассмотрели естественные способы повышения уровня тестостерона и рекомендуем как наиболее безопасные и безусловно полезные. Возможно, вы не сразу сможете применить их все вместе, так как это потребует значительных изменений в привычном образе жизни. Но обязательно начните с малого и не останавливайтесь на достигнутом. Желаем вам всегда оставаться Мужчинами в полном смысле этого слова.

Принято увязывать влияние гормона тестостерона преимущественно с сексуальной сферой - при нормальной или повышенной концентрации гормона способности мужчины в постели усиливаются (присутствует стойкая эрекция), при недостаточной - понижаются. Однако вещества, выделяемые тестикулами, оказывают комплексное влияние на организм.

Плюсы здорового гормонального фона

• Уверенность;
• ясность ума;
• энергичность;
• крепкие кости.

Бодибилдеры часто стремятся увеличить тестостерон, чтобы повысить силовые показатели и сделать фигуру более привлекательной: мужской гормон помогает эффективно уменьшать жировую массу и стремительно наращивать мышечную.

Важно! Ранний остеопороз, депрессивные состояния, повышенная утомляемость - риски, с которыми постоянно сталкиваются мужчины с пониженным содержанием тестостерона в крови.

Варианты повышения тестостерона естественными методами

Повысить уровень тестостерона можно с помощью коррекции образа жизни, не прибегая к грубым методам - использованию инъекций тестостерона и приему его в виде таблеток.

Естественные способы повысить тестостерон у мужчин:

Продукты, снижающие выработку мужского гормона

• Газированные напитки;
• фастфуд;
• маргарин;
• копчености;
• молоко;

Последние два продукта имеют женские гормоны в составе: молоко - коровий эстроген, соя - фитоэстроген. Важное значение имеет и умеренность: даже полезные продукты не следует употреблять в большом количестве - переедание тормозит выработку андрогенов.

Включение полезных продуктов. Мясо - источник белка, на основе которого строятся половые гормоны. Предпочтение стоит отдавать нежирному мясу, иначе возникает риск набора лишних килограммов.

Стимуляторы либидо и гормонов

Употребление шпината, коричневого риса, попкорна, тыквенных семечек, куриных отварных сердец (в этих продуктах высокое содержание цинка) также необходимо для усиления либидо.

В небольших объемах для повышения уровня тестостерона полезно употребление темного шоколада и арахисового масла.

Значение физической активности. Нагрузка, оказываемая на организм, приводит к тому, что пути нервных импульсов идут в гипофиз, который заставляет тестикулы и надпочечники увеличить выработку гормональных веществ.

Во время тренировок уровень тестостерона подскакивает на 20–45 %, но после окончания снова приходит в норму. Только при ежедневных занятиях заметно стабильное увеличение тестостерона, особенно полезны силовые тренировки (жим), а также приседания, подтягивания и нагрузка на пресс.
Гормоны активно вырабатываются при посещении спортзала 3 раза в неделю.

Факт. Спровоцировать выброс гормонов можно во время флиртующего общения и при просмотре фильмов эротического содержания - увеличение гормонального фона наблюдается уже через 60 минут.

Как поднять тестостерон с помощью растительных препаратов?

В аптечных сетях можно найти как растительные средства на основе одного компонента, так и варианты для комплексного лечения, включающие комбинацию трав, элементы животного происхождения (иногда) и иные природные натуральные компоненты.

Все они рассчитаны на последовательное восстановление уровня тестостерона (требуется длительное применение), в то время как прием медикаментов с силденафилом позволяет однократно достичь длительной потенции.

Значительного влияния на уровень тестостерона синтезированные химическим образом таблетки не оказывают.

Популярные лечебные решения

Оригинальным средством считается Золотой конек, который создается с помощью корня женьшеня и экстракта из настоящего морского конька. Маджик Стафф для поднятия уровня гормона тестостерона содержит: панты оленя, семена бусенника и ягоды дерезы тибетской.

Компания Эвалар выпустила ПростаСабль, который приводит к нормализации функционирования предстательной железы (содержит эхинацею, гинкго и экстракт пальмы сабаль). Фитопрепараты данной группы для увеличения тестостерона принимаются во время еды, статус лекарств - БАД.

Если предполагается соитие, то 1–2 таблетки принимают за 1 час до предполагаемого интимного контакта (обеспечивается резкий подъем гормонального фона).

Факт. Использование препаратов группы БАД не вызывает привыкания.

Дополнительные методы повышения тестостерона у мужчин естественными способами

Витамины и микроэлементы

Важные витамины и микроэлементы для выработки тестостерона:

• витамины группы В;
• витамины С и Е;
• фолиевая кислота;
• омега-3;
• цинк;
• селен.

Можно выбрать как универсальные мультикомплексы (Витрум, Центрум, Алфавит), так и специально созданные для мужчин (Дуовит, СпермаПлант, Сперотон).

Последние типы средств положительно сказываются и на улучшении выработки спермы, облегчающие зачатие ребенка, поэтому они часто используются в период планирования беременности.

Заключение

Падение уровня тестостерона наблюдается у мужчин современности уже в возрасте 25 лет, а начало андропаузы в отдельных случаях может начаться и в 40 лет.

Чтобы предотвратить преждевременное угасание половой функции, следует периодически использовать методы повышения тестостерона , особенно естественные и безопасные варианты, обладающие наименьшим количеством побочных эффектов.

Когда необходимо повысить тестостерон у мужчин, многие не хотят прибегать к лекарствам и ищут естественные способы увеличения концентрации гормона.

Тестостерон играет одну из главных ролей в мужском организме – он обеспечивает формирование полового поведения.

При сбоя в работе желез начинаются проблемы, от них не застрахован ни один мужчина.

Иногда мужчины уже в молодом возрасте испытывают нехватку тестостерона. Снижение его уровня у мужчины может быть связано с некоторыми заболеваниями.

Также состояние может быть естественным следствием ведения не самого правильного образа жизни.

Когда падение уровня гормона не связано с какими-либо патологиями, то вернуть естественный уровень андрогенов просто.

Для этого применяются определенные методики, провоцирующие повышение тестостерона:

1. Принципы потребления пищи (повседневный рацион дополняется некоторыми витаминами и минералами).
2. Интенсивные физупражнения силовой направленности.
3. Изменение общего поведения в сторону ЗОЖ и прочие общие моменты.

Базовый уровень, которому должны соответствовать мужские гормоны, в каждый период жизни свой.

Интересно!

Даже во время внутриутробного развития определены нормальные показатели тестостерона в мужском организме.

Непосредственно тестостерон – это стероид, который имеет сродство с холестерином.

Сам по себе он не проявляет особой активности. Однако, связавшись с секретом 5-альфа-редуктаза, он превращается в дигидротестостерон, который является рабочим соединением тестостерона.

У тестостерона имеется 2 основных направления, согласно которым он оказывает влияние на мужской организм – андрогенное и анаболическое.

Андрогенное заключается в том, что тестостерон занимается регуляцией полового развития тела. А анаболическое действие заключается в продуцировании белков, эндорфинов, инсулина, в том числе способствует хорошей физической развитости тела.

• падение либидо;
• отсутствие вторичных половых признаков в период созревания;
• снижение концентрации внимания;
• трудности с запоминанием;
• раздраженность и депрессивность;
• повышение объемов и массы тела за счет жировых клеток;
• малые объемы мышечной ткани;
• низкая выносливость;

При этих проявлениях следует поискать какой-нибудь метод, увеличивающий показатель тестостерона, но лишь слегка – для того, чтобы не навредить себе его избытком.

Наиболее распространенные методики повышения тестостерона

Для полной уверенности требуется уточнить уровень, сдав анализы на гормоны. Если нехватка подтверждена, то далее необходимо определиться с тем – как именно поднимать уровень тестостерона.

Обобщая, имеется два главных метода – медикаментозная терапия и применение народных рецептов, действенность которых основывается на естественных реакциях организма.

Медикаментозные методы

Лекарственные средства, которые повышают показатели тестостерона, применяются тогда, когда он ниже, чем 10 наномоль/литр.

В случае серьезных отклонений могут применяться инъекции препаратов, поднимающих тестостерон. В иных ситуация рекомендуют пластыри и таблетки.

Любые медикаментозные препараты, которые способны поднять тестостерон у мужчин, возможно применять лишь по прямому назначению лечащего врача после прохождения ряда анализов, подтвердивших диагноз.

Когда медикамент применяется по желанию пациента, но без предварительной консультации с медиком, возможно возникновение некоторых побочных явлений:

• угнетение естественной выработки гормона;
• гинекомастия;
• возрастают риски сердечнососудистых заболеваний;
• могут возникать опухоли предстательной железы.

Для предотвращения подобных последствий профильный специалист проводит полный осмотр пациента, а также берет несколько проб, результаты которых объективно отразят реальное положение вещей.

Естественные методы для повышения тестостерона

Народными средствами можно описать такими словами: «ничего сверхсложного» и «ничего неприятного».

Если мужчина заботится о своем здоровье, то большинство необходимых мер для повышения гормона, будут для него полностью привычными:

• сон нормальной длительности (от 7 часов);
• здоровое питание;
• нормализация массы тела;
• физические нагрузки;
• отказ от табакокурения и алкоголя.

Нет ничего сложного в том, чтобы поддерживать собственное тело в тонусе, особенно учитывая тот факт, что его выносливость повысится.

Нормализация фаз сон-бодрствование

Подавляющая часть всей секреции, регулирующей половую функцию, синтезируется во время стадии глубокого сна.

Когда человек регулярно недосыпает, то все остальные меры, которые были приняты, будут бессмысленными. Усредненный показатель нормальной продолжительности сна – это 7-8 часов.

Однако, бывают исключения. Главное, чтобы после очередного отдыха, мужчина просыпался полным энергии и чувствовал себя достаточно хорошо.

Идеально – если просыпаться не из-за будильника, а тогда, когда организм самостоятельно решит, что ему хватит.

Во время сна в жилище не должно присутствовать каких-то мешающих звуков и света. Темнота и спокойствие – залог здорового сна.

Здоровое питание

Без нормальных приемов пищи можно даже не надеяться на повышение тестостерона. Так как продуцирование гормонов является сложным процессом, который подразумевает совместное функционирование множества органов и их систем.

Для пуска процесса синтеза требуется предоставить организму все необходимые ему компоненты. Выработка андрогенов крайне зависима от правильности рациона и насыщенности макро- и микроэлементами.

В рационе мужчины, заботящегося о собственном физическом, гормональном и психическом здоровье должны присутствовать:

• витамины;
• минералы;
• вода;
• белки, углеводы и жиры.

Для нормализации состояния здоровья в организм должны поступать все виды витаминов. Тем не менее есть витамины, которые усиливают выработку гормона:

1. Витамин С. Данный витамин является антиоксидантом и способствует выработке кортизола, который не допустит превышение уровня тестостерона.
2. Витамин Е. Как и витамин С является антиоксидантом. Он помогает организму регулировать количество глюкозы крови.
3. Витамин D. Повышает усвояемость организмом кальция. Ослабляет эстроген.
4. Витамины группы В. Принимают участие в биохимических реакциях организма, помогая синтезировать половые гормоны.
5. Кислоты Омега 6 и Омега-3, которые играют значительную роль непосредственно в продуцировании тестостерона.

Минералы принимают участие в продуцировании тестостерона, наиболее важными являются:

• цинк;
• кальций;
• магний;
• селен.

Цинк – это главный минерал, который является обязательным компонентом для полноценного синтеза тестостерона.

Его можно потреблять в качестве биологической добавки, либо с продуктами питания. Он имеется в следующих продуктах:

1. Морепродукты – крабы, кальмары, раки, устрицы.
2. Рыбе – карп, сельдь, анчоусы.
3. Орехах – грецкий орех, миндаль, фундук, арахис, фисташки.
4. Семечках подсолнуха и тыквы.

Белки, углеводы и жиры являются фундаментом любого рациона. Они участвуют во всех обменных процессах организма и без них невозможно продуцирование тестостерона.

Однако, во всем важна мера и соотношение этих компонентов должно быть определенным. Диета при увеличении уровня мужского гормона обязана быть сбалансированной.

Лучше если ее рассчитает индивидуально опытный диетолог.

Во время диеты, направленной на повышение уровня тестостерона, требуется повысить объемы потребляемой чистой воды.

Усредненная норма воды для человека в сутки – это 1,5 л .

Однако, при условии главной цели и во время активных занятий спорта, ее объем должен возрасти хоть на 0,5 л.

1,5 л – это не суммарное количество жидкости, потребляемое за день. Это норма именно чистой, не газированной, не сладкой, воды. В указанный объем не входят чаи, кофе и иные напитки.

Также имеются некоторые составляющие, которые требуется исключить из рациона вовсе:

• углеводы быстрые;
• жирные продукты;
• сладкая и газированная вода.

Данные продукты не только не способствуют усилению выработки тестостерона, но и могут угнетать ее.

Также большое количество указанных компонентов в рационе способствует стремительному росту показателей массы тела.

Приведение веса к норме

Мужчины, у которых присутствует лишний вес, особенно если он выражен жировыми отложениями, имеют сниженный уровень тестостерона относительно мужчины с нормальной массой тела.

Данное утверждение – доказанный факт, который основывается на физиологии мужского тела.

В клетках жировой ткани происходит перерождение мужского гормона тестостерона в эстрогены, которые должны присутствовать в мужском организме, но не в таких количествах.

Вывод – чем больше жировых отложений, тем меньше тестостерона. Для мужчин поддержание идеального веса – не блажь, а необходимость.

Физические нагрузки

Для поднятия тестостерона требуется заставлять работать организм, развивать его выносливость и силу на максимум.

Для этого прекрасным вариантом являются . Однако даже здесь нельзя все пускать на самотек. В любом виде деятельности присутствуют собственные правила:

1. Тренировка длится не более часа. Час разделяется следующим образом: до 15 мин разминка, оставшееся время посвящается непосредственно упражнениям с отягощением.
2. Число тренировок в неделю – не более 3 сеансов. Перерыв между ними должен составлять минимально 1 сутки – организму требуется восстановить собственные силы и привыкнуть к полученному ранее результату.
3. Для увеличения показателей требуемого гормона, лучшим выбором будет сделать упор на крупные мышцы – ягодичные и ножные, мышцы спины и рук.
4. Вес снаряда, который используется в тренировке, должен быть подобран таким образом, чтобы упражнения с ним можно было повторить не более, чем 10 раз. Последний повтор должен выполняться «на упрямстве».

Данные четыре правила обязательны к исполнению – тогда гормоны будут в норме.

Также подобная система поможет быстро привести мышцы к тонусу, подтянуть тело и сделать его рельефнее.

Исключение алкоголя

Спиртное в мужском организме способствует перерождению тестостерона в эстроген. Аналогично функции многих органов, в том числе и тех, которые отвечают за выработку гормонов.

Крепость алкоголесодержащих напитков особой роли не играет – практически все варианты воздействуют приблизительно одинаково.

Пиво, которое большинством не считается вредным из-за малой крепости, содержит подобие женских гормонов, что соответственно отражается на организме мужчины – у него начинает расти грудь и происходит ожирение женского типа.

Интересно!

Единственное исключение – это сухое красное вино. Однако, оно должно быть натуральным.

Когда нет возможности полностью отказаться от спиртного, следует сократить его количество до минимума и не употреблять более чем 0,5 пива в неделю или 100гр более крепкого алкоголя.

Для того, чтобы мужчина поддерживать себя в рамках, а гормональный фон соответствовал нормальным показателям, требуется соблюдать ряд простых правил:

• не переедать;
• вести активную сексуальную жизнь;
• избегать стрессогенных ситуаций;
• укреплять организм.

Для того, чтобы уровень тестостерона поднялся, не требуется многого от мужчины.

Главное для него в процессе терапии не останавливаться и дойти до победного конца, сначала ликвидировав провоцирующие снижение факторы, а затем и подняв тестостерон.

Тестостерон - основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие «мужественности» как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят «тру самец», подразумевают «зашкаливает тестостерон». Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации - всё благодаря ему.

Согласно множеству подтверждённых исследований, примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает медленно, но верно снижаться.

Последствия такой динамики не нужно описывать. Вы и так прекрасно понимаете, о чём идёт речь.

Существуют эффективные медикаментозные способы, но мы не в праве о них говорить, потому что такие вещи делаются исключительно с разрешения и под наблюдением соответствующего специалиста.

Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон.

1. Избавьтесь от лишнего веса

Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект.

Существуют десятки актуальных методик, отвечающих на вопрос « ». Ну а в целом стратегия для снижения веса одна: меньше сладкого + контроль калорий + физическая активность.

2. Интенсивные тренировки + прерывистое голодание

Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.

При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.

Существует бесчисленное множество различных вариаций интенсивных тренировок. Для начала вы можете выстроить своё занятие примерно по такой схеме:

1. Тщательная разминка - 3 минуты (обязательно!).
2. Максимально жёсткий и интенсивный темп при подходе длительностью 30 секунд, практически до отказа.
3. Восстановление в течение 90 секунд.
4. Повторить второй и третий пункты семь раз.

Как видите, данная тренировка занимает всего 20 минут (причём 75% времени занимают отдых и восстановление, а интенсивная работа - всего 4 минуты), но даёт потрясающий эффект.

Уделяйте должное внимание разминке. Взрывной старт опасен травмами. Тело должно быть размято, растянуто, хорошо разогрето.

Подобная тактика применима на огромном числе тренажёров, при занятиях со штангой и гантелями, в беге и плавании.

Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира.

К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приёмы белкового коктейля после каждой тренировки.

Сочетание данных методик даёт довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.

3. Соблюдайте норму цинка

Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.

Лучший способ выполнять норму цинка - правильная еда. Еда, богатая белком. Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.

При использовании поливитаминов или других искусственных добавок, содержащих цинк, обращайте внимание на предельные нормы, установленные органами здравоохранения. В Европе для взрослых мужчин этот предел составляет 25 мг в сутки, а рекомендуемая норма равна 11 мг в сутки.

4. Силовые тренировки

Помимо интенсивных тренировок существует ещё один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона, - силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.

Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. Для таких занятий требуется соответствующая подготовка и практика, поэтому не торопитесь ложиться под 100 килограммовую штангу.

Ещё один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, - замедление негативной фазы упражнения либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.

5. Витамин D

Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приёме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.

…проблемы с получением витамина из солнечных лучей могут испытывать темнокожие, тучные и пожилые, а также люди, прикрывающие конечности одеждой. Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…

Как видите, и здесь лишний вес является проблемой. Ещё один повод подумать.

Суточная норма витамина D для взрослых людей составляет 600 ME.

6. Минимизируйте стресс

При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона. Так работает наш организм, и с этим ничего не поделаешь.

В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не хочется.

На Лайфхакере вы найдёте множество статей об эффективных методах и борьбы с депрессией. Возможно, вам поможет медитация или йога.

7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона

При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведёт к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.

По данным исследований, в среднем житель США потребляет 12 чайных ложек сахара в день. То есть за жизнь он съест 2 тонны сахара.

Быстрые углеводы содержатся не только в . Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) - всё это следует потреблять очень аккуратно.

8. Потребляйте здоровые жиры

Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определённое количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40% получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.

Важно понять, что нашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников.

9. BCAA

В дополнение к белковым коктейлям, о которых говорилось во втором пункте в рамках прерывистого голодания, для мужчины при активных занятиях спортом будет полезным увеличение количества получаемых аминокислот BCAA. Эти необходимые человеку аминокислоты можно найти в обычных продуктах (к примеру, лейцина много в сыре), а также в специальных добавках.

Не стоит негативно относиться к спортивному питанию. На самом деле, качественные добавки представляют собой практически чистый продукт, без примесей и каких-либо гадостей.

При достаточном поступлении в организм аминокислоты способствуют созданию правильной анаболической среды. Это именно то, что нам нужно.

Для повышения уровня тестостерона в домашних условиях существует много способов. Чтобы понять, зачем это делать, нужно немного разбираться в анатомии человека. Именно тестостерон отвечает за потенцию, физическую силу и развитие мужчины, а также за его общее состояние здоровья.

Это главный гормон для мужчины, поэтому отклонения от нормы могут существенно повлиять на внешность и характер мужчины.

Если бы мужчины знали о роли тестостерона в их организме, они бы обязательно прошли обследование, чтобы определить уровень этого гормона.

Функции мужского гормона таковы:

• развитие половой системы. Именно от этого гормона зависит половое созревание, при его дефиците возможны проблемы уже с подросткового возраста;
• нормальное функционирование половой системы. Тестостерон отвечает за сексуальную жизнь мужчины, в особенности за потенцию, половое влечение, производство семенной жидкости и зачатие;
• сжигание лишних жиров, особенно при физических нагрузках. Гормон помогает поддерживать тело мужчины в подтянутом состоянии;
• формирует характер, а именно, делает мужчину мужественным, смелым;
• отвечает за внешний вид мужчины, начиная от волосяного покрова на теле до формирования фигуры;
• контролирует процесс старения. При дефиците этого гормона мужчина становится слабым и быстрее стареет.

Важно! Уровень тестостерона должен находиться в пределах нормы, не стоит сильно повышать его показатели, ведь это может негативно сказаться на здоровье мужчины.

Чтобы поднять уровень тестостерона, нужно понять, как происходит его выработка в организме мужчины.

В результате многочисленных исследований было выявлено, что выработка мужского гормона зависит от таких факторов:

• от эмоционального состояния мужчины (удовлетворенность своей жизнью, семейными отношениями, работой);
• от образа жизни (питания, вредных привычек, режима труда и отдыха);
• от физической активности.

Соответственно ожирение, сидячий образ жизни и постоянные стрессы сильно понижают уровень мужского гормона. Конечно, повысить его уровень можно и при помощи медицинских препаратов, но они имеют множество противопоказаний и могут нанести вред организму. Лучше всего повышать мужской гормон в домашних условиях.

Что же происходит при низком уровне тестостерона? В этом случае во внешности и характере мужчины преобладают женские черты. Также снижается и половое влечение, и способность произвести половой акт.

Если у мужчины повышенный уровень этого гормона, то выглядеть он будет очень мужественным, с крепкой мускулатурой и красивой фигурой. Кроме этого такой мужчина имеет твердый характер, обладает лидерскими качествами и является активным в постели.

Как поднять уровень тестостерона?

Повысить тестостерон несложно даже в домашних условиях, ведь во многом он зависит от образа жизни мужчины.

Можно обойтись без приема лекарств, главное соблюдать такие рекомендации:

• Здоровый сон и отдых являются лучшими способами для повышения мужского гормона, а также профилактикой нервных срывов и перенапряжений. Во сне человек отдыхает и морально и физически. Мужчины, которые спят меньше 8 часов в сутки, теряют свой тестостерон. Около двух часов дневного сна также поможет повысить уровень гормонов.
• Понижению уровня мужского гормона способствует и ежедневная сексуальная активность. Было установлено, что ежедневный секс забирает силы и уменьшает тестостерон.
• Для того, чтобы повысить мужской гормон, стоит отказаться от спиртных напитков и курения.

• Физические нагрузки или занятия спортом не только делают тело мужчины красивым, избавляя от лишнего веса, но и повышают мужской гормон. Заниматься можно как у себя дома, так и в тренажерном зале, главное не переусердствовать. Чтобы поднять гормон до нормы нужно заниматься до четырех раз в неделю. Для этого лучше всего подойдут такие упражнения, как приседания и поднятие тяжестей.

Важно! Показатели тестостерона напрямую зависят от уровня эстрогена, инсулина и кортизола в крови.

Роль питания при повышении тестостерона

Для пополнения запасов мужского гормона в организм мужчины ежедневного должны поступать белки, жиры и углеводы в нужном количестве, то есть питание должно быть разнообразным и сбалансированным.

Для синтеза мужского гормона очень важен холестерин, который находится в мясе. Особенно полезно есть красное мясо, добавив к нему в качестве приправы чеснок, лук или хрен для усиления эффекта. Кроме этого, в рацион нужно включить рыбу, яйца, орехи, овощи, ягоды и фрукты.

Не нужно забывать о том, что эстроген является женским гормоном. При его повышении снижается тестостерон. Чтобы этого не допустить, в пищу нужно употреблять продукты, снижающие уровень эстрогена, а именно капусту, редис и репу.

Очень важно, чтобы в нужном количестве поступали витамины Е, F, В и С, которые участвуют в выработке мужского гормона. Для этого нужно употреблять орехи, шиповник, рыбий жир, авокадо и черную смородину.

Кроме витаминов и минералов, важных для синтеза тестостерона, требуется, в особенности, цинк, он является главным материалом, из которого производится гормон.

Для синтеза мужского гормона также нужны и другие минералы такие, как кальций, селен и магний.

Цинк находится в таких продуктах, как рыба, орехи (грецкие орехи, миндаль, фисташки и арахис), морепродукты, семечки.

Важно! Чрезмерный вес может стать причиной низкого мужского гормона, но строгие диеты могут снизить его еще больше.

Стоит отметить, что нарушение обмена веществ, которое может произойти из-за голодания или переедания может стать поводом для резкого падения уровня тестостерона.

Очень важно составить свой рацион таким образом, чтобы еда была максимально полезной, с точки зрения витаминов и минералов, и не была слишком калорийной.

Ведение здорового образа жизни, физические нагрузки и нормализация своего рациона питания поспособствуют высокому уровню тестостерона.