Действующий способ улучшить работу мозга. Как улучшить память и работу мозга. Пассивный образ жизни

Жизнь часто сталкивает нас с ситуацией, когда необходимо мобилизовать все резервы мозга. Подготовка к экзаменационной сессии, переход на новую работу, необходимость осваивать новые навыки и запоминать множество лиц и имен - в этих случаях хорошая память придется как нельзя кстати. К сожалению, в условиях стресса мозг испытывает колоссальную нагрузку и хуже соображает. Как улучшить память и работу мозга для преодоления сложной жизненной ситуации?

Краткосрочное улучшение мозговой деятельности

В том случае, если вы выполняете какую-либо умственную работу - пишете сочинение, курсовую или готовитесь к устному экзамену, - мозг устает от непривычно высокой нагрузки. Эффективность его работы снижается, ухудшается восприятие, запоминание и обработка информации. Восстановить работоспособность поможет ряд простых приемов.

Дыхание

Не секрет, что для обмена веществ в первую очередь требуется кислород. Обычно человек занимается умственной работой, сидя в закрытом помещении. И может не заметить, что стало душно, а он просидел неподвижно уже не один час. Улучшить память и работу мозга помогут дыхательные упражнения. Они не только насытят кровь кислородом, но и снимут нервное напряжение.

• Проветрите помещение.
• Встаньте ровно, расслабьте мышцы рук и ног, покрутите головой.
• Сделайте глубокий медленный вдох через нос. При этом наполните воздухом сначала живот, затем грудь.
• На пару секунд задержите дыхание на верхней точке вдоха.
• Медленно выдыхайте через слегка сжатые губы. Также сначала выдохните весь воздух из живота, затем из груди.
• Повторите цикл 10-20 раз. Старайтесь, чтобы каждый последующий вдох-выдох был длиннее предыдущего по времени.

Отдых

Мозг утомляется от однообразия обстановки. Психологи рекомендуют каждый час делать небольшое (5-10 минут) "переключение", сменив род деятельности. Прекрасно поможет расслабиться несложная зарядка, разминка для рук и позвоночника. Если вы работаете дома, можно включить приятную музыку и потанцевать 5 минут. Если в офисе - выйдите ненадолго из кабинета, прогуляйтесь на другой этаж или на улицу и обратно.

Теперь о курении. Каждый, кто серьезно желает помочь своему мозгу, должен знать, что никотин - самый разрушительный яд для сосудов головного мозга. Если вы не в силах избавиться от вредной привычки, не курите хотя бы во время совершения умственной работы. То же самое относится и к алкоголю. Употребляя спиртное, вы убиваете клетки головного мозга и отравляете его ядовитыми веществами.

Зеленый чай

Продукты, улучшающие память, мы рассмотрим ниже подробнее. А сейчас остановимся на зеленом чае. Это доступное средство для и насыщения организма питательными микроэлементами во время рабочего дня. Чашечка зеленого чая снимает усталость и стимулирует мозг к дальнейшей работе.

Смех и общение

Улучшить память и работу мозга поможет обычный смех. Все знают, что он продлевает жизнь. Кроме того, снимает напряжение и заставляет работать различные зоны мозга. В результате вы расслабляетесь, кровообращение улучшается, очаг возбуждения в коре головного мозга успокаивается. Также хорошо влияет на общение с коллегами и друзьями.

Если же носит длительный характер, то стоит заняться своим здоровьем всерьез.

Долгосрочное улучшение работы мозга

Не спешите покупать препараты для мозга, если обнаружили, что память вас частенько подводит. Сначала помогите своему организму немедикаментозными методами.

Дорогие витамины, улучшающие память, могут содержаться в самых простых продуктах питания.

Полезная пища

Мы - это то, что мы едим. Мозг не среагирует на таблетки, если у него нет необходимых «кирпичиков» для строительства. Есть продукты, улучшающие память, а есть те, которые воздействуют на нее негативно. Фастфуд, пища с высоким содержанием сахара и других рафинированных углеводов, кофе - такое питание засоряет сосуды мозга и замедляет его работу, значительно ухудшая память.

Полезные вещества и витамины для головного мозга содержатся в следующих продуктах.

Аптечные препараты, улучшающие память, как правило содержат те же микроэлементы и витамины, что и натуральные продукты.

Правильное питание подразумевает и правильное потребление воды. Мозг, как жизненно важный орган, менее всех остальных страдает от хронического обезвоживания, но если с организмом что-то не в порядке, то трудно ожидать от него безупречной работы. Выпивайте не менее 2 литров чистой воды ежедневно.

Лучший доктор от всех болезней

Сон очень важен для всего организма, но особенно страдает от его отсутствия мозг. Во время сна в нашей голове происходит множество процессов, направленных на перезарядку мозговой деятельности, улучшение памяти и повышение творческого потенциала. Очень важно не только количество, но и качество отдыха. Для полноценного восстановления мозг должен достигать глубокой стадии сна. Улучшить память и работу мозга поможет соблюдение основных правил.

Физкультура

В здоровом теле - здоровый дух. Это в большей степени относится и к мозговой деятельности. Недаром многие великие ученые античности по совместительству были еще и олимпийскими чемпионами. Занимайтесь физкультурой минимум три раза в неделю, а утреннюю зарядку делайте ежедневно. Укрепление сосудистой системы очень положительно сказывается на улучшении памяти. Кроме того, во время занятий спортом выделяется гормон удовольствия и вещества, стимулирующие развитие новых нейронов.

Медитация

Йога и медитация - замечательные и общедоступные средства, улучшающие память. Освоить простую медитацию может каждый. По силе своего воздействия на работу головного мозга она равна полноценному сну.

• Выберите тихое приятное место, желательно на природе.
• Сядьте в удобную позу, закройте глаза, расслабьте мышцы тела.
• Спокойно дышите через нос. Сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе, ощутите, как воздух движется по носовой полости, носоглотке, заполняет легкие.
• Постепенно переносите внимание на тело, стараясь ощутить все его участки одновременно, как единое целое.
• Затем можно сконцентрироваться сначала на звуках, доносящихся извне, потом на запахах. Суть в том, чтобы в момент медитации не думать ни о чем, кроме предмета концентрации.

Упражнения

Все игры для тренировки памяти основаны на запоминании чего-нибудь нового. Также прекрасным способом укрепить работу мозга является изучение иностранного языка, освоение вязания, учеба на музыкальном инструменте или освоение кулинарных рецептов. Психологи рекомендуют следующие приемы для улучшения памяти в любом возрасте.

• Пишите левой рукой несколько строчек в день, если вы правша.
• Попробуйте ходить по дому с закрытыми глазами, выполнять простые действия, ориентируясь на другие органы чувств.
• Посмотрите на незнакомый рисунок в течение нескольких секунд, потом отвернитесь и запишите или перечислите детали, изображенные на нем.
• Возьмите карандаши в обе руки. Одновременно рисуйте им разные фигуры: например, левая рука рисует круг, а правая - квадрат.

Очень распространенные игры для тренировки памяти - это головоломки, задачи со спичками, разгадывание кроссвордов. Прекрасно развивают мышление и тренируют мозговую деятельность шахматы.

Не спешите пить таблетки, улучшающие память. Запомнить необходимый объем информации вам поможет мнемоника - ряд приемов, задействующих образное мышление.

• При необходимости запомнить имя и фамилию, свяжите их с каким-либо образом или ранее знакомыми вам людьми.
• Длинные номера разбивайте на группы из трех-четырех цифр. Цифры можно писать в памяти огненными чернилами или соотносить с любым предметом, построив зрительный образ.
• Список покупок легко запомнить, размещая элементы на хорошо знакомом вам маршруте, в комнате или карманах одежды. Например, хлеб «положите» на диван, молоко «поставьте» на стол, лук разместите у горшка с цветком и так далее.
• Запоминая новую информацию, соотносите ее с уже знакомыми вам знаниями. Также хорошо запоминается то, что удивляет или вызывает сильные эмоции: отвращение или восхищение.
• Для закрепления изученного материала повторите его на следующий день, чтобы произошла «запись» в долговременную память.

Витамины

Некоторые химические вещества очень важны для памяти. Препараты, содержащие жирные кислоты Омега-3 рекомендуются врачами для улучшения работы мозга. Также благоприятно влияют на умственную работоспособность:

• Витамины группы В - В1, В3, В5, В6, В9, В12.
• Витамин Д, Е и Р (биофлавоноиды).

Целесообразно пить витаминные комплексы с добавлением капсулы Омега-3.

Такие витамины для головного мозга будут играть роль естественных стимуляторов.

Лекарства

Иногда одними упражнениями и витаминами не обойтись. При серьезных нарушениях памяти врачи назначают лекарственные препараты для мозга. Большинство из них относится к ноотропным средствам.

Эти препараты, улучшающие память, назначаются врачом при тяжелых нарушениях в работе головного мозга: инсультах, депрессии, состоянии тревожности, при проблемах с кровообращением, для восстановления речи. Они могут иметь побочные эффекты в виде тошноты, рвоты, судорог, бессонницы, диспепсии и нарушений артериального давления. Поэтому не следует принимать их без консультации с терапевтом. Кроме того, серьезные нарушения памяти могут потребовать длительного обследования и стационарного лечения.

Для мягкого воздействия на кору головного мозга можно пить аминокислоту, которая содержится в зеленых фруктах и овощах.

• "Глицин". Регулярный прием этой аминокислоты в таблетках снижает раздражительность, повышает работоспособность, нормализует сон. Имеет минимальные побочные эффекты в виде индивидуальной непереносимости (аллергии).

Специалисты утверждают, что уже после тридцати лет значительно ухудшается восприятие новой информации, а память ослабевает в период 40-50 лет. Чтобы мышление оставалось ясным до глубокой старости, следует правильно питаться, нагружать мозг информацией или осваивать новые навыки. Большая связь есть между активной деятельностью пальцев рук и работой коры головного мозга. Как видно из статьи, есть много простых упражнений для памяти. Препараты же, улучшающие деятельность мозга, следует принимать только после консультации с врачом.

В современном мире мозг привыкает работать в ускоренном режиме, с частой сменой умственной деятельности и выполнением более 2 дел одновременно. Без питания и надлежащего поддержания мозговых клеток умственные способности начнут непременно снижаться. Чтобы это предотвратить, задумайтесь о своем питании, образе жизни и достаточно ли физической активности в вашей жизни. Крайне необходимо не только обеспечивать питание для мозга, но и употребление специально предназначенных препаратов на основе веществ, способных улучшить память, мышление и ускорить работу мозга в целом. Рассмотрим, как улучшить память с помощью приема веществ, стимулирующих работу мозга.

Как улучшить память и ускорить работу мозга: на что обратить внимание

В медицине существует понятие как ноотропы - средства, которые оказывают стимулирующие действие на ткани мозга. Они способны повысить работоспособность, улучшить память, облегчить запоминание и обучение, стимулировать когнитивные функции. Кроме того, прием ноотропов обеспечивает ясность ума в самых экстремальных условиях.

В основе ноотропов находятся не продукты химической промышленности, а вещества, добываемые из органических ископаемых.

Перед тем, как приниматься за употребление любого средства, следует проконсультироваться со специалистом и учесть следующие важные моменты:

• как принимать препараты, в каком количестве и как долго - устанавливается строго индивидуально. Доза и курс лечение обуславливается возрастом человека, особенностями организма, состоянием здоровья, наличием сопутствующих болезней;
• не стоит думать, что биодобавки или растительные экстракты полностью безобидны и не навредят здоровью: даже они могут вызвать аллергическую реакцию, имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов;
• чтобы понять, есть ли сдвиги в развитии и умственной работе, отслеживайте свое состояние при помощи тестов, наблюдений и специальных упражнений;
• нельзя принимать средства одного спектра действия: чтобы выбрать подходящее, следует чередовать ноотропы и наблюдать за своим организмом. Это позволит выявить вещество, которое подходит именно Вам и активизирует работу мозга в Вашем случае!

10 веществ для улучшения памяти и повышения работоспособности

1. Черный шоколад и флавонолы

Если настроение резко снижается, первое, что хочется сделать, это съесть шоколадку. Особенно в черном шоколаде в избытке содержатся флавонолы - вещества, которые активизируют выработку гормона радости, счастья и удовольствия- эндорфина.

Также флавонолы ускоряют передачу нервных импульсов, что позволяет надолго сохранить бодрость и мозговую активность. Подобный эффект обеспечивают не все шоколадки, имеющиеся на прилавках магазинов. Только качественный шоколад с вместимостью какао превыше 80% способен поднять настроение и ускорить активность мозга.

2. Лецитин

Головной мозг более чем на треть состоит из лецитина. Да и в каждой клетке человеческого организма присутствуют компоненты этого фосфолипида. Лецитин участвует в продукции ферментов и гормонов, а также медиаторов.

При участии витамина В5 - пантотеновой кислоты фосфолипид лецитин превращается в ацетилхолин - нейромедиатор, который ускоряет протекание нервных реакций, и, как следствие, влияет на запоминание, концентрацию внимания и положительную работу большинства умственных способностей.

За первый год жизни ребенок получает из грудного молока огромное количество лецитина. Интересно то, что грудное молоко содержит в 100 раз больше лецитина, чем кровеносная система кормящей матери.

Чем больше ребенок получит лецитина в первые годы жизни, тем быстрее научится говорить, сможет лучше сопротивляться стрессам и адаптироваться к новым социальным условиям.

Повышать уровень лецитина в организме следует не только людям, работающим со сверхточными вычислениями, но и в любых других сферах. Употребляя в необходимых количествах лецитин, не так будет ощущаться усталость, а нервозность и раздражительность отступят, также улучшится память и повысится работоспособность.

Лецитин в избытке содержится в:

• яйцах;
• говяжьей или куриной печенке;
• очень жирных сортах рыбы;
• бобовых;
• семечках и орехах.

Как улучшить память и работу мозга, принимая препараты с лецитином? Чтобы получить реально выраженный эффект, следует принимать средство более 3 месяцев. Это тот срок, за который мозг сможет адаптироваться к новым условиям и питанию.

3. Пирацетам и холин

Ноотроп Пирацетам также известен под названием Луцетам и Ноотропил, назначается при шизофрении, болезни Альцгеймера и старческой деменцией. Также приемлемо назначение здоровым людям для повышения умственной работы, чтобы улучшить память и повысить концентрацию.

Но, этот препарат самостоятельно принимать нельзя даже абсолютно здоровым людям. Прием Пирацетами может сопровождаться головными болями, которые следует контролировать. Часто препарат назначается вместе с холином. Это позволит уберечь больного от сильных головных болей, возникающих при употреблении препарата длительное время.

4. Кофеин и L-тианин

Что выбрать: кофе или зеленый чай, чтобы сосредоточиться, увеличить продуктивность труда и заставить свой мозг работать?

В зеленом чае также есть кофеин, но он совмещается с L-тианином. Такое соединение способно уберечь головной мозг от разрушающего перевозбуждения после употребления кофеина. Аминокислота L-тианин продлевает активную работу мозга и помогает повысить производительность труда без последующего снижения активности.

Как показывают наблюдения, после употребления 1 чашки кофе и 2 чашек зеленого чая обостряется внимательность, повышаются мыслительные способности, ускоряется обработка визуальной информации.

1. Креатин

Как улучшить работу мозга с помощью приема биологической добавки креатина? Вещество способствует сбережению энергетических запасов в головном мозге. Это позволяет добиться быстрого запоминания и долгого сохранения данных в памяти. Кроме того, креатин ускоряет аналитическое мышление. Для этого рекомендуется принимать креатин по 5 г ежедневно (после одобрения лечащего врача).

6. Жирные кислоты Омега-3

В модном направлении сегодня - нейродиетологии - считается, что для здоровья крайне важно употреблять препараты, содержащие Омега-3 жирные кислоты или максимально разнообразить свое меню жирными сортами океанической рыбы, орехами, семечками, бобовыми.

Для мозга полезно получать ежедневно омега-3: эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты необходимы для обновления клеток, ускорения реакции между органоидами.

Что это означает: специфические компоненты рыбьего жира способны улучшить память, защитить от депрессии и стресса, ускорить работу мозга, уберечь мозг от деструктивных старческих процессов.

7. L-тирозин

L-тирозин - это аминокислота, входящая в белковый состав тканей и органов. Без нее невозможна продукция адреналина и норадреналина, нейромедиатора - дофамина. Это вещество способно повысить порог утомляемости и уберечь от неконтролируемого выброса гормона стресса в кровь. Показано употреблять препараты, содержащие аминокислоту, людям, которым необходимо постоянно концентрировать свое внимание и максимально задействовать свой мозг. Пища, богатая L-тирозином, или биодобавка являются профилактикой развития проблем с эндокринной с системой, уберегают от нарушений гипофиза, надпочечников.

8. Гинкго Билоба

Этот препарат унаследовал свое название от известного дерева - Гинкго, которое на сегодня уже является ископаемым. В состав листьев этого дерева входят гликозиды, флавоноиды и терпены. Эти соединения способны оказывать стимуляцию мозговой активности, улучшить память, повышают эмоциональную устойчивость. На сегодня препарат Гингко Билоба считается самым сильным ноотропом, способным заставить мозг работать.

9. Витамины группы В

Витамины крайне необходимы для восстановления тканей нервных окончаний и работы мозга в целом. Витамины B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 уберегают нервную систему от разрушения. Ясный ум и хорошая память обеспечивается за счет баланса витаминов группы В.

10. Ацетил L-карнитин

Это аминокислота, способна действовать в трех направлениях: избавляет от хронической усталости, улучшает память и работу мозга в общем, балансирует углеводный обмен.

Было проведено исследование, результаты которого показывают, что студенты, принимавшие на протяжении 2 месяцев ацетил L-карнитин, смогли повысить успеваемость в 2 раза, чем их товарищи, не принимавшие ничего.

Кроме этого, аминокислота активизирует продукцию тестостерона, то есть заметно повышает сексуальную функцию.

Какой бы из препаратов ни был выбран для того, чтобы улучшить память и ускорить работу мозга, помните: любые действия лучше координировать с врачом, а также предупреждать родных и близких о приеме препарата. Это убережет от непредсказуемых последствий при выявлении аллергической реакции на компоненты. Не стоит принимать все сразу, исследуйте реакцию своего организма на препараты и биодобавки, чтобы выявить наиболее действующее. На вопрос, как улучшить память и повысить производительность труда, ответит лечащий врач после тщательного обследования.

ХэдБустер – натуральное средство на основе мицелл, вытяжек и концентратов лекарственных растений с добавлением пантов марала, мумие, артемии и каменного масла. Улучшает передачу нервных импульсов и работу всех отделов головного мозга, помогает при нарушениях функции памяти.

Практически в любой сфере человеческой деятельности требуется светлая голова, хорошая память, скорость мышления и высокий уровень концентрации внимания. Всё перечисленное, при желании, может быть развито и улучшено. Применяйте эти советы на регулярной основе и вскоре вы начнёте замечать, насколько лучше станет работать ваш мозг.

Натуральный препарат для стимуляции умственной активности

ХэдБустер – натуральное средство на основе мицелл, вытяжек и концентратов лекарственных растений с добавлением пантов марала, мумие, артемии и каменного масла. Улучшает передачу нервных импульсов и работу всех отделов головного мозга, помогает при нарушениях функции памяти.

Отличительными особенностями средства HeadBooster являются:

• улучшение запоминающих и обучающих способностей;
• нормализация зрения, сна;
• устранение стрессовых состояний;
• стабилизация внутричерепного давления;
• избавление от мигреней, спазмов.

Неоспоримое достоинство препарата HeadBooster в том, что его можно принимать даже самым маленьким пациентам, начиная с двухлетнего возраста. Лечебный курс состоит из различных капсул – бело-оранжевых, бесцветно-зеленых и бесцветных, а так же порошка для приготовления тоника. Подробная инструкция и описание состава находится в упаковке препарата.

За тридцатидневный срок вы «встряхнете» организм от спячки, избавившись от таких нарушений как гипоксия, расстройства когнитивного характера, психические срывы. Теперь вы будете сохранять ясность и адекватность мышления всегда.

Несколько способов улучшения работы мозга в любом возрасте

1. РИСУЙТЕ – рисование стимулирует работу правого полушария мозга, и способствует развитию творческих навыков. Не важно, если вы рисуете плохо – в конце концов, вы будете рисовать не для выставки в Эрмитаже, а для себя и своего развития.

2. ПИШИТЕ – даже если вы не автор, пишите, позвольте своему творческому началу найти выход. Заведите дневник, и пытайтесь выражать в нём свои мысли в литературном стиле. Во время письма вы включаете критическое мышление, и развиваете свои аналитические способности.

3. ВЫПОЛНЯЙТЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ – физкультура оказывает благотворное влияние на весь организм, в том числе и на работу мозга. Поэтому не ленимся, встаём по утрам и делаем зарядку, выходим на улицу, гуляем по парку или лесу, и дышим свежим воздухом.

4. МОЗГОВОЛНОВАЯ СТИМУЛЯЦИЯ – вероятно, новое для большинства из вас выражение, это стимуляция мозга звуком или изображением. Мозговолновая стимуляции – безопасная технология, однако будьте крайне бдительны с выбором производителя этих средств.

5. САМОГИПНОЗ – является одним из самых эффективных способов внушения себе определённых состояний и установок. Ну а сама практика самогипноза, как показывают исследования, снижает напряжение, повышают болевой порог и прояснеет мышление.

6. МОЗГОВОЙ ШТУРМ – техники мозгового штурма стимулируют творческое мышление, и способствуют появлению новых идей. Это отличный способ придать своему мозгу творческий импульс и настроить его на продуктивную работу.

7. РЕШАЙТЕ КРОССВОРДЫ – отличный способ скоротать время с пользой для ума. Решение кроссвордов и сканвордов способствует развитию критического мышления и памяти. Если вы будете заниматься этим регулярно, то заметите разницу.

8. ИГРАЙТЕ В ШАХМАТЫ – пожалуй, самая умная игра в мире. Играя в шахматы, вы развиваете логическое мышление, память, способности к концентрации внимания, усидчивость и множество других навыков.

9. ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ – когда вы задаёте вопросы, себе или кому-либо ещё, вы заставляете свой мозг усиленно искать на него ответ, не просто вспоминать, но размышлять, анализировать и сопоставлять варианты. Начните подобно детям интересоваться окружающим миром, это непременно улучшит работу вашего мозга.

10. ДУМАЙТЕ ПОЗИТИВНО – позитивное мышление вызывает позитивные эмоции, а те в свою очередь способствуют выработке хороших гормонов и улучшают мыслительные процессы, негативное же мышление воздействует иначе — «забивает» мыслительные процессы, ограничивая ширину мышления.

11. ИЗБЕГАЙТЕ СТРЕССА – небольшие дозы стресса могут оказывать «тонизирующее» воздействие на наш организм, тогда как его избытки оказывают губительное воздействие. Во время стресса в организме вырабатывается гормон «кортизол», который, в больших количествах, убивает клетки мозга.

12. БУДЬТЕ ОСОЗНАННЫ – старайтесь не действовать на автомате, а также не позволяйте своим эмоциям управлять вашим поведением. Будьте здесь и сейчас, следите за своими эмоциями, мыслями и поступками. Станьте хозяином своего тела и разума.

13. МЕДИТИРУЙТЕ – как известно, медитация увеличивает IQ, способствует снижению стресса, и работу мозга. Кроме того, медитация активизирует работу «префронтальной коры» головного мозга, области, ответственной за скорость мышления и производительность.

14. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ – ваш мозг не может отличить воображаемых ситуаций и обстоятельств от реальных. Используйте эту особенность для расширения своего ментального опыта. Представляйте себя в различных ситуациях так, как вы хотели бы себя в них вести – это приведёт к образованию в мозгу новых связей и может, впоследствии, изменить ваше поведение.

15. ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ – глубокое дыхание повышает уровень кислорода в крови, способствуя лучшему насыщению кислородом клеток мозга. Не поленитесь потратить 10 -15 минут на глубокое дыхание в день, со временем, вы, вероятно, начнёте замечать разницу.

16. СМЕЙТЕСЬ – недаром говорят «смех лучшее лекарство». Во время смеха происходит естественный выброс эндорфинов мозга – химических веществ, заглушающих боль и повышающих общее благосостояние. Кроме того, смех ослабляет воздействие стресса.

17. СПОРЬТЕ – это один из самых простых способов улучшения работы мозга. Во время спора вы выражаете свою точку зрения, заставляете свой мозг активно искать доводы и вспоминать факты. Только не доводите ваш спор до точки кипения – знайте, когда остановиться.

18. ВНОСИТЕ ИЗМЕНЕНИЯ – держите свой мозг в форме путём внесения изменений в ваше окружение. Это в действительности простая задача – измените, маршрут движения от дома до работы, гуляйте в разных местах, питайтесь различными продуктами, делайте перестановку в доме и так далее. Изменения в окружении способствует созданию между клетками мозга новых связей, что естественным образом улучшает его способности.

19. УСТАНАВЛИВАЙТЕ ЦЕЛИ – если у вас нет чётко определённых целей, вы чаще позволяете себе бездействовать, а бездействие, если оно становится привычкой, верный способ снижения умственных способностей. Начните устанавливать и достигать свои цели, давайте работу своему мозгу, и он начнёт работать ещё лучше.

20. СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ – исследования показывают, что прослушивание музыки улучшает работу правого полушария головного мозга и повышает уровень эмоционального интеллекта. Но не всякая музыка полезна для ваших умственных способностей, предпочтение здесь следует отдать классической музыке.

21. ВЗДРЕМНИТЕ – здоровый сон необходим каждому человеку, ну а его отсутствие может негативно сказаться на его здоровье. Если вы не высыпаетесь в течение ночи, найдите один час днём, чтобы немного вздремнуть. Это в какой-то степени приведёт ваши мысли в порядок, и стабилизирует волновую активность вашего мозга.

22. ЧИТАЙТЕ КНИГИ – куда уж без них. Книги это источник знаний, так, чтение книг на интересующую вас тематику повышает ваш словарный запас и увеличивает общий уровень грамотности. С пользой для ума можно читать не только научные книги, во время чтения обыкновенных романов вы «вживаетесь» в атмосферу книги, тем самым включая в работу правое полушарие.

23. ЕШЬТЕ ЗДОРОВУЮ ПИЩУ – здоровое питание – залог здоровья, позаботьтесь об улучшении рациона своего питания – включите в него больше фруктов, овощей и зелени. Старайтесь есть меньше тяжёлой пищи – дабы избежать излишних затрат энергии на переваривание.

24. ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ – употребление большого количества пищи ведёт к оттоку крови к пищеварительной системе, уменьшая объём крови, поступающий в мозг. Вы, возможно, замечали эффект «затуманенного» мышления после обильного приёма пищи. Лучше есть чаще, но меньшими порциями.

25. ЕШЬТЕ ЗАВТРАК – вспоминаю мудрую поговорку «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Обильный завтрак может обеспечить ваш организм энергией на весь день, и, естественно, большая часть этой энергии пойдёт на работу мозга. Не поленитесь вставать раньше и готовить себе завтрак.

26. ПЕЙТЕ ФРУКТОВЫЕ СОКИ – лучше, конечно, если вы сами будете их готовить из свежих фруктов. Фруктовые соки богаты важными для здоровья тела и мозга витаминами и питательными веществами, соответственно их употребление может улучшить работу вашего мозга.

27. ЕШЬТЕ ОРЕХИ – новые исследования показываются, что употребление орехов повышает эффективность работы мозга. В орехах содержится масса полезных для мозга веществ, поэтому, если вы хотите держать свой мозг в форме, включите в свой рацион орехи, особенно лесные и грецкие.

28. ПРИНИМАЙТЕ ВИТАМИНЫ – нашему организму для сбалансированной работы требуются витамины. Недостаток одного или нескольких из них, может привести к нарушению деятельности организма, чувству физической усталости, ослаблению функций мозга. Этих проблем вы можете избежать путём принятия поливитаминов – особенно в зимний — весенний период.

29. РЫБИЙ ЖИР – в рыбьем жире содержатся важные для построения и поддержания клеток мозга жирные кислоты. Замечено, чтобы приём рыбьего жира способствует повышению общей активности мозга на некоторое время.

30. ЗАВЕДИТЕ СЕКСУАЛЬНОГО ПАРТНЁРА – исследования показывают, что наличие постоянного сексуального партнёра положительно сказывается на работе мозга. Но наиважнейшую роль здесь играет любовь, забота и поддержка со стороны близкого человека.

31. ПРОДОЛЖАЙТЕ УЧИТЬСЯ – чем чаще вы используете свой мозг и решаете всевозможные задачи, тем лучше ваш мозг работает. Обучение в течение всей жизни позволит вам поддерживать ваш мозг в форме.

32. ИЗУЧАЙТЕ НОВЫЕ ЯЗЫКИ – изучение иностранных языков способствует построению новых связей в мозгу и развитию речевого центра мозга. Найдите немного времени на каждый день, чтобы посвятить его изучению нового языка.

7 месяцев ago

Все что мы делаем, о чем думаем, чем будем заниматься, что будем есть и т. д. находится под контролем нашего головного мозга, который решает каждую секунду какой сделать выбор. Постараемся детально разобрать, какие методы и средства помогут улучшить работу мозга, развить память и внимание.
Контроль мозга — это ключ к хорошему самочувствию и здоровью. Неверные решения, принятые мозгом могут значительно повлиять на нас не в лучшую сторону и даже сократить нашу жизнь.

Когда активность мозга оптимальна, мы с большей вероятностью будем вести правильный образ жизни, меньше болеть и добьемся большего в жизни. Расстроенный мозг ведет к проблемам — хронические болезни, лишний вес, нездоровые привычки (курение, злоупотребление спиртным, употребление наркотиков и т.д.), а так же, неоптимально принятые решения в профессиональной сфере.

Неспособность изменить свое тело и образ жизни часто связано не с ленью или отсутствием силы воли, а с особенностью работы головного мозга. Здоровый мозг практически полностью активен и интенсивно функционирует. В нездоровом мозге одни участки функционируют напряженно, другие же наоборот недостаточно интенсивно. Улучшая функции мозга, может улучшиться состояние тела и жизни, уйдет тревожность, агрессивность и т.д.

Мозг – это самый сложный орган. Вес его составляет около 1.5 кг. (у некоторых до 2.4 кг.), при этом работа мозга мощнее самого современного компьютера. Составляя всего 2% от веса тела, мозг потребляет около четверти потребляемых калорий, четверть общего кровотока и пятую часть вдыхаемого кислорода. В мозге содержится более 100 миллионов нервных клеток, каждая клетка соединена тысячами отдельных связей. Информация в мозге передается со скоростью 400 км/час (за исключением выпивших людей). Мозг делает Вас теми, кто Вы есть.

Головной мозг на 80 % состоит из воды и представляет собой мягкую консистенцию, поэтому природа не зря поместила его в твердый «панцирь», наполненный жидкостью. Голова не предназначена для того, чтобы ее пинали или били по ней. Любая травма, даже незначительная, не говоря уже о черепно-мозговой, приводит к серьезным нарушениям в работе мозга. При этом страдает не только мозг, но и все тело, страдают мышление, восприятие, психика, поведение. Берегите голову!

Резерв мозга примерно одинаков у всех людей, и он огромен. Но в течении жизни неблагоприятные условия значительно сокращают его. Чем больше резерв, тем лучше мы справляемся с неприятностями и различными трудностями, соответственно, чем он меньше, тем сложнее пережить трудные времена, тем больше склонность к алкоголю или к сладостям. Чтобы улучшить резервы мозга нужно придерживаться полезного для него образа жизни.

Что вредит мозгу и ухудшает его работу

Физические травмы. Любая травма приводит к нарушениям работы головного мозга.
Алкоголь . Даже незначительное количество спиртного нарушает функции мозга. Алкоголь снижает активность коры лобных долей, отвечающих за прогнозирование и планирование, поэтому, выпив, люди принимают неразумные решения.
Ожирение. Жир накапливает в себе токсичные вещества, поэтому чем больше жировой ткани в организме, тем более токсичное действие на мозг.
Гормональные расстройства . Дисбаланс гормонов щитовидной железы, тестостерона, эстрогена, прогестерона и кортизола влияет не только на тело, но и на мозг. Например, при недостатке гормона щитовидной железы (тироксина) в организме беременной женщины, у будущего ребенка может развиться заболевание кретинизм (слабоумие).
Хронические воспаления и инфекции нарушают кровоснабжение мозга и сердца и могут стать причиной многих заболеваний, включая диабет, ожирение или болезнь Альцгеймера (старческое слабоумие).
Плохое питание. Клетки тела обновляются через каждые несколько месяцев и качество новых клеток зависит от потребляемой пищи. Недостаток в питании витамина D, минералов, витаминов группы В, жирных кислот омега-3 приводит к различным нарушениям и расстройствам всего организма. Особенно сбалансированное питание необходимо для активной умственной деятельности.
Малокровие. Кровь несет к мозгу кислород, сахар, витамины и другие питательные вещества, а забирает от него токсины. Поэтому все, что ухудшает кровоснабжение органа (никотин, недостаток физической активности) преждевременно старит его, в том числе и мозг.
Расстройство сна. Сон менее 6 часов за ночь снижает функции мозга, также заставляет мозг выделять гормоны, повышающие аппетит и желание есть сладкое. Поэтому люди, которые недостаточно спят, потребляют больше калорий и набирают вес.
Обезвоживание. Наше тело на 70% состоит из воды, а мозг на 80%. Если вы недостаточно пьете воды, то работа мозга также ухудшается.
Недостаток физической активности . Недостаток активности ухудшает кровообращение не только в теле, но и в мозге. Физические упражнения усиливают кровообращение, увеличивают количество кислорода в крови, помогают бороться со стрессом, омолаживают весь организм.

Снимки мозга, сделанные с помощью сканирования, помогают понять проблемы в его отдельных структурах. Но это совсем не значит, что надо бежать и делать снимки – не у всех есть возможность и т. д. За определенные типы поведения отвечают разные участки мозга. Поняв свой мозг и анализируя свое поведение и самочувствие мы сможем оптимизировать его работу.

Структуры мозга и возможные нарушения

Кора лобных долей является главным центром управления. Она отвечает за внимание, умение планировать, контролирует импульсы. Если активность данной части мозга снижена, внимание становится более неустойчивым, может наблюдаться прокрастинация (откладывание дел на потом). Очень снижает активность коры алкоголь.

П ередняя часть поясной извилины находится в глубоких слоях лобных долей и позволяет быстро переключать внимание, адаптироваться к переменам, быть психологически гибким. Если эта область слишком активна, то человек слишком беспокоен, недоволен, зацикливается на негативных мыслях. Такое состояние приводит к навязчивому поведению.

Висцеральный мозг (лимбическая система) находится глубоко в мозге и отвечает за эмоции. Если эта система слишком активна, то у человека снижена самооценка, мотивация, усиленно чувство вины, часто плохое настроение. Если данная область активна в меру, то человек более позитивно и оптимистично смотрит на жизнь.

Базальные ганглии окружают лимбическую систему и участвуют в согласовании наших мыслей и чувств, отвечают так же за удовольствие и эйфорию. При высокой активности данной системы люди страдают от частого чувства тревоги, что сопровождается расстройствами живота, головной болью и другим физическим дискомфортом. При низкой активности страдают недостаточностью мотивации.

Височные доли расположены за глазами и отвечают за речь, короткую память, способствуют распознаванию предметов. Нарушения приводят к расстройствам памяти и нестабильности настроения.

Т еменные доли расположены в верхней задней части мозга, работа их занята обработкой сенсорных сигналов и информации, связанной с определением направления, также помогают ориентироваться в темном пространстве.

Затылочные доли отвечают за зрение.

Мозжечок находится в нижней части мозга и отвечает за координацию движений, мыслей и скорость обработки информации. Между мозжечком и корой лобных долей существует связь. Функции мозжечка имеют отношение к контролю импульсов и к суждениям. При проблемах с мозжечком людям трудно координировать движения, учиться, они медленно обрабатывают информацию. Занимаясь упражнениями на координацию движений, можно улучшить работу мозжечка, благодаря этому улучшатся и функции коры лобных долей.

Факторы, которые помогают усилить работу мозга

• Правильное питание. Мозгу необходимы качественные питательные вещества: белок, фрукты, овощи, орехи, растительные масла (оливковое, льняное или нерафинированное подсолнечное). Если в нашем питании недостаточно необходимых веществ, можно принимать пищевые добавки: рыбий жир или омега-3 кислоты и т. д.
• Физические упражнения усиливают кровообращение и поступление кислорода в кровь.
• Сон не менее 7 часов в день.
• Умение расслабляться и позитивно смотреть на вещи.
• Сбалансировать гормоны , если есть нарушения.
• Вылечить воспаления.
• Отказаться от пагубных пристрастий (алкоголь, курение, переедание, чрезмерное употребление сладостей). Лобная кора человека с вредными привычками ослаблена и плохо контролирует желания. Любые зависимости меняют мозг отрицательным образом, человеку труднее тормозить свои непосредственные импульсы.

В норме лобная кора непрерывно оценивает качество входящей информации и правильность планируемого ответа, нажимая на тормоза или ослабляя контроль если нужно. При отсутствии нарушений в мозге лобная кора работает хорошо и существует баланс между уровнем дофамина, активностью базальных ганглиев и лимбической системой. Если у человека есть какая-то зависимость (от сладкого или алкоголя), то лобная кора плохо управляет его поведением. Нездоровые пристрастия изменяют мозг таким образом, что становится труднее «нажать на тормоза». Учитесь говорить себе «нет» относительно вредных привычек, и со временем станет легче воздерживаться от них. Подобное «долговременное потенцирование» вскоре принесет свои плоды и можно будет вернуть контроль, силу воли и усилить кору лобных долей.

Каждый раз, когда мы учимся чему-то новому, в нашем мозге возникают новые связи, сначала они слабые, но со временем поведение становится практически автоматическим.

Как вернуть контроль и сбалансировать центры удовольствия (базальные ганглии)?

Центры удовольствия работают при участии нейромедиатора — дофамина, который оказывает воздействие наподобие кокаина. Каждый раз, когда высвобождается немного дофамина, мы испытываем удовольствие. Если дофамин высвобождается очень часто и много, мы теряем чувствительность к нему, и его требуется все больше и больше. Желательно ограничить по времени развлечения, связанные с просмотром видео, с компьютерными играми, с азартными играми и т. д., которые изнашивают центры удовольствия. Увлекайтесь делами, которые для вас значимы, источники удовольствия так же находятся в природе, в беседах с близкими людьми, научитесь расслабляться. Чтобы снять синдром тревожности (если данный отдел мозга работает слишком активно) можно использовать некоторые препараты, например: витамин В6, магний (магерот, магелис, магне В6), ацетилцестеин.

Уравновешивать нужно не только системы мозга, но и химические вещества (нейромедиаторы), которые влияют на наше поведение.

Дофамин — вещество, оказывающее стимулирующее действие. Низкий уровень дофамина связан с нехваткой энергии, плохой концентрацией, некоторыми формами депрессии. Уровень дофамина можно увеличить: заниматься физическими упражнениями, танцами, много двигаться, употреблять достаточное количество белка, заниматься любимым делом.

Серотонин — вещество миролюбия и счастья. Если его уровень низок, люди страдают от депрессии и тревожности. Повысить его можно физической активностью, которая позволяет предшественнику серотонина L-триптофану быстрее попадать в мозг с током крови. Также рекомендуется тренировать силу воли, поддаваясь нежелательному влечению — значит закрепить его и автоматически замкнуть нервные токи в мозге.

Средства для улучшения работы мозга:
5-гидрокситриптофан, глицин, витамин В6, L-теанин, инозитол и зверобой, гамма-аминомаслянная кислота (ГАМК). Гамма-аминомасляная кислота помогает регулировать возбудимость нервной системы, успокаивая ее. ГАМК снижает излишнее возбуждение нейронов и помогает обрести самоконтроль. Глицин — тормозной нейромедиатор, успокаивающий нервную систему. L-теанин — вещество, содержащееся в зеленом чае, тоже увеличивает уровни ГАМК и помогает концентрации и сосредоточенности.

Все это в комплексе поможет контролировать сильные желания и сбалансировать работу мозга.

Инструкция

При любом удобном случае тренируйте свою память. К примеру, лото, шахматы, шашки, карты не просто оптимизируют память, но и развивают смекалку и сообразительность. Не менее полезны для тренировки памяти решение ребусов, математических задач и разгадывание кроссвордов. Изучайте иностранные языки - один из сложных, но действенных способов «разбудить» свой мозг. Это влияет , хорошо развивает ассоциативное мышление, улучшает коммуникативные навыки. Впрочем, тренировки по запоминанию можно начать с малого – например, запоминайте номера телефонов, но не только те, что вам необходимы в повседневной жизни, а также те, по которым вы звоните довольно редко. Если вы склонны к образному мышлению, можно попытаться выучить длинную басню или поэму. Чем больше вы будете «загружать» в ваш черепной «компьютер», тем выше будет его производительность и отдача.

Несколько лет назад французский психолог Франциск Рошер сделал , которое в получило «эффект Моцарта». Прослушивание музыкальных произведений великого композитора Моцарта способно улучшить математическое мышление . Опыты проводились на крысах, результаты и научные труды опубликованы на многих языках мира. Так, крысы преодолевали препятствия и лабиринты гораздо быстрее после прослушивания Моцарта, нежели после шумной музыки, к примеру, композитора Филиппа Гласа. Музыка – не только самый гармоничный способ повысить свои умственные способности, убежден ученый, но и поправить здоровье в целом.

Для важна не только интеллектуальная и музыкальная пища, но и полноценное питание изнутри. Употребляя натуральные продукты, вы помогаете своему обновлять клетки благодаря тому, что кровеносная система постоянно доставлять питательные вещества мозгу. К строительным материалам относятся жирные кислоты растительного происхождения (например, растительное масло, орехи) и минеральные вещества, а именно: фосфор, медь, сера, цинк, кальций, магний, . Фосфор, способствующий образованию новых мозга, в избытке содержится в бобовых, цветной капусте, сельдерее, огурцах, редисе, сое. Сера, обеспечивающая насыщение клеток мозга кислородом, присутствует в капусте, чесноке, моркови, инжире, луке и картофеле. Цинк, повышающий умственные способности и улучшающий состав крови, может поставляться в организм проращенной пшеницей и пшеничными отрубями. А кальций и железо, отвечающие за кроветворение, достаточный уровень гемоглобина и состав крови, содержится в яблоках, абрикосах, свекле, капусте, зеленых овощах, бобовых, рисе. И, наконец, магний, отвечающий за нормальное функционирование всей нервной системы, поступает в организм вместе с миндалем, мятой, цикорием, оливками, арахисом и цельными зернами пшеницы.

Кислород как нельзя лучше активизирует работу мозга. Достаточно несколько раз глубоко вдохнуть желательно свежий воздух (на улице, не в замкнутом помещении) в тот момент, когда вам требуется «пораскинуть мозгами». Дышать лучше через нос, сидеть следует ровно. Поэкспериментируйте: попробуйте решить в уме несложную математическую задачу, сидя в сутулом положении и с открытым ртом, а затем решите другую задачу, но уже выпрямившись и закрыв рот. Разница будет очевидной. Кстати, легкой зарядки будет достаточно для того, чтобы к мозгу активнее стала поступать кровь. Всего десять , прыжков и наклонов «разбудят» мозг. Наверняка вы замечали, что во время быстрой ходьбы или пробежки поток мыслей более активный.