Возможности подсознания при осознанных сновидениях - техники выхода из тела. Техника осознанных сновидений с обзором альтернативных методик

Здравствуйте, друзья!

• Ни разу не бывал в ОС, но очень хочет попробовать. Возможно, вы слышали об этом от знакомых или читали в интернете, но выходить сами не пробовали, потому что не знаете, как это делать
• Ни разу не бывал в ОС, но уже пробовал какие-то способы выхода, однако они не сработали
• Случайно попадал в ОС во сне, и хотел бы научиться делать это по собственному желанию, намеренно.

Также эта статья может оказаться полезной для тех, кто уже умеет выходить в такие сновидения и хотел бы увеличить количество выходов и сделать их более регулярными.

Что такое осознанные сновидения

Фактически, это состояние, когда человек спит, видит сон и одновременно понимает, что спит. Возникает естественный вопрос: для чего нужны осознанные сновидения? В них человек может осознанно делать во сне все, что захочет (например, летать, изменять окружающую обстановку и тд) и получать различные озарения.

Если вы никогда не слышали об этом состоянии и только что заинтересовались этой темой, я рекомендую вам прочитать мою статью . В ней я рассказываю об этом удивительном явлении и делюсь впечатлениями от своего первого опыта такого путешествия, которое произошло, когда мне было 17 лет.

Итак, поговорим о том, как выйти в осознанное сновидение.

Как очутиться в осознанном сне

Существует много вариантов оказаться в нем, однако в этом посте я поделюсь с вами лишь теми, которыми чаще пользуюсь сама и которые кажутся мне наиболее простыми. За много лет моей практики они сформировались интуитивно, и вы сможете попробовать их на себе сегодня же.

Эти способы удобны тем, что ими можно пользоваться без специальных подготовок, таких как многолетние медитации или ведение дневников. Они подойдут любому человеку. Если вы планируете сегодня ночью лечь спать, то они подойдут и вам

Выполнять их можно в состоянии полусна. Вы помните это пограничное состояние, полудрему, между сном и бодрствованием? Обычно в нем человек видит причудливые картинки-образы, или у него могут быть немного «странные» мысли, или он может слышать какие-то звуки. Вот именно в этом состоянии и можно быстрее всего очутиться в осознанном сне.

А «поймать» его можно в трех случаях:

• Перед самым моментом засыпания.
• В момент случайного просыпания ночью.
• И, наконец, в момент просыпания утром, когда вы еще не пробудились окончательно.

Если вам это удалось, то вы можете смело применять методы, которые я дам ниже. Лично у меня чаще всего получается выходить в ОС по утрам, во время раннего пробуждения, а также во время пробуждения ночью. При вечернем засыпании это получается значительно реже.

Все нижеприведенные техники выполняются, не открывая глаза. Если, случайно пробуждаясь, вы автоматически открываете глаза, то можно использовать специальную маску для засыпания.

Она дает возможность не пробудиться окончательно и не перебить нужное состояние воздействием визуальных символов. Таким образом, обучение выходам в пойдет быстрее.

Я дала этим способам образные названия, отражающие суть, чтобы их было легче запомнить.

Способ №1 Представь себя идущим

Когда вы почувствовали, что находитесь в состоянии полудремы, представьте, что вы, например, идете на кухню. Заметьте, в этом методе я не делаю акцент на самом процессе вставания с кровати - мы его опускаем, просто сразу представляем себя в конкретном месте.

Обязательно мысленно выберете какую-нибудь цель. Например, дойти до плиты или до холодильника. Мысленно, не торопясь, идите по коридору. Представляйте ваш путь как можно более подробно, посмотрите на объекты, окружающие вас, например, на зеркало или тумбочку.

Может быть, вам даже удастся почувствовать какие-то запахи или вы сможете слушать звуки. Остановитесь, затем сделайте еще несколько шагов.

Обычно в результате такого внутреннего проигрывания удается вернуть себя из начинающегося пробуждения в состояние сна, однако уже с осознанием своих действий. «Обнаружив» себя, например, на кухне у плиты, вы поймете, что вам удалось выйти в осознанный сон. Далее можете пройтись по квартире, совершить какие-то действия.

Об исследовании мира сновидения и о том, что делать в нем и как эффективнее использовать это время, я напишу отдельный пост. Наша же задача сейчас - сам выход.

Способ №2 Притворись, что встаешь

Он отличается от предыдущего тем, что здесь мы будем фиксировать внимание на самом моменте «отделения от тела». Обнаружив себя в состоянии полудремы, попытайтесь притвориться, будто вы выходите из собственного тела. Совершите мысленное движение, например, представьте, что отрываете голову от подушки, шевелите рукой и медленно поднимаетесь.

Не нужно подниматься по-настоящему, иначе вы можете окончательно проснуться. Итак, вы лежите, но представляете, что поднимаюсь и садитесь на кровати, затем дотрагиваетесь руками до одеяла, откидываете его и опускаете ноги на пол...

При этом нужно не просто представлять картинку, как вы это делаете, глядя на себя «со стороны», нет. В этом методе необходимо участвовать в процессе, как бы отталкиваясь от своего реального тела.

Т.е. если вы поднимаете голову, в этом участвуют реальные мышцы шеи, они немного напрягаются, но двигать на самом деле шеей и головой не нужно, иначе вас может «выдернуть» из сна.

Это немного похоже на ощущение, когда вы кричите «про себя» — в ситуации, когда хотелось бы крикнуть, но нельзя. Несмотря на то, что крика нет, ваши голосовые мышцы задействованы.

В моей жизни был случай, когда я рассказала про эту технику подруге, и через несколько дней мы с ней поехали на дачу. Днем подруга прилегла поспать, и в момент пробуждения ей удалось таким способом выйти из тела. Однако она была так впечатлена этим состоянием, что немного испугалась и не продолжила выход, а «вошла» обратно в тело и проснулась.

Способ №3 Визуализация предмета

Эта методика особенно хорошо удается, если в состоянии полудремы вы видите какие-то образы, картинки и так далее. Когда перед глазами начинают проплывать изображения, выделите в нем один предмет и попытайтесь разглядеть его поподробнее.

Когда предмет примет достаточно четкие очертания и станет очень правдоподобным, как наяву, можно попытаться дотронуться до него. Если это удалось, вы уже находитесь в осознанном сне.

Если же картинок нет, просто вглядывайтесь в темноту и попытайтесь увидеть там любой простой предмет. Например, ручку, чашку или книгу. Если там ничего не появляется, продолжайте вглядываться.

Состояние при этом должно быть не напряженным, но сконцентрированным. Когда появятся очертания предмета, попытайтесь мысленно до него дотронуться, представьте, как вы делаете это. Если получилось, то вы достигли цели.

Способ №4 Шум в голове

Им я пользуюсь реже, и он отличается от трех предыдущих тем, что здесь мы будем фиксироваться только на телесных ощущениях в голове и глазах. Мы не будем ничего визуализировать и представлять.

Поймав состояние полусна, не открывая глаз, сосредоточьтесь на верхней части головы. Попробуйте создать напряжение внутри головы, так, будто там что-то сжимается. Ощущение должно быть похоже на то, что вы чувствуете, когда сильно зажмуриваетесь. При этом зажмуривать глаза не нужно, просто воссоздайте это ощущение.

У некоторых могут возникнуть вопросы в том, как сделать это. Лично мне данный способ дается легко, потому что прежде чем применять его осознанно, я несколько раз, пробудившись, совершенно случайно ловила себя на этих ощущениях, после чего совершался непроизвольный выход в ОС.

Однако я понимаю, что людям, которые ни разу не чувствовали подобного, может быть сложно воспроизвести эти ощущения. Как можно воспроизвести то, чего никогда не чувствовал? И, тем не менее, стоит попробовать. Чтобы потренироваться заранее, закройте глаза и попытайтесь создать напряжение в голове.

Обычно, если получается его вызвать в состоянии полусна, то в голове через несколько секунд возникает небольшой шум. Вы можете усилить шум намеренно. Последующие ощущения бывают различны.

Может возникнуть чувство, будто вас затягивает в воронку, начинает кружить, либо утягивает куда-то вверх. Вы можете почувствовать, будто выходите из тела через макушку или улетаете в небо.

На самом деле для неподготовленного человека эти ощущения могут быть не очень приятны, тем более, что они достаточно интенсивные, яркие. Если такое происходит первый раз и случайно, можно и испугаться. Однако, теперь вы знаете о них, а значит, подготовлены.

Что влияет на выход

У некоторых людей получается попасть в ОС с первого раза, однако есть и те, кто годами пытается проникнуть в осознанное сновидение, и безуспешно. Возникает вопрос: возможно, у одних есть что-то, чего нет у других? И влияет ли вообще что-то на выход в ОС?

По моим личным наблюдениям, на выход влияет тип человека. Тип - это не ярлык, и, я повторю, что любой человек может оказаться в осознанном сне, однако, некоторым это дается несколько легче, чем другим.

Тип — это всего лишь способ восприятия мира человеком. Психолог Карл Густав Юнг выделял так называемых интуитивных и ощущающих людей. Про типы людей я буду писать отдельную статью в разделе психология, а здесь дам лишь краткое описание этих двух типов, чтобы было понятно, о чем идет речь.

«Интуитивные» воспринимают и постигают мир через идеи, воображение, озарения, интуитивные предчувствия. У них не очень хороший контакт с телом, и они не сразу осознают свои физические потребности. Эти люди немного рассеяны, и часто создается впечатление, будто в мыслях они где-то далеко отсюда.

«Ощущающие» же твердо стоят на ногах, они обычно более крепко сложены. Про таких людей говорят: «реалисты». Они быстро реагируют на физические стимулы - запахи, цвета, температуру. Эти люди не «витают в облаках», они мыслят конкретно и умеют получать удовольствие от настоящего момента.

Интуитивным несколько проще погрузиться в осознанные сновидения, однако, это не значит, что ощущающие на это не способны. Просто им требуется чуть больше времени. Это связано с тем, что ощущающим, как людям более «земным», вообще сложнее допустить в сознание мысль о подобных вещах, и часто подсознательно у них стоит блок на саму возможность этого явления.

Зато если ощущающий уже вышел в ОС, то там он может, что называется, развернуться на полную катушку) Осознанный сон предоставит ему всю гамму мыслимых и немыслимых ощущений. Причем эти ощущения будут более четкими, яркими, чем у интуитивных.

Если же говорить о каких -то специальных условиях вхождения в данное состояние, то, я считаю, что их нет. На своем опыте я не заметила, чтобы режим питания, например, как-то влиял на выходы. Когда я начинала практику осознанных сновидений, я употребляла мясо. Сейчас я практически не ем мясо, но на количество выходов это никак не повлияло. Наверное, следует просто избегать излишеств во всем - не есть много на ночь, например.

Также на мои вхождения не повлияло ни ведение дневников снов, ни более раннее или позднее засыпание. Единственное - меня всегда «выкидывает» в ОС, когда я первый день сплю на новом месте, например, на даче или в гостях.

Кстати, сны на природе тоже провоцируют у меня выходы. В остальном же я не выявила прямой зависимости.

Заключение

Если вы заметили, что при каких-то условиях у вас вход в ОС у вас получается чаще и быстрее, поделитесь своим опытом в комментариях - думаю, что читателям блога будет интересно и полезно узнать об этом подробнее.

Я планирую еще одну , в которой расскажу о других способах выхода. Их я либо использую крайне редко, либо не использовала вовсе, но, тем не менее, дам их в ознакомительном порядке — возможно, это кому-то пригодится.

Ну что же, на этом я буду завершать свой пост. Надеюсь, он был интересен и полезен для вас. Делитесь своим опытом в комментариях, а я не прощаюсь с вами - до встречи в следующем посте!

С теплом к вам,
Натали

P.S. в этом видео осознанный сон, на мой взгляд, показан очень правдиво по ощущениям, динамике, событиям. Немного приукрашено в местах, где сюрреализм, но в целом все так:

Случаи, когда люди засыпают с сохранением осознания, известны как осознанные сновидения, инициируемые из состояния бодрствования (ОСИСБ), в отличие от осознанных сновидений, инициируемых из состояния сна (ОСИСС), когда люди засыпают бессознательно. Эти два типа сновидений различаются по множеству признаков. ОСИСБ всегда сопровождаются кратким пробуждением (иногда всего на одну - две секунды) с последующим возвращением в БДГ-сон.

Осознанные сновидения, инициируемые из состояния бодрствования

В предыдущей главе мы говорили о стратегии осознанных сновидений, использующей перенесение идеи из мира бодрствования в мир сна, например, намерения осознать состояние сна, привычки проверять свое состояние или привычки распознавать признаки сна. Эта стратегия должна помочь человеку добиться осознанности во сне. В данной главе для этой цели предлагается ряд совершенно иных способов, основывающихся на идее сознательного вхождения в сон. Суть их заключается в удержании осознанности при переходе из состояния бодрствования в сон. Они позволяют входить в состояние осознанного сна без каких бы то ни было провалов в сознании. Засыпая, вы можете сосредоточиваться на гипнагогических образах, на мысленных представлениях, на своем дыхании или сердцебиении, на ощущениях в теле, на своем "я" и т.д. Если вы удержите свой ум достаточно активным, когда ваш мозг стремится погрузиться в БДГ-сон, то почувствуете, что тело уснуло, а вы, то есть ваше сознание, остались бодрствовать. В итоге вы оказываетесь в мире сна в полном сознании. Эти две различные стратегии достижения осознанности приводят к двум различным типам осознанных сновидений.

Случаи, когда люди засыпают с сохранением осознания, известны как осознанные сновидения, инициируемые из состояния бодрствования (ОСИСБ), в отличие от осознанных сновидений, инициируемых из состояния сна (ОСИСС), когда люди засыпают бессознательно. Эти два типа сновидений различаются по множеству признаков. ОСИСБ всегда сопровождаются кратким пробуждением (иногда всего на одну - две секунды) с последующим возвращением в БДГ-сон. У спящего возникает ощущение, будто он проснулся. В случае ОСИСС это не так. Хотя обе разновидности осознанных сновидений чаще происходят под утро, доля ОСИСБ в общем их количестве к утру тоже возрастает. Другими словами, ОСИСБ чаще всего случаются в поздние утренние или полуденные часы. Поль Толи отмечает, что несмотря на значительные усилия, которых требуют поначалу техники прямого вхождения в сон, отдача от них столь же значительна. При определенной настойчивости с их помощью можно развить способность входить в осознанное сновидение практически в любое время.

Сосредоточение на гипнотических образах

Наиболее распространенная стратегия ОСИСБ заключается в сосредоточении в процессе засыпания на возникающих в это время гипнагогических видениях. Вначале вы, скорее всего, будете видеть относительно простые образы, вспышки света, геометрические узоры и тому подобное. Но постепенно появятся более сложные формы: лица, люди и в конце концов, целые сцены. Следующий пример "состояния полусна", как его называл русский философ П.Д. Успенский, дает живое представление о том, на что похожи гипнагогические видения: "Я засыпаю. Передо мной возникают и исчезают золотые точки, искры и звездочки. Эти искры и звездочки постепенно погружаются в золотую сеть с диагональными ячейками, которые медленно движутся в такт ударам моего сердца. Я слышу их совершенно отчетливо.

В следующее мгновение золотая сеть превращается в медные шлемы римских солдат, строем марширующих внизу. Я слышу их мерную поступь и наблюдаю из окна высокого дома в Галате, в Константинополе, как они шагают по узкой улице, выходящей на старую верфь и Золотой Рог, с его парусниками и пароходами: за ним видны минареты Стамбула. Римские солдаты тесными рядами продолжают маршировать перед моим взором. Я слышу их тяжелые, мерные шаги, вижу сияние солнца на их шлемах. Внезапно я отрываюсь от подоконника, на котором лежу, и в том же склоненном положении медленно пролетаю над улицей, над домами, над Золотым Рогом, в направлении Стамбула. Я чувствую запах моря, ощущаю ветер, теплое солнце. Этот полет мне невероятно нравится, я не могу удержаться - и открываю глаза." Состояния полусна Успенского явились результатом привычки созерцать содержимое своего ума при вхождении в сон и в полусонном состоянии после пробуждения. Он отмечает, что делать это значительно легче утром после пробуждения, чем вечером, перед сном, и что без определенных усилии такие состояния вообще не возникают.

Техника гипнотического образа

1. Полностью расслабьтесь. Лежа на постели, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам и планам. Если вы только что проснулись, этого должно быть достаточно для расслабления. Если нет - попробуйте применить любую из описанных выше методик расслабления. Пусть все утихнет, станет медленнее, расслабленнее, пока ваш ум не сделается спокойным, как море в безветренную погоду.
2. Наблюдайте за видениями. Осторожно сфокусируйте внимание на образах, которые постепенно будут появляться перед вашим мысленным взором. Смотрите, как они появляются и исчезают. Старайтесь наблюдать за ними как можно более пассивно, чтобы они отражались в вашем уме такими, каковы они есть. Не пытайтесь их остановить, а просто наблюдайте, независимо и безучастно. Поначалу вы будете видеть быстро сменяющие друг друга видения. Постепенно они превратятся в сцены, становящиеся все более сложными, и в конце концов объединятся в связный сюжет.
3. Войдите в сновидение. Когда видения превратятся в подвижный, живой сценарий, позвольте себе быть "пассивно втянутым" в мир сна. Не делайте для этого усилий, просто продолжайте беспристрастно наблюдать за образами. Пусть ваш интерес к происходящему вовлечет вас в сон. Но следите за тем, чтобы этот интерес не притупил вашего внимания. Не забывайте, что теперь вы спите! Комментарий: Наверное, самое сложное в этой технике - научиться входить в сон на третьем этапе. Трудность состоит в выработке утонченной бдительности, позиции беспристрастного наблюдателя, с которой вы позволяете вовлечь себя в сон. Как подчеркивал Поль Толи, "не стоит проявлять активность при внедрении в сюжет, поскольку это, как правило, приводит к его исчезновению". Здесь требуется пассивное желание. По словам Толи, "вместо активного желания внедриться в сюжет, следует попытаться пассивно дать перенести себя туда". Другая опасность подстерегает вас уже в состоянии сна: его мир может показаться настолько реалистичным, что легко потерять осознанность. На такой случай Толи рекомендует иметь намерение выполнить во сне какое-либо действие; тогда, если вы вдруг утратите осознанность вы можете ее восстановить, вспомнив, что должны что-то сделать.

Практика визуализации

Другой подход к ОСИСБ, наиболее принятый в тибетских традициях, предусматривает беспристрастную визуализацию символа одновременно с концентрацией на гипнагогических образах. Символичность этих образов может помочь сохранить непрерывность сознания в процессе возникновения сна. Здесь будут представлены три варианта этой техники: два - из древних тибетских наставлений, датируемых VIII веком, и третий - предложенный учителем тибетского буддизма Тартангом Тулку. Возможно, вы обратите внимание, что в приводимых упражнениях образы визуализируются в области гортани. Психофизиология йогов считает, что наше тело содержит тонкоматериальные "центры сознания", именуемые чакрами. Их семь, и размещены они вдоль оси тела, от основания позвоночника до макушки. Считается, что горловая чакра, регулирует состояния сна и бодрствования. Состояние, в котором мы находимся - бодрствование, сон или сновидение, - зависит от степени ее возбуждения. Любопытна параллель между функциями, приписываемыми горловой чакре древневосточными психологами, и установленной современными физиологами ролью ствола мозга в регулировании сна и бодрствования. Тибетские техники вхождения в осознанное сновидение непосредственно из бодрствующего состояния, приводимые в данной главе, включают специальный метод глубокого дыхания, именуемый "горшкообразным дыханием", по той причине, что нижняя часть живота при его выполнении надувается наподобие горшка. В следующем упражнении описана техника "горшкообразного дыхания".

Техника "Горшкообразного дыхания"

1. Устройтесь поудобнее. Упражнения на релаксацию, медитацию и сосредоточение, предлагаемые в этой книге, можно выполнять в удобной позе сидя, поскольку в положении лежа слишком легко уснуть. Но первое время вам все же рекомендуется делать это упражнение лежа на твердой поверхности. Расстегните одежду на шее и на поясе. Закройте глаза. Руки сложите на животе, так, чтобы большие пальцы находились у основания грудной клетки, а средние соединились на пупке.
2. Наблюдайте за своим дыханием. Сделайте глубокий, медленный вдох, а за ним такой же выдох. После этого дышите почти как обычно, только немного глубже и медленнее, следя за серединой живота. Обратите внимание на руки - вы увидите, что на диафрагму и мышцы живота ложится большая нагрузка по втягиванию и выталкиванию воздуха из легких. Прочувствуйте движения своего живота и обратите внимание, как работают различные группы мышц, когда вы ритмически наполняете и опустошаете легкие. Сконцентрируйтесь на точке, где начинается вдох - на границе между грудью и животом, - наполняя легкие снизу вверх. Короче говоря, наблюдайте за своими ощущениями во время дыхания.
3. Дышите глубоко и медленно. Позвольте дыханию войти в спокойный, но естественный ритм. Не делайте усилий, но следите за тем, чтобы диафрагма и солнечное сплетение своим движением способствовали образованию "горшкообразного" округления живота на вдохе. Представляйте, как вы вдыхаете живительную энергию в форме света, который на выдохе выходит сквозь поры вашего тела. Почувствуйте, как этот "свет" протекает через легкие в артерии и капилляры, питая каждую клетку.

ПРАКТИКА ВИЗУАЛИЗАЦИИ: Техника белой точки

1. Перед сном: А. Примите твердое решите осознать состояние сна. Б. Визуализируйте в гортани красную, ярко светящуюся букву "А" (см. комментарий ниже). В. Сосредоточьтесь на излучении "А". Вообразите, будто оно освещает все вещи в этом мире, показывая, что в действительности они нереальны и являются субстанцией сна. 2. На рассвете: А. Выполните семь раз упражнение по "горшкообразному дыханию". Б. Одиннадцать раз повторите свое намерение осознать природу состояния сна. В. Сосредоточьтесь на точке цвета белой кости, расположенной между бровями. Г. Продолжайте удерживать свое внимание на точке, пока не почувствуете, что спите. Комментарий: Согласно йоге, каждая чакра имеет свой звук, или "коренной слог", связанный с ней. Коренной слог для горловой чакры - это "А", рассматриваемое как символическое воплощение Творческого Звука, энергия которого пробуждает мир к бытию. Если вам не удается осознать состояние сна с помощью техники белой точки, "йога состояния сна" советует попробовать технику черной точки, приводимую ниже.

ПРАКТИКА ВИЗУАЛИЗАЦИИ: Техника черной точки

1. Перед сном: А. Сосредоточьтесь на белой точке между бровями. 2. На рассвете: А. Двадцать один раз выполните упражнение по "горшкообразному дыханию". Б. Двадцать один раз повторите свое намерение осознать состояние сна. В. После этого сосредоточьтесь на черной точке размером с пилюлю, расположенной в основании воспроизводящего органа. Г. Удерживайте свое внимание, пока не почувствуете, что спите.

Что такое лотос сновидения

Третья техника визуализации предложена Тартангом Тулку. Как и предыдущие два, этот метод использует визуализацию в горловой чакре, в данном случае, - пламени в цветке лотоса. Пламя, как объясняет Тулку, символизирует сознание - то, которое воспринимает события как в бодрствующем состоянии, так и во сне. Поэтому оно представляет собой потенциальную возможность непрерывности сознания в процессе возникновения сна, чего мы и стараемся достичь.

Техника лотоса и пламени

1. Полностью расслабьтесь. Лежа на кровати, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам и планам. Если вы только что проснулись, этого должно быть достаточно для расслабления. Если нет - попробуйте применить любую из описанных методик расслабления. 2. Визуализируйте пламя в лотосе. Как только почувствуете себя полностью расслабленным, представьте в области гортани прекрасный цветок лотоса с мягкими, немного свернувшимися нежно-розовыми лепестками. В центре лотоса представьте красновато-оранжевое пламя, более яркое по краям, чем в середине. Постарайтесь увидеть его как можно отчетливее. Мягко сосредоточьтесь на верхушке пламени и продолжайте визуализацию, сколько можете. 3. Наблюдайте за своими видениями. Наблюдайте, как взаимодействуют с образом пламени в лотосе другие образы, возникающие в вашем уме. Не пытайтесь обдумывать, интерпретировать или проявлять интерес к какому-либо из них при любых обстоятельствах продолжайте визуализацию. 4. Слейтесь с воображаемым образом и со сновидением.

Созерцайте пламя в лотосе, пока не почувствуете, что этот образ и ваше сознание слились воедино. Если это случится, значит, вы уже не сознательно фокусируете внимание на изображении, а просто видите его. Постепенно, по мере практики, вы почувствуете, что спите. Комментарий: Если вы не обладаете даром вызывать у себя яркие, живые образы, то осуществить вышеупомянутую визуализацию сколько-нибудь отчетливо может быть трудно. В этом случае перед отработкой данной техники вам следует попрактиковать два вспомогательных упражнения, приведенных ниже. Первое - сосредоточение на свете - заключается в концентрации на естественном пламени свечи. Оно повысит вашу способность сосредотачиваться и заложит в вашу зрительную память яркий образ пламени как основу для визуализации. Второе - тренировка в визуализации - поможет выработать способность вызывать яркие детальные образы. После этих двух упражнений вам будет легче освоить технику лотоса и пламени.

УПРАЖНЕНИЕ: Концентрация на свече

Нужно удобно сесть в затемненной комнате, держа спину прямой. (Обычно свечу созерцают вечером, после захода солнца. Очень хорошо практиковать созерцание перед сном). На расстоянии около 1,5 м от лица поставить зажженную свечу, примерно на линии глаз. Если свечу установить слишком низко, голова в процессе созерцания будет иметь склонность опускаться. Затем расслабиться и просто смотреть на пламя, не моргая. Поначалу это будет непросто, но очень скоро появится способность по несколько минут глядеть на пламя безо всякого напряжения. Как только возникнет резь в глазах, их надо прикрыть и попытаться с закрытыми глазами увидеть образ свечи. Такое состояние "видения" с закрытыми глазами желательно удерживать как можно дольше. Во время разглядывания пламени постараться ни о чем не думать. Просто смотреть. Это очень трудно, навык придет лишь после долгой практики. Мысли обычного человека очень беспокойны и плохо поддаются управлению. И не надо раздраженно пытаться отогнать их, это совершенно бесполезно. Лучше попробовать про себя улыбнуться и переключиться на центр пламени. Желательно отделять себя от своих мыслей, оценивать все как бы со стороны и неизменно доброжелательно. Время созерцания постепенно довести до 10-15 минут, но не надо перенапрягаться. Переутомление может привести к ухудшению зрения, в то время как занятия лишь до появления усталости способствуют лучшей зоркости.

УПРАЖНЕНИЕ: Тренировка визуализации

Часть А практикуйте один или два раза в день в течение двух - трех дней. Выполняйте упражнение не дольше пяти минут. Затем переходите к части Б.

Часть А. 1. Расположите перед собой объект простой формы. Выберите объект, на который вы будете смотреть, например, яблоко, камень, свечу или кофейную чашку. Выбирайте что-нибудь небольшое, простое и неподвижное. Расположите его на расстоянии 90 - 120 см от себя и займите удобное положение. 2. Сосредоточенно разглядывайте объект. С открытыми глазами постарайтесь охватить взглядом весь объект. Старайтесь впитать в себя общее визуальное впечатление, не концентрируясь на отдельных деталях. Отметьте отвлекающие вас мысли и ощущения и просто дайте им улетучиться. 3. Закройте глаза и созерцайте остаточное изображение объекта. Через несколько минут закройте глаза и наблюдайте остаточное изображение объекта, пока оно не исчезнет. Затем откройте глаза и снова созерцайте объект. Повторите это несколько раз. С каждым разом остаточное изображение должно становиться все ярче и отчетливее. Не напрягайтесь, стараясь его воссоздать. Четкость должна возникнуть как бы сама по себе.

Часть Б. 1. Сделайте разминку, концентрируясь на объекте. Подготовьте свое внимание, выполнив несколько раз часть А. 2. Визуализируйте объект, висящий в пространстве перед вами. Не закрывая глаз отведите взгляд от объекта и попытайтесь вообразить его прямо перед собой, на небольшом расстоянии, парящим на уровне глаз. Поначалу это может показаться сложным, но не напрягайтесь. Просто постарайтесь дать очертаниям предмета возникнуть в воздухе перед вами. Можете попробовать начать с концентрации на ощущениях, вызываемых у вас этим объектом, а не на его детальной структуре. Подумайте о том, что объект занимает пространство у вас перед глазами, и обратите внимание на возникающее при этом ощущение - словно изображение появляется по вашему желанию. Из этой мысли и ощущения возникнет чувство, будто вы видите изображение. 3. Визуализируйте объект внутри себя. Когда вы научитесь визуализировать объект перед собой, видоизмените второй этап, визуализируя на этот раз объект внутри своего тела. Поскольку некоторые техники осознанного сновидения требуют визуализации объектов в области гортани, постарайтесь увидеть объект именно там. Потом "выпустите" его наружу. Смещайте область визуализации внутрь себя и обратно, пока это не будет происходить без усилий.

Предыдущая страница:

Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение

• Как же научиться не забывать, что надо сделать во сне? Зададимся сначала более простым вопросом: как научиться этому в обычной жизни? Обычно мы вспоминаем о том, что нам надо сделать, с помощью каких-то внешних факторов (будь это телефонная книжка, нитка вокруг пальца, записка рядом с дверью и т...

Сосредоточение на различных воображаемых объектах

• Для сосредоточения при вхождении в сон можно использовать любой познавательный процесс, требующий минимальных, но сознательных усилий...

Осознанное вхождение в сон

Осознанный сон – это особое нетипичное состояние сознания, при котором человек понимает, что спит, а также может частично управлять сном, формируя детали, события и действия сновидения по своему усмотрению. Как вызвать данное состояние самостоятельно и научиться его контролировать, максимально продлевая необычные ощущения? Об этом и многом другом вы узнаете ниже.

Что такое осознанный сон и как он проявляется?

Впервые, теорию об осознанном сне выдвинул Фредерик вар Эден на рубеже 19 и 20 века. Он подробно описал характеристики данного состояния, а также попытался объяснить его.

К концу 20 века, эту теорию начали проверять с научной точки зрения – дальше всего здесь продвинулись японские ученые, благодаря многочисленным тестам выявившие феномен и зафиксировавшие его аппаратно.

Осознанные сновидения, в которых человек понимает, что спит, а также частично или полностью контролирует его, создавая собственные образы, действия, формируя события, возникают при плавном переходе от бодрствования к фазе быстрого сна и наоборот. Данный процесс не является обязательным – в большинстве случаев человек просто засыпает и не переходит в пограничное состояние.

Физиологически, происходит постепенное расслабление всех групп мышц и возрастание активной деятельности мозга. Его альфа-ритмы значительно возрастают и увеличиваются в частоте , тогда как бета и составляющие практически исчезают, гамма-ритмы удлиняют амплитуду. Активизируется дорсолатеральный участок префрональной коры головного мозга, который при обычном сне никак себя не проявляет.

Доподлинно известно, что попасть в осознанные сновидения практически всегда удается у людей, переживших сонный паралич – мышечную атонию до засыпания или же сразу после пробуждения. Сновидения в данном случае очень яркие, но зачастую тревожные, иногда с приступами страха и кошмарами.

Где применяется осознанный сон?

Осознанный сон – уникальный инструмент моделирования самых разнообразных ситуаций в отдаленной перспективе. Несомненно, он может в будущем использоваться в качестве прикладного применения при ряде ситуаций:

• Психотерапия . Перспективный комплекс сеансов психотерапии с применением осознанного сна может быть полезным для людей, страдающий самыми разнообразными фобиями и страхами. Полеты во сне, формирование уверенности в своих силах при любых ситуациях, прочие сюжеты способны стать мощнейшим мотиватором к выздоровлению и исцелению;
• Игровой аспект . Контролируемые сны в среднесрочной перспективе могут стать основной полной виртуальной реальности, где отсутствуют какие-либо ограничения;
• Исследования возможностей мозга . Отдельные теории и гипотезы прямо указывают на гипотетическую перспективу расширения возможностей применения мозга у человека. Осознанный сон может стать «ключом» к управлению экстрасенсорными способностями, увеличению аналитических и запоминающих функций мозга в геометрической прогрессии, дать иные, ранее неизведанные знания и навыки.

Обучение осознанному сну

Официальная наука и медицина не имеет в распоряжении достоверных способов управления осознанным сном и методик гарантированного погружения в такое пограничное состояние.

Тем не менее, уже на протяжении многих десятков лет, ведутся активные поиски в данном аспекте. Ряд независимых исследователей практическим путём добиваются значительного увеличения частоты появления осознанного сна.

Сроки обучения варьируются в очень широком диапазоне и зависят как от конкретной методики, так и от личностных данных, качеств и знаний конкретного человека.

Дальше всего в понимании механизмов адаптации организма к самостоятельному вызову осознанных сновидений на данный момент продвинулся Стивен Лаберж – его «Институт осознанных сновидений » предлагает людям, как бесплатные рекомендации, так и платные индивидуальные либо групповые курсы с персональным тренером.

С этой статьей часто читают:

Способов как можно попасть в осознанный сон достаточно много. Наиболее перспективными направлениями считаются :

• Особая концентрация внимания . Чтение соответствующей литературы, концентрация на определенных абстрактных образах;
• Приём психоактивных веществ . Препараты на растительной и синтетической основе могут способствовать появлению пограничного состояния в процессе засыпания;
• Ритуалы . Определенные последовательные действия, повторяемые постоянно;
• Стимуляция ощущений . Потенцирование тактильных и вестибулярных образов с упором на процессе засыпания;
• Гипноз . Наиболее прагматичный инструмент, который частично используется для практик вызова осознанных сновидений даже сейчас.

После того, как человек смог осознанно несколько раз вызвать пограничное состояние, необходимо закреплять эффект, вести дневник формируемых вами снов, придумывать перспективные сценарии будущих сновидений с четкими последовательными действиями, облегчающими их контроль и увеличивающими продолжительность.

Основные способы вхождения в осознанный сон

Ниже, представлены общеизвестные практики осознанных сновидений, помогающие человеку с большей вероятностью научиться этому процессу. Однако следует понимать что с первого раза войти в осознанный сон у вас, скорее всего, не получится, и придется тренироваться длительное время.

Принцип ассоциации

Его основа – выработка привычек, четкого ассоциативного ряда, позволяющего проверять реальность и понимать, находитесь вы в стадии бодрствования или же сна. В ночной период времени при условном бодрствовании спрашивайте себя, спите вы или же нет.

Следите за деталями – при осознанном сне возможны любые изменения виртуального пространства-времени. Так, часы на стене могут двигаться рывками, а некоторые физические законы вовсе не соблюдаются.

Старайтесь сопоставлять реальность и сон . Запоминайте ощущения при вхождении в осознанный сон – это поможет выстроить ассоциативный ряд и сразу сконцентрироваться на процессе. Смотрите на руки, попробуйте зажать нос и рот и попытаться дышать – если нехватка воздуха отсутствует, то вы в сновидении.

Альтернативный вариант ассоциативного ряда – использование фонового голоса. Фразы «Ты спишь» и «Это осознанный сон» может повторять как живой голос стороннего человека, так и записанный заранее аудиопоток в виде файла. Громкость его не должна быть большой, чтобы процедура засыпания шла легче.

Самонастрой

Самонастрой или мнемонический метод подразумевает применение заученных и запомненных до автоматизма фраз, действий, которые подвязаны на включение осознания в процессе сна и способствуют развитию данной привычки.

Фразы или же ритуалы могут быть любыми . Например, «Я буду осознавать, что это сон» и при этом мысленно программировать себя на определенное действие. Самонастрой удобно и функционально дополнять методикой ассоциаций с проверкой реальности.

Отточив фразу или короткую фразу до автоматизма, зациклив её в подсознании, применяйте этот «якорь» для вызова пограничного состояния каждый раз перед засыпанием.

Шавасана – поза трупа

Шавасана в общем понимании – классическое завершение практических занятий йогой, период расслабления и отдохновения. При определенных обстоятельствах эта практика способна эффективно вводить в осознанный сон.

По мнению специалистов в этой области Шавасану можно проводить без предварительной подготовки и выполнения других асан, что значительно упрощает методику и сводит её к базовому набору действий.

В специализированной литературе Шавасана также может называться позой мертвого тела или мритасаной. Не рекомендуется использовать её беременным и людям с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата.

Техника выполнения процедуры включает в себя ряд действий :

1. Создание атмосферы . Необходимо обеспечить неяркий свет, полную тишину, подстелить на пол одеяло и лечь на него спиной;
2. Положение . Лоб должен быть на одной линии с подбородком (подложите под шею небольшую плоскую подушку для облегчения процесса). Поясница полностью соприкасается с горизонтальной поверхностью;
3. Расслабление . Плотно закройте глаза, начинайте дышать носом. Язык максимально расслаблен, тело тоже (словно растекается по горизонтальной поверхности, никакого напряжения и сопротивления). Вдохи-выдохи легкие, слабые. Грудная клетка плавно поднимается и опускается. Максимально прочувствуйте свой организм, если есть напряженные участки – расслабляйте, представляя, что пропускает дыхание через них;
4. Отрешение . Перестаньте концентрироваться на дыхании, просто наблюдайте за ним как бы со стороны, аналогично поступайте с любыми возникающими в голове мыслями. Не старайтесь подавлять эмоции (если таковые возникают), а просто не замечайте их;
5. Погружение . Представьте, что все тело с мыслями и эмоциями погружается в воду, обретает спокойствие океана. Мысли – это волны прибоя, легко накатывающие на берег, боязни стихии нет, человек сливается с водным миром.

Выше, представлены основные этапы вхождения в позу мертвеца. При классической Шавасане последними этапами выступает постепенный выход из состояния, с процессом концентрации на дыхании, однако для вхождения в осознанный сон этого делать не нужно.

Продолжайте практику погружения и отрешения как можно дольше , оставайтесь наедине с подсознанием и сознанием, после чего отпускайте последнее в «свободное плавание» – оно перейдет в пограничное состояние и возникнет осознанный сон.

Маска для осознанных снов

Современные исследования в области контроля сна привели несколько частных компаний к необходимости создания гаджета помогающего человеку входит в осознанный сон. Такого рода устройства, технологически сложные, являются своеобразным тренажером, объединяющим в себе методики самоконтроля и ассоциаций.

Маска для осознанных снов внешне представляет собой широкую глухую повязку на лицо, полностью закрывающую глаза. Внутри неё – набор светодиодов, микродинамиков, плат и датчиков. Как же это все работает ?

В процессе перехода от бодрствования к фазе быстрого сна, глазные яблоки человека начинают непроизвольно быстро двигаться под закрытыми веками – это побочный процесс их расслабления. Датчики движения, установленные в маске, регистрируют данный процесс, после чего передают сигнал на светодиоды либо же микродинамики.

Соответственно при начальной фазе быстрого сна на сетчатку глаза или же в уши подаётся регулярный мягкий световой или звуковой сигнал. Получающий эти своеобразные «подсказки» мозг связывает их со сновидением . Так, не видя источника звука или света, но воспринимая их, человека может понять, что находится не в реальности, а в процессе сна, соответственно контролировать его.

Как показывает практика, с первого раза войти в осознанный сон, используя данный гаджет, не получится – необходима определенная практика и время. Зато после первых сеансов люди видят более запоминающиеся и цветные сны, лучше спят.

Когда владелец прибора приноровится к устройству, будет подключать дополнительные вышеописанные методики, то сможет видеть осознанные сны каждую ночь.

Другие методы

• Мысленное планирование . Составьте максимально подробный план вашего будущего сна, насыщенный эмоциями и действиями. Постарайтесь его выучить, притом не только словесно, но и на уровне подсознания. В процессе засыпания представляет себя у исходной точки будущего сна (с обозначением конкретного местоположения);
• Работа с псевдореальными образами . В процессе засыпания старайтесь представлять себе разнообразные абстрактные фигуры, концентрируясь на их деталях. Мысленно вращайте их вокруг продольной оси. Попутно прислушивайтесь к «белому шуму» в голове (он возникает в процессе засыпания как псевдораздражитель на границе сенсорного восприятия) и максимально усиливайте его, пытайтесь мысленно двигать выбранную часть своего тела без напряжения мышц с увеличивающейся амплитудой;

• Мысленное представление реальной вещи . Перед переходом в пограничное состояние с закрытыми глазами, постарайтесь представить перед собой руки, в одной из которых проявляется реальная вещь (ей вы должны пользоваться очень часто). Самый простой образец – мобильный телефон. Попробуйте ощутить и прочувствовать его реальность, нажатие на клавиши или же тапы по экрану;
• Электромагнитная стимуляция . Инновационный метод представляет собой прямое влияние на волны мозговой активности. Во время фазы быстрого сна существенно возрастает частота и интенсивность альфа-ритмов, мозг человека начинают стимулировать электромагнитными волнами частоты 30-40 Гц, что соответствуют гамма-ритмам, по сути, процессу бодрствования. В большинстве случаев сон становится осознанным, а человек переходит в фазу предпробуждения.

Какая техника максимально быстрая?

На данный вопрос нет однозначного ответа – скорость вхождения в пограничное состояние и временной период удержания осознанного сна зависят от способностей человека и его тренированности.

Оптимальный вариант максимально быстрого освоения техники осознанного сна – применение двух или более методик одновременно . К наиболее популярным комбинациям техник осознанных сновидений у новичков обычно относят ассоциации и самоконтроль, а также работу с псевдореальными образами и электростимуляцию.

Разумно пробовать разнообразные варианты – например, сочетание отдельных упражнений йоги (Шавасана) и применение специальной маски при отходе ко сну.

Изучение осознанных сновидений

Осознанные сновидения начали изучать с психологической и научной точки зрения еще в конце 19 века, однако качественный скачок произошел лишь в начале 2000-х годов – именно тогда были проведены масштабные эксперименты по выявлению всех особенностей пограничного состояния.

Научно доказано, что в определенном временном промежутке фазы быстрого сна мозг человека работает нетипично: дорсолатеральный участок префронтальной коры мозга, обычно отвечающий за сознание, быстро активизируется, его альфа-ритмы, частично совмещаются с гамма-составляющей – пациент видит осознанный сон и может управлять им. Данный процесс обычно длится от нескольких секунд до 15 минут.

Современным флагманом по изучению процессов таких сновидений выступает Стивен Лаберж, а также ряд последователей (Аллан Хобсон, общество Макса Планка, Патриция Гарфилд, проч.), под эгидой Международной ассоциации изучения сновидений. В России проблематикой занимаются лишь отдельные энтузиасты – например, Михаил Радуга.

Благодаря современной аппаратуре, ученые точно выявили признаки осознанного сна и научились даже коммутировать со сновидцем. Следующая перспективная ступенька – осознание глубинных причин пограничного состояния и разработка универсального надежного метода контроля входа в осознанный сон.

Существуют ли различия между осознанными снами и выходами из тела?

В современной интерпретации между данными состояниями нет разницы – все они формируются в фазе быстрого сна, потенцируются одними и теми же методами, связаны с частичным прекращением поступления в мозг информации по классическим сенсорным каналам.

Разница ощутима лишь для человека, испытывающего такие пограничные состояния – если осознанный сон, как правило, приносит удовольствие и восторг, то иллюзия выхода из тела зачастую пугает и происходит на фоне сонного паралича. Несмотря на это, «выход из тела» все равно считается вариацией осознанного сновидения.

Где-то внизу, посреди бескрайних зеленых полей, голубой лентой извивалась река. Она словно играла с ним. Кто первый доберется до холма, на котором стоит город? Он бесшумно парил под облаками, наслаждаясь каждым мгновением. Это сложно описать. Просто в сердце возникает желание, и каждая клеточка тела откликается на этот чудный зов. А сейчас оно звало вперед. В его собственный город. С великолепным дворцом в центре и прекрасным садом за ним. Там была потрясающая беседка среди деревьев, где он любил сидеть один, наслаждаясь пением птиц.

Рядом послышался тихий шелест. Оглядевшись по сторонам, он увидел пару молодых драконов. Сердце затрепетало. Но не от страха, а от радости. Словно встретил старых друзей. Они величественно плыли по небу, как два огромных корабля. Золотая чешуя переливалась на солнце всеми цветами радуги. При виде такого зрелища захотелось закричать изо всех сил, но драконы опередили его. Они издали протяжный радостный крик, взмыли вверх и скрылись в облаках.

А он летел и думал, как распахнутся перед ним двери его города, как встретят друзья. Птицы будут садиться на руки и петь для него свои песни. Ведь это его город. Это его мир…

Думаете это сказка? Вымысел? Не угадали. Мир, который описан выше, вполне реален. Это мир осознанного сновидения, и каждый способен такой же или лучше. Конечно, вы можете сказать, что это все выдумка, нереально и так далее. Дело в том, что с реальностью тоже не все так просто. Нашему мозгу абсолютно все равно, брать ли картинку в пыльных архивах памяти (возможно даже из старого кинофильма) или получить ее от внешнего источника. Вы даже не заметите подмены. На простой вопрос: «Вы уверены, что сейчас не спите?» - большинство людей даже не смогут ответить. Как видеть осознанные сны? Этому мы и будем сегодня учиться.

Что такое осознанные сновидения?

Как войти в осознанный сон? Прежде чем получить ответ на этот вопрос, необходимо выяснить, что это вообще такое? По сути, ответ следует из названия. Человек видит сон, осознавая, что он спит. Это самый первый, главный и самый сложный шаг на пути к построению собственного мира в своих снах. Проблема в том, что большинство людей на планете не только не в состоянии управлять своими сновидениями, но даже не способны понять, что они находятся во сне. И при этом мы еще пытаемся рассуждать о том, что в этом мире настоящее, а что нет!

Существуют разные типы людей. Одним снятся яркие красивые (или страшные) незабываемые сны. Другие совершенно не помнят, что они видели в грезах после пробуждения. Есть и такие люди, которым дар осознания себя в сновидениях дается от рождения, без всяких тренировок и упражнений.

Не нужно думать, что это какое-то современное изобретение. Первые упоминания относятся к далекому VIII веку нашей эры. Уже тогда люди задумывались о путешествиях во сне. Серьезные научные исследования начали проводиться гораздо позже, в XX веке С. Лабержем, а в дальнейшем и другими учеными.

Зачем это нужно?

Прежде чем начать разговор о том, как войти в осознанный сон, нужно выяснить, зачем это вообще нужно? Давайте ненадолго забудем о таких вещах, как скрытые резервы нашего организма, неисчерпаемые источники новых знаний, дополнительные источники энергии и так далее. Обратимся к сухой и банальной математике. Сотни тысяч лет человек ищет способ хоть на пару дней продлить свою относительно недолгую жизнь. Чего только для этого ни делается: изобретаются новые лекарства, придумываются диеты, упражнения. На что только ни идут люди, для того чтобы хоть ненадолго задержаться на этом свете. Но очень немногие задумываются о том, что каждый день мы вычеркиваем из своей жизни целых 8 часов, отводимых на сон (кто-то меньше или больше). Кажется не так много, одна третья часть суток. Хорошо, из месяца мы теряем 10 дней. Уже интереснее, правда? За 30 лет жизни потерянного времени набирается на 10 лет! Но мы не можем не спать - скажете вы. Все верно, не можем. Но в наших силах заполнить эту пустоту смыслом! Представьте себе, вы имеете возможность увеличить вашу жизнь на годы, это не шутка! Время в осознанном сне полно сюрпризов. Кажется, что проспал несколько часов, а стрелка сдвинулась всего на пятнадцать минут. Более того, известны случаи, когда во сне человек проживал несколько дней, недель и даже месяцев. А в реальном мире, как ни в чем не бывало, просыпался утром через 8 часов. Стоит ли пренебрегать возможностью на порядок увеличить продолжительность своей жизни?

Есть много «сверхъестественных» возможностей, которые открываются нам в таких снах. Это неожиданные знания и таланты, которых раньше человек у себя не замечал. Существуют и более интересные «откровения», но лучше оставить их за ширмой, так как каждый путешественник по миру снов должен открыть их для себя сам.

В психологическом плане это отличный способ расслабиться и дать выход своим эмоциям. Ведь это ваш мир! Здесь все живет по вашим законам, хотя до конца осознать это удастся далеко не сразу. Хотите летать - летайте, плавать под водой - пожалуйста. Хотите отдыхать на пляже в Крыму каждый день - на здоровье! Ваш мозг может создавать удивительные пейзажи и панорамы, если вы заставите его работать на вас. О том, как это сделать, мы поговорим далее.

Возможно ли это?

Как попасть в осознанный сон? Возможно ли это? Многие люди после нескольких безуспешных попыток разочаровываются и приходят к выводу, что либо их обманули и все это сказки, либо у них нет к этому способностей. И то и другое - в корне неверно. Во-первых, все, что здесь написано, - правда! Во вторых, нет людей, неспособных осознать себя во сне. У кого-то это получается сразу, у других уходят недели или даже месяцы, но в конечном итоге их все равно ждет успех. Может, не сразу получится строить прекрасные замки и выращивать золотых драконов, это довольно сложно. Все придет со временем, если не останавливаться и идти до конца! Для начала необходимо перешагнуть главный барьер - осознание. Чем мы сейчас и займемся. Согласны ли вы спуститься вниз по кроличьей норе? Готовы? Тогда вперед! Осваиваем вход в осознанный сон (ОС).

Подготовка

Как попасть в осознанный сон? Не пытайтесь вызвать ОС, будучи уставшими. Если у вас тяжелая работа, ложитесь спать пораньше, поставьте будильник, и уже после того как проснетесь, попытайтесь войти в ОС.

Не пейте перед сном, позыв в туалет испортит любое

Приготовьте тетрадь и ручку для ведения дневника.

Дневник

Ручку с тетрадью всегда держите возле кровати. После пробуждения сны стираются очень быстро, нужно успеть все записать. Фиксируйте все, что удастся запомнить: местность, людей, животных, вкусы, ощущения. Попробуйте нарисовать карту своих перемещений. Со временем вы заметите некоторые закономерности. Будет прорисовываться нечто вроде локаций, как в компьютерных играх. Появятся места переходов. Наверное, помните, как во сне из одного места вы неожиданно переноситесь в другое. Когда вы начнете вести дневник, поймете, что такие места тоже закономерны. Запоминайте их. Постоянно перечитывайте свой дневник, анализируйте и составляйте план на следующий сон. Даже если пока не получается контролировать себя, раз за разом составляйте план: пойти туда-то, исследовать такое-то место, попробовать взлететь... Однажды все получится.

Меняем сознание

Все по-разному называют это упражнение - «критическое мышление» или «проверка реальности» -, но суть остается одна: заставить себя сомневаться в реальности окружающего мира. Звучит довольно фантастично, но ничего страшного в этом нет. Постоянно задавайтесь вопросом: «Не сплю ли я?» - и находите убедительные подтверждения. Например, посмотрите дважды на одну и ту же надпись или предмет. Во сне они изменятся. Или попытайтесь взлететь. Впрочем, самый эффективный способ - это первый вариант. Со временем эта привычка закрепится и станет проявляться даже во сне.

Самонастройка

Будет неплохо, если в течение дня вы сами себя будете постоянно настраивать на положительный результат. Повторяйте себе: «Сегодня у меня все получится» или «Сегодня во сне я взлечу». Это не должно звучать как вопль отчаяния. Вы должны безоговорочно верить в свой успех. Если у вас не получилось и вы просто уснули, проснувшись, говорите себе: «Ничего страшного, я попробую еще раз». Рано или поздно эта крепость рухнет, и победа будет за вами. Только не сдавайтесь!

Спокойствие

Один из основных критериев успеха в нашем мероприятии. Повышенная возбужденность - это катастрофа как при попытке входа в сновидение, так и тогда, когда там уже находишься (моментальный вылет). Хорошей помощью в таком случае может послужить медитация. Если вы научитесь контролировать свои мысли и чувства, это будет большим шагом в сторону успеха.

Фиксирование внимания

Достаточно сложная, но эффективная техника осознанного сна из бодрствующего состояния. Как уже говорилось выше, не нужно пытаться войти в осознанное сновидение будучи уставшим, иначе вы просто отключитесь. Либо входите в осознанный сон днем, либо ставьте будильник, просыпайтесь и делайте это ночью.

Итак. Ложимся на спину (подушку лучше выбрать пожестче), закрываем глаза. Расслабляемся и успокаиваем дыхание. Мысленно пройдитесь по телу, все мышцы должны быть расслаблены. Теперь важно освободиться от мыслей. Это довольно сложно (вот когда поможет медитативная практика), но необходимо. Вы почувствуете, как проваливаетесь в некую вязкую субстанцию (как смола). Не пугайтесь, этот момент очень важен. Он длится всего несколько секунд. Главное - не дать в этот момент сознанию отключиться. Несколько секунд - и вы по ту сторону! Вы в осознанном сновидении! Этот метод чрезвычайно сложный и простой одновременно. Сложный, потому что трудно бывает расслабиться, сосредоточиться и не дать сознанию выключиться во время прохождения слоя «смолы». Простой, потому что это самый короткий путь в мир осознанных сновидений. У данной методики есть несколько несомненных плюсов. Если что-то идет не так, можно остановиться, успокоиться и продолжить, а не ждать следующего дня. Не нужны какие-то дополнительные упражнения, настрои, приборы или вещества. В случае правильного выполнения гарантирован переход к осознанному сну. Многие рекомендуют для таких упражнений использовать дневное время. Плюсы такого выбора очевидны, особенно в начале пути. Меньше вероятность, что вы просто «выключитесь». Когда все начнет получаться, вы будете меньше зависеть от усталости, состояния организма и времени суток.

Здоровье

Может быть, далее последуют банальные фразы, но все же стоит об этом напомнить для общего блага. Техника осознанного сна не должна осваиваться нездоровым организмом. Поэтому, если вас мучает температура или головная боль, перенесите свои занятия. Также не стоит этого делать с переполненным желудком, пьяным или с похмелья. Поверьте, наше сознание - хрупкий, драгоценный инструмент. Обращайтесь с ним бережно!

Что дальше?

Допустим, у вас все получилось, а это непременно случится при наличии желания и настойчивости. Что произойдет дальше? Как начнется ваше первое в жизни осознанное путешествие во сне? Прежде всего захочется посмотреть на свои руки. Точно никто не знает почему, но начинается чаще всего именно с этого. Позже, если почувствуете, что сон начинает блекнуть (просыпаетесь), специально посмотрите на руки. Это позволит несколько углубить состояние. Потрясающее ощущение - второе по популярности действие, совершаемое в осознанных сновидениях. В начале статьи описан такой полет, сложно описать физические ощущения, испытываемые во время него. После таких снов не покидает чувство, что наши законы мироздания не так уж непоколебимы, как нам говорили о них с детства.

Воля

Даже в осознанном сне часто приходится напоминать себе, кто здесь хозяин. Наше сознание можно сравнить с большой мусорной свалкой. Чего и кого здесь только нет! Вы можете встретить как прекрасных, так и ужасных созданий. До тех пор, пока вы не научились контролировать и что-то создавать в своих снах, вы остаетесь просто наблюдателем. Главное, не испугаться! Важно помнить о том, что это ваш мир, и вы здесь господин. Кто бы вам ни повстречался, вы можете ему приказывать или заставить исчезнуть. Для этого необходимо одно условие - уверенность в себе! Перед вами будут появляться люди, животные, вещи, здания. Вы можете их убирать или корректировать, но всегда напоминайте себе о том, что все здесь подчиняется только вам.

Создание

Не нужно думать, что техника осознанного сна требует от вас рисования каждой веточки или листочка. Ваш мозг прекрасно помнит, что такое лес, река или собака, но если вы захотите что-то подкорректировать, дело ограничится лишь вашей фантазией. Записывайте все, что делаете во сне, отмечайте на карте. Пишите, что собираетесь сделать. Велика вероятность, что однажды вы вернетесь к домику или замку, который построили прошлой ночью. Или заведете себе золотого дракона, который будет встречать вас и охранять в каждом вашем сновидении. Можно создать несколько локаций и перемещаться между ними с помощью переходов, описанных выше.

Знания

Многие используют состояние осознанного сна для получения ответов на интересующие их вопросы. Открываются скрытые таланты и возможности. Возможно, это связано с тем, что во сне наше сознание не имеет привычных ограничений. Люди часто создают себе во сне тайную комнату, магический шар или волшебную шкатулку, которые используют для получения ответов на свои вопросы. И, как ни странно, это работает, человек действительно часто получает информацию, недоступную для него в реальном мире.

Заключение

Теперь вам известно, что такое техника осознанного сна. Отзывы о ней существуют самые противоречивые. Есть люди, которые говорят, что долгое нахождение в ОС ухудшает связь человека с реальным миром. Кто-то говорит, что человек может уйти в осознанное сновидение и не вернуться оттуда. Некоторые считают, что там можно сойти с ума. Как правило, это люди, которые либо никогда не бывали в таких снах, либо совершили пару неудачных попыток и оставили это занятие.

Есть и другие. Те, кому практика осознанного сна помогла избавиться от различных комплексов. Некоторые научились писать стихи, музыку, совершили открытия, выучили иностранный язык. А кто-то просто нашел место для отдыха и уединения. Практика осознанных сновидений - это широкая неизведанная область, скрывающая в себе так много чудес и возможностей, что мы и представить себе не можем. А ведь и надо всего-то немножко желания, терпения и веры в себя!

Осознанное сновидение заключается в том, что во сне вы понимаете, что спите. Это осознание может варьироваться от едва заметного понимания до весомого расширения видимых во сне картин. Осознанные сны обычно начинаются с того, что человек посреди нормального сна внезапно понимает, что он видит сон. Это называется осознанным сновидением, вызванным воображением. Инициированное пробуждением осознанное сновидение случается тогда, когда из стадии пробуждения вы обратно переходите в стадию сна без провалов в сознании. В любом случае, в таких сновидениях все кажется более причудливым и эмоциональным, чем в обычных снах. И что самое главное, для осознанных сновидений вы должны обладать хоть какими-то навыками контроля над "собой во сне", а также над окружающей обстановкой.

Шаги

Применение техник осознанного сновидения

Ведите дневник записи сновидений. Ночью держите его у кровати, чтобы сразу же после пробуждения иметь возможность записать сон или те эмоции и чувства, которые вы ощутили проснувшись. Это научит вас запоминать больше содержимого из снов, что очень важно для осознанных сновидений. Кроме того, если вы будете к утру сразу же все забывать, нет никакой пользы от управления своими снами.

Часто выполняйте проверку реальности. Среди дня каждые несколько часов задавайте себе вопрос: "Не сплю ли я?" – и проводите одну из нижеперечисленных проверок реальности. С достаточной практикой вы начнете следовать этой привычке даже во сне, что приведет к осознанию вами того факта, что вы спите.

Каждый раз перед засыпанием вплоть до отключения сознания повторяйте: "Я буду осознавать, что сплю." Также можно использовать любую другую аналогичную фразу. Эта техника называется мнемоническим вхождением в осознанный сон. Мнемоническое вхождение означает, что вы пользуетесь "свойствами памяти" или, в данном случае, механически запомненной фразой, которая включает осознанность сновидений и превращает это в автоматическую привычку.

• Некоторым нравится комбинировать данный шаг с проверкой реальности в виде осмотра своих рук непосредственно перед засыпанием.

1. Научитесь узнавать признаки собственных снов. Регулярно перечитывайте свой дневник сновидений и обращайте внимание на повторяющиеся во сне "знаки". Это будут повторяющиеся ситуации или события, которые вы можете заметить в собственных снах. Запомните их, и вы можете узнать их у себя в очередном сне, что заставит вас осознать, что вы спите.

   • Вероятно, вы уже знаете некоторые свои сны. Среди часто случающихся снов следует упомянуть сны о выпадении зубов, о преследовании кем-нибудь огромным или о появлении в общественном месте нагишом.

2. Попробуйте снова подремать после пробуждения ото сна. Когда проснетесь и вспомните сон, запишите его в свой дневник, а затем закройте глаза и снова сконцентрируйтесь на сне. Представьте, что находитесь во сне, замечаете присущий этому знак или соответствующий результат проверки реальности и понимаете, что это сон. Постарайтесь держаться за эту мысль, пока не начнете дремать, результатом может стать осознанное сновидение.

3. Подумайте о приобретении светового будильника. Зайдите в интернет и купите вместо звукового световой будильник или даже специальный "будильник сновидений", предназначенный для стимуляции осознанных снов. Установите будильник на срабатывание через 4,5, 6 или 7 часов после засыпания, либо настройте его так, чтобы он срабатывал каждый час, если такое возможно. Несмотря на то, что звуковая, тактильная и прочая стимуляция во время стадии быстрого сна (когда во сне быстро двигаются глаза) может приводить к осознанию спящим человеком факта нахождения во сне, одно исследование показало, что наиболее эффективным стимулом является именно свет.

   • Вам на самом деле не нужно просыпаться (если только вы не хотите прибегнуть к технике своевременного пробуждения, о которой рассказано далее). Держите световой будильник вне досягаемости собственных рук подальше от кровати и/или прикройте его простыней, либо настройте на нем более приглушенный свет.

4. Подумайте о приеме галантамина. Галантамин – это синтезируемое из подснежников лекарство, которое может быть самым эффективным медикаментозным средством вызова осознанных снов. Для оптимального результата примите 4-8 мг галантамина среди ночи. Прием лекарства перед сном может ухудшить качество сна и вызвать неприятные сновидения. Из-за этой особенности и перечисленных ниже нехороших побочных эффектов галантамин рекомендуется использовать лишь изредка в качестве дополнения к другим методам.

   • Предварительно проконсультируйтесь с врачом, нет ли у вас проблем со здоровьем. Галантамин может усугубить такие состояния как астма или проблемы с сердцем.
   • Данное лекарство увеличивает вероятность сонного паралича, безобидного но ужасающего состояния, когда проснувшись, человек в течение нескольких минут не может пошевелить мышцами.

5. Подумайте о периодическом приеме витаминов B. Витамины B5 и B6 могут делать сны более яркими, причудливыми и эмоционально насыщенными, что может привести к осознанности сновидений. Однако, чтобы заметить эффект потребуется принять дозу в 100 мг. Это существенно больше рекомендуемой для ежедневного приема дозы, и если принимать витамин в таких объемах в течение длительного периода времени, это может привести к повреждению периферических нервов. Используйте витамин только для особых случаев и на свой собственный страх и риск.

   • Проконсультируйтесь с врачом, если в настоящее время принимаете другие лекарства, либо если у вас имеются какие-либо расстройства, связанные с кровотечениями, желудком, кишечником или с сердцем.
   • Этот препарат у некоторых людей порой может приводить к пробуждению среди ночи, поэтому его применение может оказаться контрпродуктивной мерой, если вы чутко спите.

• Осознанное сновидение является навыком, которому необходимо учиться, и даже те люди, которые регулярно видят осознанные сны, попадают в них всего 1-2 раза в месяц. Имейте терпение и продолжайте применять вышеуказанные техники, так вы постепенно повысите свои шансы и частоту появления осознанных сновидений.
• Если периодически во время сна вы сталкиваетесь с "ложными пробуждениями" возьмите в привычку проводить проверку реальности (например, с попыткой почитать книгу) сразу после пробуждения. Иначе ложное пробуждение может превратить осознанный сон в совершенно обычный.
• При просмотре осознанного сна подумайте о преднамеренном пробуждении через несколько минут. Это увеличит шансы на запоминание сна.
• Ничего не пейте в течение часа перед сном. Пробуждение из-за необходимости посетить туалет – последняя вещь, которую вы можете захотеть при успешном просмотре осознанного сна.
• Если ваш сон идет не так, как вам бы этого хотелось, "закройте глаза" во сне, а затем с усилием откройте их. Повторяйте до тех пор, пока не проснетесь.
• Если вы считаете, что теряете контроль над сном, очень громко выкрикните то, что вы хотите, чтобы это произошло следом, и делайте так до тех пор, пока снова не начнете контролировать сон или пока не случится то, чего вы хотели.

Предупреждения

• Если вы сильно разволнуетесь во время осознанного сна, то можете внезапно проснуться. Чтобы попытаться вернуться в сон, закройте глаза и сконцентрируйтесь на нем. Если вы проснулись лишь наполовину, но все еще находитесь "во сне", развернитесь или потрите ладони друг о друга.
• Осознанный сон может вызывать сонный паралич, в котором, просыпаясь, вы остаетесь в сознании и понимаете окружающую вас обстановку, но оказываетесь не в состоянии пошевелить мышцами. Это безобидно, но зачастую пугает, особенно в сочетании с галлюцинациями чьего-то присутствия в комнате. Порой некоторые мышцы менее подвержены параличу, чем другие, поэтому сконцентрируйтесь на попытке пошевелить пальцами ног или сглотнуть и сохраняйте спокойствие, пока ваша галлюцинация не прекратится.