Закаливание естественными природными факторами. Природные факторы закаливания

1. ЗАКАЛИВАНИЕ

1.1.1.Среда.

1.1.2.Ребёнок.

1.1.4. Родители.

1. 3.Средства и методы закаливания

2. ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ

2.1.Обливание водой.

2.2.Купания.

2.3. Дети и баня.

2.4. Интенсивный метод закаливания высокими температурами.

2.5.Организация закаливания

Литература.

1.ЗАКАЛИВАНИЕ

Наверное, нет ни одного человека, кто не хотел бы видеть своих детей крепкими, здоровыми, закаленными, не реагирующими ни на какие превратности погоды. Но очень мало кому удается «дойти до конца» по долгой дорожке терпения, постепенности, возврата к самому началу и продолжительных попыток укрепить здоровье.

Закаливание — это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости генетически предопределенных механизмов защиты и приспособления организма ко многим факторам, с тем чтобы суточные и сезонные, периодические и внезапные изменения температуры, атмосферного давления, магнитных и электрических полей Земли и т. д. не вызывали резких изменений гомеостаза.

Вчитайтесь в это определение и попробуйте разложить его на несколько составных:

Закаливание — это система мероприятий. Вернее, закаливание — это образ жизни. Нельзя закалить ребенка раз и навсегда, нельзя придумать таблетку или заварить травку, которая решит все проблемы. Значит, закаливать детей можно только вместе — дома, в детском саду, в школе.

Механизмы защиты и компенсации генетически предопределены. Это значит, что есть люди изначально более закаленные. Если мы будем ориентироваться только на них, то мы никогда не поможем ослабленным детям, мы просто сорвем адаптационные механизмы, тем более что в детский сад приходят, как правило, незакаленные и ранее не закаливаемые дети.

Если у ребенка в генеалогии есть диабет, ревматизм, сердечно-сосудистые заболевания, ему противопоказаны интенсивные меры по закаливанию организма (необходим генеалогический анамнез).

Есть механизмы защиты, а есть компенсации, т. е. кому-
то нужно только поддерживать определенный уровень
здоровья, а кому-то повышать данный уровень. Поэтому
закаливание для каждого индивидуально, его нужно
проводить только в семье, а в детском учреждении можно
выбирать только те методы и методики, которые абсолют
но безвредны для всех.

Закаленный человек — это тот, кто довольно спокойно физиологично переносит все колебания внешней среды.

Гомеостаз — это постоянство внутренней среды организма (о постоянстве говорят пульс, дыхание, артериальное давление и другие показатели деятельности внутренних органов). У закаленного человека при резких изменениях внешней среды, в том числе температурных колебаниях, не происходит серьезных сдвигов в деятельности внутренних органов, т. е. он не болеет.

Закаливая часто болеющего ребенка, вы повышаете его стрессоустойчивость.

Современные экологические катастрофы постоянно напоминают нам о необходимости тренировки адаптационных механизмов, особенно у часто болеющих детей с нестабильным гомеостазом.

Принципиальная схема закаливания детей

Факторы закаливания	Тепло, холод; механические и другие раздражители
Средства закаливания	Воздух, вода, солнце
Механизмы закаливания (какие системы организма участвуют)	Рецепторы кожи, желудочно-кишечного тракта, печени, щитовидной железы и др. Корковые отделы центральной нервной системы. Подкорковые отделы нервной системы. Нейроэндокринная система (щитовидная железа, надпочечники)
Внешнее проявление специальной закаливающей процедуры	Сосудисто-двигательная реакция: I фаза — вазоконстрикция (сужение сосудов), II фаза — вазодилятация (расширение сосудов) III фаза — паретическая (нежелательная)
Результат закаливания	Поддержание температурного гомеостаза (теплопродукция при охлаждении, теплоотдача при перегревании)
Морфофункциональные проявления закаливания	Морфофункциональное созревание ЦНС. Улучшение подвижности нервных процессов. Повышение антистрессовой устойчивости. Улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Положительная динамика клинических проявлений	Компенсация и нормализация функционального состояния организма. Совершенствование обменных процессов. Нормализация поведенческих реакций. Снижение частоты острых заболеваний. Улучшение показателей физического развития. Повышение уровня физической подготовленности

Данная схема дает возможность сориентироваться при выборе средства и метода закаливания, а также режима закаливающих нагрузок (как увеличить нагрузку) в соответствии с состоянием здоровья ребенка.

Так, при слабости со стороны центральной нервной системы не всегда можно рекомендовать интенсивное закаливание или резко контрастные процедуры и т. п.

Своеобразный метод проверки такой: если ребенок летом не болеет, а болеет зимой, можно предполагать, что это оттого, что его плохо закаливают зимой, так как все системы закаливания работают исправно: ребенок летом часто бывает обнаженным, ходит босиком и т. д., его кожные рецепторы действуют, а все системы терморегуляции тренируются. Если же ребенок болеет и летом, и зимой, в данном случае нужно проявить гораздо больше внимания и терпения и не надеяться на то, что все проблемы можно разрешить сразу, одним ведром ледяной воды.

Порозовение кожи, свидетельствующее о II фазе сосудисто-двигательной реакции, и физиологическая реакция со стороны сердечно-сосудистой системы позволяют дать назначение об усилении закаливающей нагрузки (снизить температуру или увеличить продолжение действия закаливающего фактора).

1.1.Основные факторы закаливания.

Структура схемы закаливания в настоящий момент состоит из четырех основных факторов:

—среда, окружающая ребенка;

—родители и воспитатели — исполнители всех назначений. Рассмотрим отдельно каждый фактор.

1.1.1.Среда.

—частая смена метеоусловий;

—изменение климата;

—монотонность температурных условий, плохой микроклимат помещений;

—постоянное ухудшение экологической ситуации — все это требует тренировки адаптационных механизмов;

—рост требований к социальной адаптации. (Тренировка механизмов закаливания улучшает социальную адаптацию.)

1.1.2.Ребёнок.

Общие особенности терморегуляции в детском возрасте:

На основании этих данных очевидно, что ребенок имеет больше оснований для переохлаждения:

— незрелость всех систем, отсюда боязнь « перегнуть палку», т. е. специальное закаливание требует осторожности;

—«гусиная» кожа, помогающая уменьшить поверхность теплоотдачи, имеет место только с 2—2,5 лет, поэтому ребенок быстро переохлаждается;

—потоотделение у детей раннего возраста бывает даже при

охлаждении;

—бурая жировая ткань, обладающая теплопроводимостью, содержится между лопатками, поэтому при любом дефиците массы (у недоношенных, морфологически незрелых) нарушена теплопродукция;

—до 6 мес. ребенок легко принимает температуру окружающей среды;

—невнимание к движениям, закутывание, утяжеление одежды ведут к невозможности «съежиться» или расслабиться, т.е. включить мышечную систему (у многих детей снижена мышечная масса);

—до 2,5 лет ребенок термолабилен.

Ряд патологических состояний, затрудняющих формирование нормальной терморегуляции у часто болеющих детей:

—аллергические заболевания и связанные с ними особенности реагирования сосудистой системы;

—заболевания носоглотки, сопровождающиеся гипертрофией лимфоидной ткани, аденоиды, синуситы, атопические состояния;

— наличие в анамнезе факторов риска дефицита катехоламиновых ресурсов. Катехоламины — это гормоны коры надпочечника, участвующие в стрессовой реакции мобилизации
сил организма. В эксперименте вывод катехоламинов из
организма резко снижает адаптивную устойчивость к холоду. Часто болеющие дети с минимальной церебральной
дисфункцией — это дети с дефицитом катехоламинов.

У многих детей с перинатальными поражениями центральной нервной системы формируется вегетососудистая дистония! (синдром ВСД), следовательно, не всегда можно ожидать четкой стадийности сосудистой реакции, значит, нужна большая! Осторожность.

К сожалению, педиатры редко дают конкретные индивидуальные рекомендации по закаливанию. В лучшем случае — это беседа о закаливании, щадящем закаливании или уже приведенные ранее рекомендации. В детском учреждении это иногда обязательная процедура, отпускаемая всем детям, независимо от состояния здоровья и условий.

1.1.4. Родители.

Бросаются из крайности в крайность, не получая нужных рекомендаций от врача. Отсюда иногда совершенно неправильные даже теоретически выводы (а главное — перенос на больного ребенка «крайних» методов закаливания, разработанных и рекомендуемых только взрослым).

Еще раз следует подчеркнуть, что закаливание — это образ жизни, необходимый как система, а не как «хочу — не хочу», «пойдет — не пойдет»...

1.2.Основные принципы закаливания.

Учет возрастных и индивидуальных особенностей

По индивидуальному преобладанию процессов возбуждения и торможения детей шутливо делят на «шустриков» и «мямликов».

Естественно, что «шустрикам» больше подходят процедуры с более высокими температурами, а «мямликам» — более низкими.

Учет состояния здоровья: больным детям больше подходят
щадящие процедуры: укорочение времени воздействия закаливающего фактора, уменьшение контраста и т. п.

Необходимо помнить о возрастных особенностях реакции детей на закаливающие процедуры: например, ожог от горячей воды или заболевание от слишком холодной воды может наступить не сразу, а к концу дня или через несколько дней.

В связи с вышеизложенным заявления некоторых «специалистов» о том, что стоит облить детям ноги холодной водой и «мы увидим, как заблестят их глазенки», можно считать безответственными в рамках детского учреждения, где собраны разные дети.

Систематичность

Постепенное увеличение силы раздражителя
Ориентир на слабого ребенка. Температура — не ведущий

показатель. Главное — хороший сон, аппетит, эмоциональное состояние, отсутствие дрожи, озноба и т. д.

Теплые ноги и теплые руки

Нельзя «по приказу» оголять детей в ДОУ. Но постепенно увеличивать порог раздевания нужно, иначе эффективности закаливания не будет.

Положительная эмоциональная реакция на процедуру - обязательное условие

Ничего не получится, если ребенок плачет или утомлен предыдущими занятиями.

1.3.Средства и методы закаливания

Для закаливания используются факторы внешней среды в следующей последовательности по степени воздействия: воздух, вода, солнце. Данные факторы используются как отдельно, так и в виде комплексных процедур, при этом необходимо учитывать следующее:

Постепенное увеличение силы закаливающего фактора (например, увеличение продолжительности воздействия при одной и той же температуре, или наоборот).

Контрастность (например, «холод—тепло—холод» или, наоборот, «тепло—холод—тепло»).

Без снижения температуры, когда имеет место короткая экспозиция действия закаливающего фактора и частое его повторение.

2.ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ

Трех свойств воды — растворять, удалять (медленно смывать) и укреплять — вполне достаточно для нас, чтобы утверждать, что вода излечивает все вообще излечимые (!) болезни, ибо всякое применение воды при лечении имеет целью удалить корень болезни.

Благодаря этому возможно:

—растворить в крови болезненные вещества;

—удалить растворимые;

— сделать снова правильным течение крови по ее руслу
после очищения;

— наконец, укрепить ослабленный организм.

2.1.Обливание водой.

Процедура, требующая достаточной устойчивости к снижению температуры среды. При проведении процедуры обливания важно знать, что голову обливать не надо. Общие обливания можно проводить в ванне, при отсутствии последней — в тазу.

При обливании можно стоять или сидеть. Ручку гибкого шланга в ванне или душе необходимо держать близко от тела (20—30 см). Струя воды должна быть сильной. В первую очередь обливают спину, далее грудь и живот, в последнюю очередь — левое и правое плечо. После процедуры человека обтирают насухо.

Начальная температура воды 35—34 °С, в дальнейшем ее постепенно снижают до 26—24 °С (конечная температура зависит от реакции).

Ножные ванны.

Наиболее благоприятное время для начала проведения ножных ванн — лето. Обливание ступней и голеней начинают с температуры воды 28 °С, далее охлаждают ее из расчета 1 "С в неделю. Нижние пределы температуры воды 20 "С. Для детей трех лет ее снижают до 18 °С.

Продолжительность процедуры 15—20 с. Обливание ног лучше всего производить в ванне, где ребенка усаживают на специальную подставку. На дно ванны кладут решетку из дерева или пластмассы. Подбирают нужную температуру воды путем смешивая ее в кувшине. Время процедуры 20—30 с. По окончании обливания ноги ребенка насухо обтирают, а далее растирают до легкого покраснения кожи.

Контрастные ножные ванны

Более действенной процедурой являются контрастные ножные ванны, во время которых используют попеременно холодную и теплую воду. Подобная процедура рекомендуется детям с выраженными признаками адаптивной устойчивости. Контрастные ванны еще более увеличивают сопротивляемость организма к сниженной температуре воды.

Методика проведения контрастных ванн. Налить воду в два резервуара (два таза или ведра). Один из них наполнить водой температурой 37—33 °С, а другой — на 3—4 °С ниже. Количество воды необходимо такое, чтобы вода покрывала ноги до середины голеней. На протяжении 7 дней температуру воды в резервуарах не изменяют, далее понижают температуру воды во втором резервуаре (в котором температура воды была ниже) на 1 °С в неделю и доводят ее до 18—20 "С.

Процедура контрастных ножных ванн состоит в следующем. Ребенок попеременно на 1—2 мин погружает ноги в бачок с горячей водой, а затем на 5—10 мин — с холодной. Заканчивают процедуру погружением ног в бачок с холодной водой. Количество попеременного погружения в первые процедуры составляет 3—4. Продолжительность времени погружения конечностей в таз с холодной водой возрастает постепенно до 15—30 с. Увеличивают и число попеременных погружений до 6. После окончания процедуры ноги вытирают до появления небольшого порозовения кожи. Обычно ножные ванны делают сразу после сна либо во второй половине дня между 17 и 18 ч, в период наибольшей активности ребенка.

После проведения общего обливания наблюдаются стадии, которые характерны в целом для воздействия воды: первоначальное побледнение кожных покровов (вазоконстрикция), которое сменяет вазодилятация — покраснение кожи. Положительной реакцией на водную процедуру является покраснение кожи. Если данной реакции нет, то кожу растирают до появления легкого порозовения и повышения температуры.

Следует отметить, что если ребенок раньше не закаливался или прошел довольно длительный перерыв в закаливании, более эффективные процедуры (в частности, водные) следует начинать с более высокой температуры воды. В противном случае произойдет обратный результат закаливающего воздействия: ребенок может заболеть. В этой связи необходимо учесть, что в любом возрасте необходимо начинать закаливание от неспециальных закаливающих мероприятий, переходя постепенно к специальным — воздушным ваннам, местным обливаниям, общим обливаниям, плаванию, душу.

Душ является для ребенка еще более сильно воздействующей процедурой, нежели общее обливание. Это связано с тем, что душ сочетает в себе и действие температуры воды, и ее механическое (массирующее) влияние, увеличивает тонус скелетной мускулатуры. В связи с сильным воздействием душа на организм ребенка его применение показано в возрасте не ранее 1,5 лет.

2.2.Купания.

Начальная методика проведения купаний состоит из простых погружений в воду 1—2 раза. После этого насухо обтирают ребенка до легкого порозовения. Далее длительность купания увеличивается постепенно, сначала на 1 мин, а затем на 2—3 мин.

При купании (а также и плавании) необходимо соблюдать соответствующие правила:

—не разрешается купаться и плавать натощак или раньше, чем через 1—1,5 ч после сна;

—недопустимо разгоряченным, потным детям нырять в прохладную воду.

Полоскание горла прохладной водой. Все подобные закаливающие процедуры необходимо делать только после консультации с лор-врачом. Начиная с 2—3 лет можно научить ребенка, набрав в рот воды, закинуть назад голову произносить звук «а-а-а». У детей старше 3—4 лет, умеющих полоскать горло, надо постепенно снижать температуру каждые 3—4 дня на 1 °С и доводить до +8, +10 °С. Закаленных детей можно постепенно перевести на мороженое (мелкими порциями). Детей, не умеющих полоскать горло, целесообразно приучать пить прохладную воду, также постепенно снижая температуру.

2.3.Дети и баня.

На протяжении многих веков на Руси принято было париться в бане целыми семействами. Детей старались попарить быстрее, но лечебное и закаливающее воздействие бани дети испытывали наряду со взрослыми. Баня эффективно исцеляла простудные заболевания, заболевания кожи и многих других органов.

В наше непростое время дети еще сильнее подвержены различным заболеваниям, а целительные свойства бани сохранили свою актуальность. Адаптация к условиям бани происходит у детей без особых препятствий и в короткое время.

Безусловно, за маленькими детьми в бане нужен строгий присмотр: ни в коем случае не следует подпускать ребенка к горячей печи. Лучше всего усадить его на скамью, предварительно застланную чистой простыней или полотенцем, и увлечь его занимательными рассказами или играми в тазу.

2.4. Интенсивный метод закаливания высокими температурами

(испарительное закаливание, по К.В. Плеханову)

Нетрадиционным методом, который можно отнести к интенсивным, является испарительное горячее закаливание. Его автор — Константин Викторович Плеханов.

Заставила его заняться горячими обтираниями сильная подверженность простудным заболеваниям. Это произошло в 30-х годах, когда горячей воды в квартирах не было.

Однажды Плеханов почувствовал, что теряет трудоспособность. Надо было что-то делать. О моржевании страшно было даже подумать. Как же закаляться, да еще и больному? И вдруг его осенило...

Плеханов нагрел воду в тазике, разделся догола, опустил в горячую воду полотенце, слегка его отжал и быстро обтер все тело. Походил по комнате и обсох. Затем все повторил. Вся процедура заняла около минуты. Было очень приятно.

На следующий день он повторил сеанс, прибавив третье обтирание. На третий день прибавил еще одно обтирание.

Так инженер нашел оптимальную продолжительность этой водной процедуры, она составляла 33,5 мин.

Довольно скоро Плеханов почувствовал себя неуязвимым для простуд. Исчез страх перед холодом.

Он был способен обливаться ледяной водой, даже испытал себя зимой, купаясь в проруби.

Что же происходит при горячих обтираниях?

Горячая вода, попадая на теплое тело, тут же испаряется, а испаряясь, в соответствии с законами физики уносит тепло. Известно, что при испарении одного грамма воды кожа теряет около 0,6 килокалорий.

Площадь поверхности кожи человека равна примерно 2 м 2 .

Для увлажнения этой поверхности требуется около 100 граммов воды. За одно обтирание уходит 60 килокалорий, за пять обтираний — 300 килокалорий (20—30 мин). Отвод такого количества тепла резко охлаждает кожу и одновременно стимулирует повышенную выработку тепла.

Регулярная тренировка делает процесс автоматическим: охлаждение кожи дает мгновенную реакцию выработки организмом дополнительного тепла.

Вот что пишет по поводу этого метода А. Бабушкин в книге «Жизнь после инфаркта» (СПб., 2002):

«Я несколько дней обдумывал этот метод, а затем решил — надо проверить. Всю зиму, весну и лето 1998 года я точно следовал этой методике. Действительно, я стал недосягаем для простуды. Мне удалось избавиться от ангин, насморков и гриппозных заболеваний. Обратил внимание и на то, что жир стал откладываться равномерно по всей фигуре. Раньше он скапливался преимущественно на талии, и это меня очень огорчало. А теперь моя фигура меня вполне устраивает. Кроме того, мне кажется, что горячие обтирания нормализуют давление и успокаивают стенокардию.

Этот метод закаливания очень подходит женщинам, и многие наши знакомые дамы с удовольствием делают по утрам горячие обтирания.

В заключение скажем прямо — этот метод есть полноценная альтернатива моржеванию. Того же результата достигаем более «мягким» и более безопасным способом».

Для проведения процедуры нужно взять салфетку, намочить ее в горячей воде (температура около 40°), а затем обтереть тело ребенка. Начинать горячее обтирание можно не сразу всего тела, а только с рук и

плеч, далее увеличивая площадь обтирания, постепенно захватывая грудь, живот, спину и ноги. Вначале после процедуры желательно обтереть ребенка сухим полотенцем, в дальнейшем можно не обтирать. Постепенно можно за один сеанс закаливания проводить несколько обтираний мокрой горячей салфеткой, чтобы ребенок не переохлаждался. Оптимальная продолжительность процедуры — 3—3,5 мин. Доводить ребенка до состояния озноба недопустимо, так как он может незаметно для себя переохладиться. Поэтому при проведении процедуры необходимы постепенность и осторожность.

Механизм действия испарительного закаливания сходен с закаливанием холодной водой, так как при повышенном испарении с поверхности тела происходит увеличение теплоотдачи.

О чем следует помнить?

О подкупающей простоте и легкости. Приступая впервые к этой методике, обязательно вытирайтесь насухо — иначе есть опасность простудиться.

В медицинской современной литературе много внимания уделяется холодовому интенсивному закаливанию, включая метод П.К. Иванова, моржеванию и т. д.

Начнем с того, что в этих методиках нет ни слова о детях, поэтому экспериментировать можно только на себе (взрослые сами отвечают за себя) и в редких случаях на своем ребенке.

В форсировании и увеличении Холодовых нагрузок до предельных в отношении детей и подростков нет никакой необходимости. Достаточно и других, более мягких и безопасных процедур, способных надежно и всесторонне закалить неокрепший детский организм. Даже такие простые процедуры, как ежедневное обтирание тела ребенка влажной рукавичкой (дома или в детском садике) или обливание ног прохладной водой, приводят к сокращению простудных заболеваний детей в 3—4 раза. Кроме того, приучив организм детей реагировать только на сильные холодовые нагрузки, мы отучаем их систему терморегуляции реагировать на слабые и средние холодовые нагрузки, т. е. ослабляем защитную реакцию организма во время переходного периода — поздней весной и ранним летом, а также в жаркий летний период.

В вопросах закаливания детей необходимо полностью исключить ажиотаж, соревнование в том, кто раньше окунет ребенка в прорубь, установление своеобразных рекордов. Потому что это — «рекорды риска» в отношении здоровья будущего поколения. Опыт нетрадиционных (сильнодействующих и недостаточно изученных медициной) способов закаливания не дает оснований игнорировать советы врачей-специалистов. Не отрицая пользы закаливания детей всех возрастов холодом, думается, что не следует применять крайние варианты, которые можно отложить до 16—18 лет, до завершения периода полового созревания, когда организм в основном сформируется (или до получения совершенно определенных научно обоснованных доказательств пользы и безопасности такого рода закаливания детей на различных этапах их развития).

В остальном весь комплекс закаливающих процедур, рекомендуемый взрослым, может быть успешно применен к детям и подросткам при соблюдении одного непременного условия: во избежание тяжелых последствий затраты энергии при закаливании не должны превышать компенсаторных возможностей организма.

2.5.Организация закаливания

Приступая к закаливанию, мы ставим перед собой следующие задачи:

Медицинское обследование здоровья, в том числе физического развития и функционального состояния детского организма. Комплексная оценка здоровья ребенка.

Выявление показаний к проведению определенного вида закаливания, дозирование закаливающих мероприятий (группа закаливания).

Выбор метода закаливания.

Определение соответствия закаливающей нагрузки физическим возможностям ребенка.

Организация совместной работы ДДУ и родителей детей, которым проводят закаливающие мероприятия, консультации по вопросам закаливания, внедрение здорового образа жизни.

Литература.

1. Воротилкина И.М. Физкультурно-оздоровительная работа в дошкольном образовательном учреждении. Москва, Издательство НЦ ЭНАС, 2004.

2. Макарова З.С., Голубева Л.Г. Оздоровление и реабилитация часто болеющих детей в дошкольных учреждениях. Москва, Владос, 2004.

3. Доскин В.А., Голубева Л.Г. Растем здоровыми. Москва, Просвещение, 2003.

Закаливание – это активный процесс повышения устойчивости организма человека к холоду; это система закаливающих мероприятий в режиме дня, а не только какая-либо одна закаливающая процедура.

Закаливание предполагает намеренное использование искусственно созданных холодовых воздействий с целью тренировки всех защитных механизмов организма и, в частности, тренировку физиологических механизмов терморегуляции, обеспечивающих поддержание температуры тела на относительно постоянном уровне независимо от внешней среды.

При закаливании повышается неспецифический иммунитет.

Виды закаливания:

Пассивное – проживание в холодном климате оказывает некоторое тренирующее влияние на терморегуляторные механизмы, и устойчивость к холоду несколько повышается.

Активное – систематическое применение искусственно создаваемых и строго дозируемых температурных воздействий. Сюда относятся все специальные закаливающие процедуры (солнечные и воздушные ванны, купания и т. д.).

Закаливание может быть общим или местным . При общем закаливании температурный раздражитель действует на всю поверхность тела, например при солнечных ваннах, купании, душе, обливании. При местном закаливании температурному воздействию подвергается лишь ограниченный участок поверхности тела, например ножные ванны, обтирание шеи и т. д. Оно используется для закаливания наиболее холодоуязвимых участков тела или когда общее закаливание невозможно по каким-либо причинам.

Формы закаливания могут быть различными. Энергию солнечных лучей и воздух используют в форме ванн – солнечных, воздушных, световоздушных; они могут быть общими и местными. Вода используется в форме влажных укутываний, обтираний, обмываний, обливаний, ванн, душей, купаний. Эффективными формами закаливания являются хождение босиком, особенно после дождей и по росе, а также банная процедура.

Выбор формы закаливания зависит от возраста, пола, состояния здоровья и уровня физического развития, чувствительности к холоду и т. п.

Факторы закаливания:

Основными принципами закаливания являются:

систематическое и последовательное проведение закаливающих процедур (ежедневно и без перерывов);

постепенное увеличение интенсивности закаливающих процедур;

проведение закаливающих процедур с учетом состояния здоровья ребенка;

учет индивидуальных особенностей ребенка, недопустимость проведения процедур при отрицательном эмоциональном отношении к ним ребенка;

возобновление закаливающих процедур после перерывов следует начинать с тех степеней воздействия, которые были вначале закаливания, но с более быстрым их нарастанием.

Специальные закаливающие процедуры

Солнечные ванны

При их проведении нужно строго соблюдать основные правила и строго дозировать их интенсивность. Нельзя злоупотреблять солнечными лучами.

Правила:

Солнечные ванны принимаются не позже чем за 1 час до еды и не раньше чем через 1,5 часа после еды. Нельзя их принимать натощак.

Во время солнечной ванны рекомендуется защитить голову от прямых солнечных лучей. Не следует для этого использовать резиновые плавательные шапочки или туго обвязывать ее полотенцем; это затруднит теплоотдачу с головы и создаст угрозу перегревания.

Солнечные ванны лучше принимать в движении – ходьбе, работе в саду или огороде, гребле на лодках и т. п. Это облегчит работу механизмов терморегуляции.

Нужно учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка. Для детей со слабо пигментированной кожей, с повышенной возбудимостью длительность солнечной ванны нужно сократить.

Необходим контроль за самочувствием детей. Сильное покраснение кожи, обильное потоотделение служат сигналом неблагоприятной реакции; таких детей нужно немедленно перевести в тень и дать спокойно отдохнуть. В дальнейшем длительность ванн для них следует ограничивать.

Показателем эффективности солнечных ванн служит самочувствие ребенка. Если он с удовольствием идет на солнце, если он бодр и жизнерадостен; с аппетитом ест и хорошо спит, то это значит, что солнечные лучи пошли ему на пользу.

Оптимальным временем для солнечных ванн являются утренние часы: в южных районах – от 7 до 10, в средней полосе – от 8 до 11, в северных районах – от 9 до 12 часов. Главным условием их эффективности является дозирование. Для адаптации организма к солнечным лучам целесообразно первые 2-3 дня находится в тени в обнаженном виде. После этого можно принимать солнечные ванны.

При определении длительности солнечной ванны для здоровых, физически развитых школьников можно руководствоваться следующим правилом: длительность первой ванны – 5 мин, второй – 10, третьей – 15 и т. д. Общая продолжительность непрерывной солнечной ванны не должна превышать 1 час. Для детей с ослабленным здоровьем, перенесших длительные и тяжелые заболевания, с повышенной чувствительностью к солнечным лучам рекомендуются вначале местные солнечные ванны. В первый день воздействию солнечных лучей подвергаются только стопы: длительность ванны – 5 мин. Во второй день стопы находятся под солнцем уже 10 минут, а голени – 5. В дальнейшем порядок выглядит так: 3-й день: стопы- 15, голени – 10, бедра – 5; 6-й день: стопы – 30, голени – 25, бедра – 20, живот – 15, грудь – 10, спина – 5 мин. Последовательное увеличение времени действия солнечных лучей на различные участки кожной поверхности исключает возникновение отрицательных явлений.

Соблюдение указанных правил важно потому, что злоупотребление солнечными лучами может вызвать нарушения в организме – солнечный и тепловой удары, ожоги и т.п.

Противопоказаниями для приема солнечных ванн являются: острые инфекционные заболевания, обострения хронических неинфекционных заболеваний, декомпенсированные пороки сердца, онкологические заболевания, истощение, психические заболевания, фотодерматозы и др.

Воздушные ванны

Применение воздушных ванн требует выполнения определенных правил:

Они принимаются не позже чем за 1 час до и не раньше чем через 1,5 часа после еды; нельзя принимать их натощак.

Воздушные ванны можно принимать практически в любое время; оптимальным является время от 8 до 18 часов.

Место для приема воздушных ванн должно быть защищено от резкого ветра.

Во время воздушных ванн необходим контроль за самочувствием детей. Сигналами их неблагоприятного влияния на организм являются: при теплых воздушных ваннах – резкое покраснение кожи и обильное потоотделение, при холодных и прохладных – «гусиная» кожа и озноб. В этих случаях воздушная ванна прекращается.

Водные процедуры

Закаливание носоглотки

Носоглотка – одно из холодоуязвимых мест. Для ее закаливания надо использовать полоскание горла прохладной, а затем холодной водой, обтирание шеи (рекомендуется проводить во время утреннего туалета). Не следует укутывать шею шарфами. В сильные морозы рекомендуется защищать горло и миндалины от прямого воздействия холодного воздуха при дыхании. Для этого кончик языка прижать к внутренним поверхностям верхних зубов. При вдохе холодный воздух будет обтекать его и нагреваться; это исключит охлаждение миндалин и горла.

Обливание стоп

Производится из лейки или кувшина. Ребенок садится на стул, ноги ставит в таз. Воду льют на нижнюю треть голеней и на стопы. Длительность обливания – 25-30 сек. Температура воды вначале 28-27 градусов, через каждые 10 дней ее снижают на 1-2 градуса; конечная температура не должна быть ниже 10 градусов Цельсия. После обливания ноги тщательно вытирают досуха, особенно между пальцами. Эту процедуру рекомендуют проводить вечером не позже чем за 1 час до отхода ко сну.

Ножные ванны

Ноги погружают в таз с водой. Начальная температура воды – 30-28 градусов, конечная – 15-13 градусов; она снижается через каждые 10 дней на 1-2 градуса. Длительность первых ванн – не более 1 минуты, а в конце – до 5 минут; она возрастает постепенно. Во время ванны рекомендуется слегка двигать ногами, выполняя «топтание» в воде, движения пальцами и стопами. После ванны ноги досуха вытирают. Ножные ванны целесообразно проводить незадолго до сна.

Контрастные ножные ванны

В один таз наливают горячую (38-40 градусов), а в другое – холодную (30-32 градуса) воду. Сперва ноги погружают в горячую воду на 1,5-2 минуты, а затем, не вытирая, переставляют в холодную на 5-10 секунд. Такую смену произвести 4-5 раз. Через каждые 10 дней температуру холодной воды снижают на 1-2 градуса и к концу курса закаливания доводят до 15-12 градусов. Температура горячей воды остается неизменной, так же как и длительность погружения в нее ног. Длительность погружения ног в холодную воду постепенно возрастает до 20 секунд. Количество смен горячей и холодной воды достигает постепенно 8-10 раз за процедуру. Эффект этих ванн состоит в увеличении контраста температур и количества их смен. Их целесообразно проводить также незадолго до сна.

Хождение босиком

Хождение босиком рекомендуется для школьников поздней весной, летом и ранней осенью. Его длительность зависит от температуры земли. Особенно оно полезно по росе и после дождей, по воде. Кроме закаливающего эффекта ходьба босиком тренирует мышцы стопы, поддерживающие продольный и поперечный своды стопы.

Обтирание

Оно проводится махровой рукавицей или полотенцем, смоченным в воде, в такой последовательности: руки, ноги, грудь, живот, спина. Направление движений при обтирании – от периферии к центру (от кисти к плечу, от стопы к бедру и т. д.). Каждую часть тела обтирают отдельно, после чего вытирают досуха. Длительность всей процедуры – от 1 до 2 минут. Температура воды снижается на 1-2 градуса через каждые 10 дней. Для младших школьников начальная температура зимой 32-30 градусов, летом – 28-26, конечная температура соответственно 22-20 и 18-16 градусов Цельсия. Для школьников среднего и старшего возраста зимой она равняется 30-28, летом – 26-24 градуса; конечная соответственно 20-18 и 16-14 градусов Цельсия. Обтирание рекомендуется проводить утром после зарядки: зимой – в помещении, летом на открытом воздухе (при открытых окнах).

Обливание туловища

Его производят из кувшина или лейки, держа их не дальше 20-25 см от тела, чтобы избежать сильного механического воздействия потока воды, в следующем порядке: спина, грудь, живот, левая, правая рука, левая, правая нога. Голову обливать не рекомендуется. Начальная температура воды для младших школьников зимой не ниже 30 градусов, летом – не ниже 28 градусов, а конечная (предельная) соответственно 20 и 18 градусов. Ее снижение производят постепенно через каждые 10 дней. Для школьников средних и старших классов начальная температура воды зимой 28 градусов, а летом – 24 градуса, конечная соответственно 20 и 15 градусов. Общая длительность процедуры – 60-90 секунд. После обливания надо насухо вытереть тело. Для детей ослабленных или перенесших тяжелое заболевание, для подростков в период полового созревания рекомендуется обливание заменить обтиранием.

Купание в открытых водоемах

Очень эффективное средство закаливания (и укрепления здоровья), так как при этом на организм одновременно воздействуют солнце, воздух и вода. Его преимущество еще и в том, что оно предполагает овладение школьниками жизненно важным умением плавать.

При купании надо соблюдать следующие правила:

Обеспечить безопасность детей. Место купания должно быть с ровным и чистым дном, без камней и коряг, без ям и водоворотов, со спокойным, медленным течением. Нельзя разрешать нырять в водоемах с непроверенным дном. Во время купания необходим строгий контроль за детьми со стороны старших; один из них должен быть в воде с детьми. Место купания должно быть четко размечено; не разрешать заплывать за его пределы. Необходимо наличие и готовность спасательных средств. Перед купанием необходим инструктаж детей о правилах поведения на воде.

Купаться можно не раньше чем через 1-1,5 часа после еды и не позже чем за 1 час до нее. Нельзя купаться натощак.

Купание лучше проводить в послеполуденные часы, когда вода успеет прогреться.

Во время купания необходим контроль за самочувствием детей. При первых признаках переохлаждения – бледность и синюшность кожи, «гусиная» кожа, озноб и сильная дрожь – немедленно прекратить купание, вывести детей из воды и организовать для них энергичные физические упражнения для разогревания. В случае очень сильного охлаждения наряду с физическими упражнениями рекомендуется горячее питье и теплая одежда.

Нельзя разрешать школьникам входить в воду потными и разгоряченными. Нужно дать время им остыть и только потом входить в воду. Если ребенок озяб, то перед купанием при помощи физических упражнений и игр его нужно разогреть и только тогда разрешить входить в воду.

После купания надо обтереть тело досуха, одеться и отдохнуть в тени.

При определении длительности купания надо учитывать температуру воды и воздуха. Можно дозировать купание по теплопотерям. Этот метод более приемлем, так как позволяет расширить границы купального сезона.

1. ЗАКАЛИВАНИЕ

1.1.Основные факторы закаливания.

1.1.1.Среда.

1.1.2.Ребёнок.

1.1.4. Родители.

1.2.Основные принципы закаливания.

1. 3.Средства и методызакаливания

2. ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ

2.1.Обливание водой.

2.2.Купания.

2.3. Дети и баня.

2.4. Интенсивный метод закаливания высокими температурами.

2.5.Организация закаливания

Литература.

1.ЗАКАЛИВАНИЕ

Закаливание - это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости генетически предопределенных механизмов защиты и приспособления организма ко многим факторам, с тем чтобы суточные и сезонные, периодические и внезапные изменения температуры, атмосферного давления, магнитных и электрических полей Земли и т. д. не вызывали резких изменений гомеостаза.

Вчитайтесь в это определение и попробуйте разложить его на несколько составных:

Закаливание - это система мероприятий. Вернее, закаливание - это образ жизни. Нельзя закалить ребенка раз и навсегда, нельзя придумать таблетку или заварить травку, которая решит все проблемы. Значит, закаливать детей можно только вместе - дома, в детском саду, в школе.

Закаленный человек - это тот, кто довольно спокойно физиологично переносит все колебания внешней среды.

Гомеостаз - это постоянство внутренней среды организма (о постоянстве говорят пульс, дыхание, артериальное давление и другие показатели деятельности внутренних органов). У закаленного человека при резких изменениях внешней среды, в том числе температурных колебаниях, не происходит серьезных сдвигов в деятельности внутренних органов, т. е. он не болеет.

Закаливая часто болеющего ребенка, вы повышаете его стрессоустойчивость.

Принципиальная схема закаливания детей

1.1.Основные факторы закаливания.

Структура схемы закаливания в настоящий момент состоит из четырех основных факторов:

Среда, окружающая ребенка;

Родители и воспитатели - исполнители всех назначений. Рассмотрим отдельно каждый фактор.

1.1.1.Среда.

Частая смена метеоусловий;

Изменение климата;

Монотонность температурных условий, плохой микроклимат помещений;

Постоянное ухудшение экологической ситуации - все это требует тренировки адаптационных механизмов;

Рост требований к социальной адаптации. (Тренировка механизмов закаливания улучшает социальную адаптацию.)

1.1.2.Ребёнок.

Общие особенности терморегуляции в детском возрасте:

На основании этих данных очевидно, что ребенок имеет больше оснований для переохлаждения:

Незрелость всех систем, отсюда боязнь « перегнуть палку», т. е. специальное закаливание требует осторожности;

-«гусиная» кожа, помогающая уменьшить поверхность теплоотдачи, имеет место только с 2-2,5 лет, поэтому ребенок быстро переохлаждается;

Потоотделение у детей раннего возраста бывает даже при

охлаждении;

Бурая жировая ткань, обладающая теплопроводимостью, содержится между лопатками, поэтому при любом дефиците массы (у недоношенных, морфологически незрелых) нарушена теплопродукция;

До 6 мес. ребенок легко принимает температуру окружающей среды;

Невнимание к движениям, закутывание, утяжеление одежды ведут к невозможности «съежиться» или расслабиться, т.е. включить мышечную систему (у многих детей снижена мышечная масса);

До 2,5 лет ребенок термолабилен.

Ряд патологических состояний, затрудняющих формирование нормальной терморегуляции у часто болеющих детей:

Аллергические заболевания и связанные с ними особенности реагирования сосудистой системы;

Заболевания носоглотки, сопровождающиеся гипертрофией лимфоидной ткани, аденоиды, синуситы, атопические состояния;

Наличие в анамнезе факторов риска дефицита катехоламиновых ресурсов. Катехоламины - это гормоны коры надпочечника, участвующие в стрессовой реакции мобилизации
сил организма. В эксперименте вывод катехоламинов из
организма резко снижает адаптивную устойчивость к холоду. Часто болеющие дети с минимальной церебральной
дисфункцией - это дети с дефицитом катехоламинов.

К сожалению, педиатры редко дают конкретные индивидуальные рекомендации по закаливанию. В лучшем случае - это беседа о закаливании, щадящем закаливании или уже приведенные ранее рекомендации. В детском учреждении это иногда обязательная процедура, отпускаемая всем детям, независимо от состояния здоровья и условий.

1.1.4. Родители.

Бросаются из крайности в крайность, не получая нужных рекомендаций от врача. Отсюда иногда совершенно неправильные даже теоретически выводы (а главное - перенос на больного ребенка «крайних» методов закаливания, разработанных и рекомендуемых только взрослым).

Еще раз следует подчеркнуть, что закаливание - это образ жизни, необходимый как система, а не как «хочу - не хочу», «пойдет - не пойдет»...

1.2.Основные принципы закаливания.

Учет возрастных и индивидуальных особенностей

Естественно, что «шустрикам» больше подходят процедуры с более высокими температурами, а «мямликам» - более низкими.

Систематичность

Постепенное увеличение силы раздражителя
Ориентир на слабого ребенка. Температура - не ведущий

показатель. Главное - хороший сон, аппетит, эмоциональное состояние, отсутствие дрожи, озноба и т. д.

Теплые ноги и теплые руки

Положительная эмоциональная реакция на процедуру - обязательное условие

Ничего не получится, если ребенок плачет или утомлен предыдущими занятиями.

1.3.Средства и методызакаливания

Контрастность (например, «холод-тепло-холод» или, наоборот, «тепло-холод-тепло»).

2.ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ

Трех свойств воды - растворять, удалять (медленно смывать) и укреплять - вполне достаточно для нас, чтобы утверждать, что вода излечивает все вообще излечимые (!) болезни, ибо всякое применение воды при лечении имеет целью удалить корень болезни.

Благодаря этому возможно:

Растворить в крови болезненные вещества;

Удалить растворимые;

Сделать снова правильным течение крови по ее руслу
после очищения;

Наконец, укрепить ослабленный организм.

2.1.Обливание водой.

При обливании можно стоять или сидеть. Ручку гибкого шланга в ванне или душе необходимо держать близко от тела (20-30 см). Струя воды должна быть сильной. В первую очередь обливают спину, далее грудь и живот, в последнюю очередь - левое и правое плечо. После процедуры человека обтирают насухо.

Начальная температура воды 35-34 °С, в дальнейшем ее постепенно снижают до 26-24 °С (конечная температура зависит от реакции).

Ножные ванны.

Наиболее благоприятное время для начала проведения ножных ванн - лето. Обливание ступней и голеней начинают с температуры воды 28 °С, далее охлаждают ее из расчета 1 "С в неделю. Нижние пределы температуры воды 20 "С. Для детей трех лет ее снижают до 18 °С.

Продолжительность процедуры 15-20 с. Обливание ног лучше всего производить в ванне, где ребенка усаживают на специальную подставку. На дно ванны кладут решетку из дерева или пластмассы. Подбирают нужную температуру воды путем смешивая ее в кувшине. Время процедуры 20-30 с. По окончании обливания ноги ребенка насухо обтирают, а далее растирают до легкого покраснения кожи.

Контрастные ножные ванны

Более действенной процедурой являются контрастные ножные ванны,во время которых используют попеременно холодную и теплую воду. Подобная процедура рекомендуется детям с выраженными признаками адаптивной устойчивости. Контрастные ванны еще более увеличивают сопротивляемость организма к сниженной температуре воды.

Методика проведения контрастных ванн.Налить воду в два резервуара (два таза или ведра). Один из них наполнить водой температурой 37-33 °С, а другой - на 3-4 °С ниже. Количество воды необходимо такое, чтобы вода покрывала ноги до середины голеней. На протяжении 7 дней температуру воды в резервуарах не изменяют, далее понижают температуру воды во втором резервуаре (в котором температура воды была ниже) на 1 °С в неделю и доводят ее до 18-20 "С.

После проведения общего обливания наблюдаются стадии, которые характерны в целом для воздействия воды: первоначальное побледнение кожных покровов (вазоконстрикция), которое сменяет вазодилятация - покраснение кожи. Положительной реакцией на водную процедуру является покраснение кожи. Если данной реакции нет, то кожу растирают до появления легкого порозовения иповышения температуры.

Следует отметить, что если ребенок раньше не закаливался или прошел довольно длительный перерыв в закаливании, более эффективные процедуры (в частности, водные) следует начинать с более высокой температуры воды. В противном случае произойдет обратный результат закаливающего воздействия: ребенок может заболеть. В этой связи необходимо учесть, что в любом возрасте необходимо начинать закаливание от неспециальных закаливающих мероприятий, переходя постепенно к специальным - воздушным ваннам, местным обливаниям, общим обливаниям, плаванию, душу.

2.2.Купания.

Начальная методика проведения купанийсостоит из простых погружений в воду 1-2 раза. После этого насухо обтирают ребенка до легкого порозовения. Далее длительность купания увеличивается постепенно, сначала на 1 мин, а затем на 2-3 мин.

При купании (а также и плавании) необходимо соблюдать соответствующие правила:

Не разрешается купаться и плавать натощак или раньше, чем через 1-1,5 ч после сна;

Недопустимо разгоряченным, потным детям нырять в прохладную воду.

Полоскание горла прохладной водой. Все подобные закаливающие процедуры необходимо делать только после консультации с лор-врачом. Начиная с 2-3 лет можно научить ребенка, набрав в рот воды, закинуть назад голову произносить звук «а-а-а». У детей старше 3-4 лет, умеющих полоскать горло, надо постепенно снижать температуру каждые 3-4 дня на 1 °С и доводить до +8, +10 °С. Закаленных детей можно постепенно перевести на мороженое (мелкими порциями). Детей, не умеющих полоскать горло, целесообразно приучать пить прохладную воду, также постепенно снижая температуру.

2.3.Дети и баня.

2.4. Интенсивный метод закаливания высокими температурами

(испарительное закаливание, по К.В. Плеханову)

Нетрадиционным методом, который можно отнести к интенсивным, является испарительное горячее закаливание. Его автор - Константин Викторович Плеханов.

На следующий день он повторил сеанс, прибавив третье обтирание. На третий день прибавил еще одно обтирание.

Так инженер нашел оптимальную продолжительность этой водной процедуры, она составляла 33,5 мин.

Довольно скоро Плеханов почувствовал себя неуязвимым для простуд. Исчез страх перед холодом.

Он был способен обливаться ледяной водой, даже испытал себя зимой, купаясь в проруби.

Что же происходит при горячих обтираниях?

Площадь поверхности кожи человека равна примерно 2 м 2 .

Для увлажнения этой поверхности требуется около 100 граммов воды. За одно обтирание уходит 60 килокалорий, за пять обтираний - 300 килокалорий (20-30 мин). Отвод такого количества тепла резко охлаждает кожу и одновременно стимулирует повышенную выработку тепла.

Вот что пишет по поводу этого метода А. Бабушкин в книге «Жизнь после инфаркта» (СПб., 2002):

«Я несколько дней обдумывал этот метод, а затем решил - надо проверить. Всю зиму, весну и лето 1998 года я точно следовал этой методике. Действительно, я стал недосягаем для простуды. Мне удалось избавиться от ангин, насморков и гриппозных заболеваний. Обратил внимание и на то, что жир стал откладываться равномерно по всей фигуре. Раньше он скапливался преимущественно на талии, и это меня очень огорчало. А теперь моя фигура меня вполне устраивает. Кроме того, мне кажется, что горячие обтирания нормализуют давление и успокаивают стенокардию.

В заключение скажем прямо - этот метод есть полноценная альтернатива моржеванию. Того же результата достигаем более «мягким» и более безопасным способом».

плеч, далее увеличивая площадь обтирания, постепенно захватывая грудь, живот, спину и ноги. Вначале после процедуры желательно обтереть ребенка сухим полотенцем, в дальнейшем можно не обтирать. Постепенно можно за один сеанс закаливания проводить несколько обтираний мокрой горячей салфеткой, чтобы ребенок не переохлаждался. Оптимальная продолжительность процедуры - 3-3,5 мин. Доводить ребенка до состояния озноба недопустимо, так как он может незаметно для себя переохладиться. Поэтому при проведении процедуры необходимы постепенность и осторожность.

О чем следует помнить?

О подкупающей простоте и легкости. Приступая впервые к этой методике, обязательно вытирайтесь насухо - иначе есть опасность простудиться.

Начнем с того, что в этих методиках нет ни словао детях, поэтому экспериментировать можно только на себе(взрослые сами отвечают за себя) и в редких случаях на своем ребенке.

В форсировании и увеличении Холодовых нагрузокдо предельных в отношении детей и подростков нет никакой необходимости. Достаточно и других, более мягких и безопасных процедур, способных надежно и всесторонне закалить неокрепший детский организм. Даже такие простые процедуры, как ежедневное обтирание тела ребенка влажной рукавичкой (дома или в детском садике) или обливание ног прохладной водой, приводят к сокращению простудных заболеваний детей в 3-4 раза. Кроме того, приучив организм детей реагировать только на сильные холодовые нагрузки, мы отучаем их систему терморегуляции реагировать на слабые и средние холодовые нагрузки, т. е. ослабляем защитную реакцию организма во время переходного периода - поздней весной и ранним летом, а также в жаркий летний период.

В вопросах закаливания детей необходимо полностью исключить ажиотаж, соревнование в том, кто раньше окунет ребенка в прорубь, установление своеобразных рекордов. Потому что это - «рекорды риска» в отношении здоровья будущего поколения. Опыт нетрадиционных (сильнодействующих и недостаточно изученных медициной) способов закаливания не дает оснований игнорировать советы врачей-специалистов. Не отрицая пользы закаливания детей всех возрастов холодом, думается, что не следует применять крайние варианты, которые можно отложить до 16-18 лет, до завершения периода полового созревания, когда организм в основном сформируется (или до получения совершенно определенных научно обоснованных доказательств пользы и безопасности такого рода закаливания детей на различных этапах их развития).

2.5.Организация закаливания

Приступая к закаливанию, мы ставим перед собой следующие задачи:

Выбор метода закаливания.

Определение соответствия закаливающей нагрузки физическим возможностям ребенка.

Литература.

3. Доскин В.А., Голубева Л.Г. Растем здоровыми. Москва, Просвещение, 2003.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

НОУ ВПО Российский новый университет

Гагаринский филиал НОУ ВПО «РосНОУ»

Специализация «Финансы и кредит»

Специальность «Экономист»

Реферат на тему:

Закаливание естественными природными факторами

По дисциплине:

Физическая культура

Студентки 2-ого курса

Заочной формы обучения

Кузьмичевой Ольги Сергеевны

г. Гагарин 2011 г.

1. Народная мудрость о здоровье

Физиологические основы закаливания

2. Принципы и правила закаливания

Систематичность использования закаливающих процедур

Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия

Последовательность в проведении закаливающих процедур

Учет индивидуальных особенностей человека

Комплексность воздействия природных факторов

3. Основные методы закаливания

Закаливание воздухом

Закаливание водой

Купание в ледяной воде (моржевание)

Выводы о закаливании

Список используемой литературы

1. Народная мудрость о здоровье

Здоровье -- всему голова. Русская народная пословица

Здоровье! Как часто употребляется это слово в разговоре. При встрече с родными, знакомыми мы спрашиваем: «Как ваше здоровье?». При расставании мы желаем: «Будьте здоровы!». И в этом скрыт глубокий смысл. Действительно, здоровье человека, его самочувствие определяют все стороны его жизни.

В процессе борьбы с природой, в процессе коллективного труда древнейших людей сложились условия для возникновения обрядов, которые представляют собой совокупность обычаев. Обычай--это общественное признание правильности, закономерности привычек, своего рода освящение привычки. Следует отметить, что большинство обрядов возникли задолго до религии и лишь впоследствии они были поставлены на службу церкви. Таков, например, у русских людей обряд купания в проруби -- иордани, который совершался ежегодно 6 января. И только спустя много времени он был облачён в религиозные «одежды», хотя первоначально возник как гигиеническая, укрепляющая процедура

Следует отметить, что большинство обрядов в известной степени являлось своего рода тренировкой, «репетицией» тех или иных действий, которые являлись жизненно важными для человека или всего общества. Например, у древних людей существовал обряд выхода племени на охоту. Танец, в котором принимали участие все охотники, состоял из подкрадывания, прицеливания, стрельбы в цель и так далее. Таким образом, это была подготовка к действиям, имеющим важнейшее значение.

Существовали и обычаи, направленные на сохранение и укрепление здоровья. Таков, например, обычай воинов не есть перед битвой. Это предохраняло от осложнений при ранении живота. Сюда же можно отнести и обычай надевать чистое белье перед боем. Это помогало избежать загрязнения при ранениях.

В сохранившихся описаниях жизни скифов греческих историков Тацита и Геродота мы находим следующий обычай. С целью закаливания скиф до тех пор купал своего ребёнка в холодных водах реки, пока ребёнок, выдержав влияние холода, не доказывал «отцу своему, что он достоин жизни, полной борьбы с суровыми, стихиями».

У кочевников Севера существовал такой обычай -- с самого момента рождения ребёнка выносили на улицу и клали обнажённым в снег. С этой же целью, когда дети подрастали, каждое утро их заставляли без одежды выходить на улицу, «узнать, какая погода». А иногда купали в прорубях.

Наблюдения и тысячелетний опыт народа, обычаи, накопленные в области охраны здоровья и борьбы с болезнями, нашли своё отражение в пословицах. «Наблюдательность народа, -- писал академик С. И. Вавилов, -- запечатлена в многочисленных пословицах и загадках, построенных, по существу дела, на наблюдениях научного порядка».

Одним из обычаев русских людей, проверенных вековым опытом, является приучение своего тела к холоду -- закаливание. Об этом говорят и пословицы: «В мороз и холод всякий молод», «Ледяная вода -- для хвори беда» и другие.

Физиологические основы закаливания

С древних времён люди использовали естественные природные факторы в целях укрепления здоровья.

Известно, что в далёкие времена все народы отождествляли солнце, воздух и воду с божествами, приписывая им чудодейственную силу, слагали в их честь гимны.

В древнем мире -- в Египте, Индии, Китае, Греции, Риме -- очень высоко ценили оздоровляющие свойства сил природы.

И действительно, солнце, воздух и вода являются самым ценным средством закаливания организма.

В повседневной жизни человека имеет большое значение закаливание организма для повышения его сопротивляемости неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Никакая совершенная медицина не сможет избавить человека от всех болезней, поэтому необходимо с раннего возраста закаливаться, вести здоровый и активный образ жизни, заниматься физкультурой, соблюдать правила гигиены. Самыми действенными средствами закаливания, безусловно, являются естественные силы природы: воздух, солнце и вода. Значение закаливания для организма человека исключительно велико, направлено на повышении его защитных сил (повышение иммунитета, совершенствование функциональных систем) и как результат, способности противостоять заболеваниям.

В основе закаливания лежит достижение организмом способности сохранять равновесие между внешней средой, с одной стороны, и всеми внутренними процессами организма, с другой. Организм может существовать только до тех пор, пока он в каждый данный момент уравновешивается с внешней средой. И он перестаёт существовать, как только это равновесно серьёзно нарушается. Даже в нормальных условиях существования организма происходит непрерывное воздействие отклоняющих факторов, действие которых исправляется немедленно включающимися приспособительными механизмами.

Главная цель закаливания -- приучить организм к резким колебаниям температуры, повысить его устойчивость к инфекциям, выработать невосприимчивость к заболеваниям, в частности простудным.

Итак, природа наделила человека чудесным даром -- приспосабливаться к изменениям окружающей температуры. Но одновременно поставила и условие: эта способность сохранится лишь при постоянной тренировке.

Организм человека чрезвычайно пластичен и обладает большим запасом прочности. Впервые на это указал крупнейший представитель мировой физиологической науки Уолтер Кэннон в своей замечательной книге «Мудрость тела». Он установил, что для обеспечения жизнедеятельности организма человека в обычных условиях достаточно небольшой части «проектной мощности» какого-либо органа, системы органов или организма в целом. Человек обычно использует лишь 7% дыхательной поверхности лёгких, составляющей 1/13--1/14 часть их общей поверхности. Этого достаточно, чтобы обеспечить эффективный газообмен. Остальная часть -- резерв. При удалении одной почки, оставшаяся вполне справляется с тем, с чем справлялись обе.

Из этого следует, что для обеспечения жизнедеятельности организма в обычных условиях достаточно небольшой части «проектной мощности» органа. Остальная ее часть предназначена для работы в «аварийных условиях». Но из этого следует ещё один вывод: тренировать, держать в состоянии готовности на случай «аварии» необходимо всю мощность, весь запас прочности. Отказ от тренировки приведёт к их ослаблению, исчезновению.

Поэтому физическая тренировка и закаливание организма, независимо от того, в каком возрасте человек пришел к данному мудрому решению, всегда даст замечательный и полезный результат.

2. Принципы и правила закаливания организма

Любой человек, заботящийся о своем здоровье и долголетии, при определенных обстоятельствах, приходит к пониманию необходимости закаливания своего организма. Чем раньше приходит это понимание, тем значительно качественнее становится его жизнь.

Правила закаливания организма человека необходимо знать для осмысления данного сложного процесса. С момента рождения, в абсолютно любом человеке природой заложен физиологический механизм терморегуляции, именно он лежит в основе любого процесса закаливания организма человека. Холод действует раздражающе на многочисленные чувствительные нервные образования, которые называются терморецепторами кожи. Под воздействием данного раздражения импульсы идут к нервным окончаниям, регулирующим кровообращение, сосуды кожи сокращаются и значительно снижается приток крови, что приводит к естественному уменьшению теплоотдачи организма. В тоже время производится усиление «производства» тепла в организме человека, значительно активизируется деятельность разнообразных систем, повышается поступление адреналина в кровь. Этим объясняется наибольшая активность людей, закаленных и привыкших к холоду.

Основано закаливание на двух принципах: ПЕРВЫЙ из них -- тренировка, состоящая в систематически повторяемых по определенной программе раздражениях. ВТОРОЙ принцип, заключается в постепенном усилении интенсивности и увеличении продолжительности раздражений.

В чем состоит физиологический механизм закаливания? Известно, что решающее значение для здоровья человека имеет нервная система, обеспечивающая связь между организмом и окружающей средой и регулирующая все стороны жизнедеятельности последнего. Раздражения, источником которых является среда, воспринимаются органами чувств (зрением, слухом, обонянием, вкусом, осязанием) и передаются в клетки центральной нервной системы. Возникающие в клетках возбуждения дают импульс к деятельности органов тела. На воздействие тех или иных раздражителей организм отвечает закономерными реакциями. Приспособление организма к среде осуществляется путем образования приобретенных, иначе -- условных рефлексов. Наиболее полное уравновешивание организма и среды достигается тогда, когда условные рефлексы присоединяются к врожденным -- безусловным. Вырабатывая нужные условные рефлексы воздействием на организм извне, мы можем добиться усовершенствования его функций в нужном нам направлении.

Воспитывая целенаправленными воздействиями способность организма быстро и безотказно мобилизовать свои защитные силы в случае необходимости, следует помнить, что любые влияния, угнетающие деятельность центральной нервной системы, ослабляют эту способность. И наоборот: влияния, усиливающие полезную для организма деятельность нервной системы, увеличивают его защитные силы. Смех, радость, бодрое настроение -- не только показатели здоровья, но в известном смысле -- и подлинные его творцы.

Человек закаленный -- всегда здоров. Поэтому закаливание как непременная часть физического воспитания проводится в детских садах, школах, на предприятиях, в армии и т. д.

Следует помнить также, что успех обеспечен, если меры по закаливанию применяются систематически, непрерывно, в течение многих лет. Перерывы в закаливании снижают и даже сводят на нет выработанную устойчивость организма.

И еще один совет: прежде чем приступить к закаливанию, проверьте состояние своего здоровья у врача. Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, врач подскажет методику проведения закаливающих процедур.

Принципы закаливания

Закаливание - это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:

Систематичность использования закаливающих процедур

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.

Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия

Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.

В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно - сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.

Последовательность в проведении закаливающих процедур.

Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные - губительны.

Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.

Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия.

Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем. Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следует закаливание своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

Комплексность воздействия природных факторов

К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.

Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела.

Наиболее благоприятным для закаливания является так называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором температура поддерживается не настрого постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах. Тренировать организм надо к быстрым и замедленным, слабым, средним и сильным холодовым воздействиям. Такая комплексная тренировка имеет весьма важное значение. Иначе выработается биологически малоцелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействий холода.

Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.

закаливающий индивидуальный купание моржевание

3. Основные методы закаливания

Закаливание воздухом

Воздух не токмо жизнь хранит, но и здравие наблюдает… С.Г. Зыбелин

Каждый испытал на себе, то непередаваемое чувство, какое возникает у человека, находящегося на лоне природы, особенно после дождя или грозы. Чистый, прозрачный воздух вселяет бодрость, прибавляет сил!

Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство. Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху.

Воздух -- наиболее универсальное средство закаливания. Его влияние на организм разносторонне. На человека оказывают воздействие температура воздуха, его влажность, скорость движения -- ветер, аэрозоли -- разнообразные твёрдые и жидкие вещества, находящиеся в состоянии мельчайшего раздробления.

Основным фактором, воздействующим на человека, является температура воздуха. Она может быть высокой, средней или низкой. Самой благоприятной температурой воздуха для человека принято считать температуру в пределах от 18 до 23 градусов по Цельсию.

Важное значение имеет и влажность воздуха. Учитывается относительная влажность, которая выражается отношением абсолютной влажности к наивысшей влажности при данной температуре воздуха. Выражается относительная влажность в процентах. В зависимости от насыщения водяными парами воздух принято подразделять на сухой-- до 55%, умеренно сухой -- от 56 до 70%, умеренно влажный -- от 71 до 85% и очень влажный -- выше 86%. Влажность воздуха оказывает существенное влияние на человека. Так, при высокой относительной влажности воздуха нам холоднее, чем при низкой. Это объясняется тем, что вода (водяные пары) лучше проводит тепло, её удельная теплоёмкость выше, чем воздуха. Поэтому в мороз при высокой влажности организм теряет много тепла.

Не менее важное значение имеет и ветер . Известно, что в холодную, но безветренную погоду нам теплее, чем в более тёплую, но с ветром. Это происходит потому, что при ветре слой нагретого воздуха около нашего тела -- так называемый «пограничный слой» -- всё время сменяется и тело нагревает все новые порции воздуха. Поэтому при ветре организм расходует больше тепла, чем в безветренную погоду.

Оказывает влияние на организм и аэрозоль . Аэрозоль постоянно «бомбардирует» кожные покровы тела, слизистые оболочки дыхательных путей. Состав аэрозоля разнообразен. В потоках воздуха, идущих с моря, преобладают аэрозоли, несущие натриевые, йодистые, бромистые и магниевые соли. Ветер с больших зелёных массивов несёт древесную и цветочную пыльцу, микроорганизмы. Содержание аэрозоля неравномерно в воздухе. В зелёных массивах, около воды его обычно меньше.

Эти свойства воздуха необходимо учитывать при закаливании.

По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С°), теплые (свыше 22С°), индифферентные (21-22С°), прохладные (17-21С°), умеренно холодные (13-17С°), холодные (4-13С°), очень холодные (ниже 4С°).

Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха.

Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры.

Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы.

Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать разное влияние на процессы терморегуляции организма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и легких. В сухом воздухе человек легко переносит значительно более высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги.

Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм закаливания счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает охлаждающую силу воздуха.

Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

Итак. Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде.

Закаливание воздухом способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

Прогулки на воздухе

Проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха.

Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой - катанием на коньках, лыжах, а летом - игрой в мяч и другими подвижными играми.

Воздушные ванны

Наиболее доступная, распространенная и безопасная процедура - приём воздушных ванн. С неё и рекомендуется начинать систематическое закаливание организма.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.

Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16° С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.

После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужно принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной температурой воздуха, т.е. 20-22°С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут.

Холодные ванны могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность - не более 1-2 минут, с постепенным увеличением до 8-10 минут.

Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды и заканчивать закаливания 30 минут до приема пищи.

Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

Закаливание воздушными ваннами подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой.

Закаливание водой

О, да истребится та постыдная робость противу холодной воды, которую я, к несчастью, замечал у своих любезных соотечественников. М. Ламовский

С древнейших времён известна целительная сила воды как средства, укрепляющего здоровье человека.

Столь высокая эффективность воздействия воды на организм объясняется тем, что теплоёмкость воды почти в 30 раз выше, чем теплоёмкость воздуха. При температуре воздуха 13 градусов он кажется нам прохладным, в то время как вода этой же температуры кажется холодной. Воздух в 22° кажется безразличным, а вода -- прохладной. Воздух в 33° кажется тёплым, а вода -- только безразличной. Следовательно, при одной и той же температуре воздуха и воды организм в воде теряет тепла почти в 30 раз больше. В силу этого вода является очень сильно действующим закаливающим природным средством.

Существует много способов закаливания водой. В зависимости от состояния здоровья, степени закалённости и других условий можно выбрать тот пли иной способ. Воздействие некоторых из них не очень велико (например, обтирание тела мокрым полотенцем). Сила воздействия других огромна (например, душ, купание). При закаливании водой нужно обеспечить постепенный переход от слабых раздражителей к сильным: начинать с обтираний, а затем уже переходить к обливанию, душам, купанию.

Следует помнить, что по своей температуре водные процедуры подразделяются на горячие -- выше 40°С, тёплые -- 36--40°С, безразличные -- 34--35°С, прохладные -- 20--33°С и холодные -- ниже 20°С. Это необходимо учитывать при закаливании своего организма. Начинать закаливающие процедуры необходимо с воды, имеющей безразличную температуру, постепенно в процессе закаливания дойдя до холодной.

Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует - это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Лето и осень - это самое благоприятное время для начала закаливанием водой, что включает в себя и обтирание, и обливание, и душ, и купание.

Обтирание - начальный этап закаливания водой. Это одна из самых доступных форм использования холодной воды в целях закаливания организма к холоду. С него следует начинать закаливающие процедуры, так как оно способствует подготовке организма к более сильно действующим водным процедурам.

В начале закаливания обтиранием температура воды должна быть 34--35°С. Обтирание производится простым или махровым полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Длительность процедуры вначале -- 25--30 секунд, затем -- доводится до 2 минут. Температура воды также постепенно снижается и доходит до температуры воды из водопроводного крана. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина. После обтирания необходимо тщательно растереть тело сухим полотенцем до покраснения. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут. Эффект этой процедуры складывается из действия холодной воды и последующего растирания тела -- самомассажа. Её целесообразно проводить утром после утренней гигиенической гимнастики.

Обливание - следующий этап закаливания. Это более сильно действующая процедура. Начинать обливание надо летом. Обливание можно проводить в помещении или на воздухе. Для этого нужно встать в таз и положить ладони на голову. Если приходится обливаться самому, то лейку или кувшин надо поднять над головой и облить себя с таким расчётом, чтобы вода попадала на все тело по возможности равномерно. При первых обливаниях температура воды должна быть 34--35°С. Постепенно её температура понижается до 10--12°С. После обливания все тело нужно обязательно тщательно растереть махровым полотенцем до покраснения так, чтобы появилось ощущение тепла.

Проводить обливание лучше всего в утренние часы после зарядки.

Душ - очень эффективная и энергичная форма закаливания, где воздействие воды на организм является не только температурным, но и механическим. Поэтому при пользовании душем нужно помнить следующие моменты. Нельзя становиться под душ после интенсивной физической работы. Нужно дать время телу остыть. Оно должно быть тёплым и сухим. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32°С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40°С с водой 13-20°С на протяжении 3 мин. После душа тело тщательно растереть махровым полотенцем. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

Если вы пробовали холодный душ, то вы сразу же могли убедиться, что после него появляется хорошее и бодрое настроение.

Купание. Самой эффективной формой закаливания водой является купание. Но для того чтобы получить от купания больше пользы и удовольствия, необходимо научиться плавать. Каждый человек должен уметь плавать.

Купание в открытых водоемах обеспечивает влияние на организм не только воды, но и воздуха и солнечных лучей. Купаться желательно в утренние и вечерние часы. Постепенно число купаний увеличивается до 2-3 раз в день, при этом должен соблюдаться промежуток в 3-4 часа между купаниями. Начинать купания можно при температуре воды 18-20°С и 14-15 °С воздуха.

Купание, особенно в море, укрепляет нервную систему. Растворенные в морской воде соли положительно влияют на кожу, закаляют ее, повышают общий тонус. Плавание улучшает обмен веществ в организме, кровообращение и лимфообразование в коже.

Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них - обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28°С, а затем снижая ее до 12-15°С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25°С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10°С.

Закаливание снегом. Полезные свойства этого метода закаливания трудно переоценить. Даже кратковременный прием снежной ванны называет активацию эндокринных процессов. Снежные ванны -- это как бы естественная гормонотерапия. При их приеме возрастает сопротивляемость организма простудным заболеваниям. Прежде чем приступить к снежному купанию, следует подготовить свой организм. Для этого начните с обтирания водой температурой 28"С и выше. Затем в течение последующих 2 недель температуру следует снижать до 14--15°С. Далее принесите в ванну таз со снегом, разотрите им грудь, шею, руки, лицо. Через педелю допустимо произвести растирание всего тела. Если проводимые процедуры пошли на пользу и вы почувствовали прилив бодрости и сил, смело переносите процедуру на улицу. После 5--10 таких растираний можно приступить к снежным купаниям.

Особенно хороши они после сауны. Воздействие сухого пара повышает температуру тела на 1--2°С, кожи -- на 3-- 4"С, организм буквально просит охлаждения. Главное условие -- провести процедуру быстро, в первое время продолжительность ванн не должна превышать 10--15 секунд. Место для ее проведения следует выбирать на расстоянии 10--20 м от помещения.

Закаливание в парной. Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

Купание в ледяной воде (моржевание)

Купанье без утомления, обливание себя водой, даже осенью и зимой, и ежедневно телодвижение. С.Т. Аксаков

Имеются и исключительно сильнодействующие процедуры, такие, как растирание снегом и моржевание (купание в ледяной воде). Такие процедуры возможны только после многолетнего систематического закаливания под контролем врача, но необходимыми они не являются, так как высокого уровня закаливания можно добиться и ежедневно применяя обычные закаливающие средства.

Чтобы правильно, с пользой для здоровья использовать купание, повысить устойчивость своего организма к холоду, следует помнить о следующих основных положениях. Воздействие купания зависит от охлаждающего действия воды. При купании наблюдается несоответствие между теплоотдачей и теплопродукцией. Возникает так называемый «дефицит тепла». Его величина зависит от двух причин: температуры воды и длительности купания.

Цель зимнего плавания -- обучить организм защищаться от холода самостоятельно.

Чувствительность к холоду понижается за счет некоторого утолщения рогового слоя кожи и отложения холодостойких жиров. Охлаждение даже небольших участков тела, как и общее переохлаждение, у людей, не привычных к холоду, ведет к расширению сосудов слизистой оболочки носа и носоглотки. У людей, устойчивых к низким температурам, теплообразование в организме происходит более интенсивно; лучшее кровоснабжение кожи уменьшает вероятность возникновения отморожений.

В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания.

Для того чтобы заниматься зимним плаванием, нужно строго соблюдать практические рекомендации и указания.

Место купания и оборудование. Необходимым условием является наличие тёплого помещения около места купания. Это помещение должно служить и раздевалкой и местом для проведения разминки до и после плавания. Само место купания (прорубь) должно иметь трап, лесенку для входа в воду и выхода из воды. Перила должны быть деревянными, так как железные перила, особенно в сильные морозы, могут явиться причиной травмы. Прорубь перед купанием должна быть очищена от осколков льда: острые осколки могут поранить кожные покровы, а если учесть, что в этот момент происходит снижение болевой и тактильной чувствительности, рана может остаться незамеченной.

Расстояние от раздевалки до водоёма должно быть минимальным.

Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Раздеваться надо в теплом помещении. Перед плаванием необходимо выполнить разминку, состоящую из специальных и подготовительных упражнений.

В воде необходимо двигаться, плавать. Лучшим способом плавания в этих условиях является брасс. Количество гребковых движений должно быть не менее 30 в минуту.

Нагрузки, применяемые с целью закаливания, должны быть посильными для организма. Если же нагрузки выше возможностей организма, то это может повести к срыву в деятельности органов, обеспечивающих поддержание теплового равновесия. Для лиц, занимающихся зимним плаванием первый сезон, предельная длительность купания не должна превышать 20 секунд, второй сезон -- 40--50 секунд и, наконец, третий сезон -- 60--70 секунд. В отдельных случаях допустимы определённые незначительные отклонения от указанных цифр -- в пределах ±10 секунд.

После выхода из воды необходимо обтереться и быстро перейти в тёплое помещение раздевалки. Переход от раздевалки к месту купания и обратно рекомендуется совершать одетым (в тренировочном костюме, халате). Это предохранит организм от излишних потерь тепла, так как человек переходит из более холодной среды -- воды в более тёплую -- воздух, то субъективно чувство холода не ощущается. Поэтому потери тепла, которые происходят после выхода из воды на воздух, организмом не контролируются.

Разминку после купания следует выполнять в раздевалке. Интенсивность разминки должна быть достаточно высокой. Это поможет организму быстрее ликвидировать «холодовый долг» и восстановить тепловое равновесие.

Купаться следует через день, так как для восстановления ряда физиологических функций организма после купания требуется не менее суток. А мы знаем, что любые средства, направленные на повышение функциональных возможностей организма, должны применяться только тогда, когда орган или ткань, на которые они действуют, вернулись в исходное состояние.

Поскольку зимнее плавание является сильнодействующим средством, оно требует и строгого контроля. Главным показателем, свидетельствующим о благотворном влиянии зимнего плавания, является самочувствие. Если после купания вы чувствуете себя бодрым, работоспособным, у вас хорошее настроение, нет отвращения к воде, и вы испытываете потребность в купании, значит, оно пошло вам на пользу. Если же вы после купания чувствуете вялость, отсутствие аппетита, у вас плохой сон и потребности в купании нет -- это значит, что нагрузка для вас была велика. В этом случае на некоторое время от купания необходимо отказаться. Когда вы начнёте купание вновь, то пребывание в воде следует сократить.

В ыводы о закаливании:

1. Само по себе закаливание оказывает прекрасное воздействие на организм человека и способствует укреплению его здоровья. Но максимальный эффект закаливание приносит в том случае, если оно является составляющей естественного природного образа жизни, с физическими нагрузками, природным питанием и дыханием, полноценным сном и др.

2. Во время проведения закаливающих процедур наиболее важным, на мой взгляд, является психологический настрой. И если есть соответствующий настрой, то даже при несоблюдении каких-либо правил закаливания вреда скорей всего не будет.

3. Наша забота как о собственном здоровье, так и о здоровье наших детей должна приносить удовольствие. И закаливание - не исключение. Впрочем, те, кто хоть раз пробовали обливаться ледяной водой, принимать контрастный душ или купаться в проруби, могут подтвердить, что эти процедуры кроме того, что очень полезны, еще и весьма приятны.

4. Как и везде, в закаливании следует избегать крайностей. Чтобы был оздоровительный эффект, каждое температурное воздействие должно соответствовать возможностям организма. Только в том случае, если ответная тепловая реакция способна "перекрыть" охлаждение, возникает благоприятный эффект. Переохлаждение недопустимо.

5. Значительный и стойкий закаливающий эффект возникает в результате тренировки, т.е. системы повторных нагрузок. Вот почему важно не прерывать закаливающие процедуры - ведь каждый перерыв означает утрату уже достигнутого уровня сопротивляемости организма. При прекращении занятий эффект от закаливания исчезает через 5-7 дней.

Вместо того, чтобы мечтать о чудодейственных медицинских препаратах, эликсирах народной медицины, «живой» и «мертвой» воде, необходимо проводить закаливающие процедуры, чтобы добиться подлинной гармонии здоровья разумными путями.

Преодолейте собственную лень, закаляйтесь, ведь здоровье - самый драгоценный дар природы.

Список используемой литературы:

1. Ю. Артюхова «Как закалить свой организм» Изд. «Харвест» Минск, 1999 год.

2. В.И. Ильинич «Физическая культура студента» Изд. «Гардарики» Москва, 2000год.

3. Е.Г. Мильнер «Формула жизни» Изд. «Физкультура и спорт» Москва, 1991год.

4. С.Н. Попов «Лечебная физическая физкультура» Изд. «Физкультура и спорт» Москва, 1978 год.

5. Иванченко В.Г. «Тайны русского закала» Изд. «Молодая гвардия» Москва, 1991 год

6. Лаптев А.П. «Закаливайтесь на здоровье» Изд. "Медицина" Москва, 1991

7. Толкачев Б.С. «Физкультурный заслон ОРЗ»

Изд. «Физкультура и спорт» Москва, 1988

8. Доп. материалы взяты с сайтов: http://www.yandex.ru/, http://www.rubricon.ru/

Размещено на Allbest.ru

Подобные документы

Целительная сила воды. Действия на организм солнечной радиации. Способы закаливания водой: обтирание, обливания, душ, купание, плаванье, "моржевание". Воздействие воздуха на организм человека. Эффективное использование целебных свойств банной процедуры.

презентация , добавлен 18.06.2013

Физиологические предпосылки необходимости закаливания. Основные правила закаливания. Основные виды закаливающих процедур. Воздушные процедуры. Закаливание солнечным светом. Водные процедуры. Бег босиком.

реферат , добавлен 01.12.2006

Понятие и оценка позитивного воздействия на организм закаливания как повышения его устойчивости к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды. Основные правила и закономерности проведения процедур закаливания, их разновидности.

презентация , добавлен 22.02.2017

Немного из истории закаливания. Принципы закаливания. Основные методы закаливания. Закаливание воздухом. Закаливание солнцем. Закаливание водой. Местное закаливание холодом. Закаливание в парной.

реферат , добавлен 13.09.2007

Задачи силовой подготовки в отдельные периоды тренировки. Комплекс упражнений для развития силы мышц кистей. Принципы и методы закаливания. Тип мышечного волокна. Гигиенические требования при проведении занятий. Факторы, влияющие на развитие силы.

контрольная работа , добавлен 31.05.2015

История использования закаливания как средства повышения защитных сил организма. Гигиенические требования и характеристика принципов закаливания. Воздействие на организм принятия воздушных и солнечных ванн, закаливание водой и закаливание в парной.

реферат , добавлен 18.05.2011

Влияние закаливания на организм. Противопоказания к приему процедур закаливания. Метод закаливания периодическим снижением температуры воды при участии всей кожной поверхности. Методика укрепления иммунитета водой с регулярным понижением температуры.

доклад , добавлен 25.04.2013

Ведение здорового образа жизни. Характеристика рационального питания. Способы закаливания: обтирание и обливание, ножные ванны, купание, чередующиеся водные процедуры, воздушные и солнечные ванны. Отказ от вредных привычек. Общая гигиена организма.

презентация , добавлен 16.10.2014

Понятие режима дня, его позитивное влияние на жизнедеятельность человека. Основные правила гигиены тела, одежды и обуви. Тренировка защитных сил организма с помощью закаливания, принципы его проведения. Особенности закаливания воздухом, водой и солнцем.

реферат , добавлен 16.12.2013

Закаливание организма, как система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условно рефлекторных реакций терморегуляции, с целью ее совершенствования. Методы и виды закаливания.

Следует помнить, что постоянное пребывание в закрытых помещениях с повышенной температурой воздуха снижает способность организма проти-востоять простудным заболеваниям. По-этому следует стремиться, чтобы на работе и дома температура окружаю-щего воздуха была прохладной, т. е. в пределах 16-18°С. Благоприятно воз-действует на организм колебание су-точной температуры. Контрастность тем-ператур воздуха надежно закаливает организм. Лушче всего при температу-ре ниже 16° находиться в активном движении. В теплом помещении надо стремиться оставаться в легкой одежде, а дома почаще частично или полностью обнажать тело, разумеется, ни в коем случае не допуская переохлаждения. Обязательно следует обеспечивать при ток свежего воздуха в квартиру. В любое время года форточка (зимой хотя бы частично) должна оставаться открытой.

Закаливание солнцем .

Солнечные лу-чи являются сильным раздражителем. При их воздействии на обнаженное тело происходят определенные измене-ния почти всех физиологических функ-ций: повышается температура тела, уча-щается и углубляется дыхание, расши-ряются кровеносные сосуды, усиливает-ся потоотделение, активизируется об-мен веществ.

При правильном дозировании регу-лярные солнечные облучения положи-тельно влияют на функциональное сос-тояние нервной системы, повышают устойчивость к действию солнечной ра-диации, улучшают обменные процессы. Все это совершенствует деятельность внутренних органов, повышает рабо-тоспособность мышц, усиливает сопро-тивляемость организма к заболеваниям.

Загорать лучше всего в теплые сол-нечные дни во время загородного от-дыха в движении, в полутени деревьев. Самый полезный и красивый загар - золотистый - образуется под солнеч-ными лучами, ’’пропущенными” через листву деревьев. Именно так следует закаливать детей, поскольку длительное пребывание под прямыми солнечными лучами им противопоказано.

Принимать солнечные ванны лучше всего летом - с 8 до 11 часов, весной и осенью - с 11 до 15 часов. Зимой лучше всего с февраля, в погожие по-луденные часы, в защищенных от ветра местах, можно принимать солнечные мини-ванны, начиная с двух-трех минут. Загорать лучше всего в движении.

Совершенно ошибочно подчас судят об эффекте закаливания солнечными лучами по степени загара. Стремясь получше загореть, многие остаются на солнце недопустимо долго, что приводит к перегреву организма, ожогам кожи и тепловым ударам. Нельзя забывать, что злоупотребление солнечными ван-нами может вызвать серьезные нару-шения в организме, в том числе и та-кие, как малокровие, нарушения об-мена веществ, ослабление иммунитета, а при повышенной радиационной актив-ности солнца - даже привести к лейкемии.

Вот почему, начиная принимать сол-нечные ванны, необходимо строго соб-людать постепенность и последователь-ность в наращивании дозировок облу-чения, учитывая при этом состояние здоровья, возраст, физическое развитие, а также климатические и радиационные условия солнцестояния, воздействующие на интенсивность солнечного облучения.

При наличии существенных откло-нений в состоянии здоровья, прежде чем начинать прием солнечных ванн, необходимо проконсультироваться у врача с целью определения индивиду-ального режима закаливания солнцем.

Здоровым людям следует начинать закаливание солнцем с пребывания под прямыми солнечными лучами в тече-ние 10-20 минут, постепенно увели-чивая на 5-10 минут продолжитель-ность процедуры с доведением ее не более как до 2-3 часов (суммарно в течение дня). При этом через каждый час необходимо не менее 15 минут отдыхать в тени. Тем, кому по сос-тоянию здоровья солнечные ванны про-тивопоказаны, можно заменить их воз-душными с частичным использованием рассеянных и отраженных солнеч-ных лучей.

Плохое самочувствие, слабость, ухуд-шение сна и аппетита могут служить признаками неблагоприятного воздей-ствия солнечного облучения на ор-ганизм.

Хождение босиком. Это одно из самых древних средств закаливания. Оно оказывает общеукрепляющее воз-действие на весь организм. Ведь между подошвой и слизистой оболочкой верх-них дыхательных путей существует тес-ная рефлекторная связь. Так, при мест-ном охлаждении ног у незакаленного человека резко понижается температура слизистой носоглотки, вследствие чего обычно появляется насморк и кашель. Обувь создает для ног постоянный комфортный микроклимат. При лю бом случайном охлаждении стоп чело-век рискует простудиться. Хождение босиком способствует активности тер-мо- и механорецепторов стопы, а зна-чит, и надежной адаптации организма к местному охлаждению.

Хождение босиком кроме закали ваюшсго воздействия на организм ока-зывает массирующее воздействие на стопы, на которых расположены не только терморецепторы, но и активные биологические точки, рефлекторно свя-занные со всеми частями тела и ор-ганами. Через стопы босохождение ока-зывает тонизирующее воздействие на весь организм.

Начинать заниматься босохождением в условиях квартиры можно в любое время года. Но и дома продолжитель-ность такой процедуры вначале следует ограничивать до ощущения ногами сос-тояния холода. Как можно чаще разу-ваться и ходить босиком нужно летом. Полезно ходить босиком по мокрой траве (после дождя и по росе). Кстати, травы и сами по себе постоянно выде-ляют соки, многие из которых обладают определенными лечебными свойствами, что повышает оздоровительную эффек-тивность закаливания. Летом, в теплую погоду, продолжительность босохожде-ния для здоровых людей не ограничи вается. Слабым и болезненным, в осо-бенности подверженным простудным за-болеваниям, надо начинать с 15-20 ми-нут (можно по нескольку раз в день, с перерывом не менее двух часов). Осенью, весной и в холодные летние дни хождение босиком ограничивается погодными условиями; при этом нельзя допускать, чтобы ноги ощущали сос-тояние холода более 3-4 минут.

Приучив ноги к холоду, можно прак-тиковать непродолжительные (не более трех минут) ’’прогулки” босиком по снегу, лучше всего по свежему, только что выпавшему или тающему, однако предварительно следует разогреться энергичными движениями до ощущения тепла во всем теле, а после ’’прогулки” хорошо растереть ступни ног.

После хождения босиком ноги нужно тщательно вымыть, а сухую кожу стоп смазать кремом для ног.

Отправляясь в поход, стопы перед обуванием полезно обернуть свежими листьями одуванчика или мать-и-мачехи, подорожника, чистотела, фиалки, ольхи. Антисептические свойства этих растений способствуют размягчению мозолей, пре-пятствуют отекам, образованию потер-тостей, проникновению инфекций и по-тению ног.

Закаливание водой.

Воду называют эликсиром жизни. Систематические об-ливания и купания, особенно в холод-ной воде, в сочетании с интенсивными физическими упражнениями - мощный стимулятор бодрости и неиссякающий источник здоровья.

У всех народов холодная вода из-давна считалась целителем многих не-дугов. Культ воды создавался тыся-челетиями. Закаливание холодной водой было основой физического воспитания еще в древней Спарте.

Холодной воде (под холодной под-разумевается вода температурой +10... +14°) как закаливающему и врачую-щему средству воздали должное целые поколения гидропатов. Родоначальни-ком рационального водолечения считает-ся знаменитый греческий врач Гиппо-крат (460-337 гг. до н. э.), который досконально изучил физиологическое влияние воды на организм человека. Он определил, что холодная вода воз-буждает, а теплая расслабляет, и считал ванны, обтирания и обливания холод-ной водой сильнодействующим терапев-тическим средством.

Исключительное значение примене-нию холодной воды придавал также выдающийся врач древнего Рима Авл- Карнелий Цельз. Он писал: ”В холод-ной воде - исцеление, предупреждение заболеваний, она укрепляет тело и сохраняет бодрым дух”.

Известный ученый XIX века Эртель говорил, что вода ’’оживляет и осве-жает организм человеческий точно так, как освежает и оживляет заболевшее растение”. А народный лекарь С. Кнейп, живший в XIX веке в Германии, прос-лавил себя тем, что излечивал самые упорные, не поддающиеся обычным лечебным средствам заболевания, приме-няя компрессы, обтирания, обливания и ванны. Кнейп считал, что ’’чем вода холоднее, тем лучше”, но при этом требовал очень строгого дозирования холодовых нагрузок в каждом отдель ном случае. Так, например, при голов-ных болях он рекомендовал опустить голову в холодную воду и неторопливо сосчитать до пятнадцати, после чего протереть насухо полотенцем.

Обливание холодной водой, купание в открытых водоемах, в снегу и про-рубях, особенно между заходами в па-рилку, были традиционными формами закаливания у русских.

Одним из первых русских врачей, широко использовавшим методику во-долечения, был М. Ломовский. Про-пагандируя применение холодной воды, он с воодушевлением писал: ’’Нужна только сила и непреклонность благой воли, и холодные живительные струи колодезной кристальной воды, орошая с головы до ног, всякому упрочат здоровье во всех отношениях”.

Действительно, закаливание водой является общедоступным и наиболее эффективным средством укрепления здоровья. Даже кратковременные холод ные обливания, действуя на централь-ную нервную систему, снимают утом-ление, бодрят.

Воздействие холодной воды рефлек- торно вызывает сужение сосудов кожи (а в ней содержится третья часть всей крови человека). За счет этого часть периферийной крови перемещается во внутренние органы и мозг, одновремен-но неся с собой дополнительные пи-тательные вещества и кислород к клет-кам организма. Вслед за первоначаль-ным кратковременным сужением кож-ных сосудов наступает вторая реф-лекторная фаза реакции - их расши-рение, при этом происходит покрас-нение и потепление кожи, что сопровож-дается приятным чувством тепла, бод-рости и мышечной активности. Суже-ние, а затем расширение кровеносных сосудов - это своего рода гимнастика сердечно-сосудистой системы, способ-ствующая интенсивному кровообраще-нию. Она вызывает мобилизацию и поступление в общий кровоток резер-вной массы крови (особенно нахо-дящейся в печени и селезенке).

Под действием холодной воды акти-визируется диафрагма, усиливается вен-тиляция в легких, дыхание становится более глубоким и свободным, в крови увеличивается количество гемоглобина, эритроцитов и лейкоцитов. Все это благотворно сказывается на повышении окислительных процессов и обмене ве-ществ в целом. К тому же усиливается половая потенция, что оказывает сти-мулирующее воздействие на нервную систему, а значит, и на мироощущение.

Однако главным достоинством за-каливания водой является совершен-ствование аппарата терморегуляции, вследствие чего температура тела при самом неблагоприятном состоянии окру-жающей среды остается в оптимальных пределах, а защитные силы организма всегда находятся в ’’боевой готовности”.

В то же время следует помнить, что при чрезмерно длительном охлаж-дении тела происходит более стойкое сужение сосудов кожного покрова, зна-чительно увеличивается потеря тепла, а теплопродукция оказывается недос-таточной, чтобы компенсировать такие потери. Это может вызвать серьезные отклонения в деятельности организма и привести к нежелательным послед-ствиям. Вот почему при закаливании организма холодной водой большое внимание следует уделять дозированию холодовых нагрузок и постепенности в их наращивании. Особенно благоприят-на комплексная система закаливающих тренировок, сочетающая различные фор-мы закаливания с двигательной ак-тивностью»

Начинающим закаливаться водой прежде всего следует приучить себя регулярно мыть лицо и руки только холодной водой, что само по себе уже способствует повышению работоспособ ности, бодрому самочувствию и приу-чает ’’чувствовать” холодную воду.

Доступные приемы закаливания - обмывание ног и полоскание горла холодной водой. Выполнять эти про-цедуры лучше всего во время утренне-го туалета или вечером перед сном (можно утром и вечером).

Людям ослабленным и после болез-ни следует начинать применять воду в целях закаливания крайне осторож-но. Вначале лучше пользоваться водой комнатной температуры и давать ор-ганизму незначительные холодовые наг-рузки. Первое время продолжительность водных процедур не должна превышать двух минут. В последующем темпера-туру воды следует постепенно снижать (примерно на один градус через каждые 3-4 дня). Практически здоровые люди, не подверженные частым простудным заболеваниям, могут сразу начинать с обтирания и обливания холодной водой в течение не более половины минуты; постепенно увеличивая про-должительность, можно за 1-2 меся-ца довести дозировку процедуры до 1,5 минуты.

Обтирание тела - наиболее ’’мягкое” средство закаливания водой. Оно выполняется хорошо отжатой губкой или мокрым полотенцем. Сначала об-тирают руки, затем шею, грудь, спину, ноги. Движение рук при обтирании должно быть направлено по ходу со-судов, от периферии к центру. На жи-воте нужно совершать круговые дви-жения по часовой стрелке. Начинающим лучше первое время пользоваться водой комнатной температуры, постепенно пе-реходя к прохладной, а затем к холодной.

Привыкнув к обтиранию, следует перейти к более ощутимой процедуре - обливанию или душу.

При обливании следует опрокинуть на себя таз (ведро) с водой, чтобы она потоком стекала по всему телу:

Чтобы продлить закаливающее воз-действие холодной воды, не следует после ее применения вытираться поло-тенцем, а протереть насухо только го-лову, мокрое тело же размассировать легкими поглаживающими движениями до ощущения приятной теплоты, после чего быстро одеться. При ощущении холода после одевания необходимо вы-полнить несколько согревающих упраж-нений или побегать.

Эффективным средством закалива-ния, интенсивно тренирующим механиз-мы терморегуляции и значительно по-вышающим тонус нервной системы, является контрастный душ (поперемен-но теплый и холодный). В зависимости от разности температуры различают: сильноконтрастный (перепад темпера-туры больше 15°), среднеконтрастный (перепад 10... 15°) и слабоконтрастный перепад (менее 10°). Контрастное за-каливание вызывает лечебно-закалива- ющее воздействие с быстрым дости-жением эффекта тренировки физиоло-гических механизмов теплоадаптации.

Практически здоровые люди могут начинать пользование контрастным ду-шем со среднеконтрастного и по мере привыкания переходить к сильноконт-растному. При значительных отклоне-ниях в состоянии здоровья пользование сильноконтрастным душем допускается только с разрешения врача.

Продолжительность контрастного душа или обливания следует ограни-чить временем до пяти минут, в течение которых производить перемены тепла на холод; при каждой перемене теп-ловое воздействие должно быть при-мерно в два раза более продолжитель-ным, чем холодовое (например, воз-действие теплой воды - 40 секунд, воздействие ХОЛОДНОЙ воды - 20 се-кунд). Завершить контрастную проце-дуру нужно обязательно воздействием холодной воды.

Купание в открытых водоемах яв-ляется наиболее действенным средством закаливания водой. Его лучше начинать летом и продолжать систематически, совершая не реже двух купаний в не-делю. Во время купаний нужно энер-гично двигаться, лучше всего плавать. При плавании водная среда оказывает легкое массирующее воздействие На поверхность тела - прорабатываются мышцы, подкожные капилляры и нерв-ные окончания, одновременно происхо-дит повышенный расход энергии и уси-ленная теплопродукция, за счет кото-рой в какой-то мере восстанавливают-ся теплопотери.

Продолжительность пребывания в воде должна регулироваться в зави-симости от ее температуры и погодных условий, от степени тренированности, здоровья занимающегося закаливанием.

Для практически здоровых людей наиболее рациональной является сле-дующая дозировка купаний по времени:

температура

2... +5 близка к 0°

продолжительность

купания

6-16 мин

і < »

1,5-3 ” 1-1,5 ”

30-45 с 15-30 с

около 1 мин

3-6

воды, град +22... +25 +18...+21 +14...+17 +10...+13 +6... +9

Во всех этих случаях воспринимае-мая купающимся холодовая нагрузка не будет превышать 30-35 ккал/м^ поверхности тела, является средней, и практически здоровыми людьми перено-сится легко, без каких-либо отрица-тельных последствий.

После купания следует насухо выте-реть голову, а мокрое тело растереть руками или сделать самомассаж (см. приложение 6 - Тонизирующий са-момассаж), затем быстро одеться. При ощущении холода нужно выполнить несколько согревающих упражнений (лучше при ходьбе) или совершить пробежку. Появление приятного чув-ства теплоты во всем теле будет сви-детельствовать о положительном воз-действии на организм процедуры купания.

При закаливании холодом, в том числе и в процессе купания, нельзя опускать переохлаждения. Появление ’’гусиной кожи”, озноба свидетельству-ет о чрезмерных холодовых нагрузках. При переохлаждении нужно согреться путем энергичного растирания тела ру-ками или полотенцем докрасна, согре-вающими упражнениями и горячим питьем (лучше чаем).

Систематические закаливания водой обязательны для всех, кто хочет дос-тигнуть высшей формы закаливания холодом - ’’моржевания”.

Зимнее плавание. Зимнее плавание не только оказывает наибольший за-каливающий эффект, но и является сильнейшим методом физиотерапии и физиопрофилактики. Однако при не-достаточной подготовке и неумелом использовании очень высоких холодо-вых нагрузок зимнее плавание вместо пользы может принести вред организ-му. Поэтому готовиться к нему нужно заблаговременно, основательно и не только физически, но и психологиче ски. Ведь окунуться в ледяную ку-пель - значит преодолеть существен-ный холодовой барьер, что не всякому под силу. Впрочем, и домашнее закали-вание - эффективная мера, которая поможет приумножить степень здоровья и на долгие годы сохранить творческую активность. Не исключено, конечно, что привычка к холодной воде сама по себе ’’завлечет в прорубь”, приоб-щит к племени ’’моржей”.

Нужно иметь в виду, что занятия зимним плаванием должны проводить-ся организованно, в составе секций (групп) зимнего плавания под руко-водством тренера или хотя бы опытного общественного инструктора.

В Белоруссии секции зимнего пла-вания организованы в Минске, Гродно, Гомеле, Могилеве, Бобруйске, Витебске и других городах. Такая популярность организованного ’’моржевания” не слу-чайна. Оздоровительная программа сек-ций зимнего плавания удачно сочетает общефизические и закаливающие тре-нировки. Общеразвивающие упражне-ния, бег, подвижные и спортивные игры завершаются плаванием в откры-том водоеме, зимой - в проруби. Ре-гулярные занятия (три раза в неделю) оказывают общеукрепляющее воздей-ствие,надежно. закаливают организм.

Тренеры и общественные инструкто-ры, обычно большие энтузиасты зим-него плавания, организуют и проводят занятия с учетом накопленного опыта по апробированной методике, дают ква-лифицированную консультацию по воп-росам закаливания холодом.