Сон – такое простое ежедневное действие, которое человек выполняет вечером и просыпается утром. Обычно мы не задумываемся над этим вопросом – что такое сон? Однако сон, как физиологическое действие, не является простым. Сон состоит из двух фаз: быстрой и медленной. Если лишить человека фазы быстрого сна (будить в начале этой стадии), то у человека будут наблюдаться расстройства психики, а если лишить медленной фазы сна, то возможно развитие апатии, депрессии .
Фазы и циклы нормального сна, свойства быстрого и медленного сна
Характеристика быстрой фазы сна
Начнем рассмотрение с быстрой фазы сна. Также эту фазу называют парадоксальной или фазой быстрых движений глаз (БДГ-сон). Этот период сна называют парадоксальным, так как электроэнцефалограмма напоминает таковую при бодрствовании. То есть на электроэнцефалограмме записывается α – ритм, сама кривая низкоамплитудная и высокочастотная. Рассмотрим, что такое электроэнцефалограмма – это запись сигналов мозга при помощи специальной аппаратуры. Подобно записи деятельности сердца на кардиограмму , также записывается и деятельность мозга на энцефалограмму. Но в данной фазе парадоксального сна наблюдается более выраженное, чем в фазу медленного сна, расслабление скелетной мускулатуры. Параллельно с расслаблением скелетной мускулатуры совершаются быстрые движения глазами. Именно эти быстрые движения глаз и дали название быстрой фазе сна. В быструю фазу сна активируются следующие структуры мозга: задний гипоталамус (центр Гесса) – центр включения сна, ретикулярная формация верхних отделов ствола мозга, медиаторы – катехоламины (ацетилхолин). Именно в эту фазу человек видит сны. Наблюдаются тахикардия , повышение артериального давления , увеличение мозгового кровообращения. Также возможны такие явления как сомнамбулизм, лунатизм, сноговорение (речь во сне) и т. д. Разбудить человека сложнее, чем в медленную фазу сна. В общей сложности быстрая фаза сна занимает 20 – 25% от общего времени сна.Характеристика медленной фазы сна
В фазу медленного сна электроэнцефалограмма содержит сонные веретена. В реализации этой фазы сна участвуют следующие структуры – передний гипоталамус и нижние отделы ретикулярной формации. В общем медленный сон занимает 75 – 80% времени от общего количества сна. Медиаторы этой фазы сна – гаммааминомасляная кислота (ГАМК), серотонин, δ – пептид сна.Медленную фазу сна по глубине делят на 4 подфазы:
- дремота (погружение в сон). На электроэнцефалограмме выявляются α – волны, β и ζ. При бессоннице дремота очень выражена, остальные подфазы медленного сна могут и не наступать
- фаза сонных веретен . На электроэнцефалограмме преимущественно ζ – волны и сонные веретена. Это наиболее длительная фаза сна – занимает 50% всего времени сна. Из этой фазы человек выходит легко
- третью и четвертую подфазы медленного сна объединяют в одну под общим названием δ – сон (медленный, глубокий). Третья подфаза представляет собой переход в эту фазу. Разбудить человека очень трудно. Именно здесь снятся кошмары. При бессоннице эта фаза не бывает нарушена.
Циклы сна
Фазы сна объединены в циклы, то есть чередуются в строгой последовательности. Один цикл длится около двух часов и включает в себя медленный сон, состоящий из подфаз, и быстрый сон. В рамках этих двух часов 20 – 25% приходится на быстрый сон, то есть около 20 минут, а все остальное время занимает медленный сон. Начинается нормальный здоровый сон с медленной фазы. К утру у человека преобладает быстрая фаза сна, поэтому часто бывает трудно вставать по утрам. На сегодняшний день считается достаточным для полноценного отдыха наличие 3-4 сонных циклов, то есть продолжительность сна 6-8 часов. Однако такое утверждение справедливо лишь для здоровых людей. Современные ученые показали, что при различных соматических заболеваниях потребность в количестве сна возрастает. Если же страдает качество сна, то человеку также хочется спать больше. Практически каждый человек в какой-то период жизни сталкивался с проблемами качества сна. Поэтому на сегодняшний день проблема нарушений сна очень актуальна.Виды нарушений сна
С нарушением сна у своих пациентов встречаются врачи практически любых специальностей. Примерно половины населения России недовольны качеством своего сна. В более благополучных странах нарушения сна различной степени беспокоят от трети до половины населения. Встречаются нарушения сна в разном возрасте, однако, частота их с возрастом возрастает. Имеются также половые различия – чаще нарушения сна отмечаются у женщин, чем у мужчин.Нарушения сна условно разделяют на три группы:
- пресомнические расстройства сна
- интрасомнические расстройства сна
- постсомнические расстройства сна
Жалобы, предъявляемые людьми с пресомническими расстройствами сна.
Не можете заснуть?
Рассмотрим более подробно, что представляет собой каждая из групп. Первая группа – пресомнические расстройства
. Эта группа объединяет нарушения сна, связанные с трудностью засыпания. В этом случае человеку приходят в голову различные страхи и тревоги, он часами не может заснуть. Часто тревоги и страхи о том, что заснуть не удастся, появляются еще до отхождения ко сну. Тревожит и навязчивая мысль о том, что завтра все опять повторится. Однако если заснуть удается, то сон у этих людей протекает благополучно.Жалобы, предъявляемые людьми с интрасомническими расстройствами сна.
Просыпаетесь по ночам?
Вторая группа – это, так называемые, интрасомнические расстройства
. Данная группа объединяет такие расстройства сна, при которых процесс засыпания более или менее удовлетворителен, но имеют место ночные пробуждения по разным причинам. Такие ночные пробуждения довольно частые, и после каждого из них долго не удается заснуть. Вследствие этого утром ощущается невыспанность. Также по утрам такие люди недостаточно бодры.Жалобы, предъявляемые людьми с постсомническими расстройствами сна.
Рано просыпаетесь?
Третью группу объединяют постсомнические расстройства
сна. При этом виде нарушений сна сам сон и процесс засыпания благополучны, однако, пробуждение наступает довольно рано. Такие люди говорят обычно: «Ну, просто сна ни в одном глазу!». Как правило, повторные попытки заснуть неудачны. Таким образом, время, проведенное во сне, сокращено.Все эти типы нарушения сна ведут к повышенной утомляемости днем, вялости, усталости, сниженной активности и работоспособности. К этим явлениям добавляется чувство подавленности и плохое настроение. Появляется целый ряд недомоганий, которые обычно связываются человеком с нарушением сна. Эти недомогания носят совершенно разнообразный характер и могут касаться деятельности всех органов и систем.
Что не удовлетворяет в своем сне людей с нарушениями сна ?
Попробуем поближе рассмотреть людей, которых беспокоят нарушения сна.- Первая категория – это те, кто спят мало, но достаточно хорошо. Как правило, это относится к людям молодого возраста, активного образа жизни. Эти люди часто бывают преуспевающими, или стремящимися к преуспеванию в какой-либо области. Для них такой режим сна не патология, а образ жизни.
- Вторая категория – это люди, недовольные качеством своего сна. Их смущает недостаточная глубина сна, частые эпизоды пробуждения и чувство невыспанности по утрам. Причем беспокоит данную категорию лиц именно качество сна, а не его продолжительность.
- Третья категория объединяет людей, недовольных и глубиной сна, и продолжительностью сна. То есть нарушения сна более глубоки, по сравнению с первыми двумя категориями. В силу этого наиболее трудно проводить лечение именно этой группы людей с нарушениями сна.
Какие причины приводят к нарушению сна?
Необходимо все же отметить, что различные нарушения сна – это всегда проявление какого-либо заболевания. То есть данное явление вторично. Общая классификация разновидностей нарушения сна имеет много разделов. Мы рассмотрим основные, из которых наиболее часто встречающееся – психофизиологическое нарушение сна.Основной фактор в развитии психофизиологического нарушения сна – это фактор, связанный с психическим состоянием человека.
Стрессовые ситуации и психо-эмоциональное перенапряжение
Это означает, что нарушения сна возникают в ответ на острый психоэмоциональный стресс или психосоциальный стресс. Нарушение сна, возникшее вследствие воздействия стрессорных факторов, является психофизиологической реакцией. Для такой реакции характерно постепенное восстановление сна через некоторое время после исчезновения психотравмирующих факторов.
Эмоциональные расстройства
Следующий фактор в развитии нарушений сна связан с эмоциональными расстройствами. Это, прежде всего тревожные расстройства, нарушения настроения и панические расстройства. Ведущими среди эмоциональных расстройств являются тревога и депрессия.
Любые соматические хронические заболевания
Существуют и другие факторы, приводящие к нарушению сна, роль которых усиливается с возрастом. Например, с возрастом возникают болевые ощущения, когда необходимо проснуться ночью для совершения мочеиспускания, усиливаются проявления сердечнососудистых и других заболеваний. Все эти факторы, вызванные течением и прогрессированием соматических заболеваний – различных органов и систем, также мешают нормальному сну.
И тут возникает следующая ситуация, при которой люди связывают свое неважное психическое состояние с нарушениями сна. Именно нарушения сна они ставят во главу своих болезненных проявлений, полагая, что при нормализации сна будут чувствовать себя лучше. На самом деле как раз наоборот – надо наладить нормальное функционирование всех органов и систем, чтобы при этом сон также нормализовался. Для решения этой задачи может понадобиться коррекция схемы лечения хронических заболеваний с учетом изменения функционального состояния организма. Так как причины нарушения сна многообразны, следует подчеркнуть, что ведущее место среди этих причин все-таки занимают психогенные.
Как нарушения сна связаны с эмоциональными расстройствами?
Как проявляются нарушения сна, связанные с тревогой и депрессией? У людей с повышенной тревожностью преобладают пресомнические расстройства сна. Наибольшую трудность представляет для них засыпание, но, если удается заснуть, то спят они достаточно удовлетворительно. Однако возможно развитие и интрасомнических, и других проявлений. Для людей с депрессией чаще характерны постсомнические расстройства сна. Засыпают, страдающие депрессией, более или менее нормально, но рано пробуждаются, после чего заснуть не могут. Такие утренние часы для них самые тяжелые. Депрессия людей, имеющих такие постсомнические нарушения сна, носит тоскливый характер. К вечеру их состояние, как правило, улучшается. Этим, однако же, проявления депрессии не исчерпываются. Среди больных с депрессией нарушения сна встречается у 80-99%. Нарушения сна могут быть, с одной стороны, ведущей жалобой, а с другой – быть в комплексе других депрессивных проявлений.
Упорные нарушения сна в отсутствие выявления четких причин данного состояния, служат основанием для исключения скрытой, маскированной депрессии.
Люди с депрессией часто рассказывают, что ночь проводят в раздумьях, которые происходят все-таки во время сна, хотя голова совершенно не отдыхает. В то же самое время ипохондрики утверждают, что они лежат в ночное время без сна и их размышления проходят в бодрствовании, то есть не являются проявлениями сна. То есть люди с депрессией считают, что их размышления мучают во сне, а ипохондрики полагают, что их мысли мучают в бодрствовании.
Как мы уже говорили, нарушения сна чаще встречаются при увеличении возраста, когда увеличивается и число депрессий. Обнаружена связь между возрастом, депрессией и женским полом, в основе которой лежат общие нейробиохимические системные расстройства. При этом происходит уменьшение фазы медленного сна, который является самым глубоким сном, движения глаз, становятся менее регулярными. Движения глаз присутствуют в фазе быстрого сна, во время которой возникают сновидения.
Любопытным является аспект сна и депрессии, который был подмечен случайно. Люди, страдающие депрессией и проводящие несколько ночей без сна, в последующие дни чувствуют себя лучше. Этот феномен был изучен. В результате было выяснено, что проведение лишения сна в течение нескольких недель (лишение сна проводили 2-3 раза в неделю) помогает при тоскливой депрессии больше, чем применение антидепрессантов. Однако при тревожной форме депрессии такое лишение сна менее эффективно. Важно подчеркнуть, что после лишения сна увеличивалась эффективность последующего применения антидепрессантов.
Нарушение бодрствования
Однако кроме инсомнических расстройств, при депрессии изредка наблюдаются нарушения бодрствования (гиперсомния
), состояния повышенной сонливости. Эти нарушения касались синдрома гиперсомнии, который проявляется глубоким сном, затруднением утреннего пробуждения, а также сонливостью днем. Такой синдром часто возникает при нейроэндокринной патологии. Другая форма гиперсомнии – нарколепсия
, является генетическим заболеванием.
И, наконец, еще одно проявление гиперсомнии – это синдром, так называемой, периодической спячки . Данное явление наблюдается в основном у молодых людей, у которых на несколько дней (7-9 дней) наступала непреодолимая сонливость безо всякой видимой причины. Эти люди вставали, принимали пищу, справляли физиологически нужды, однако большую часть дня проводили во сне. Такие периоды внезапно начинались и так же внезапно заканчивались. Данные эпизоды трактовались как проявления депрессии. Проведение соответствующего профилактического лечения в межприступном периоде в большинстве случаев является эффективным.
Принципы лечения нарушений сна
При уточнении депрессивной природы нарушений сна и бодрствования рекомендовано применение курсовое лечение антидепрессантами . При этом особое значение придается препаратам, обладающим селективным воздействием на серотониновые системы мозга, ответственные за инициацию и развитие сна.Снотворные препараты, которых существует великое множество, не могут решить проблему сна у людей с депрессией. Они лишь являются симптоматическими средствами.
Каждый человек хотя бы раз в своей жизни сталкивался с такой проблемой, как трудности с засыпанием. Нарушенным считается такой сон, когда на засыпание уходит более 30 минут ежедневно. Причин тому множество, и одна из наиболее часто встречающихся — это наша современная динамичная жизнь, полная стрессов и информационной перегрузки.
Плохое засыпание может быть спровоцировано погрешностями в питании по вечерам. Слишком обильная по количеству и калориям еда поздно вечером заставляет Ваш организм работать и переваривать все съеденное. Даже если у человека нет заболеваний желудочно-кишечного тракта, переедание может быть причиной физического дискомфорта при принятии горизонтального положения, а следовательно, и трудностей с погружением в сон. К тому же, эпизоды отрыжки и изжоги могут будить в течение ночи, провоцировать приступы сердцебиения и даже нарушения ритма сердца. С другой стороны, чувство голода также не даст Вам заснуть, поэтому приучите себя выпивать стакан обезжиренного кефира за час до сна или просто рассчитывайте время от ужина и до отбоя.
Плохое засыпание характерно для курильщиков. Пара сигарет перед сном, которые, казалось бы, должны расслаблять, наоборот, тонизируют. Никотин относится к одним из самых сильных стимуляторов центральной нервной системы, по крайней мере, на протяжении первой фазы своего действия. Поэтому грозящая бессонница – лишняя причина для того, чтобы бросить курить.
Весьма характерно увеличение количества жалоб на плохое засыпание с возрастом. Выделяют даже специфический тип бессонницы – «возрастная», или «пенсионного возраста». Замедленное засыпание в пожилом возрасте обусловлено, прежде всего, изменениями в состоянии здоровья. Хронический болевой синдром, вызванный такими часто встречающимися патологиями, как артрит или проблемы с позвоночником, могут мешать качественному сну. Мужчины в пожилом возрасте часто имеют доброкачественную гипертрофию простаты, что приводит к учащенному ночному мочеиспусканию, также мешая нормальному отдыху. Женщины в период менопаузы на фоне изменений гормонального статуса подвержены приливам и депрессии, что тоже способствует развитию бессонницы.
С возрастом снижается уровень физической активности, а ведь именно активность во многом помогает обеспечить хороший крепкий ночной сон. Пожилые люди из-за быстрой утомляемости часто спят днем, что может вызывать плохое засыпание ночью. Ночное апноэ и судороги икроножных мышц также становятся обычным возрастным явлением.
Пожилые люди принимают большее количество медикаментов, чем в молодом возрасте. Это повышает риск развития бессонницы, связанной с побочными эффектами некоторых лекарственных препаратов.
Синдром беспокойных ног вызывает неприятные ощущения в конечностях, усиливающиеся в покое и гарантирующие плохое засыпание. Облегчение при этом нарушении приносит физическая нагрузка и ходьба; среди больных с «беспокойными ногами» есть несчастные, которые вынуждены ходить вокруг постели всю ночь.
Нарушение биологических (циркадных) ритмов — еще одна причина проблем с засыпанием. Нерегулярный ритм сон-бодрствование характерен, например, для людей с бессонницей выходного дня, работников со сменным графиком или путешественников, совершающих перелеты со сменой часовых поясов. Первой линией в фармакотерапии бессонницы, обусловленной вышеперечисленными причинами, является , безопасный и безрецептурный препарат.
Современный человек подвержен множеству различных стрессов и переживаний, поэтому способность полноценно отдыхать и расслабляться является незаменимым условием для нормального функционирования организма.
Самым доступным и простым методом отдыха выступает крепкий сон, однако за последние десятилетия наметилась тенденция к развитию различных нарушений сна – около 15% населения земного шара эпизодически страдают расстройствами засыпания, кошмарами, бессонницей и иными патологиями.
Сон занимает треть жизни. Если вы проживёте 90 лет, 30 из них вы проспите.
Причины плохого сна могут быть самыми разнообразными, от психологических расстройств до неврологических заболеваний, поэтому для его нормализации первоначально следует разобраться, почему человек плохо переносит сон.
Классификация расстройств
Специалисты Ассоциации центров по изучению нарушений сна составили классификацию, основанную на симптомах патологии. Согласно ей, существует достаточно много причин, почему человек неудовлетворительно спит:
- Инсомния (бессонница). Характеризуется расстройствами засыпания и способности пребывать в состоянии сна.
- Гиперсомния, или патологическая сонливость в дневное время.
- Сбой режима дня.
- Парасомния. Включает в себя различные расстройства, связанные с нарушением смены фаз и неполным пробуждением — сонный паралич, лунатизм, кошмары, сомнилоквия (говорение во сне), эпилептические припадки ночью.
Причины нарушения засыпания
Специалисты часто слышат от пациентов такие жалобы, как «часто просыпаюсь в холодном поту», «мой сон очень чуткий и короткий», «мучает сонный паралич».
Сонный паралич чаще наступает, когда человек засыпает, чем когда он просыпается.
Почему такое происходит? В основе расстройства сна у взрослых может лежать врожденная предрасположенность к бессоннице, различные психогенные патологии, заболевания центральной нервной системы и соматические болезни внутренних органов. В некоторых случаях причиной того, что человек чутко спит и часто просыпается ночью, является активный ритм жизни в мегаполисе – доказано, что люди, живущие в большом городе, гораздо чаще страдают коротким сном.
Основные причины нарушений:
- Неврозоподобные состояния: психозы, депрессии, панические атаки.
- Соматические заболевания: артериальная гипертония, атеросклероз сосудов, хронические болезни почек, печени.
- Поражения центральной нервной системы: шизофрения, инсульт, онкологические заболевания, паркинсонизм, эпилепсия.
- Предрасполагающие факторы: смена часовых поясов, прием некоторых препаратов, злоупотребление алкоголем, частое употребление кофеинсодержащих напитков, сменный график работы.
- Хроническая усталость.
- Синдром беспокойных ног.
- Храп и ночное апноэ.
- Возрастные особенности человека.
Трудности в засыпании – одна из самых неприятных разновидностей патологии. Часто человек полностью теряет желание спать в тот момент, когда оказывается в постели, у него увеличивается двигательная активность в поисках удобной позы. Любые посторонние шумы мешают заснуть, и процесс затягивается на несколько часов.
Проблемы с засыпанием провоцируют современный образ жизни, чрезмерная загруженность на работе, проблемы личных отношений.
Частые пробуждения ночью подразумевают под собой просыпание среди ночи от любого постороннего воздействия. Человек может просыпаться в холодном поту после кошмара, сон у таких пациентов чуткий за счет снижения порога пробуждения, а фаза засыпания, как правило, удлинена.
Для выяснения точной причины, почему взрослый человек плохо спит и часто просыпается ночью в холодном поту, специалисты рекомендуют вести дневник, в котором следует отмечать все данные о частоте и времени пробуждения, взаимосвязи прерывания сна с кошмарами, употреблением алкоголя, стрессом и различными лекарственными препаратами. Часто с помощью таких записей удается выявить, что проблемы со сном связаны с неожиданными причинами и легко устраняются.
Виды расстройств засыпания
Инсомния (бессонница) — этот термин используется для описания разнообразных патологий засыпания, длительности и глубины сна. Бессонница может быть первичной, то есть выступать самостоятельным заболеванием, а может сопровождать какое-либо психологическое или неврологическое расстройство, то есть быть вторичной. По длительности бессонницу можно разделить на два подвида – временную и постоянную.
Временное (ситуативное) нарушение чаще всего длится не более двух-трех недель и связано с влиянием стрессовых ситуаций, поэтому при разрешении основной проблемы бессонница, как правило, пропадает. Постоянная инсомния в большинстве случаев вызвана различными хроническими неврологическими или соматическими заболеваниями.
Нередко временная инсомния перетекает в хроническую за счет привычки просыпаться среди ночи и присоединении страха перед процессом засыпания.
Парасомния – расстройство сна, связанное с нарушением его цикличности и неполным пробуждением среди ночи. К этой группе можно отнести сомнамбулизм, разговоры во сне, сонный паралич, ночные кошмары.
Около 2% всех людей периодически ходят во сне
Почему развивается сонный паралич? Сонный паралич – достаточно распространенное нарушение просыпания, при котором паралич мышц развивается еще до полного засыпания или просыпание наступает до его прекращения. Сонный паралич можно воспринимать как переходную фазу между сном и бодрствованием. Часто человек, находящийся в этом неприятном состоянии, видит жуткие галлюцинации, на которые не может реагировать привычными движениями из-за слабости мышц, поэтому сонный паралич считается пугающим явлением и вызывает сильные эмоциональные переживания и стресс. После прекращения паралича человек просыпается в холодном поту и с сильным ощущением страха.
Полное расслабление мышц необходимо для предотвращения лишних движений во сне, поэтому по своей физиологической сути сонный паралич – это явление, обратное сомнамбулизму, или хождению во сне. В среднем, это неприятное состояние длится не более 2 минут и является неприятным, но абсолютно безвредным явлением. Согласно статистике, сонный паралич чаще всего появляется у людей от 13 до 30 лет, вне этой возрастной категории это нарушение сна практически не встречается.
Нарушение сна – серьезная проблема, которая лишает многих страдающих подобными расстройствами жизненных сил, снижает работоспособность. Нельзя недооценивать важность сонного цикла, так как это опасно для здоровья и даже жизни.
Сон – жизненно важный цикл, повторяющийся изо дня в день. Характеризуется состоянием покоя, физического бездействия, длящегося в среднем около 8 часов. В этот период организм отдыхает. Происходит восстановление систем организма, переработка и сохранение информации, полученной за день, повышается сопротивляемость иммунной системы к инфекционным агентам.
Различные внешние и внутренние факторы могут влиять на сонный цикл. В результате развиваются разного рода нарушения сна. Почему происходят нарушения сонного цикла? С какими это связано болезнями? Как восстановить режим сна? Как бороться с нарушением сна? Ответы на эти важные вопросы будут рассмотрены в нижеприведенной статье.
Виды нарушений сонного цикла
Существует специальная классификация нарушений сонного цикла. Основными видами патологий сонного цикла являются следующие состояния:
- Инсомния – вид патологического состояния, которое характеризуется проблемами с процессом засыпания. При этом сам сонный цикл кратковременный, очень чуткий. Развивается инсомния на фоне психических заболеваний нервной системы, либо в результате длительного употребления алкоголя, некоторых медикаментозных препаратов.
- Гиперсомния – вид патологий сна, характеризующийся состоянием постоянной сонливости. Люди, страдающие таким расстройством, могут спать до 20 часов в сутки. Развивается, как результат, глубокой депрессии, хронического недосыпания. Различают такие формы гиперсомнии:
- – вид гиперсомнии, характеризующийся резким приступом сонливости, заставляющего человека заснуть на месте. Основным признаком этого заболевания является катаплексия – утрата мышечного тонуса во время бодрствования (человек замирает в определенной позе, без потери сознания);
- – избыточная сонливость в дневное время суток;
- вид гиперсомнии связанный с алкогольной зависимостью.
- Парасомния – расстройство сна, которое характеризуется сбоями фаз сонного цикла, как результат человек часто просыпается ночью. Беспокойный сон развивается на фоне проявления энуреза (недержание мочи во время ночного отдыха), разных форм лунатизма, эпилепсии (всплесков электрической активности в головном мозге). Может быть связан с ночными страхами, кошмарами.
- во сне – нарушение процесса легочной вентиляции. В результате такого сбоя у взрослого человека развивается гипоксия – кислородное голодание тканей, что приводит к нарушению концентрации внимания, дневной сонливости. Апноэ сопровождается храпом, что затрудняет отдых близких членов семьи и самого страдающего.
- Обычная бессонница является самым распространенным нарушением сонного цикла, причиной которой могут быть разного рода факторы.
- Сонный паралич частое явление, при котором на стадии засыпания или просыпания человек все осознает, но не может двигаться и говорить. достаточно много.
- Бруксизм — . Проявляется как у взрослых, так и у детей.
Причины нарушения сна. Симптомы
Нормальный сонный цикл характеризуется процессом быстрого засыпания, пробуждение после которого наступает через определенный промежуток времени (в зависимости от того, сколько нужно человеку, чтобы отдохнуть). В среднем, ночной отдых взрослого человека должен составлять не менее 8 часов.
Однако из-за определенных факторов, цикличность сна и его качество может нарушаться. Это связанно с состоянием здоровья, наличием хронических болезней и негативным влиянием внешней среды. Итак, основные причины нарушения сна у взрослых таковы:
- эмоциональное возбуждение, потрясения. Такие состояния могут развиваться из-за частых стрессов, затяжной депрессии, агрессии, сильных потрясения, связанных с болезнью, смертью близких людей. Также нарушение сна у взрослых может происходить из-за предстоящих волнительных событий: сессия у студентов, свадьба, роды, развод, потеря работы;
- ежедневное употребление перед сном возбуждающих нервную систему веществ, переедание. Это могут быть напитки, содержащие в себе кофеин (крепкий чай, кофе), а также алкоголь, энергетики, в худшем случаи наркотики. Негативно влиять на качество сонного цикла могут некоторые лекарственные препараты;
- сбой в работе эндокринной системы, болезни щитовидки. Плохой сон наблюдается у женщин во время менструаций, когда увеличивается уровень женских половых гормонов, или же в период климакса (менопаузы). Нарушение сна, бессонница наблюдается при гипертиреозе – чрезмерном выделении в кров гормонов щитовидной железы, которые активизируют обмен веществ в организме;
- болезни внутренних органов: астма, артрит, ишемическая болезнь сердца, почечная недостаточность, болезнь Паркинсона и схожих с ней психических недугов. В результате таких болезней человек испытывает огромный физический дискомфорт, изнуряющую боль, которая мешает уснуть.
- нарушение режима сна, некомфортные условия для отдыха: наличие неприятных запахов, слишком высокая, или низкая температура в помещении, свет, посторонние шумы, непривычная обстановка.
Это основные причины, которые приводят к кратковременному, или длительному нарушению сонного цикла. О таком состоянии могут свидетельствовать такие симптомы: длительный период засыпания, постоянная смена положения тела, очень частое пробуждение ночью, беспокойный сон, подъем с постели рано утром. После такого сна человек чувствует себя измотанным, усталым, снижается концентрация внимания, процессы запоминания.
Последствия нарушения сна могут быть очень плачевными. Так у тех, кто регулярно недосыпает, или плохо спит, увеличивается риск заболеваемости на сердечно-сосудистые болезни, сахарный диабет. Плохой сон приводит к ожирению, иммунодефицитам, раку молочной железы у женщин.
Причины и лечение нарушений сонного цикла. Диагностика
Проблемой плохого сна пренебрегать нельзя. Если человек ежедневно имеет жалобы типа:
- «Долго не могу уснуть».
- «Часто просыпаюсь ночью».
- «Очень рано просыпаюсь, не могу выспаться», — то это красноречиво свидетельствует о нарушении сонного цикла. В таком случае ему просто необходимо обратиться к лечащему специалисту, пройти полное медицинское обследование. Медлить нельзя, так как накапливающаяся усталость может привести к непоправимым проблемам со здоровьем.
К кому обратиться?
Для диагностирования нарушений сонного цикла люди обращаются к врачу сомнологу, специализирующегося на снах, проблемах, болезнях, связанных с сонным циклом. Если такого специалиста в лечебном учреждении не имеется, то можно проконсультироваться у терапевта, психотерапевта, или невролога. Они расскажут, как восстановить сон. При наличии серьезной проблемы придется обратиться к сомнологу.
Помни, человек, который вовремя обращается к врачу, избегает многих проблем со здоровьем!
Нарушение сна диагностируется в специальной лаборатории. Для этого используются следующие методы:
Полисомнография
Проводится в специальной лаборатории, где имеется необходимое оборудование. Во время этой процедуры, пациенту во время ночного отдыха необходимо находиться под присмотром врачей.
Человека подключают к разным датчикам, которые измеряют частоту дыхательных движений, сердцебиение, пульс, электрическую активность коры головного мозга. На основании этих показателей, сомнолог может установить настоящую проблему плохого сна, расскажет, что делать, назначить соответствующую терапию.
Метод СЛС – исследование средней латентности сна
Данная методика проводится в случаи подозрений врача на наличие у пациента гиперсомнии (повышенной сонливости), в особенности нарколепсии.
Во время такой процедуры, страдающему человеку, дается 5 попыток для засыпания, каждая из которых длится около 20 минут, промежуток между ними составляет 2 часа. Если пациент засыпает более чем за 10 минут – то у него нет нарушений, в пределах 5-10 минут – пограничный диапазон, менее чем за 5 минут – явное нарушение сна.
Как восстановить режим сна?
Это жизненно важный вопрос. Перечисленные методы диагностики помогут врачу составить полную картину происходящего с человеческим организмом во время ночного отдыха. После диагностирования болезни, врачом будет назначено лечение. Нарушение сна, тяжелая бессонница лечится приемом таких средств как:
- снотворных препаратов разной силы действия;
- антидепрессанты (если причиной нарушения сонного цикла выступает тяжелая форма депрессии);
- нейролептики с успокаивающим эффектом, психотоники назначаются пациентам с тяжелыми нарушениями сна;
- седативные (успокаивающие) препараты можно принимать всем, кто перед ночным отдыхом перенервничал, или находится в возбужденном состоянии;
- препараты с сосудорасширяющим эффектом в комплексе с легкими видами снотворных предназначаются пациентам пожилого возраста, у которых причиной плохого сонного цикла является аритмия, стенокардия.
Важно помнить, что самостоятельно назначать себе лечение снотворными препаратами очень опасно, так как в большинстве случаев, длительный прием таких лекарства вызывает разного рода привыкания, приводящих к сбою работы центральной нервной системы и ее органов, усугубляет проблему расстройства сна. Только квалифицированный врач должен назначать курс лечения.
Если же плохой сон ночью связан с переживаниями перед важным событием, пожилым возрастом, неурядицами на работе или др., то можно за полчаса до отдыха выпить успокоительный чай, отвар, настой на травах. Для этих целей хорошо подойдет чай на ромашке, приготовленный из ее цветков, или мяты, мелисы, из их листьев. После такого чая, лучше заснешь, будешь крепко спать.
Можно насытить свою спальню приятным запахом лаванды из аромалампы. Ее приятный аромат успокаивает, расслабляет. Запах лаванды сделает так, чтобы женщина просыпалась радостной, полной сил. Можно также возле подушки положить мешочек с сухими травами жасмина и лаванды поровну.
В аптеке можно приобрести спиртовую настойку пустырника, который является превосходным средством от бессонницы и других ее проявлений. В домашних условиях можно приготовить отвар из этого растения и пить на протяжении целого дня.
Для пожилых людей, у которых нарушился сонный цикл, хорошо подойдет отвар из травы ландыша, который нормализирует работу сердца, устраняет аритмию. Регулярный прием такого отвара приведет к восстановлению сонного цикла.
Проблемы со сном. Что делать?
Однако зачастую проблемы со сном у взрослых, бессонница связанны с самыми на первый взгляд незначительными факторами, такими как: переедание, сильная физическая нагрузка, чашка крепкого кофе, или черного чая. Поэтому, что нормализировать сонный цикл, в первую очередь нужна профилактика нарушения сна, которая включает соблюдение таких простых правил:
- создайте все условия для комфортного отдыха: застелите кровать чистой постелью, проветрите помещение, если нужно поставьте аромалампу;
- примите контрастный душ перед сном;
- пускай близкий человек сделает легкий восстанавливающий массаж;
- не кушайте за 2 часа до сна;
- не занимайтесь делами, которые могут перевозбудить нервную систему;
- перед отходом ко сну выпейте стакан теплого молока с медом, или успокаивающий чай;
- если ночью проснулись, то лучше не вставать, не начинать заниматься активными делами. Нужно немного полежать, через время снова уснете.
- всегда помни, если часто просыпаешься ночью, особенно в раннем возрасте, значит надо обращаться к врачу. Чем раньше избавишься от проблемы плохого сна, тем самым сможешь избежать многих болезней.
Вышеперечисленные советы снимут, как рукой, усталость после тяжелого дня, помогут расслабиться, успокоиться. В такой обстановке легко будет погрузиться в крепкий, сладкий сон.
Сон необходим для восстановления сил, тонуса мышц. Во время сна происходит обработка мозгом новой информации, сопоставление ее с ранее полученными сведениями. При этом бесполезная информация отсеивается, а полезная фиксируется памятью.
К сожалению, у многих из нас имеются те или иные нарушения сна, которые в самых тяжелых случаях провоцируют тяжелые заболевания.
Распространенные проблемы со сном:
1. Расстройство засыпания.
2. Некрепкий сон.
3. Раннее пробуждение.
На первый взгляд повседневная суета, умственные и физические перегрузки должны гарантировать сон, который соответствует известному высказыванию «Спит как младенец». На самом деле, это не всегда так. Люди часто страдают бессонницей.
К наиболее распространенным причинам относится чрезмерная умственная нагрузка. Это стресс-фактор, негативно сказывающийся на гормональном фоне.
Учтите, при хронической усталости можно и не мечтать о переходе организма в режим полноценной работы. Это касается и физической, и умственной активности.
Знание формы бессонницы позволяет установить степень утомления. Достоверно известно, что стресс состоит из нескольких стадий:
I. Сначала организм еще располагает некоторыми силами. Состояние человека сопровождается учащенным пульсом, возбужденностью, повышенной мозговой активностью. После приходит усталость, сопровождающаяся разбитостью. В таком состоянии человек относится ко всему с апатией. Если говорить о нашей теме, следствием усталости является проблема с засыпанием.
II. Вторая стадия характеризуется сонливостью, быстрым погружением в сон при частых ночных пробуждениях и кошмарах. В данном случае речь идет о второй форме бессонницы.
Первым делом рассмотрим проблему, связанную с засыпанием.
Факторы, обуславливающие трудности погружения в сон:
1. Окончание работы за пару часов до сна.
2. Отсутствие удовлетворенности прошедшим днем.
3. Незавершенные дела.
4. Возбужденное состояние.
5. Спор с внутренним «Я».
Что поможет?
Длительное погружение в сон чаще встречается у людей, у которых гипертрофирована ответственность. Такие люди очень требовательны к себе, они постоянно думают, что что-то недоделали, упустили из виду, где-то поступили неправильно, кого-то подвели, кому-то перешли дорогу и так далее. Если мыслить подобным образом в меру, можно добиться немалых успехов. Если же они носят хронический характер, мозг рано или поздно откажется погружать человека в сон.
Сопоставление завершенных и незавершенных начинаний. Делать это лучше перед самым сном. Ведение списка дел, в котором каждый день зачеркиваются завершенные дела. Разбитие самых сложных предстоящих дел на этапы, части.
Позаботьтесь, чтобы у вас была хорошая кровать и качественное постельное белье питер .
Поможет диета!
Смягчить действие стресс-факторов, сократить время, затрачиваемое на засыпание, можно посредством отказа от острых и кислых яств. Надо минимизировать количество специй, уксуса, приправ. Что касается кофе, его следует сократить до пары чашек. Обязателен отказ от зеленного чая, так как по возбуждающему действию он превосходит кофе.
Вместо чая можно готовить следующий напиток: сухие земляничные листья (5 ст.л.) + кипяток (литр) + мед (1 ч.л.).
Спасение в ароматерапии
Если не жалко денег можно приобрести готовые масла, аромалампы. Можно обойтись бюджетным вариантом. Для этого потребуются мешочек, который можно сшить своими руками. Лучше использовать плотную ткань. В качестве источника аромата сгодятся сухие шишки хмеля. Ими заполняется ранее сшитый мешочек, который кладется в изголовье. Альтернатива хмелю - березовые листья, опилки можжевельника.
Людям, чувствительным к стресс-факторам, стоит обратить внимание на свежую вишню, компот, приготовленный из них.
Надеемся, наша статья станет для вас и интересной, и полезной. Крепких снов и приятных сновидений вам!