Душевный переплет 12.04.2017
Дорогие читатели, хватает ли вам жизненного тонуса и энергетики? Сегодня я приглашаю вас на наши душевные посиделки в рубрике . Ведущая рубрики Елена Хуторная поделится с нами мыслями как поднять жизненный тонус и энергетику, если нам ее не хватает.
Для тех, кто зашел на блог впервые, я представлю ведущую рубрики. Елена Хуторная – блогер, писатель, вебдизайнер и просто замечательный талантливый, душевный и очень глубокий человек. Также Лена редактирует все статьи в нашем журнале Ароматы счастья . Передаю ей слово.
Все мы знаем, что для того чтобы дела шли хорошо, надо вкладывать в это энергию, желательно положительную. Но ведь бывает, что дела есть, а энергии на их реализацию нет, хотя очень надо, чтобы все сложилось хорошо. Или нам даже предстоят не дела, а отдых – и ведь тоже хочется отдыхать полноценно и с удовольствием, а не киснуть бессильно и тоскливо… Так что делать, когда настроение и состояние оставляет желать лучшего? Как поднять себе жизненный тонус?
О, есть много замечательных способов! Ясно, что они не могут послужить нам все и сразу, но из предложенного списка всегда найдется что-то, что поможет нам здесь и сейчас. Остальные же вполне могут пригодиться после!
Петь
Петь или подпевать. Громко и с выражением, в машине или дома. Даже если спеть что-то печальное, под стать настроению, это все равно даст продышаться, ну а если после этого захочется чего-то бодрого и жизнеутверждающего, то и вовсе прекрасно!
Слушать музыку
Можно не петь, а слушать такую музыку, которая способна встряхнуть нас. Концерт классической музыки, «Металлику», Верку Сердючку – что угодно, лишь бы это взбудоражило наше внутреннее болотце и вызвало в нем какие-то движения. Слушать надо громко! До дрожи и мурашек в теле – это очень помогает поднять тонус, почти как физические упражнения.
Размяться
Собственно, физические упражнения. Не полениться, встать, сделать приседания, отжимания, наклоны, махи руками, чтобы дать придти в себя затекшей спине и другим частям тела. Кровь побежит быстрее, разомнутся затекшие члены, а вместе с этим улучшится и настроение, ибо в здоровом теле здоровый дух!
Танцы
Еще один вид физических упражнений, но такой классный, что будет справедливо вынести его в отдельный пункт, – танцы! Отличная возможность соединить любимую музыку с физическими упражнениями, и тут уж кому что больше нравится – попса, техно, классика, клубная музыка, танго, самба, румба… Танцуют все!
Поспать
Не сочтите за впадание из одной крайности в другую, но иногда для поднятия тонуса нужно просто поспать. Дома, в машине, среди дня, пусть всего 15 минут, а может, наоборот, пару часов или полдня – смотря что нужно организму. Просто взять и выспаться – и все мы знаем, как это способствует хорошему настроению и самочувствию.
Насладиться ароматами
Запахи – очень сильное средство для поднятия тонуса. Остается лишь выбрать тот, что подойдет и поможет именно сейчас – любимый парфюм, крем, ароматические масла, свежесваренный кофе, добавленная в него корица, выпечка, цветы в букете на столе или цветущие деревья, яблони и черемуха, свежий теплый ветер, макушка обожаемого ребенка, рубашка любимого мужчины… Продолжаем список и наслаждаемся любимыми запахами!
Побаловать себя вкусненьким
Способ на все времена и иногда это что-то самое простое – конфетка или яблочко. В другой раз, наоборот, можно побаловать себя чем-то замысловатым, сходить в любимую кофейню за необыкновенным черничным тирамису, который готовят только там. Главное, помнить о мере, дабы не испортить только что поднявшееся настроение мыслями о том, что было съедено лишнее. Хотя даже если это так, дело уже сделано, разрешите себе это! И продолжаем повышать себе тонус.
Прогулка
Можно не рассказывать о пользе этого пункта – физическая активность, свежий воздух, взаимодействие с окружающим миром, будь то природа или город, возможность развеяться, расслабиться, отпустить на время все мысли.
Посидеть на солнышке
Если гулять особо некуда и некогда, можно просто посидеть или постоять на солнышке, под облаками, даже под мелким теплым дождиком – почему нет? Кстати, у курильщиков всегда есть повод выйти на крылечко, но разве обязательно иметь эту привычку, чтобы выбежать на пять минут на свежий воздух и постоять под солнечными лучами? Главное, самим себе не отказывать в этом!
Поплавать
Есть такие счастливые люди, у которых под боком бассейн или море. И даже если эти возможности по привычке не используются, иногда очень полезно про них вспомнить, ведь даже посуду иногда приятно бывает помыть, поплескаться в воде, а уж поплавать это же так здорово и отлично поднимет тонус! Ну и опять же не стоит забывать о том, что можно просто принять душ или ванну.
Поговорить с кем-то
Можно по телефону или при встрече, главное, чтобы это был кто-то близкий и родной, кто всегда дает поддержку и утешение. И даже если это подруга, которая живет теперь в другом городе, то почему бы не позвонить ей прямо сейчас? Иногда даже пара фраз, сказанных близким человеком, пусть даже на ходу, способна нам напомнить, что все в жизни не так уж плохо!
Дневник
Другой хороший способ облегчить душу – дневник. Вот уж кто безропотно и терпеливо выслушает все самые душещипательные подробности происходящего в нашей душе. И после этого, конечно, становится легче, а иногда и вовсе вопрос, терзавший нас, оказывается полностью снят.
Сделать паузу
Иногда мы гоним, гоним себя, не даем остановиться, вздохнуть, и чувство от этого только одно – что мы все больше загоняем себя в угол. А всего-то и надо, что дать себе пусть даже пять минут. Отставить в сторону все дела, мысли и просто прислушаться к себе, понять где мы и что мы, что нам нужно, зачем мы вообще делаем все то, что делаем. Это очень помогает расставить все по своим местам, увидеть смысл во всем происходящем и успокоиться душе.
Интуитивные карты
Один из способов прислушаться к себе – интуитивные карты Посмотрите рисунки, почитайте тексты, вытяните для себя 1-3 карты – после этого сразу многое становится понятным. Мы начинаем лучше понимать наши цели, желания, мотивацию, а также начинаем видеть те ресурсы, которыми располагаем. И это осознание тоже очень способствует поднятию тонуса!
Красивые картинки
Вообще все красивое очень поднимает настроение, ведь правда? И почему просто не зайти на «Яндекс.Картинки» и не полюбоваться чем-то, что способно порадовать и вдохновить нас – красивые дома, интерьеры, море, пляжи, природа, города и страны, в которые нас влечет, одежда, косметика, картины, цветы, красивые люди, красивые фото. Среди таких изображений часто находится что-то такое, что значит для нас гораздо больше, чем просто красивые картинки, то, что олицетворяет для нас нашу мечту, и именно это фото можно поставить заставкой на рабочий стол – пусть оно радует и вдохновляет нас и дальше!
Творчество
Если есть любимое дело, впору и самим заняться чем-то, что всегда активизирует в нас все процессы. Что-то написать, сфотографировать, испечь, приготовить, сшить, связать, нарисовать, сделать схему, чертеж, просчитать бизнес-план. Это ли не средство для поднятия тонуса!
Пообниматься
А можно не только пообниматься, но и поцеловаться, и подержаться за руки. И не только с любимым мужчиной и женщиной, но и с детьми, и с обожаемыми кошками, собаками, хомячками, хорьками, кроликами и прочей очаровательной живностью, которых можно гладить, тискать, брать на руки, трогать их ушки, носики и хвостики. Так просто сделать друг другу приятное! То же, кстати, касается и растений – если у вас есть сад или огород, общение со всем растущим и цветущим, забота о них всегда поднимает настроение.
Сделать кому-то приятное
Это вообще способ на все времена – хочешь улучшить свое состояние, сделай что-то хорошее для кого-то другого. Сделай бескорыстно, ничего не ожидая взамен, получай удовольствие от того, что ты делаешь, и тебе самому станет намного легче и приятнее, и силы вдруг откуда-то появятся, и не просто для того, чтобы идти, но и чтобы полететь!
Просто жить
Нас всегда оживляют и придают сил самые простые вещи. Например, смотреть на море или в небо. Или на огонь. Смотреть, как колышутся листья деревьев на ветру. Смотреть на спящего ребенка. На рыбок, плавающих в аквариуме. В жизни так много прекрасного, главное, уметь это увидеть и быть открытым этому.
Друзья мои, экспериментируйте, пополняйте этот список своими способами поднятия жизненного тонуса.
И в любом случае надо всегда помнить, что не стоит ждать, что кто-то будет делать это за нас. Улучшить настроение можно только тому, кто хочет этого улучшения, а кто хочет, тот всегда найдет способ это сделать!
Я благодарю Лену за мысли. Дорогие читатели, будем рады, если вы в комментариях выскажите свои рецепты поднятия тонуса и энергии.
И для души мы с вами послушаем сегодня Ernesto Cortazar — Days of Innocence . Чудесная музыка Эрнесто Кортазара. Подарите себе настроение.
Как поднять тонус
Чтобы дела шли хорошо, надо вкладывать в это энергию, желательно положительную. Но что делать, если дела есть, а энергии на их реализацию нет? Как улучши свое состояние и настроение? Как поднять себе тонус?
Смотрите также
Жизненный тонус организма
Расставьте приоритеты правильно
Зачастую энергия расходуется нерационально, на ненужные переживания и мелочи. Составьте список, включив в него все занятия, на которые вы тратите время в течение дня. После этого проанализируйте, что из этого вам действительно важно и необходимо, что вам приносит удовольствие, а что попросту бесполезно и отнимает у вас жизненные силы.
Далее расставьте приоритеты. Чему уделить особенное внимание: работе, семье, обучению или хобби? Зафиксируйте на бумаге полученные результаты. Тратьте около 80% своей энергии на первые три пункта списка: половину внимания и времени уделяйте самому главному, 20% – менее важному занятию, а оставшиеся 10% – приоритету, стоящему на третьем месте списка. Жизненная энергия, потраченная на наиболее значимые для вас вещи, непременно вернется.
Измените образ жизни
Для поднятия жизненного тонуса необходимо полноценно высыпаться. Не зря врачи утверждают, что лучшее лекарство – это сон. Его продолжительность должна быть такой, чтобы вы не вставали с утра с ощущением разбитости. Каждый человек индивидуален, одному достаточно 6 или 7 часов сна, а другому и 8–9 часов будет мало.
Старайтесь регулярно совершать прогулки на свежем воздухе, особенно в хорошую погоду. Находясь дома, чаще открывайте окно – приток свежего воздуха прекрасно бодрит. Кроме того, не пренебрегайте спортом и физкультурой! Повышению жизненных сил и укреплению здоровья способствуют даже самые простые и доступные упражнения – приседания, наклоны, неторопливый бег. Во время выполнения даже физических упражнений улучшается кровоснабжение, мозг получает больше полезных веществ и кислорода. Как следствие, ум становится ясным, в голову приходят варианты решения различных проблем и новые идеи.
Чтобы на протяжении всего дня поддерживать тело в тонусе, нужно полноценно питаться. Важно, чтобы пища была натуральной и регулярно принималась в определенное время. Старайтесь не пропускать завтраки! Это повысит вашу работоспособность и зарядит с утра необходимой энергетической «подпиткой». Кроме того, не принимайте пищу за 2–3 часа до сна, тогда ваше пробуждение станет легким и бодрым. Также можно принимать витаминные препараты (по назначению врача).
Используйте полезные способы для поднятия тонуса
Сведите к минимуму или полностью исключите курение, потребление алкоголя и энергетических напитков, которые совершенно бесполезны для поднятия тонуса. Содержащаяся в таких напитках химия быстро встряхивает организм, но затем так же быстро его затормаживает. В итоге вы не только не избавитесь от упадка сил, но и устанете еще больше. Прекрасный эффект имеют натуральные тонизирующие напитки, к примеру, апельсиновый, банановый, на основе меда и шиповника, а также имбирный чай.
Эффективные способы улучшения настроения
- Подробнее
Попробуйте заменить кофе и черный чай напитком на основе цикория, свежевыжатыми соками, минеральной или чистой питьевой водой
Кроме того, существует несколько тонизирующих продуктов, которые позволят вам стать более собранными:
- парочка устриц обеспечит ваш организм достаточным количеством цинка;
- мята – народное средство, помогающее взбодриться во время долгих праздников и в период осенней хандры;
- нескольких кусочков черного шоколада вам будет достаточно, чтобы ваш мозг стал ясным, а настроение улучшилось .
Скажите «нет» волнениям и стрессам
Постарайтесь избегать стресса, а лучше – научитесь с ним эффективно бороться! Гормоны адреналин и кортизон, которые выделяются в период стресса, важны для организма, однако если они вырабатываются очень часто, это приносит значительный вред. А потому старайтесь пребывать в спокойном расположении духа.
Если вы ощущаете постоянный упадок сил, обратитесь за консультацией к врачу. Хроническая усталость может быть вызвана различными заболеваниями
- Подробнее
Дышите правильно: вдохи и выдохи должны быть ритмичными, спокойными, глубокими. Правильное дыхание способствует выведению токсинов, спокойствию, повышает жизненный тонус. Медитация, пранаяма и различные виды дыхательной гимнастики – отличные средства против негативных эмоций.
Окружите себя приятными ароматами, которые вызывают у вас чувство наслаждения и радости. Расслабиться и успокоить нервную поможет запах эвкалипта и жасмина. Аромат грейпфрута позволит вам поднять настроение. Вы можете добавлять эфирные масла в ванну или использовать их в аромалампе.
Сохраняйте хорошее настроение в течение дня
Не ждите, пока вас посетит хорошее настроение, создавайте его сами! Пусть в вашем доме будут свежие цветы. Красивые и яркие, они способны благотворно воздействовать на настроение и снять излишнее напряжение. Избегайте в одежде мрачных тонов. Отложите темно-синее пальто и серую блузку в сторону. Надевайте только яркое и сочное – такие цветовые сочетания повысят ваш настрой, устранят апатию и хандру, а также помогут ощущать себя легко и непринужденно.
Многие порой испытывают упадок сил, нежелание просыпаться по утрам и включаться в активную деятельность. Часто симптомы усталости сигнализируют о недостатке жизненной энергии.
Энергетически сильные люди более успешны, быстрее добиваются поставленных целей, уверены в себе, удовлетворены своей жизнью, успевают больше. помогает поддерживать бодрость и энергичность, хорошее настроение и везение, в то время как человек с ослабленной энергетикой чаще страдает апатией, кругом видит препятствия, испытывает негативные эмоции и замыкается в себе.
Причины низкой энергетики
К факторам, влияющим на снижение энергетики, можно отнести нижеперечисленные. Чтобы повысить жизненный тонус, необходимо как можно скорее устранить их из вашей жизни.
Еще одним способом изменить жизнь к лучшему является . Используйте любые доступные вам методы, чтобы каждый день заряжаться позитивом. Дарите любовь, помогайте, познавайте новое, используйте свободное время для новых увлечений, реализации собственного потенциала, развития своих талантов.
Посвятите себя поиску любимого дела , которое станет смыслом вашей жизни. Не тратьте драгоценное время на то, что не вызывает у вас радости, и помните о том, что жить по воле случая — не лучший выбор. Стремитесь к успеху и не забывайте нажимать на кнопки и
В наши дни жизненный тонус можно считать такой же роскошью, как стильную иномарку или швейцарские часы. Именно он является необходимой составляющей карьерного роста, ну а в личной жизни без него вообще никак. Теряя его, мы становимся вялыми и уже не способны радоваться жизни, в голову лезут негативные мысли, а руки опускаются без видимых причин.
Подобное состояние может перерасти в синдром хронической усталости - настоящий бич современных менеджеров. Чтобы этого не произошло, важно вовремя распознать момент, когда усталость после трудного дня превращается в постоянный упадок сил.
Ты замечаешь за собой частые перепады настроения? Хобби перестало приносить удовольствие, а на работе каждый звонок или вопрос вызывают раздражение? На выходных хочется весь день провести дома, а в будни утром ты с трудом отрываешь голову от подушки?
Что ж, самое время принять меры! Вот пять составляющих эффективной программы повышения жизненного тонуса:
позитивное мышление;
Радуйся мелочам, чаще улыбайся - доказано, что как хорошее настроение вызывает улыбку, так и улыбка способна вызвать хорошее настроение.
регулярное питание;
Чтобы активизировать работу собственного организма, его следует регулярно снабжать максимумом полезных веществ. Пересмотри свой рацион, добавь натуральные белки и углеводы, постарайся не пропускать завтраки и не заменять сэндвичем с кофе полноценный обед.
физические нагрузки;
В разумных пределах они совершенно необходимы для поднятия жизненного тонуса. Начни с малого - пользуйся лестницами вместо лифтов, а при случае оставь машину на стоянке и пройди пару кварталов до любимого кафе или офиса партнера по бизнесу.
здоровый образ жизни;
водные процедуры;
Вода благотворно влияет не только на кожу, но и на все процессы в организме. Обычный душ способен как взбодрить утром, так и помочь расслабиться после трудного дня. Не упускай возможность побаловать себя теплой ванной - это равно полезно для нервной системы и для твоих мышц.
Пробудить скрытые силы твоего организма поможет препарат Элькар от компании ПИК-ФАРМА. Его основным компонентом является водный раствор L-карнитина - популярного ингредиента в спортивном питании. Он совершенно безвреден, так как некоторое его количество изначально находится в организме человека. Благодаря этому на препарат не бывает аллергии, он также не вызывает побочных эффектов, в том числе при передозировке.
Var RndNum4NoCash = Math.round(Math.random() * 1000000000);
var ar_Tail="unknown"; if (document.referrer) ar_Tail = escape(document.referrer);
document.write("")
Время от времени каждый человек может ощущать себя усталым, разбитым и вообще не в своей тарелке. В большей части случаев такое состояние временно, оно проходит спустя некоторое время после выздоровления от какого-то заболевания, либо после полноценного сна. Но если проблема вялости и разбитости беспокоит вас постоянно – это серьезный повод задуматься о своем здоровье. Вполне может быть, что причиной всему является сниженный тонус организма. А вообще тонус организма - что это такое? Поговорим об этом, а также узнаем, как повысить общий тонус организма. А еще напомню вам какие продукты и лекарственные средства повышающие тонус организма.
Что такое тонус организма?
Само слово «тонус» пришло к нам в речь с латинского языка. Медики используют этот термин для обозначения способности нервных окончаний находиться в особом возбужденном состоянии, причем довольно стабильно и в течение продолжительного времени. Таким образом, жизненный тонус – возможность человека оставаться бодрым, энергичным и радостным в течение довольно-таки длительного времени.
Однако многие люди систематически жалуются на то, что засыпают прямо во время рабочего процесса, еле-еле волочат ноги по вечерам, и не имеют сил ни на какие дополнительные занятия и интересы.
В том случае, если вы будете подолгу находиться в таком состоянии и ничего не предпримете, вполне может быть, что ваш организм отреагирует развитием синдрома хронической усталости, депрессии и даже невротических нарушений. Кроме того снижение жизненного тонуса может вылиться в развитие более серьезных поражений органов и систем, доктора в этом случае ведут речь о психосоматике.
Как повысить общий тонус организма?
Специалисты уверены, что для повышения общего тонуса организма следует в первую очередь изменить свой образ жизни в сторону здорового. Это касается и изменения рациона питания, и соблюдения режима труда и отдыха, и отказа от вредных привычек. Крайне важно отказаться от откровенно вредных продуктов, в особенности от сладостей, жирной либо острой пищи, а также от фастфуда. В день следует потреблять минимум полтора-два литра обыкновенной чистой воды.
Для повышения жизненного тонуса стоит также придерживаться режима дня. Вне зависимости от дня недели рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, при этом длительность ночного отдыха должна составлять не менее восьми часов.
На состоянии жизненного тонуса положительно сказываются также занятия спортом. Даже обыкновенная зарядка по утрам способна разбудить организм, добавить бодрости, запустить выработку эндорфинов и поддержать вас в отличной физической форме. А если после нее еще и принять контрастный душ, то эффект будет более заметным.
Крайне важную роль играет еще и проведение времени на свежем воздухе. Это может быть банальная прогулка от работы домой или же перед сном, либо выезд где-то на природу в выходные.
Продукты, повышающие тонус организма
Для того чтобы жизненный тонус был на высоте, в вашем рационе всегда должны присутствовать овощи и фрукты. Причем такие продукты нужно приобретать самой разной окраски, так они насытят организм максимальным количеством полезных веществ. Особенно бодрящими свойствами обладают различные цитрусовые, а также такие ягоды, как малина, черника и голубика. Кроме того в рационе должны быть яблоки.
Ученые утверждают, что одним из продуктов, лидирующих в способности активизировать жизненный тонус, стоит признать мяту. Всего пара листиков мяты в чашке утреннего чая помогут вам проснуться и взбодриться.
Также для повышения тонуса не лишним будет съесть небольшой ломтик качественного черного шоколада. Он является источником многих веществ, нужных для активной работы мозга, а также для выработки гормона радости – эндорфина.
Кроме всего прочего, для повышения тонуса организма стоит включить в свой рацион рыбу, мясо, молочные продукты и прочие источники качественного легкоусвояемого белка. Также в меню должны присутствовать орехи.
При постоянной вялости специалисты также советуют пить зеленый чай, как альтернативу крепкому кофе. А утро лучше всего начинать с овсянки с фруктами и небольшой ложечкой меда.
Лекарства повышающие тонус организма
Чаще всего для повышения жизненного тонуса организма доктора советуют принимать лекарства на натуральной основе. Отличным выбором станет экстракт женьшеня, который способен стимулировать ЦНС, снижать общую слабость, устранять чрезмерную сонливость и усталость. Также такое средство эффективно активизирует работоспособность и половую функцию, снижает уровень холестерина в крови и подстегивает деятельность надпочечников.
Довольно часто доктора выписывают таким пациентам прием экстракта жидкого элеутерококка. Он также способен повышать работоспособность, причем, как умственную, так и физическую. Кроме того такое средство способствует адаптации к самым разным неблагоприятным воздействиям.
Популярными тонизирующими препаратами также являются настойки лимонника, заманихи и аралии. Подобными свойствами обладают еще и препараты пантокрин, сапарал и экдистен. Все они имеют натуральную основу, но использовать их лучше после консультации со специалистом.
При существенном снижении тонуса организма, лучше обратиться к врачу, ведь такое состояние может быть симптомом многих заболеваний, в том числе и довольно серьезных.
Екатерина, www.сайт
P.S. В тексте употреблены некоторые формы свойственные устной речи.