Хочешь знать сколько нужно спать взрослому человеку в сутки и что такое REM? Польза дневного сна. Сколько нужно спать, чтобы взбодриться Минимальная норма сна

Невозможно представить ни один человеческий организм без сна. Сон - естественный физиологический процесс, необходимый каждому. Сколько часов в среднем нужно спать взрослому человеку для отличного самочувствия и плодотворной работы? Итак, на повестке дня - сон, нормы сна и его влияние на организм.

Чем страшен недосып

Недосыпание - коварная вещь, негативно отражающаяся не только на настроении и трудоспособности, но и на общем состоянии здоровья. Приведем несколько опасных последствий, развивающихся в результате хронического недосыпа:

1. Нарушение когнитивных функций - под широким термином понимается снижение мыслительной деятельности, как результат - ухудшение памяти и внимания. Большинство аварийных ситуаций, как на дороге, так на производстве и в быту, по статистике, происходят именно в такие периоды, когда человек не в состоянии в полной мере контролировать происходящие вокруг него события.
2. Ослабленность иммунитета - недостаток сна неизбежно приводит к уязвимости иммунитета, в разы повышая риски заболеть. Обусловлен данный факт тем, что при отсутствии полноценного сна, белок цитокин (естественная защита организма от вирусов и инфекций), необходимый для корректной работы органов и систем, не вырабатывается. Сон лечит - об этом не стоит забывать.
3. Пищевые нарушения - частое пребывание в состоянии недосыпа приводит к проблемам с лишним весом. Всё это благодаря стимуляции выработки гормона голода - грелина. Уставший, не получающий отдыха мозг, требует «подпитки», в результате чего - постоянное чувство недоедания и лишние килограммы на талии.
4. Снижение продуктивности - отсутствие сна делает человека ленивым, медлительным, безынициативным. Любая работа делается гораздо медленнее, ещё больше отнимая сил и энергии. В результате человек теряет тягу к мотивации, развитию себя и своего дела.
5. Плохое настроение - невыспавшийся человек более подвержен негативному влиянию окружения: он вспыльчив, обидчив и раздражителен.
6. Плохой внешний вид - синяки и мешки под глазами - ещё один неприятный «бонус» недосыпания.
7. Риск развития серьезных заболеваний - систематическое отсутствие полноценного сна повышает риск развития сахарного диабета, заболеваний сосудов и сердца.

Фазы сна

Различают два типа сна: медленный и быстрый. Известно, что каждодневно за один цикл сна человек пребывает в двух этих фазах: медленный сон длится в среднем полтора часа, быстрый - от 2 до 30 минут.

Рассмотрим данную классификацию подробнее:

• Медленный сон.

Наступающий после засыпания, медленный сон включает 5 стадий:

1. Нулевая - появление сонливости, замедление движения глазных яблок, спад мысленной деятельности. Электроэнцефалография (ЭЭГ, метод исследования, отражающий изменения в работе коры головного мозга) регистрирует присутствие альфа-волн.
2. Первая - снижение внимания по отношению к раздражающим факторам, засыпание.
3. Вторая - наступление неглубокого сна. ЭЭГ отмечает сигма-волны и «сонные веретена» (состояние, в котором притупляется сознание).
4. Третья и четвертая фазы - так называемый «глубокий» сон. ЭЭГ регистрирует появление дельта-волн: практически все возникающие сновидения приходятся на эти фазы. Характерным для стадии являются сновидения. Четвертая стадия «переходит» в быстрый сон.

• Быстрый сон.

Стадия быстрого сна приходит на смену медленного. В среднем, продолжительность его составляет 10-20 минут. В это время у спящего человека наблюдаются повышение артериального давления и температуры тела, учащение сердцебиения, ускорение движения глазных яблок. Активность сохраняют лишь мышцы, отвечающие за дыхание и сердцебиения. Помимо этого, быстрый сон сопровождается активной работой мозга, возникновение сновидений - ещё одна особенность.

Сколько нужно спать ребёнку

Итак, различают медленный и быстрый сон. Нормы сна существуют для каждого возраста. Чем младше возраст, тем больше сна требуется организму для поддержания нормальной жизнедеятельности. Рассмотрим отдельно нормы сна для детей и взрослых.

1. Дети (от 0 до 3 лет).

Таблица норм сна наглядно представит, сколько часов в сутки нужно спать ребенку:

2. Дети (4-17 лет).

Каким для детей старше 3 лет должен быть сон? Нормы сна для детей от 4 лет несколько отличаются от рассмотренных выше. Дело в том, что подросший организм к 4 годам способен обходиться без дневного отдыха. Но, как и в случае и с трехлетним ребенком, при этом ночной сон должен быть полноценным. Так, дети до 10 лет должны спать ночью не менее 10 часов, в более старшем возрасте - не менее 8.

Сколько нужно спать взрослому

А теперь рассмотрим взрослый сон. Нормы сна в данном случае уже не так различны в зависимости от возрастов, однако и имеют разные показатели. Взрослому здоровому человеку от 18 до 64 лет необходимо не менее 7-9 часов полноценного отдыха.

Для пожилых людей в возрасте от 65 лет норма сна несколько снижается: для поддержания организма в тонусе и пребывании в отличном расположении духа необходимо 7-8 часов ночных сновидений.

Норма глубокого сна

Чтобы за ночь отдохнуть от прошедшего дня и как следует морально и физически подготовиться ко дню грядущему, необходимо не сколько «проспать» нужное количество часов, а пребывать достаточное время именно в фазе глубокого сна. Так, для взрослого человека этот период в норме занимает от 30 до 70% от всего сна.

Существует несколько правил для повышения процента пребывания в фазе глубокого сна:

• Соблюдение режима - ложиться и вставать рекомендуется в одно и то же время.
• Физическая нагрузка на организм за 2-3 часа засыпания.
• Игнорирование вредных привычек и переедания.
• Поддержание оптимального климата в спальне (влажность 60-70%, температура воздуха 18-20°С).

С возрастом время пребывания в длинной фазе сна у людей заметно сокращается. За счет этого, процесс старения ускоряется.

Секрет работоспособности

Для того чтобы отлично себя чувствовать, успевать по работе и каждое утро вставать с лёгкостью, нужно немного: достаточно лишь соблюдать режим, находиться как можно дольше и чаще на свежем воздухе и, самое главное, высыпаться. Тогда любая, на первый взгляд, непреодолимая преграда будет по плечу, а каждодневные походы на работу не будут в тягость. Будьте в гармонии с собой и окружающими!

Я знаю много людей, которые не высыпаются, и при этом думают, что все в порядке. Мы часто явно недооцениваем важность сна для нашего физического и ментального здоровья. Как то недавно читал одно исследование, в котором людям задавали вопрос, что они считают столпами хорошего здоровья. Так вот, 99.9% поставили на первое место «упражнения», затем 93% поставили питание, и менее 2% — правильный сон. Почему? Возможно, в нашем темпе жизни сну отводится скромное место. Но вот это зря. Сон важен, как в количестве, так и в качестве. Во время сна организм отдыхает, причем не столько от физической активности, как от воздействия нашего ума и разума. Да-да, зачастую именно мы сами и не даем себе быть здоровыми, постоянно ограничивая себя и физически, и психологически; мы не даем себе «услышать», что говорит нам наше тело по поводу того, как стать и быть здоровым. Наш организм это знает; он знает, что нужно есть для здоровья, что пить, как есть и пить, что делать, а что не делать, сколько спать и как дышать. Но мы его не слышим, вот ему и остается единственная лазейка — сон, но и в этом мы его ограничиваем. Я уже как-то писал о ; так вот, хотя сон — это проявление гуны тьмы, тем не менее, он необходим, чтобы организм мог восстановиться, пока наше сознание не мешает ему.

Какое благо от хорошего сна мы получаем? Энергия, ясный ум, хороший обмен веществ, быстрое восстановление. Сон необходим для оптимальной работы организма.

Еще сон отличается от отдыха. Отдых — это отстранение от текущей деятельности (работы), обычно направленной на поддержание тела, и всего, что с ним связано; это также может быть смена деятельности на более приятную, и не такую утомительную.

Сон же — это временное «отключение» нашего сознания от управления телом, чтобы тело могло заняться внутренней «уборкой», и восстановить энергию и работу систем. Я за собой не раз замечал, что когда ты действуешь в течение дня, то дыхание бывает неглубоким, поверхностным, т.к. мы привыкаем дышать неправильно в отрыве от природы. Однако, стоит прилечь, чтобы вздремнуть, как дыхание тут же углубляется, становится полным, т.е. организм возвращается к «здоровому естеству», когда мы спим.

В Стэнфордском университете, в Центре по лечению и диагностике проблем сна, провели опрос, в ходе которого обнаружили, что люди (речь шла об американцах) мало что знают о сне и его важности для здоровья и жизни вообще. Некоторые думают, что спать надо меньше с возрастом; а чтобы не засыпать за рулем, они врубают радио на всю катушку; или что можно приспособиться к работе по ночам (так молодежь в студенчестве свое здоровье подрывает).

Проблема, которую вскрыл данный опрос, состоит в том, что народ не осознает, насколько правильный сон важен для здоровья.

Сколько Часов Должен Спать Человек: Мифы По Поводу Сна

Миф 1. Чем старше вы становитесь, тем меньше часов вам нужно спать. Тут есть интересные детали. Во-первых, действительно, с возрастом потребность во сне у человека может уменьшаться, но это происходит тогда, когда человек здоров (как физически, так и психически), и он или она ведет более-менее естественный образ жизни. Для обычных же людей, в соответствии с опросом из Стэнфорда, количество часов сна в сутки не меняется или не уменьшается с возрастом. Если у человека проблемы со сном, это не является нормой при старении, и не может объясняться «уменьшением потребности в здоровом сне».

Миф 2. Если привлекать внешние раздражители, можно прогнать сон (как звук радио при вождении автомобиля). Однако, исследования показали, что это ненадежные методы «бодрствования», и могут привести к печальным последствиям, если применяются регулярно.

Миф 3. Человеческое тело может ко всему приспособиться, в том числе и к ночной работе. Такое заблуждение присуще 71% американцев (не знаю, какая статистика по России). Проблема в том, что тело никогда не приспособится. Все дело во «внутренних часах» или биоритмах тела, которые соотносятся со времене суток. Господь Бог ведь не зря сделал так, что днем светло, а ночью темно, значит спать надо. 🙂 Просто наши внутренние часы регулируются периодами света и темноты. Когда темно, срабатывает «программа», и мы хотим спать. Конечно, люди могут успешно сбить все свои часы к чертовой бабушке, особенно в молодости, и думать, что ночью «учить лучше». Однако, пройдет время, и откуда то появляются всякие болячки и прочая ерунда, и мы не знаем, за что это нам?!…

Миф 4. Храп не вреден, пока другим не мешает, и дает выспаться. Последствия подобной иллюзии могут быть плачевными. Храм может указывать на присутствие апноэ — потенциально опасного для жизни расстройства. Если вы часто просыпаетесь ночью, то может страдать ваше бодрствование в течение дня, а это увеличивает риск несчастных случаев, и возникновения проблем с сердцем.

Сколько Надо Спать В Сутки?

В среднем, взрослому человеку нужно спать 6-8 часов в сутки. Конечно, мы говорим о непрерывном сне, т.к. при отрывистом сне время восстановления организма может увеличиваться. Есть люди, обладающие отличным здоровьем, и живущие в гармонии с собой и окружающим миром, которым хватает 4-6 часов сна, и при этом их организм действительно восстанавливается. Но, к этому приходят естественным путем, а не придумывая себе количество часов сна.

Сколько нужно спать подростку? Столько же, сколько и взрослому человеку. Правда, иногда подростки спят больше, но обычно это не проблема, т.к. организм растет. Ребенок может спать еще дольше, что мы и видим; например, новорожденные могут спать «по пол-дня». Главный критерий «высыпаемости» — это чувство свежести и энергии после пробуждения. Если вы плохо спите, вас , то нужно обязательно лечить эти расстройства, т.к. они влияют на состояние организма в целом, на его функционирование.

Как Заснуть?

— Не смотрите телевизор перед сном

— Не пейте кофе перед сном; вообще лучше не пить его позднее 6-8 часов до отхода ко сну. А лучше вообще не пить. Что касается алкоголя, то хотя он и расслабляет мышечную ткань, он может нарушить естественный цикл сна, поэтому его тоже лучше не употреблять совсем

— Не сидите за компьютером прямо перед отходом ко сну; это также относится к планшетам, сотовым телефонам, и т.д. Электроника плохо влияет на способность засыпать. Лучше книгу тогда почитать.

— Идеальный вариант — это небольшая прогулка на свежем воздухе перед сном, если есть такая возможность. Так организм попадет в естественную среду, что восстановит нормальные жизненные циклы в нем, и позволит окунуться в здоровый сон.

К аждодневный здоровый сон — физиологическая необходимость любого человека. Необходимо заботиться не только о длительности сна, но и о его качестве. Полноценный . В наше время все больше людей испытывают трудности с организацией здорового сна в силу ведения определённого образа жизни.

Большинство ученых сходятся во мнении о том, что недостаточность здорового сна самым неблагоприятным образом сказывается на здоровье.

Кроме того, многочисленные исследования говорят о том, что женщины должны спать чуть дольше мужчин.

Сколько часов нужно для здорового сна

Сколько часов длится здоровый сон взрослого человека? Некоторые ученые -физиологи говорят о том, что здоровый сон взрослого человека должен длиться около 8 часов. Именно такая продолжительность делает его полноценным и здоровым. Однако существует и другое мнение, что длительность полноценного здорового сна различна для возрастных групп. Так, для лиц в возрасте 20-50 лет, сон должен длиться не меньше 8 часов. Людям же старшего возраста, в силу физиологических особенностей, достаточно и 4 часов сна.

При этом важно соблюдать время начала сна. Считается, что он должен начинаться до полуночи, в идеале — с 22 часов. Качество сна «до полуночи» в разы отличается от сна «после». Кроме того, значение имеет не только общая длительность ночного сна, но и непрерывная его продолжительность. Так, данные Всемирной Организации Здравоохранения говорят о том, что более полезно спать 6 часов подряд, нежели с пробуждениями и 8 часов. Интересен следующий факт – ученые утверждают, что женщинам необходимо спать не менее 8 часов, тогда как мужчине достаточно для здорового сна 7 часов. Это связывают с повышенной эмоциональностью женщин.

Чтобы сон был здоровым и биоритмы человека не нарушались, необходимо отходить ко сну в одно и то же время, без разницы — рабочий день или выходной. Для здорового сна необходимо создать подходящие условия, в частности, подходящая температура в комнате и отсутствие электрического света в ней. Кроме того, существует так называемый закон трех восьмерок, согласно которому, здоровый сон должен длиться 8 часов, длительность рабочего дня — 8 часов, и отдыха, соответственно, тоже 8 часов.

Таким образом, систематические нарушения длительности сна не самым лучшим образом скажутся на самочувствии и работоспособности человека. Недопустимо досыпать в выходные дни, увеличивая продолжительность сна на несколько часов. Ведь важен режим. Исследования показали, что отсутствие здорового полноценного сна снижает иммунитет, ухудшает память и внимание, приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, хроническим головным болям, ожирению и депрессии.

При всем этом, нельзя забывать об индивидуальных особенностях организма каждого человека. Ведь если одному человеку необходимо 8 часов для восстановления, то другому хватит и 4-5. Поэтому, рекомендации, конечно, желательно соблюдать, но, если придерживаясь индивидуального режима не страдает самочувствие и здоровье – то почему бы не продолжать жить в том же режиме?

Сон намного важнее для организма, чем пища. Без пищи человек может прожить до двух месяцев, а потом вернуться в строй полноценной жизни без особого ущерба для организма. Без сна человек не может прожить дольше 10 дней, что с успехом использовали китайские палачи и спецслужбы, чтобы выпытать из человека необходимые сведения.

Сколько времени нужно спать человеку? Каждый осведомлен, что стандартная норма сна для взрослого – это примерно 7–8 часов каждые сутки. Так ли это на самом деле, сколько времени у взрослого длится здоровый сон, и какова его продолжительность должна быть у ребенка? На все вопросы относительно нормы сна ответила группа ученых американского Национального фонда сна, организации, которая уже 25 лет изучает все, что связано со сном. Исследователями было изучено больше трехсот научных трудов касающихся сна, на основании которых был сделан вывод о том, сколько нужно спать в сутки.

Есть, например, люди, 9 часов сна в день которым просто необходимо спать. Но история знает и людей которым было достаточно и намного более короткой сонной передышки. Например, император Петр первый спал всего по 5 часов, а у знаменитого Эдисона продолжительность сна была ошеломляюще небольшой – всего два часа. Не потому ли Томас Эдисон настолько много наизобретал за свой отнюдь не короткий век, что его рабочий график составлял 18-20 часов?

Собственно, ученые подтвердили известный всем факт, что чем младше человек, тем больше продолжительность сна ему требуется. К примеру, новорожденные должны спать почти две трети суток для нормального функционирования, а старикам будет достаточно 7 часов. Вот примерная таблица про возрастные нормы сна:

1. Новорождённые (до трех месяцев) – 14–17 часов.
2. Младенцы (от 4 до 11 месяцев) – 12–15 часов.
3. Малыши (от одного до двух лет) – 11–14 часов.
4. Дошкольники (от трех до пяти лет) – 10–13 часов.
5. Дети школьного возраста (от 6 до 13 лет) – 9–11 часов.
6. Подростки (от 14 до 17 лет) – 8–10 часов.
7. Молодые люди (от 18 до 25 лет) – 7–9 часов.
8. Взрослые (от 26 до 64 лет) – 7–9 часов.
9. Пожилые (старше 65 лет) – 7–8 часов.

Это средняя продолжительность сна показывающая, сколько времени нужно спать взрослому и ребенку, которые могут немного отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Всем известен тот факт, что у Наполеона максимальная продолжительность сна была 4 часа, а у Эйнштейна – 10-12 часов, но это не значит, что каждый должен подстраиваться под чужие рамки.

Фазы

Здоровый сон человека состоит из циклов, длительность каждого – около полутора часов. В течение одного цикла организм чередует фазы медленного и быстрого сна. Во время засыпания бывает ещё фаза засыпания. На один цикл приходится примерно полтора часа медленного сна и от 2 минут до получаса быстрого.

С помощью ЭЭГ удалось разделить сон взрослого человека на 5 фаз, разделяя их по состоянию мозга на определенный момент засыпания:

• нулевая – фаза сонливости;
• первая – фаза засыпания;
• вторая – неглубокий сон из сонных веретен и сигма волн;
• третья и четвертая – фазы медленного глубокого сна, на ЭЭГ появляются дельта волны (носит название дельта-сон).

Как накапливается дефицит сна

Сколько должен спать человек и что будет при недосыпании? Дефицит сна – это то количество сна, которое организм “недоспал”. Если каждую ночь спать меньше своей индивидуальной нормы – растет дефицит, если спать больше нормы – он уменьшается. Чем больше накапливается дефицит сна, тем более сонным и менее работоспособным становится человек.

Дефицит сна накапливается. Если всю неделю недосыпать, но на выходных постараться выспаться, проспав на 2 часа больше, то полностью восстановить силы не получится. Все равно организм будет чувствовать себя невыспавшимся, разбитым и неактивным. Это происходит потому, что дефицит времени сна не исчез, а просто уменьшился на 2 часа для человека.

То есть, если организму обычно необходимо для сна 8 часов, а он вынужденно спит всего по 6 часов в сутки, то у него накапливается 2 часа по 5 раз в неделю, итого 10 часов нормального сна, которые он должен вернуть организму обратно. Если даже он проспит в выходной 10 часов, то дефицит уменьшится с 10 до 8, которые все равно придется спать взрослому человеку. Поэтому не удивительно, что человеку нужно еще досыпать и досыпать почти весь день и если он этого не сделает, то к вечеру выходного дня он придет разбитым и не отдохнувшим.

Сколько спать, чтобы просыпаться бодрым

Чем дольше взрослый человек спит и лучше высыпается, тем больше укорачивается фаза медленного сна и удлиняется быстрого. Пока активна фаза медленного сна – замедляется активность мозга, что выражается в отсутствии снов. Если возникает необходимость проснуться в этот период, то человек будет чувствовать себя усталым, вялым и разбитым. Сон в быструю фазу активен, в это время человек видит сны, а мозг работает так же, как и во время бодрствования. Это лучший период для здорового просыпания.

Таким образом, чтобы просчитать время, когда легче проснуться необходимо ориентироваться на время 4 с половиной, 6 часов сна или 7 с половиной часов после засыпания. Чтобы хорошо выспаться и утром чувствовать себя активным и бодрым нужно подгадать время засыпания так, чтобы пробуждение пришлось на конец этой фазы. Если не заводить будильник, то организм сам начнет просыпаться в конце фазы быстрого сна.

Нужно ли спать днем

Продолжительность фазы медленного сна зависит от того, как хорошо выспался организм. Это нужно учитывать при желании отдохнуть днем. Преимущественно удобный и легкий вариант дневного отдыха – сон в течение 15-20 минут: за это время организм успеет отключиться, перезагрузиться и не успеет впасть в фазу медленного сна. Благодаря этому расчету после 15-20 минут отдыха организм будет себя чувствовать энергичным после пробуждения. Дневная перезагрузка очень удобна в качестве дополнительного отдыха. Подробнее читайте в статье, полностью посвященной .

После 20 минутного дневного сна организм еще не успевает понять, что он заснул, поэтому пробуждение будет легким. После уже 40-минутного сна днем человек будет чувствовать себя уже разбитым, так как он уже успел войти в фазу медленного сна и погрузиться в неё.

Если днем есть возможность подольше поспать (так называемая фиеста), можно погрузится в фазу медленного сна, полностью пройти её, затем миновать фазу быстрого сна и просто и легко проснуться. Время цикла сна - до полутора часов с момента засыпания. Остальные факторы зависят от индивидуальных свойств организма и от того, насколько хорошо он выспался ночью.

Сколько нужно спать

Каждый человек опытным путем должен выяснить свою индивидуальную норму сна и придерживаться ее. То есть общее современное медицинское мнение – спать нужно досыта. В пределах среднестатистических от 2 до 9 часов нужно удовлетворять просьбы своего организма. Конечно, если в сон тянет на 15-16 часов в сутки – следует обратиться к доктору.

Есть, конечно, и альтернативная точка зрения. Некоторые специалисты в области сна считают, что природа наградила человека слишком большим запасом желания спать и можно эти резервы уменьшить до 4-5 часов. Однако на данный момент прислушиваться к этим советам еще рано, так как необходимо целое поколение людей, чтобы понять как укорочение времени сна влияет на здоровье, продолжительность жизни. Пока что до накопления такого практического опыта рекомендуется спать столько сколько хочется, не урезая себя в этой насущной естественной потребности.

Список использованной литературы:

• Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. - New York: SP Medical, 1983 . - P. 431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Active sleep and its role in the prevention of apoptosis in the developing brain. // Med Hypotheses: journal. - 2004. - Vol. 62, no. 6. - P. 876-9. - PMID 15142640.
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. A functional role for REM sleep in brain maturation. // Behav Brain Res: journal. - 1995. - Vol. 69, no. 1-2. - P. 1-11. - PMID 7546299.

Человеческая жизнь состоит из периодов бодрствования, когда человек трудится и ведет активный образ жизни, и сна, необходимого для отдыха организма после трудового дня.

У многих людей возникает вопрос о том, сколько нужно спать человеку. Среди ученых ведется много споров по этому вопросу.

Но прежде, чем говорить о норме сна, необходимо разобраться, каким должен быть здоровый сон.

Здоровый сон – это сон, после которого человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим, наполненным свежими силами. Именно для восстановления жизненных сил и направлен сон.

Для того, чтобы сон был здоровым, следует выполнять некоторые рекомендации.

Необходимо соблюдать режим дня и спать на удобной кровати с . Сон принесет максимум пользы, если каждый день ложиться и вставать в одно и то же время. У каждого человека есть биологические часы – биоритмы.

В течение жизни мы живем по этим часам, поэтому если не соблюдать режим дня, они сбиваются, а это влечет за собой возникновение проблем не только с физическим здоровьем, но и с психологическим состоянием.

Время сна не должно зависеть от того будний это день или выходные. Примером для подражания могут служить маленькие дети. Они не зависят от выходных, встают и ложатся в одно и то же время.

На сегодняшний день в продаже такое разнообразие моделей от производителей из России и из дальнего зарубежья удовлетворят фантазию любимого малыша: в виде домиков, машинок, зверей, игровых горок и даже целых гарнитуров.

Диван с механизмом раскладывания «книжка» наиболее распространенная бюджетная модель, которая вошла в наши дома с незапамятных времен. О моделях диванов с деревянными подлокотниками читайте .

Ученые давно искали ответ на вопрос о том, сколько нужно спать в сутки. Путем экспериментов и исследований они пришли к выводу, что сон человека должен длиться примерно 7-8 часов. Но сны бывают разными.

Самым полезным является непрерывный сон. Если проспать непрерывно 6 часов, это может заменить 8-часовой сон с пробуждениями. Поэтому для взрослого человека сон может длиться от 6 до 8 часов.

Старайтесь избегать за час до сна активных действий. Подготовьтесь, не делайте перед сном активных физических упражнений, лучше спокойно провести время за чтением книги или простором спокойного фильма.

Полезны расслабляющие процедуры, прогулка на свежем воздухе. Принимать пищу лучше за два часа перед сном. А также исключить курение, употребление алкоголя, кофе и других бодрящих напитков.

Утром, после того как сразу просыпаемся, не нужно лежать в постели. Многие люди проснувшись, еще некоторое время нежаться в постели. Это грозит тем, что можно снова заснуть. Организм должен привыкать пробуждаться в одно и то же время. Если следить за этим, вскоре Вы будет вставать в определенное время без современных и ноутбуках, которые так настойчиво нас будят.

В спальне желательно сделать расслабляющую обстановку. В ней не должно быть телевизора и компьютера. Со спальней должен ассоциироваться только сон. Если день проведен удачно, то сон приходит очень быстро.

Продолжительность сна в среднем составляет 6-8 часов. Но это довольно средние цифры. Один и ему хватит 4 часа на сон, а другой 10 и в среднем это будет 7 часов. Поэтому говорить о продолжительности сна надо с индивидуальным подходом.

Многие люди недосыпают в течение рабочей недели, а пытаются восполнить недостаток отдыха в выходные, но это очень вредно для организма. Как говорилось ранее, при этом сбиваются биологические часы человека.

Можно для примера разобрать, сколько нужно спать подростку. Часто дети, достигая подросткового возраста, считают себя взрослыми, поэтому позволяют себе засыпать далеко за полночь. Особенно это касается игроманов.

Но недосыпание в течение недели нельзя восполнить продолжительным сном в выходные дни. От постоянного недосыпания ребенок становится раздражительным, у него ухудшается память, снижается работоспособность, концентрация внимания.

Эти же симптомы проявляются и у взрослых:

• появляется быстрая утомляемость;
• снижается работоспособность;
• возникает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• появляются головные боли и др.

Недосыпание вызывает депрессию, ожирение, снижает иммунитет. При недостатке сна сбивается биологические ритмы человека, нарушаются химические процессы, происходящие внутри организма. Следствием этого является развитие различных болезней.

О том, что для организма вреден недостаток сна известно многим. Теперь стоит разобраться и с длительным сном. Его продолжительность составляет не менее 10-11 часов. Оказывается, слишком длинный сон тоже не приносит пользы организму.

Если человек слишком много спит, он начинает быстро утомляться. Часто можно услышать выражение, что чем больше спишь, тем больше хочется. Это действительно так. У таких людей нарушаются биологические ритмы организма.

В организме человека происходит гормональный сбой. Вырабатывается меньше гормонов необходимых для нормальной жизнедеятельности, зато увеличивается уровень гормонов сна. Люди становятся вялыми, ленивыми, у них снижается работоспособность, как и при недосыпе.

Часто причиной долгого сна являются стрессы. Человек уходит от своих проблем, проводя большую часть времени во сне. Такая ситуация не решает, а лишь усугубляет проблемы в семье.

Кроме того, длинный сон ведет к развитию различных заболеваний. Он вызывает приступы мигрени, приводит к застою крови, появлению оттеков, повышению артериального давления, ожирению и др.

Порой развитие одной болезни вызывает другую. Ученые обнаружили, что если сон превышает 7 часов, то уменьшается продолжительность жизни.

Сколько нужно спать для здоровья

Анализируя вред от недосыпания и продолжительного сна, можно для себя решить, сколько нужно спать взрослому человеку. В целом, это очень индивидуально.

Например, Наполеон, спал 4 часа в сутки, и ему этого было достаточно. Он считал, что гений должен спать 4 часа, простой смертный – 6 часов, а глупец – 8. Эйнштейн спал по 11 часов и при этом был гениален.

Если вы спите 5 часов и вам этого достаточно, то не стоит беспокоиться. Бывает, человек переживает, что спит меньше, чем другие. Начинает ходить по врачам, ставить и телефоны, принимать таблетки, тем самым причиняя лишь вред своему организму.

Надо прислушиваться к своему организму. Важно, чтобы после сна вы чувствовали себя бодрым и отдохнувшим.

Некоторые люди спят не только ночью, но имеют привычку спать днем прикорнув на . Порой недосып ночью можно восполнить получасовым дневным сном.

Если регулярно спать днем, то снижается риск инфаркта, увеличивается работоспособность. Не зря в Испании принято устраивать дневную сиесту.

В жизни бывают ситуации, когда приходится спать буквально несколько часов, при этом человек чувствует себя бодро. Но спустя время ему может потребоваться больше времени на сон, чтобы восполнить это недосыпание.

Во время болезни сон является лечением. Поэтому врачи рекомендуют больным людям спать как можно больше.

Качество сна зависит не только от его продолжительности, но и от часов, в которые он проходит. Известно, что «жаворонки» и «совы» засыпают и просыпаются в разное время.

Каждый человек должен определить для себя наиболее приемлемые часы сна и его продолжительность. Придерживаясь индивидуальных предпочтений, любой человек будет качественно высыпаться.

Подводя итоги, на вопрос о том, сколько часов нужно спать человеку, можно ответить, что решать каждый человек должен индивидуально, прислушиваясь к своему организму.

Определив сколько и когда спать, человек должен строго придерживаться этого режима, тогда у него не будет проблем со здоровьем, и он проживет достаточно долго.